1. Mijloace folosite pentru perfecţionarea tehnicii în regim de viteză.<br />Exerciţiul nr.1: Traseu tehnic.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea conducerii mingii în regim de viteză.<br /> - perfecţionarea şutlui cu şiretul interior.<br />Indicaţii tactice: - privirea ridicată în timpul conducerii mingii<br />Materiale: - beţe, gărduleţe, copete, mingi<br />Durată: 25 min.<br />Descriere: Acest exerciţiu este unul din cele mai simple trasee tehnice. <br /> L-am trecut cu nume de generic.<br /> Se recomandă parcurgerea traseului în viteză maximă.<br /> Pentru motivare, se poate cronometra.<br /> Variante (progresie didactică)<br /> - se pot construi o multitudine de variante, depinde şi de imaginaţia antrenorului. <br /> 36<br />Exerciţiul nr.2: Triunghi pentru pasare. <br />Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei şi preluării cu latul şi cu exteriorul.<br />Indicaţii tactice: - atenţie la paşii înainte ce preced primirea mingii.<br />Materiale: - Mingi, conuri.<br />Durată: 15 min în reprize de 3 min.<br />Descriere: 4 jucători într-un careu de 15x15m.<br /> Jucătorul care se află în posesia mingii, pasează oricărui jucător din pătrat iar apoi aleargă la conul unde a pasat. Preluarea se face cu latul sau cu exteriorul,pasa se execută cu latul. Mingea nu poate fi trimisă către acelaşi con de unde a venit.<br /> <br />Variante (progresie didactică): - creşte viteza cu fiecare repetare.<br />- transmiterea mingii din două atingeri (preluare-pasă)<br /> <br /> 37<br />Exerciţiul nr.3: Dribling în viteză.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea- conducerii mingii în viteză<br /> - mişcărilor înşelătoare <br /> - tehnicii de bază<br />Materiale: - mingi, conuri <br />Durată: 20 min în reprize de 4 min.<br />Descriere: Într-un pătrat de 25x25m (un sfert de teren) se construiesc în colţuri pătrate <br /> mici de 5x5m. 4-5 jucători în fiecare colţ, fiecare jucător cu o minge.<br /> La comanda antrenorului jucătorii schimbă colţul în viteză maximă. <br /> Pentru motivare, câştigă grupul care ajunge cel mai repede în alt colţ. <br /> <br />Variante (progresie didactică): - jucătorii trebuie să jongleze de 5 ori pe picior în nou<br /> colţ, până să se termine concursul.<br />- se adaugă 2-3 fundaşiîn centrul pătratului care vor <br /> încerca să împiedice jucători să ajungă cu mingea în colţuri.<br /> <br /> 38<br /> Exerciţiul nr.4: Driblează ceasul.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea mişcărilor înşelătoare<br /> - pefecţionarea conducerii mingii <br />Indicaţii tactice: - privirea ridicată pe cât posibil în timpul conducerii<br />Materiale: - conuri, mingi<br />Durată: 15 min / reprize de 35-40 sec<br />Descriere: Într-un pătrat de 25x25m, 12-18 jucători, fiecare cu minge.<br /> Mai multe conuri aşezate la 1m unul de altul,formând porţi dispuse aleatoriu <br /> în pătrat.<br /> Jucătorii conduc mingea liber, atingând-o cu toate părţile labei piciorului.<br /> La fluierul de „start”, jucătorii încearcă să treacă prin cât mai multe porţi <br /> posibil, într-un interval de 35-40 sec. Câştigă cine trece prin cele mai multe.<br />Variante (progresie didactică): - se adaugă 2-3 fundaşi care să împiedice driblingul <br /> Jucătorilor.<br /> <br /> 39 <br /> Exerciţiul nr.5: Dribling continuu.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea driblingului şi a conducerii mingii.