2011年8月28日に開催された静ラ研Vol.1。その際に披露したLTの資料です。

1. 「引き算の習慣力」 を鍛えて、習慣を 継続させよう！

2. まず、自己紹介から

3. 「はま」 Twitter ： @Surf_Fish

4. 職業は…

6. 実はこれブログのタイトル

7. 今日みなさんに 持ち帰って欲しいこと

8. 「何かを始めたら」

9. 「何かをやめる」

10. 「何かを始めたら」

11. 「何かをやめる」

12. ということです。

13. 確実に持ち帰って 欲しかったので

14. 確実に持ち帰って 欲しかったので 2 回言いました。

15. さて

16. 私の ライトニングトークの テーマは

17. 「引き算の習慣力」 を鍛えて、習慣を 継続させよう！ です。

18. 習慣を身につけようと しているのに引き算？

19. と思われる方も いると思います。

20. これからそれを説明します。

21. 私たちの生活は

22. 24hr 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣

23. 既存の習慣の積み重ね で出来ています。 （無意識も含むよ！）

24. 「習慣づける」 というのは

25. 新たに 「習慣の積み重ね」 を増やすことです。

26. ただし、枠は 「 24 時間」 と決まっています。

27. 何かを減らさないと （引き算しないと）

28. あふれます。 24hr 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 既存の習慣 新しい習慣

29. こんなかんじに。

30. 新しい習慣の芽が 出てきたら

31. 育つ余裕 を作ってあげましょう

32. このときに育つ余裕を 作りだす能力が 「引き算の習慣力」です。

33. さて

34. 「引き算の習慣力」 の重要性をもう少し 具体的に説明します。

35. ブロガー、ライフハッカー のみなさんが大好きな

36. ランニング

37. ランニングを 習慣にしたいと思ったら

38. まずは小さく確実に はじめますよね。 （こういう工夫は足し算の習慣力）

39. 走る格好に着替えるだけ

40. 外に出るだけ

41. 毎日 1km 走るだけ

42. そして毎日 2km 走るようになった とします。

43. このぐらいから 段々と走るのが 楽しくなってきます。

44. でもそろそろランニングに 費やす時間は「 30 分」 ぐらいになっているはずです。

45. さて ここで

46. 仕事が終わってから 寝るまでの自由時間を 「 2 ～ 4 時間」と仮定します。

47. ランニングすると 30 分

48. 今までのスタイルのまま ランニングを 続けられるでしょうか？

49. 厳しいですよね？

50. ですから ランニングを続けるなら

51. 「何かをやめる」 必要があります。

52. このときに うまくやめられないと

53. 挫折

54. しちゃいます。

55. そして続けられない自分に 自己嫌悪しちゃったり…

56. 新しい習慣に 費やす時間が増えて きたときにこそ

57. 習慣が途絶えてしまう 罠が潜んでいるんです。

58. ですから

59. 習慣を継続させるには 「引き算の習慣力」 が重要になるのです。

60. さて

61. 引き算の習慣力 をつけるにはどうしたら いいのでしょう？

62. 1 つの方法として 「行動記録をつける」 が挙げられます。

63. 立花さんおすすめの Toggl でも （実は私使ったこと無いけど！）

64. シゴタノ！の大橋さんの TaskChute でも （これはまかせて！！）

65. 手書きのメモでも （私の原点はこれ）

66. 何でもいいので

67. 記録をつける

68. 記録をつける そして見返す

69. 行動記録の中に 「やめてもいいこと」 があるはずです。

70. やめてもいいことかどうか 判断するコツは…

71. 立花さんに 聞いてください！

72. 立花さんに 聞いてください！ （断捨離の超実践者です！）

73. 本気で習慣を 身につけたいと思う方は

74. ぜひ引き算の習慣力を 意識してみてください。

75. 時間余ってるんで

76. 私が最近やめたこと を紹介します。

77. ・ゆっくり RSS チェック ・思い出しながら行動 ・残業

78. やめた理由

81. 育児をはじめたから！

82. （正直、娘ちょうかわいいです） 育児をはじめたから！

83. 育児はすごく時間が かかります。

84. 例えば

85. 例えば 授乳 30 ～ 60 分 ×8/ 毎日

86. 例えば 授乳 30 ～ 60 分 ×8/ 毎日 洗濯 25 分 ×1/ 毎日

87. 例えば 授乳 30 ～ 60 分 ×8/ 毎日 洗濯 25 分 ×1/ 毎日 哺乳瓶洗浄 10 分 ×3/ 毎日

88. なので習慣を見直す 必要が出ました。

89. まず「 RSS チェック」

90. 今までは PC の前で毎日チェック

91. 今までは PC の前で毎日チェック これをやめて

92. 隙間時間に スマホでチェック

93. 隙間時間に スマホでチェック RSS フィードも 大量解除

94. 次に 「思い出しながら行動」

95. ・洗濯 ・ゴミ出しの準備 ・家計簿の入力

96. こういうルーチン作業は

97. こういうルーチン作業は 「 TaskChute 」に登録して

98. 次は／あとは 何やるんだっけ？を撲滅

99. 次は／あとは 何やるんだっけ？を撲滅 （頭の中もスッキリ）

100. 最後に「残業」

101. まず職場で 「育児してます！」 宣言をしました。

102. そして、早く帰ることを 上司と事前に相談し

103. 18 時になったら潔く帰る

104. 最初からリミットを 決めていると

105. 仕事に メリハリも出て いい感じ。

106. ご静聴 ありがとうございました！ もよろしくお願いします！