Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Paranna itsesi luonnollisesti - Ravinto, stressi ja Uni

4,734 views

Published on

Luentoslaidit Paranna itsesi luonnollisesti -tapahtumasta 27.9.2014. Aiheina ravinto, stressi, meditaatio ja uni.

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

Paranna itsesi luonnollisesti - Ravinto, stressi ja Uni

  1. 1. PARANNA ITSESI LUONNOLLISESTI Olli Sovijärvi - 27.09.2014
  2. 2. BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA Teknologia-asiantuntija TEEMU ARINA Lääkäri OLLI SOVIJÄRVI Ravintoasiantuntija JAAKKO HALMETOJA www.biohakkerit.fi
  3. 3. PÄIVITÄ ITSESI TYÖ Parempi terveys MIELI UNI RAVINTO LIIKUNTA Lisääntynyt suorituskyky Lisää tuottavuutta Pidempi elämä Vähemmän stressiä
  4. 4. OPTIMAALINEN RUOKAVALIO PYRAMIDIN PERUSTA MAKSIMOI RAVINTEIDEN SAANTI & MINIMOI TOKSIINIT
  5. 5. TOKSIINIT
  6. 6. ONNISTUNEEN RUOKAVALION PÄÄPIIRTEET ! MAISTUU HYVÄLTÄ! ! TUOTTAA KYLLÄISYYTTÄ ! RUOKAVALION NOUDATTAMINEN ONNISTUU ARJESSA ! ON RAVINTEIKAS - VÄHÄN ANTIRAVINTEITA
  7. 7. MAT LALONDE JARI RISTIRANTA 1.SISÄELIMET 2.YRTIT 3.PÄHKINÄT JA SIEMENET 4.PALKOKASVIT 5.KALAT JA ÄYRIÄISET 6.PORSAS 7.NAUTA 8.KAAKAO 9.LAMMAS JA RIISTA 10.SIIPIKARJA 11.KASVIÖLJYT 12.ELÄINÖLJYT 13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET 14.VILJAT 15.HEDELMÄT 16.KASVIKSET 1.KALAT 2.MAKSA 3.LIHAT 4.MUNUAINEN 5.MERILEVÄ 6.KANANMUNA RUOKIEN RAVINNETIHEYS © Jaakko Savolahti
  8. 8. RAAKANA VAI KYPSENNETTYNÄ
  9. 9. ”Man should not try to avoid stress any more than he would shun food, love or exercise.” – Hans Selye
  10. 10. STRESSIÄ?
  11. 11. Toistuvat ajatukset Tunteet Negatiiviset muistijäljet Traumat Aika Uskomusmallit Yksilön Sisäinen Stressi
  12. 12. Fyysinen trauma/ onnettomuus Yksilön Ulkoinen Stressi Toksiinit Suoliston heikko toiminta Fyysinen ylirasitus ja ylitreenaamin Systeeminen tulehdustila Infektiot Aliravitsemustila
  13. 13. Kollektiivinen Sisäinen Stressi Kiusaavat työkaverit Kuormittavat ystävät Avioero ja omaisen kuolema Perhe Häiritsevät naapurit Yleinen työstressi Sukulaiset Läheisen sairaus
  14. 14. Kollektiivinen Ulkoinen Stressi Elektromagneettinen säteily Luonnonilmiöt Ympäristön melu Ympäristön saaste
  15. 15. Stressori ”Fight or Flight” Aivolisäke reagoi Lisämunuaisista kortisolia Elimistön stressitila Aivolisäke Lisämunuaiset
  16. 16. HPA-akseli ja immuunijärjestelmä Aivojen välittäjäaineiden epätasapaino Hyperstressi Tulehdustila
  17. 17. MINUUTIN HILJAISUUS
  18. 18. Stressin sisäinen hallinta / Yksilötaso Meditaatio Hengitysharjoitukset Terapia Ajatusten muuttaminen Paranemisen avain
  19. 19. Stressin ulkoinen hallinta / Yksilötaso Sopiva liikunta Anti-inflammatorinen ruokavalio Toksiinien minimointi Maksan toiminnan tukeminen Laadukas ja riittävä uni HRV-harjoittelu Piikkimatto ja binaural Biofeedback beats
  20. 20. Ravintolisät ja yrtit stressinhallinnassa C-vitamiini (500-1000mg x 1-3) L-teaniini (100-200mg x 1-2) Fosfatidyyliseriini (600mg iltaisin) L-tauriini (1000mg x 3-5) Ashwagandha (150-300mg x 2) Ruusujuuri (170-340mg x 2) Tulsi / Pyhäbasilika (400mg x 2-3) Schisandra (500-1000mg x 1-3)
  21. 21. Stressin sisäinen hallinta / Sosiaalinen Interpersonaalisten suhteiden hallinta Tasapainoinen parisuhde Minimoi kuormittavat ihmiskontaktit Oman ”tilan” hallinta Hyvä tukiverkosto
  22. 22. Stressin ulkoinen hallinta / Ympäristö Luonto / ”Forest bathing” Saastekuormituksen minimointi EM-saasteen välttäminen Motivoiva ja esteettinen työympäristö Ilmanpuhdistin Valitse rauhallinen asuinympäristö
  23. 23. Hormeettiset stressorit / Hormeesi Liikunta / Intervallit Paasto / IF Avantouinti Auringonotto Matala-annoksinen säteily Kasvien fytokemikaalit Psyykkiset hormetiinit
  24. 24. HORMEESI
  25. 25. SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO
  26. 26. USEAMMAN VUOROKAUDEN SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO
  27. 27. http://biohakkerit.fi
  28. 28. ”SLEEP IS THE BEST MEDITATION.” – DALAI LAMA
  29. 29. UNI ON ANABOLINEN ELI RAKENTAVA TILA Energiavarastot Kudosten korjaus FYYSINEN TASO Proteiinien tuotto
  30. 30. Unessa opittu informaatio käsitellään ja tallennetaan Tarkkaavaisuus Mieliala Kognitiivinen suorituskyky Emotionaalinen tasapaoino PSYYKKINEN TASO
  31. 31. Kortisolitaso nousee Immuunijärjestelmä heikkenee Riski metaboliseen oireyhtymään kasvaa Mielenterveysongelmat lisääntyvät Muistiongelmat lisääntyvät UNIVAJE
  32. 32. KIITOS!

×