<br />Indicaţii tactice: - schimbarea vitezei de deplasare după fiecare întoarcere pe lângă<br /> conurile din colţuri<br />Materiale: - mingi, conuri, beţe<br />Durată: 20 min în reprize <br />Descriere: Într-un pătrat de 15x15 m, jucătorii sunt împărţiţi în patru grupuri, fiecare <br /> jucător cu minge. În fiecare colţ sunt plasate două conuri la 1m distanţă unul <br /> de celălalt iar în centrul pătratului un băţ.<br /> La fluierul antrenorului, câte un jucător din fiecare colţ porneşte spre centrul <br /> pătratului în viteză maximă.Acolo, fentează scurt şi se întorc ,tot în viteză, în <br /> colţul de unde au plecat iar atunci pornesc ceilalţi jucători.<br />Variante (progresie didactică): - folosirea interiorului labei păiciorului pentru întoarceri.<br /> - folosirea exteriorului<br /> 40<br /> Exerciţiul nr.6: 1 contra 2<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea driblingului în condiţii de adversitate.<br />Indicaţii tactice: - fundaşul îşi aşteaptă adversarul din poziţie fundamentală.<br />Materiale: - mingi , copete, conuri.<br />Durată: 20 de min cu pauză după fiecare repetare.<br />Descriere: Se lucrează în dreptunghiuri de aprox. 24x8m împărţite în 3 zone egale, pe <br /> grupe de 6 jucători. 2 jucători încep ca fundaşi iar ceilalţi, pe rând încearcă <br /> să-i evite şi să înscrie în poarta de 1m din a treia zonă.<br /> Fundaşii trebuie să scoată mingea adversarului în afara zonei sale.<br />Variante (progresie didactică): - atacanţii care termină exerciţiul devi automat fundaşi.<br />41<br /> Exerciţiul nr.6: 5 contra 2.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei în condiţii de adversitate<br />Indicaţii tactice: - jucătorii din colţuri trebuie să se demarce.<br />Materiale: - mingi, copete, conuri<br />Durată: 10 – 20 min<br />Descriere: Este unul din cele mai utilizate şi mai gustate jocuri ale fotbalului românesc,<br /> „măgăruşul”. Într-uncareu de 10x10m, 5 jucători încearcă să ţină cât mai mult <br /> în centru, prin pase, doi jucători care încearcă să atingă mingea.<br />Variante (progresie didactică): - Se limitează atingerile la una singură.<br /> <br /> 42<br /> Exerciţiul nr.7: Exerciţiu simplu de pasare.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei şi preluării cu latul în regim de viteză.<br />Indicaţii tactice: - primul pas tare, urmat de atenuare, apoi din nou de pas tare.<br />Materiale: - conuri, mingi<br />Durată: 20 min în reprize de 2 min.<br />Descriere: Jucătorul A începe să paseze în sensul acelor de ceas cu jucătorul B, care <br /> pasează tot cu A. Acesta pasează în diagonală cu C şi fiecare ia locul <br /> jucătorului din dreapta lui în viteză maximă.<br /> Totul se efectuează dintr-o singură atingere.<br />Variante (progresie didactică): - se inversează sensul direcţiei paselor pentru a asigura <br /> antrenamentul ambelor picioare.<br />43<br /> Exerciţiul nr.8: Exerciţiu pentru schimbarea direcţiei de joc.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea fentei din preluare şi a pasei cu latul.<br />Indicaţii tactice: - jucătorul trebuie să se informeze unde pasează, înainte de a prelua.<br />Materiale: - mingi, conuri<br />Durată: 20 min cu pauze pentru schimbarea jucătorilor din centru.<br />Descriere: Se lucrează în dreptunghiuri de 20x10m, cu 4 jucători în fiecare pătrat.<br /> 2 jucători la margini recepţionează pasele trimise de unul dintre cei din <br /> centru ,care îşi evită adversarul pentru a putea pasa.<br /> Jucătorii din margini trebuie să ofere informaţii jucătorului care urmează să <br /> paseze. Jucătorul cu mingea trebuie să folosească ambele picioare pentru a <br /> pasa.