menjaga kesehatan mata

1. MENJAGA KESEHATAN MATA DI
ERA DIGITAL
YUYUN ITCIATI N.W, Amd.Keb
PUSKESMAS PADAS
22 JULI 2022

2. PENDAHULUAN
 Pandemi Covid-19  pembatasan sosial dan physical distancing  kebiasaan
baru yang dulu tidak ada /rutin
 Work from home
 Sistem online / daring utk rapat, pertemuan, seminar, KBM, dll
 Meningkatnya kebutuhan dan waktu di depan monitor (screen time) utk
komputer, laptop, tablet, hp dll

4. EFEK MELIHAT MONITOR (SCREEN TIME)
TERLALU LAMA TERHADAP MATA
• Eye Fatigue atau Mata Lelah (Asthenopia)
• Computer Vision Syndrome
• Memicu Kelainan Refraksi seperti Myopia (Rabun Jauh / Mata Minus)

5. MATA LELAH  DAYA AKOMODASI

6. COMPUTER VISION SYNDROME (CVS)
○ Sekumpulan gejala/ keluhan yang diakibatkan oleh penggunaan alat teknologi yang memiliki
screen (layar monitor) pada mata dan penglihatan dalam jangka waktu yang lama.
○ Prevalensi of CVS : 64% - 90% di antara para pengguna komputer.
○ Hampir 60 juta orang mengalami CVS secara global
○ 1 juta kasus baru CVS setiap tahunnya.
○ Penggunaan teknologi meningkat signifikan di era pandemi

7. KELUHAN PADA COMPUTER VISION SYNDROME (CVS)
• Mata Lelah
• Pegal dan nyeri sekitar mata
• Nyeri dahi, nyeri kepala, migraine
• Nyeri/pegal leher dan bahu
• Pusing
• Kabur
• Mata kering
• Mata berair terus
• Mata merah
• Lelah (fatigue)

8. PENGGUNAAN SCREEN GADGET
MENYEBABKAN MATA KERING (DRY EYE)
○ Anak sekolah usia 12-16 tahun (remaja)
○ Screen time > 3 jam per hari rutin selama 1 bulan  mata kering (dry eye)
○ Screen time yang lama  frekuensi berkedip abnormal  mata kering (dry eye)

9. PEMAKAIAN KOMPUTER MEMICU MYOPIA (RABUN JAUH)
• Aktivitas melihat screen komputer  aktivitas melihat dekat  memicu myopia khususnya
pada usia muda seperti anak sekolah
• Meningkatnya pemakaian komputer  memicu myopia khususnya pada anak kurang dari usia
10 tahun.
• Membaca buku = pemakaian komputer

10. MYOPIA (RABUN JAUH)
○ Kelainan Refraksi terbanyak
○ MYOPIA = Rabun Jauh = “Mata Minus”
○ Melihat dekat jelas
○ Bentuk bola mata lebih Panjang dari normal
○ Faktor genetik / keturunan
○ Aktivitas melihat dekat yang lama
○ Indoor time yang dominan

12. DATA PENELITIAN
• Anak sekolah yang menonton TV rata-rata 2–4 jam / hari = 3.6 kali lebih tinggi beresiko mengalami
gangguan penglihatan dibandingkan yang menonton TV rata-rata <2 jam / hari.
• Anak sekolah yang menonton TV pada jarak <1 meter = 7.6 kali lebih tinggi beresiko mengalami
gangguan penglihatan dibanding anak sekolah yang menonton TV pada jarak 3–4 meter.
• Anak sekolah yang menonton TV pada jarak 1–2 meter = 6.9 kali lebih tinggi beresiko mengalami
gangguan penglihatan dibanding anak sekolah yang menonton TV pada jarak 3–4 meter.
• Anak sekolah yang menatap screen gadget/mobilephone dsj. selama 2–4 jam per hari = 2.6 kali
lebih tinggi beresiko mengalami gangguan penglihatan dibanding anak sekolah yang menatap screen
gadget/mobilephone selama <2 jam/ hari.
• Anak sekolah yang menatap screen gadget/mobilephone dsj. selama >4 jam / hari = 3 kali lebih
tinggi beresiko mengalami gangguan penglihatan dibanding anak sekolah yang menatap screen
gadget/mobilephone selama <2 jam/ hari.

