Bimal Raturi, founder of Himalayan Education Initiatives, presents a insightful session on mental health in Hindi. This SlideShare delves into 10 crucial ways to nurture your mental well-being. Discover practical strategies to promote mental health, including mindfulness exercises, stress management techniques, and the importance of social connections. Learn about the significance of a balanced diet, exercise, and quality sleep. Explore the benefits of seeking professional help when needed and understanding the power of gratitude. Bimal Raturi's session emphasizes the importance of self-care, offering a holistic approach to maintaining mental wellness and fostering resilience in today's challenging world.

1. मानसिक स्वास्थ्य
सिमल रतूड़ी
िंस्थापक
सिमालयन एजुक
े शन इसनसिएसिव्ि

2. स्वास्थ्य की पररभाषा
विश्व स्वास्थ्य संगठन ने सन् 1948 में स्वास्थ्य की वनम्नविखित परिभाषा दी
गई है। दैवहक, मानवसक औि सामाविक रूप से पूर्णतः स्वस्थ होना ही
स्वास्थ्य है। या, वकसी व्यखि की मानवसक, शािीरिक औि सामाविक रुप
से अच्छे होने की खस्थवत को स्वास्थ्य कहते हैं।।
स्वास्थ्य वसर्
ण बीमारियों की अनुपखस्थवत का नाम नहीं है।
2

3. मानसिक स्वास्थ्य क्या िै ?
यह “स्वस्थ्य होने की एक खस्थवत है विसमें वकसी व्यखि को अपनी
क्षमताओं का एहसास िहता है, िह िीिन क
े सामान्य तनािों का सामना
कि सकता है, िाभकािी औि उपयोगी रूप से काम कि सकता है औि
अपने समाि क
े प्रवत योगदान किने में सक्षम होता है।
3

4. क्यूूँ मानसिक स्वास्थ्य पर िात करना जरुरी िै?
✗ हि पांच में से एक भाितीय मानवसक विकाि से पीव़ित है।
✗ 50% कॉपोिेट भाित तनाि में है।
✗ WHO की एक रिपोटण बताती है वक भाित दुवनया का सबसे विप्रेस्ि
देशों में से एक है।
✗ 15-35 िषण क
े बच्ों में मृत्यु का तीसिा सबसे ब़िा कािर् आत्महत्या
है।
4

5. क्यूूँ मानसिक स्वास्थ्य पर िात करना जरुरी िै?
✗ वर्िहाि, भाित अपने क
ु ि स्वास्थ्य बिट का 0.06% मानवसक
स्वास्थ्य पि िचण किता है।
✗ ितणमान में भाित में मनोवचवकत्सकों की संख्या िगभग 9000 है,
(प्रवत 100,000 िनसंख्या पि 0.75 मनोवचवकत्सक)
✗ भाित में 2020 में 153,052 आत्महत्याएँ दिण की गईं - औसतन 418
दैवनक
5

6. मानसिक स्वास्थ्य िमस्या क
े िंक
े त और लक्षण
✗ उदास या उदास महसूस किना
✗ भ्रवमत सोच या ध्यान क
ें वित किने की क्षमता में कमी
✗ अत्यविक भय या वचंता, या अपिािबोि की अत्यविक भािनाएँ
✗ मूि में बहुत ज्यादा उताि चढ़ाि
✗ दोस्ों औि गवतविवियों से पीछे हटना
6

7. मानसिक स्वास्थ्य िमस्या क
े िंक
े त और लक्षण
✗ महत्वपूर्ण थकान, कम ऊिाण या नींद न आने की समस्या
✗ िास्विकता से अिग होना
✗ दैवनक समस्याओं या तनाि से वनपटने में असमथणता
✗ समझने में पिेशानी औि खस्थवतयों औि िोगों से संबंवित
7

8. मानसिक स्वास्थ्य िमस्या क
े िंक
े त और लक्षण
✗ शिाब या नशीिी दिाओं क
े उपयोग में समस्या
✗ िाने की आदतों में ब़िे बदिाि
✗ अत्यविक क्रोि, शत्रुता या वहंसा
✗ आत्मघाती सोच
8