<br />Variante (progresie didactică): - a doua atingere a mingii este pasa.<br />44<br /> Exerciţiul nr.9: Exerciţiu complex de pasare.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea preluării şi pasei cu latul <br />Indicaţii tactice: - primul pas tare, urmat de atenuare, apoi din nou de pas tare.<br />Materiale: - conuri, mingi.<br />Durată: 25 min în reprize de 2 min.<br />Descriere: Într-un dreptunghi de 25x15m, 6 conuri sunt pozişionate ca în imagine.<br /> Jucătorii sunt împărţiţi în două grupuri cu 3-4 mingi pentru fiecare grup.<br /> Jucătorul A pasează cu B,acesta aşează mingea pentru A care trimite în <br /> diagonală pentru C, care conduce mingea în viteză maximă la capătul <br /> rândului. Jucătorul a devine B iar B devine C ş.a.m.d.<br />Variante (progresie didactică): - jucătorul C poate pasa în loc să conducă.<br /> 45<br /> Exerciţiul nr.10 : Exerciţiu pentru conducerea mingii<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea conducerii mingii în viteză maximă.<br />Indicaţii tactice: - privirea trebuie să fie spre înainte pentru a evita ciocnirea.<br />Materiale: - conuri, mingi, beţe<br />Durată: 20 min în reprize urmate de reveniri complete.<br />Descriere: 4 conuri sunt aşezate ca în imagine, având un băţ în centru. <br /> Distanţa dintre conuri şi băţ este de 10m.<br /> Jucătorii sunt împărţiţi în 4 grupuri şi pornesc la semnal; când ajung la 1m <br /> distanţă de băţ efectuează o fentă dinainte stabilită şi pornesc spre conul din <br /> dreapta.<br />Variante (progresie didactică): - se folosesc doar două mingi iar jucătorii, după ce <br /> ocolesc băţul, pasează jucătorului care îşi aşteaptă rândul.<br />46<br /> Exerciţiul nr.11: Exerciţiu complex de pasare 2.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei şi preluării cu latul şi cu exteriorul.<br />Indicaţii tactice: - atenţie la paşii înainte ce preced primirea mingii.<br />Materiale: - conuri, mingi<br />Durată: 20 min în reprize de 30-40 sec cu pauze de 1min<br />Descriere: Conurile formează 4 pătrate de 10x10m în care se află 4 jucători cu 3 mingi.<br /> Jucătorii cu minge se află în 3 colţuri iar unul se află în centru.<br /> Jucătorul din centru aleargă la ceilalţi şi pasează scurt cu ei. Jucătorul care a <br /> primit mingea din centru, porneşte în viteză maximă spre colţul liber.<br />Variante (progresie didactică): - Jucătorii din colţuri menţin mingea în aer şi o pasează <br /> pe sus celui din centru.<br /> 47<br /> Exerciţiul nr.12: 4 contra 2 în două pătrate.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea pasei în lipsă de timp şi spaţiu şi în condiţii de <br /> adversitate<br />Indicaţii tactice: - replierea în viteză maximă dacă s-a pierdut mingea<br />- atenţie la momentul imediat următor recuperării mingii<br />Materiale: - mingi, conuri, maieuri(2 culori)<br />Durată: 20-25 min / în reprize de 2’ cu pauze de revenire completă<br />Descriere: Două pătrate de 12x12m sunt aşezate ca în imagine.<br /> Jucătorii în galben încearcă să menţină cât mai mult mingea.<br /> Imediat ce au recuperat cei în roşu, sau mingea a ieşit în afara pătratului, <br /> jucătorii în roşu pasează cu coechipierii lor din celălalt pătrat. Doi jucători <br /> galbeni se deplasează în acel pătrat unde se continuă 4 contra 2.<br /> <br />Variante (progresie didactică): - limitarea la o singură atingere.<br /> - pătratele se pot mări iar atunci se măreşte şi numărul <br /> jucătorilor, pentru un 6 contra 3.