13. KIAT KHUSUS MENJAGA KESEHATAN MATA
BAGI PENGGUNA SCREEN KOMPUTER
DAN SAAT PEMBELAJARAN ONLINE
UNTUK MENCEGAH CVS DAN MYOPIA

14. Terapkan RULE OF 20 selama di depan screen
○ Setiap 20 menit
○ Arahkan pandangan mata kearah lain : pemandangan yang jauhnya ± 20 feet ( 6 meter )
○ Selama 20 detik

15. Berkedip yang cukup
• Air mata menjaga kelembapan permukaan mata  mencegah mata kering
• Melindungi mata dari paparan dan infeksi kuman
• Mengurangi dan mengatur ulang intensitas cahaya yang masuk
• Re-adjust focus dan otot-otot akomodasi
NORMAL : 15-20 KEDIPAN MATA / MENIT  1 KEDIPAN MATA SETIAP 3-5 DETIK

16. Posisi di depan layer komputer/laptop
• Di bawah eye-level
• Sejauh satu lengan / 2 feet = 50-60 cm dari screen
• posisi ini  lapisan air mata bertahan lebih lama 
mata lebih lembab

18. Atur Pencahayaan
Screen : Atur Brightness dan Kontras
Tidak terlalu terang
Tidak terlalu redup
Ruang : Arah cahaya ke objek yang dilihat,
sekitar layar diatur sedikit redup
Screen : NIGHT MODE
setting saat sore/malam

19. Gunakan filter untuk screen
• Mengatur intensitas cahaya yang menuju mata
• Mengurangi glare atau pendaran cahaya

20. Perbesar font pada screen

21. Nutrisi untuk mata
• Maintain (memelihara)
• Support (menopang)
• Strengthen (memperkuat)
KESEHATAN MATA

22. Hindari Screen Time Sebelum Tidur
○ Kurangi screen time pada malam hari
○ 1 jam sebelum tidur hentikan screen exposure pada mata
○ Screen  merangsang otak aktif  otot-otot aktif  tidur sulit waktu istirahat mata kurang
○ Sinar biru dari screen  menekan melatonin  insomnia
○ REM sleep tertunda  tidur tidak nyenyak

23. AKTIVITAS OUTDOOR MENURUNKAN RESIKO MYOPIA (RABUN JAUH)
• Aktivitas Luar Ruangan  dominan melihat jauh  otot-otot mata lebih relaksasi
• Stimulasi tumbuh kembang baik  waktu circadian baik  istirahat cukup

24. RECOMMENDED SCREEN TIME untuk anak-anak

25. ○ Usia ≤18 bulan : hindari pemakaian screen kecuali video-chat keluarga bersama orangtua
○ Usia 18-24 bulan : mulai perkenalkan. pilih program yang sesuai da bermanfaat, orangtua
mendampingi
○ Usia 2-5 tahun : boleh. Batasi 1 jam per hari dengan program yang bermanfaat baik.
Didampingi orangtua
○ Usia 6-12 tahun : Boleh. Tetapkan Batasan waktu dan jenis media yang dipakai. Pastikan tidak
menganggu waktu tidur, aktivitas fisik, dan kegiatan lain yang bermanfaat untuk kesehatan.
○ Usia ≥12 tahun : Boleh. Atur lama waktu pemakaian dan istirahat. Pastikan jadwal bebas tanpa
screen (makan malam, mengemudi), dan lokasi bebas screen (kamar tidur)

26. Bawa anak periksa ke Dokter Spesialis Mata, bila :
○ Bila ada keluhan atau tanda-tanda gangguan penglihatan  SEGERA
○ Bila tidak ada keluhan atau tanda-tanda gangguan penglihatan & tidak ada riwayat penyakit
mata dalam keluarga dan gangguan penglihatan  setidaknya saat usia 4-6 tahun anak dibawa
periksa 1 kali dan pertama kali (SCREENING).
○ Bila ada kelainan refraksi (myopia , astigmatisma dll)  HARUS dikoreksi. (kacamata, dsb)
○ Bila anak sudah memakai kacamata sebaiknya tekun dalam pemakaiannya, dan disarankan
kontrol rutin setiap 6 bulan s.d 1 tahun sekali.

27. Tidak mengucek mata & RAJIN CUCI TANGAN

28. Yang dapat kita lakukan untuk antisipasi
•Sering mencuci tangan
•Jangan mengucek atau menggosok mata
•Bila mata sakit/ada keluhan dengan mata segera periksa ke dr.mata

29. TERIMA KASIH
SEMOGA BERMANFAAT