9. अपने मानसिक स्वास्थ्य की
देखभाल करने क
े 10 तरीक
े

10. अपनी भावनाओं क
े िारे में िात करें
अपनी भािनाओं क
े बािे में बात किने से
आपको अच्छे मानवसक स्वास्थ्य में िहने
में मदद वमि सकती है औि िब आप
पिेशान महसूस किते हैं तो उस समय से
वनपट सकते हैं। यह आपकी भिाई का
ध्यान ििने औि स्वस्थ िहने क
े विए आप
िो कि सकते हैं िह किने का वहस्सा है।
10

11. अच्छा खाएं
हम क्या िाते हैं औि क
ै सा महसूस किते
हैं, इसक
े बीच मिबूत संबंि हैं -
उदाहिर् क
े विए, क
ै र्ीन औि चीनी का
तत्काि प्रभाि हो सकता है। िेवकन
भोिन का आपक
े मानवसक स्वास्थ्य पि
दीघणकाविक प्रभाि भी प़ि सकता है।
11

12. िंपक
क में रिना
दोस् औि परििाि आपको शावमि होने
औि देिभाि किने का एहसास किा
सकते हैं। आपक
े वदमाग में िो चि िहा
है, उससे अिग िे अिग-अिग विचाि
पेश कि सकते हैं। िे आपको सवक्रय
ििने में मदद कि सकते हैं, आपको
िमीन से िो़िे िि सकते हैं औि
व्यािहारिक समस्याओं को हि किने में
आपकी मदद कि सकते हैं।
12

13. ब्रेक लें
दृश्य में बदिाि या गवत में बदिाि
आपक
े मानवसक स्वास्थ्य क
े विए अच्छा
है। क
ु छ वमनट आपको तनािमुि किने
क
े विए कार्ी हो सकते हैं।
13

14. आप कौन िैं स्वीकार करें
हममें से क
ु छ िोगों को हंसाते हैं, क
ु छ
गवर्त में अच्छे होते हैं, तो क
ु छ शानदाि
िाना बनाते हैं। हममें से क
ु छ अपनी
िीिन शैिी को उन िोगों क
े साथ साझा
किते हैं िो हमािे किीब िहते हैं, अन्य
बहुत अिग तिीक
े से िीते हैं। हम सब
अिग हैं।
14

15. चुस्त रखो
विशेषज्ों का मानना है वक व्यायाम
आपक
े मखस्ष्क में ऐसे िसायन छो़िता है
िो आपको अच्छा महसूस किाते हैं।
वनयवमत व्यायाम आपक
े आत्म-सम्मान
को बढ़ा सकता है औि आपको ध्यान
क
ें वित किने, सोने, देिने औि बेहति
महसूस किने में मदद कि सकता है।
व्यायाम मखस्ष्क औि आपक
े अन्य
महत्वपूर्ण अंगों को भी स्वस्थ ििता है।
15

16. िमझदारी िे सपयो
हम अक्सि अपना मूि बदिने क
े विए
शिाब पीते हैं। क
ु छ िोग िि या
अक
े िेपन से वनपटने क
े विए पीते हैं,
िेवकन प्रभाि क
े िि अस्थायी होता है।
16

17. मदद लें
हममें से कोई भी अिौवकक नहीं है। हम
सभी कभी-कभी थक िाते हैं या अवभभूत
हो िाते हैं वक हम क
ै सा महसूस किते हैं
या िब चीिें गित हो िाती हैं। अगि
चीिें आपक
े विए बहुत अविक हो िही हैं
औि आपको िगता है वक आप सामना
नहीं कि सकते, तो मदद मांगें।
17

18. क
ु छ ऐिा करें सजिमें आप अच्छे िों
तुम्हें क्या किना पसंद है? आप वकन
गवतविवियों में िुद को िो सकते हैं? आप
अतीत में क्या किना पसंद किते थे? िुद
का आनंद िेने से तनाि को दू ि किने में
मदद वमिती है। विस गवतविवि में
आपको मिा आता है, उसे किने का
मतिब है वक आप इसमें अच्छे हैं औि
क
ु छ हावसि किने से आपका आत्म-
सम्मान बढ़ता है।
18

19. दू िरोंकी देखभाल करें
दू सिों की देिभाि किना अक्सि आपक
े
किीबी िोगों क
े साथ संबंि बनाए ििने
का एक महत्वपूर्ण वहस्सा होता है। यहां
तक वक यह आपको औि भी किीब िा
सकता है।
19