<br />48<br /> Exerciţiul nr.13: 6 contra 2 pentru pasa filtrantă.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc<br />Indicaţii tactice: - atenţie la alegerea momentului pasei filtrante ( a pasei printre la<br /> defensive ale adversarului) <br />Materiale: - mingi, conuri, maieuri (2 culori)<br />Durată: 20-25 min / în reprize de 3’ cu schimbarea jucătorilor din centru.<br />Descriere: Într-un pătrat de 20x20m, se joacă 6 contra2 fundaşi. În interiorul<br /> pătratului sunt amplasate 6 porţi de 1m dispuse ca în imagine.<br /> Cei 6 trebuie să menţină posesia mingii cât mai mult. Se acordă puncte <br /> pentru fiecare pasă reuşită prin una din cele 6 porţi sau pentru 10 pase <br /> consecutive.<br /> <br />Variante (progresie didactică): - Limitarea atingerilor la două.<br /> - se poate juca 5 contra 3 în pătrat.<br />- se poate juca 4 contra 4.<br />49<br /> Exerciţiul nr.14: 6 contra 6 pentru pasa filtrantă.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc în condiţii de adversitate.<br />Indicaţii tactice: - atenţie la alegerea momentului pasei filtrante şi la momentul<br /> imediat următor recuperării mingii.<br />Materiale: - mingi, conuri, maieuri (2 culori)<br />Durată: 20-25 min / în reprize de 2’30” cu pauze de 1’<br />Descriere: Într-un pătrat de25x25m se joacă 6 contra 6, la 8 porţi de 1m confecţionate<br /> din conuri . Golurile se înscriu dintr-o singură atingere. Jucătorii care se<br /> apără trebuie să „acopere” mingea pentru a nu oferi adversarului nici o <br /> posibilitate de pasă bună printre ei.<br /> <br />Variante (progresie didactică): - golul este valabil dacă un jucător trece cu mingea prin <br /> poartă.<br /> 50<br /> Exerciţiul nr.15 : Joc la 6 porţi pentru pasa filtrantă.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc în condiţii de adversitate.<br />Indicaţii tactice: - atenţie la alegerea momentului pasei filtrante şi la momentul<br /> imediat următor recuperării mingii plus mişcarea de translaţie.<br />Materiale: - mingi, conuri, beţe, maieuri(2 culori)<br />Durată: 25m / în reprize de 3’ cu schimbarea jucătorilor.<br />Descriere: Terenul are dimensiunile de 25x50 m se joacă la 6 porţi, ca în imagine cu o<br /> zonă de 5m în spatele porţilor.<br /> Golurile se marchează dacă un jucător reuşeşte o pasă printr-o poartă cu un<br /> coechipier( ex: jucătorul 2 pasează prin poartă cu jucătorul 3).<br /> Accentul în acest joc se pune pe faza de apărare.<br />Variante (progresie didactică): Pasa pentru gol trebuie să fie dintr-o atingere<br />51<br /> Exerciţiul nr.16 : 8 contra 4<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii în condiţii de joc.<br />Indicaţii tactice: - atenţie la responsabilitatea pasei,fiind un joc de menţinere.<br />Materiale: - mingi , conuri, maieuri(2 culori)<br />Durată: 20 min / în reprize<br />Descriere: Într-un pătrat de 20x20m se joacă 8 contra 4.<br /> 8 porţi de 1m sunt aşezate pe marginea pătratului, ca în imagine.<br /> Cei 8 trebuie să menţină posesia iar cei 4 fundaşi , în momentul imediat<br /> următor recuperării mingii, trebuie să iasă cu ea prin una din porţi.<br /> Antrenorul începe jocul având 6 mingi lângă el, reprezentând 6 reprize de<br /> posesie. Cu fiecare gol, fundaşii mai scapă de o minge.<br />Variante (progresie didactică): - antrenorul poate cronometra repriza, pentru a grăbi<br /> fundaşii.