La nostra FELICITAT està a les nostres mans. Recordeu això: SEMPRE PODEM ESCOLLIR!!!! Sempre podem escollir: SER els CREADORS de la nostra VIDA, o bé, SER els ESCLAUS dels ALTRES i les seves REALITATS.
La nostra FELICITAT està a les nostres mans. Recordeu això: SEMPRE PODEM ESCOLLIR!!!! Sempre podem escollir: SER els CREADORS de la nostra VIDA, o bé, SER els ESCLAUS dels ALTRES i les seves REALITATS.
T.R.E.?
TRE són les sigles de Tension and Trauma Releasing Exercises, és a dir TÈCNIQUES D’ALLIBERAMENT DE TENSIONS I TRAUMES.
Aquestes tècniques ajuden a les persones alliberar l'estrès o la tensió com a resultat de circumstàncies difícils de la vida, les situacions d'estrès immediats o molt prolongats o experiències traumàtiques.
TRE consta de sis exercicis simples que ajuden a les persones alliberar la tensió dels músculs, que al seu torn relaxen l'ansietat de les nostres ments, evocant un procés d'agitació muscular en el cos.
Els exercicis provoquen aquesta agitació d'una manera controlada i sostinguda. Evocada d'aquesta manera, aquesta agitació comença a alliberar la tensió muscular crònica profunda realitzada dins del cos. Vénen des del centre de gravetat del cos (S3), que està protegit pels músculs psoes.
Quan la tremolor s'evoca en aquest poderós centre del cos, reverbera per tot el cos, viatjant al llarg de la columna vertebral, produint l'alliberament de la profunda tensió crònica des del sacre al crani.
Quan s'allibera la tensió en qualsevol part del cos, el cervell registra una reducció dels senyals de dolor i produeix noves hormones per a la relaxació i comoditat. Sovint, aquest alliberament de la tensió és com rebre un massatge intern.
QUI POT BENEFICIAR-SE DE TRE?
Atès que aquest mecanisme d'agitació en els músculs és part del nostre comportament natural com a éssers humans, tothom pot beneficiar-se de TRE.
Els exercicis TRE van ser desenvolupats originalment per abordar els impactes de les experiències traumàtiques en el cos; però, ara es reconeix que TRE pot beneficiar totes les persones.
Experiències doloroses, l'estrès i la tensió són part de la vida de tots i que sovint no s'adonen de com aquestes experiències estan gravades profundament en la ment i el cos.
TRE, a diferència d'altres modalitats, està dissenyat per alliberar el cos d'aquesta tensió física profundament arrelada i portar el cos a un equilibri natural en què tots els sistemes estan funcionant en harmonia.
La curació es produeix en molts nivells diferents, tant físiques com emocionals. En reduir els nivells d'estrès i tensió en el cos, aquests exercicis tenen beneficis secundaris que abasten moltes àrees de la vida de l'individu, com ara els que s'enumeren a continuació.
la gelosia és la resposta natural davant l\'amenaça.
la persona "gelosa" sent gelosia - degut a dues pèrdues fonamentals:
de recompenses i beneficis
De seguretat en si mateix o autoestima: la MARE hauria de triar entre un germà o l’"intrús"
Petits exercicis de relaxació extrets gairebé tots de
El ioga a l'educació.(◦ http://www.xtec.cat/~mllado/ ) o del llibre "Yoga para niños" de Ursula Böttcher.
Willy Garcia, de 47 años y casado, participará en la Barcelona World Race 2022-2023. No es su primera vez en la carrera, ya que también participó en la edición de 2010-2011. En 2007-2008 ganó la carrera Paprec vivrac 2.
T.R.E.?
TRE són les sigles de Tension and Trauma Releasing Exercises, és a dir TÈCNIQUES D’ALLIBERAMENT DE TENSIONS I TRAUMES.
Aquestes tècniques ajuden a les persones alliberar l'estrès o la tensió com a resultat de circumstàncies difícils de la vida, les situacions d'estrès immediats o molt prolongats o experiències traumàtiques.
TRE consta de sis exercicis simples que ajuden a les persones alliberar la tensió dels músculs, que al seu torn relaxen l'ansietat de les nostres ments, evocant un procés d'agitació muscular en el cos.
Els exercicis provoquen aquesta agitació d'una manera controlada i sostinguda. Evocada d'aquesta manera, aquesta agitació comença a alliberar la tensió muscular crònica profunda realitzada dins del cos. Vénen des del centre de gravetat del cos (S3), que està protegit pels músculs psoes.
Quan la tremolor s'evoca en aquest poderós centre del cos, reverbera per tot el cos, viatjant al llarg de la columna vertebral, produint l'alliberament de la profunda tensió crònica des del sacre al crani.
Quan s'allibera la tensió en qualsevol part del cos, el cervell registra una reducció dels senyals de dolor i produeix noves hormones per a la relaxació i comoditat. Sovint, aquest alliberament de la tensió és com rebre un massatge intern.
QUI POT BENEFICIAR-SE DE TRE?
Atès que aquest mecanisme d'agitació en els músculs és part del nostre comportament natural com a éssers humans, tothom pot beneficiar-se de TRE.
Els exercicis TRE van ser desenvolupats originalment per abordar els impactes de les experiències traumàtiques en el cos; però, ara es reconeix que TRE pot beneficiar totes les persones.
Experiències doloroses, l'estrès i la tensió són part de la vida de tots i que sovint no s'adonen de com aquestes experiències estan gravades profundament en la ment i el cos.
TRE, a diferència d'altres modalitats, està dissenyat per alliberar el cos d'aquesta tensió física profundament arrelada i portar el cos a un equilibri natural en què tots els sistemes estan funcionant en harmonia.
