Interesante exposición sobre la realidad del estrés y la importancia de gestionarlo correctamente a través de técnicas como el mindfullness

1. EL MINDFULNESS
COM A ESTIL DE VIDA
Xavier Gasol Morros
Psicòleg Clínic a l’Hospital General de Catalunya

2. Estrès – Stress - Tensió

4. Euestrès  Positiu
DiusestrèsNegatiu
• sistema o resposta
fisiològica que s’activa
amb les situacions que
percebem com una
amenaça.
• 4 Components
• 1. Amenaça
• 2. Personal
• 3. Desequilibri
• 4.
Afrontament, interacció

5. Reacció al Aconteixament
estrès extern
Malalties
Ansietat/depressió
Risc de càncer
Lluitar o Marxar Reacció interna Falta d'eficàcia
(reacció al estrès) (alarma) Hiperactivitat
-Adrenalina Problemes de Salut
-Cortisol
Problemes cardio- Drogues, tabac, pastille
vascular, dolors s, alcohol, cafeïna...
musculars, sexuals,
del son, gastro-
Comportaments
intestinals...
autodestructius:
-
sedentarisme, aïllament, m
enjar en
excés, pensaments

6. Jon Kabat-Zinn
Clínica reducció d’estrés Universitat de Worcester, Massachussets

7. Principis del Nou Paradigma
• Cos - Ment
• Participativa
• Complementaria

8. Mindfulness o Atenció plena
“Posar atenció al moment present, amb
consciencia, sense jutjar i amb una actitud
d’acceptació”
“Tenir la ment en allò que està passant”
“ Estar en el aquí i ara”

9. Característiques del Mindfulness
• Descriure la realitat ( com em sento, que està
passant...)
• Sortir del ‘pilot automàtic’ estem desconectats
• No jutjar (el que m’agradaria vs el que hi ha, com son
vs com m’agradaria que fossin).
• No reaccionar
• Acceptació vs Resignació

10. Triangle de l’Atenció

11. Auto- Regulació
1- Intenció... de viure la vida com és
2- Atenció... al present
3- Connexió... amb la realitat
4- Regulació... Mecanismes d’adaptació
5- Equilibri
6- Comoditat...està satisfet
7- Salut i eficàcia
Atenció Salut i eficàcia

12. Mindfulness i Ciència
• Estudis sobre el programa de 8 setmanes sobre la reducció
d’estrès demostren que:
- Millora el dolor i el seu impacte emocional
- Augmenta la matèria gris cerebral 
autoconsciència, compassió, introspecció, aprenentatge..
(aspectes cognitius).
- Diferenciació estructural cerebral en zones relaciones amb
Atenció i la interacció emocional
- Millora reducció del malestar

13. Mindfulness en l’àmbit laboral
- Augmentar la capacitat gestionar situacions estressants.
- Més claredat en la presa de decisions.
- Més creativitat en la resolució de conflictes.
- Mantenir l'equilibri i l’atenció mental sostinguda en ambients desafiadors.
- Reduir intencionadament les reaccions d'estrès, fent eleccions conscients en
resposta als desafiaments laborals.
- Involucrar-te en grups de treball a través d'un lideratge autèntic i genuí.
- Crear i sostenir hàbits de treball saludables.
- Accedir a un major nivell de calma i estabilitat.
“Programes de Mindful Leadership.” Un líder atent, amb més informació i
més competent.

14. Exercicis per a la feina
- M'entrés estiguis viatjant al treball (amb cotxe o mitjà de transport públic)
presta atenció a la teva respiració, contactant amb la sensacions del cos, la
postura, les tensions i intenti estar present en aquell instant.
- Pren consciència del moment en el arribés al lloc de treball, observant com
et trobés en aquest dia, i recorda que un nou dia de feina s'inicia amb
consciència.
- Assegut en el escriptori pren consciència del cos, la postura i relaxa les
tensions innecessàries que registres al posar atenció.
- Alguns dies a la setmana, intenta canviar el lloc d'esmorzar habitual i
esmorza sol i en silenci, atent a les sensacions, al menjar. És a dir, registrant
l'experiència, fent-ho lent i tenint plenament present el que estàs fent.
Utilitza aquest temps per estar amb tu mateix.
- Pren-te uns tres minuts cada hora, per parar, observar-te i prendre
consciencia del teu estat físic, mental i emocional. Adonant-te de la teva
experiència en el moment present, registrant la teva respiració i les
sensacions del cos. Continua fent la teva tasca amb atenció plena.
- Viu cada moment com és, no com t’agradaria que fos, connectant-te amb la
realitat per poder tenir major informació. Això servirà per adaptar-te millor
al que està passant i ser més competitiu.

15. La història del martell

16. Test d’atenció

17. Pràctica