<br />52<br /> Exerciţiul nr.17: 3 contra 3 plus 2<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc: pasa, centrarea, şutul, lovitura cu <br /> capul<br />Indicaţii tactice: - atenţie la momentul când se atacă mingea centrată. <br />Materiale: - mingi, copete, poartă mobilă, maieuri(2 culori).<br />Durată: 25 min / reprize de 2’ sau după marcarea a 3 goluri<br />Descriere: Se joacă 3 contra 3 într-un teren de 45x25m. Fiecare echipă are 2 jucători pe <br /> cele două flancuri, jucători care nu pot fi atacaţi şi care din două atingeri <br /> trebuie să centreze.<br /> <br />Variante (progresie didactică): - unul dintre fundaşi nu participă la fază pentru a avea <br /> 2 contra 3+2.<br />- o singură atingere pentru jucătorii din tuşă.<br /> - se poate îngusta terenul pentru mai multă eficienţă.<br />53<br /> Exerciţiul nr.18: 3 echipe de 6 jucători.<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc în condiţii de adversitate<br />Indicaţii tactice: - atenţie la demarcare; jucătorii trebuie să găsească rapid unghiuri<br /> optime pentru primirea mingii<br />Materiale: - mingi, conuri, maieuri(3 culori)<br />Durată : 20-25min / pe reprize de 3min<br />Descriere: Se împarte lotul în 3 echipe de 6 jucători.<br /> Într-un pătrat de 25x25m se aranjează 7 porţi de 1m, din conuri, ca în <br /> imagine. Două echipe joacă în interior 6 contra 6 iar jucătorii celei <br /> de-a treia se desfăşoară pe marginea terenului, ca în imagine.<br /> Se joacă cu marcaj om la om, punctele se acordă la fiecare pas <br /> printr-o poartă sau a 5 pase consecutive.<br /> Jucătorii de pe margini participă la joc cu echipa la care se află mingea <br /> dar sunt limitaţi la o atingere.<br />Variante (progresie didactică): - se acordă punct şi dacă un jucător trece cu mingea <br /> prin poartă.<br />- se poate reduce dimensiunea terenului.<br /> <br />54<br /> Exerciţiul nr.19: Exerciţiu pentru finalizare<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea lovirii mingii cu şiretul şi cu şiretul interior<br />Indicaţii tactice: - execuţia trebuie să fie cât mai rapidă.<br />Materiale: - mingi, copete, porţi mobile, conuri.<br />Durată : 20 min.<br />Descriere: Două porţi sunt puse la 32 m una de alta.<br /> Lotul este împărţit în două echipe ca în imaginea de mai sus.<br /> Primul jucător primeşte mingea se întoarce scurt şi şutează.<br /> Jucătorul care a pasat ia locul primului jucător ş.a.m.d.<br />Variante (progresie didactică): - jucătorul care primeşte mingea, o repasează <br /> pentru „un-doi”, ocoleşte jalonul şi apoi şutează.<br /> - conurile pot fi aşezate în diferite poziţii pentru a obţine <br /> diferite unghiuri de şut.<br />55<br /> Exerciţiul nr.20: Joc pentru finalizare<br />Obiective tehnice: - perfecţionarea tehnicii de joc ( execuţiile „de careu”)<br />Indicaţii tactice: - atacanţii fac schimb de locuri la fiecare centrare<br />Materiale: - mingi, conuri, maieuri (2 culori)<br />Durată: 25 min/ cu schimbarea permanentă a rolurilor jucătorilor.<br />Descriere: Jucătorii sunt poziţionaţi ca în imagine, împărţiţi în 2 echipe.<br /> C1,C2,C3 şi C4 sunt în poziţie de centrare, A1 şi A2, în poziţie de şut.<br /> Pe rând, fiecare centrează sau şutează iar cei 2 atacanţi ai fiecărei echipe <br /> încearcă să înscrie, ceilalţi doi jucători din careu jucând rolul de fundaşi.<br /> Se ţine scorul şi se schimbă rolurile după 3 secvenţe de joc.<br />Variante (progresie didactică): - jucători care se află în poziţie de centrare pot să intre <br /> în careu, creînd astfel 3 contra 2.<br /> - jucătorii din poziţie de şut pot să intre în combinaţie cu <br /> atacanţii.<br />56<br />