La curació es produeix en molts nivells diferents, tant físiques com emocionals. En reduir els nivells d'estrès i tensió en el cos, aquests exercicis tenen beneficis secundaris que abasten moltes àrees de la vida de l'individu, com ara els que s'enumeren a continuació.
la gelosia és la resposta natural davant l\'amenaça.
la persona "gelosa" sent gelosia - degut a dues pèrdues fonamentals:
de recompenses i beneficis
De seguretat en si mateix o autoestima: la MARE hauria de triar entre un germà o l’"intrús"
Petits exercicis de relaxació extrets gairebé tots de
El ioga a l'educació.(◦ http://www.xtec.cat/~mllado/ ) o del llibre "Yoga para niños" de Ursula Böttcher.
Willy Garcia, de 47 años y casado, participará en la Barcelona World Race 2022-2023. No es su primera vez en la carrera, ya que también participó en la edición de 2010-2011. En 2007-2008 ganó la carrera Paprec vivrac 2.
1. La meditació
Eina de treball
a l’aula
INS. La Plana
Introducció a:
Aprenentage i servei - 2n d’ESO
Ciutadania – 3r d’ESO
* Es pot fer extensiu a totes les àrees.
2. Què és?
• És una pràctica o tècnica enfocada a
propòsits intel·lectuals o de salut
(física i mental).
• És una eina d’aula. Estudis psicològics i
neurològics han demostrat que pot ajudar a
millorar el rendiment acadèmic, la
convivència, l’autonomia...
* No s’ha de confondre amb la religió.
3. Com es practica?
• Hi ha diferents tècniques de meditació, però la
respiració sempre n’és el centre, ja que és el
pont entre el cos, l'estat d'ànim i la ment.
• Les diferents tècniques es distingeixen pel punt
d’enfocament de la ment: observar la
respiració, visualitzar algun pensament, centrar
la ment en algun objecte o imatge...però també
existeixen les meditacions sense objecte.
4. Per a què serveix?
• disminueix l’estrès i calma
l’ansietat
• millora l’atenció i
concentració
• millora la memòria i
augmenta el quocient
intel·lectual
• reordena la ment i millora
la creativitat
• millora la intel·ligència
emocional
• ajuda a la resolució de
problemes
• optimitza el rendiment
metabòlic:
– regulació de la respiració i
ritme cardíac
– reducció de la pressió
sanguínia
– calma el sistema nerviós
• millora el sistema
immunitari.
• Ajuda a controlar la ira
• Combat la depressió...
5. La col·locació del cos
• Esquena recta / equilibrada
• Cames sense creuar,
separades a nivell dels malucs
i rectes als genolls ( forma de
cadira o 4).
• Col·locar les mans en
equilibri. Si les posem prop
dels malucs evitem tirar-nos
endavant o enrere.
• Espatlles relaxades, sense
tensió, però no molt baixes.
• Desbloquejar: moure
mandíbula – obrint i tancant-,
i el cap i espatlles amb
rotacions.
• Fer unes tres respiracions
profundes inflant el pit.
• Relaxar cavitat vocal: amb un
lleu somriure i reposant
llengua al paladar.
• Estirar el cap sense tensionar,
com si un fil l’enlaires cap al
sostre ( cap que segueixi
l’esquena)
• Tancar els ulls i focalitzar
mentalment la mirada a
l’alçada de les celles
• Alentir la respiració el màxim
possible; l’expiració dura el
doble que la inspiració.
6. Meditació: respiració i focalització
• Focalitzar la ment en la respiració, en com entra i surt l’aire. La
col·locació és per afavorir una respiració fluida i estimular el cervell
per a la relaxació.
• Caldrà dir un número –mentalment- cada cop que expirem, com si
comptéssim; si arribem al 10, tornem a començar.
• Quietud mental: només observem la nostra respiració, si ens
apareix un pensament, evitem de seguir-lo i tornem a concentrar-nos
en respirar. Ens hem d’imaginar que la ment és una pantalla, i
els fem rebotar. Si ens adonem d’un pensament, caldrà tornar a
començar a comptar de nou.
• Si comptem més enllà del 10 és que hem estat pensant i no ho hem
detectat. Cal tornar a començar.
• Quietud física: no podem moure ni el cos ni els ulls, ja que ens
distreu.
• Us heu fixat que quan voleu recordar moveu els ulls?
7. Observacions
• Meditar és molt difícil, al principi és gairebé impossible anar més enllà del número
3.
• El primer que detectareu és la quantitat de pensaments que ocupen constantment
la nostra ment. Meditar és com fer neteja de pensaments ansiosos,
innecessaris...Per això clarifica les idees i millora l’atenció i concentració.
• Cal concentrar-se a no seguir els pensaments ( no dialogar-hi) però no us angoixeu
si us costa molt al principi.
• És normal que la ment us posi paranys: picors, mals d’esquena, pampallugues als
ulls, sensacions de moviment...No en feu cas, és bona senyal, esteu relaxant la
ment i s’activa l’inconscient. Algú pot arribar a sentir sons, beure imatges...similar
a l’estat del somni.
• Si ho heu aconseguit per uns segons, ja notareu els canvis. La respiració ja us haurà
calmat el ritme cardíac i les respiracions, us sentireu relaxats i amb millor ànim.
• La meditació requereix una pràctica contínua per notar-ne tots els beneficis. En
adults es pot començar fent 5 minuts; en adolescent amb uns 2 minuts ja seria
suficient; s’ha d’anar augmentant el temps progressivament. Uns 20 o 30 minuts
diaris ja provoquen canvis significatius neurològics.
• A l’aula hi podem dedicar uns 5 minuts, aquest temps el recuperarem gràcies a la
millora de rendiment.