”Mikä on se 20% joka tuottaa 80% tuloksista? Tämän tunnin aikana saat arsenaaliisi tärkeimmät työkalut oman keskittymiskyvyn, aivojen suorituskyvyn, jaksamisen ja positiivisen mielialan päivittämiseen.
Ollin luennon tärkein tarkoitus on opettaa, miten tehostat unta, työmuistia ja oppimista meditaation, aivoravinteiden ja musiikin avulla ottamalla huomioon verensokeritasapainon, ilmanlaadun, stressinhallinnan ym.
8. UNENPUUTE ALTISTAA ERI SAIRAUKSILLE
N1
N2
N3
1 2 3 4 5 6 7 8h
R RRR R
DELTA
REM
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
Imusuoniston tehtävä
aivoissa on mm. huuhdella
yön aikana päivän aikana
kertyneet metaboliset jätteet.
Yksi unisykli kestää n. 90 minuuttia
11. m i n
90
20
m i n
PÄIVÄUNIEN MERKITYS
Parantaa muistin toimintaa, vähentää infoähkyä, alentaa
stressiä ja lisää virkeyttä.
• 20 tai 90 minuuttia, 6–8 tuntia heräämisestä
• Suojaa itsesi valolta ja melulta
• Bonus: Binaural beats => Lisää alfa-aaltoja
• Bonus: Piikkimatto => Lisää endorfiineja
• Bonus: 100–200mg kofeiinia ennen päiväunia parantaa
suorituskykyä 34 % heräämisestä
Ref: Reyner, L. & Horne, J. (1997). Suppression of sleepiness in drivers: combination of caffeine with a short nap. Psychophysiology 34 (6): 721–725.
25. KLASSISEN MUSIIKIN KUUNTELU
”Mozart”- tai ”Vivaldi”-efekti
Mammarella, N. & Fairfield, B. & Cornoldi, C. (2007). Does music enhance
cognitive performance in healthy older adults? The Vivaldi effect. Aging
Clinical and Experimental Research 19 (5): 394–399.
Jenkins, J. S. (2001). The Mozart effect. Journal of the Royal
Society of Medicine, 94(4), 170–172.
28. 60 % rasvaa
DHA (omega-3)
• 15-20 % aivokuoresta
• 30-60 % verkkokalvosta
Yurko-Mauro, K., Alexander, D. D., & Van Elswyk, M. E. (2015). Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A
Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 10(3), e0120391.
29. VERKKOKALVOSI ja AIVOSI tarvitsevat…
MUSTIKOITA
Ref: Kalt, W. & McDonald, J. E. & Fillmore, S. A. E. & Tremblay, F.
(2014). Blueberry Effects on Dark Vision and Recovery after
Photobleaching: Placebo-Controlled Crossover Studies.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (46), 11180-11189.
Ref: Krikorian, R. et al. (2010).
Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults.
Journal of Agricultural and Food Chemistry, 58(7), 3996–4000.
30. • Kuusi viikkoa asiaa
• 250 sivua materiaalia
• 800+ lähdeviitettä
• Viikottaiset videot
• Runsaasti lisämateriaalia
• Henkilökohtainen vastaus
aiheeseen liittyviin
kysymyksiin
HINTA nyt vain 89e (norm. 119e)
31. MCT
Lähdevesi
Aeropress
Vasta jauhettuja kahvipapuja (single origin, high altitude,
water washed, light to medium roasted)
Lääkinnällisiä sieniä & Ginseng –
lisää adaptogeenisia & verensokeria sääteleviä
ominaisuuksia & tasapainottaa pH:ta
Niittyvoi
Butyraattia, CLA:taMC-öljy
(Medium Chain Triglycerides)
PÄIVITETTY
KAHVI 3.0 Kaneli
(tasapainottaa verensokeritasoja)
Kaakao (Chocamine ekstrakti)
(teobromiini + anandamiini)
L-teaniini
vihreästä Teestä
(vähentää kahvin sivuvaikutuksia)
38. NOIDANKEHÄ AIVOT-SUOLISTO
AKSELI
Bested, A. C., Logan, A. C., & Selhub, E. M. (2013). Intestinal microbiota,
probiotics and mental health: from Metchnikoff to modern advances:
Part II – contemporary contextual research. Gut Pathogens, 5, 3.
42. Alvarsson JJ, Wiens S, Nilsson ME. Stress Recovery during
Exposure to Nature Sound and Environmental Noise.
International Journal of Environmental Research and
Public Health. 2010;7(3):1036-1046..
LUONNON
KUUNTELU JA KATSELU
LASKEE STRESSITASOJA