मांसपेशियों की समस्या थोड़े समय के लिए होती हैं मगर ये बढ़ काफ़ी हद तक सकती हैं,जानिए विटामिन और प्रोटीन युक्त भोजन करने से कैसे होगा फ़ायदा। क्या है नॉन न्यूरो मस्क्युलर फटीग ?

1. माांसपेशियों की थकान : कारण, लक्षण और उपचार
Muscle fatigue : causes, symptoms and treatment
माांसपेशियों की थकान अशिक काम के कारण होने वाली एक आम समस्या है लेशकन कई बार ये बहुत ही
गांभीर हो जाती है।
अगर हमारी माांसपेशियों की थकान नहीं दूर होती है तो कोई भी िारीररक काम करने में हमें शदक्कत होती है।
ऐसे में हमें अपने माांसपेशियों का भी ध्यान रखना चाशहए और थकान को दूर करने के उपाय करने चाशहए।

2. 1. क्या होती है माांसपेशियों की थकान
What is muscle fatigue
जब भी हमारी माांसपेशियों को काम करने में शदक्कत हो और उनमें ददद हो तो समझ जाएां शक ये
मसल फटीग है।
अक्सर ज्यादा देर तक काम करते रहने से हमारी एनजी कम हो जाती है, शजस वजह से हमारी
माांसपेशियाां थक जाती है।
माांसपेशियों की थकान दो प्रकार की होती हैं :
न्यूरो मस्कक्युलर फटीग (Neuro muscular fatigue)
इसमें आपकी माांसपेशियाां कमजोर हो जाती हैं और हमें थकान हो जाती है।
नॉन न्यूरो मस्कक्युलर फटीग (non-neuro muscular fatigue)
इसमें हमें वास्तव में शकसी भी प्रकार की मासपेशियों की थकान नहीं होती हैं मगर हमें महसूस ऐसा
होता है शक हमें थकान है।

3. 2. क्या हैं माांसपेिी शक थकान के मुख्य कारण
What are the main causes of muscle fatigue
माांसपेशियों की थकान के कई कारण हो सकते हैं, जैसे शक कोई बीमारी होना, िराब आशद का सेवन।
इससे हमारी माांसपेशियों कमजोर हो जाती है और जल्दी थक जाती हैं।
इसके अलावा
• डायशबटीज (diabetes) की समस्या,
• थायरॉइड (thyroid), शचांता (anxiety),
• अवसाद (depression), शवटाशमन की कमीं, खून की कमी,
• वजन का कम होना,
• बढ़ती उम्र,
• सही खानपान में कमी,
• िारीररक गशतशवशियों में कमी आशद
ऐसे कई कारण हैं शजनकी वजह से आपकी माांसपेशियों में थकान हो जाती है और आपको
थकान और कमजोरी महसूस होती है।

4. 3. क्या है माांसपेिी की थकान के लक्षण
Symptoms of muscle fatigue
मसल फटीग का पता लगाना भी बेहद महत्वपूणद है।
ऐसे कई लक्षण हैं शजन्हें देखकर या महसूस करके हम अपनी माांसपेशियों की थकान का पता लगा
सकते हैं।
जब भी हमारी माांसपेशियों में थकान होती है तो हमे नीचे शदए गए लक्षण शदखाई देते हैं:
• नज़र कमजोर होना
• माांसपेशियों में अक्सर ददद रहना
• चलने शफरने में शदक्कत होना
• माांसपेशियों में अचानक झटका महसूस होना
• बोलने या शनगलने में शदक्कत होना
• िरीर में ऐांठन होना
• बुखार होना
अगर आपको भी इनमें से कोई भी लक्षण शदखाई देते हैं तो आप भी माांसपेशियों की थकान के
शिकार हो सकते हैं।

5. कै से दूर करें माांिपेशियों की थकान
How to reduce muscle fatigue
माांसपेिी की थकान को दूर रहने के कई उपाय हैं।
1. अत्यशिक कैफीन युक्त यदाथद जैसे शक चाय, कॉफ़ी आशद के सेवन से बचें।
2. शनयशमत रूप से योग और व्यायाम करें लेशकन ज्यादा व्यायाम भी न करें वरना आप थकान
कम होने की बजाए और बढ़ जाएगी।
3. मासपेशियों की मसाज करने से भी थकान से राहत शमलती है।
4. शवटाशमन और शमनरल, प्रोटीन आशद युक्त सन्तुशलत आहार लेना चाशहए।
5. शजतना हो सके अल्कोहल का सेवन करने और िूम्रपान करने से बचें।
6. पानी भरपूर शपएां।
7. शचांता ना करें।
8. इन सब के साथ अच्छी नींद भी बहुत ही महत्वपूणद है। पूरी नींद लेने से ही हमारे िरीर को
जरूरी आराम शमलता है, शजससे सारी थकान दूर हो जाती है।

6. 5. शनष्कर्ष
Conclusion
अक्सर अशिक थकान की वजह से हमारा स्वास््य बुरी तरह प्रभाशवत होता है।
हमें अपने िरीर का सही ढांग से ख्याल रखना चाशहए शजससे हमें सस्वस्थ जीवन व्यतीत करने में मदद
शमलती है।
माांसपेिी की थकान को अगर नहीं दूर की जाए तो ये हमारे कायदक्षमता पर तो बुरा असर डालती ही है।
इसके साथ ही हमारा मानशसक स्वास््य भी बुरी तरह प्रभाशवत होता है।