1. Teknik Relaksasi Untuk
Mengurangi Cemas
Kecemasan adalah bentuk perasaan
khawatir,gelisah dan perasaan-
perasaan lain yang kurang
menyenangkan.Biasanya perasaan-
perasaan ini disertai oleh rasa
kurang percaya diri, tidak mampu,
merasa rendah diri, dan tidak mampu
menghadapi suatu masalah
1. Lingkungan yang asing
2. Kehilangan kemandirian
sehingga mengalami
2. ketergantungan dan
memerlukan
3. bantuan orang lain
4. Berpisah dengan pasangan
dan keluarga
5. Masalah biaya
6. Kurang informasi
7. Ancaman akan penyakit
yang lebih parah
8. Masalah pengobatan
Gemetar
Muka tegang
Nyeri otot
Nyeri dada
Letih
Pegal
Sakit kepala
1. Teknik relaksasi segitiga
pernapasan (Triangle
Breathing)
a. Ambil napas selama 3
detik dengan lambat,
b. Tahan napas selama 3
detik
c. Keluarkan perlahan
selama 3 detik melalui
mulut
d. Ulangi selama 3 kali
PENGERTIAN
PENYEBAB
GEJALA
Teknik
relaksasi
2. 2. Teknik guided imagery
a. Diri dalam keadaan rileks
b. Teman dan konselor
membimbing anda dengan
kondisi verbal
(bicaraperlahan dan lembut)
c. Klien dapat terbawa ke
tempat yang paling aman
yang diinginkan oleh suara
hatinya.
d. Saat terbangun dari
proses imagery, klien akan
merasa damai, dan akan
mempunyai persepsi yang
baru terhadap sesuatu yang
membebani, atau lebih siap
menghadapinya.
3. Hindari kafein, alkohol dan
rokok
4. Tertawa dan olah raga
5. Tulislah rasa cemas dalam
secarik kertas.
6. Bersantai
7. Dengar Musik
Alimul, A. Aziz. 2006. Pengantar Kebutuhan
Dasar Manusia : Aplikasi Konsep dan Proses
Keperawatan. Jakarta : Salemba Medika
Hall, C. S. 1980. Suatu Pengantar Kedalam Ilmu
Jiwa Sigmund Freud
(Terjemahan Oleh Tasrif). Bandung: Pustaka
Pelajar.
Brunner • & Suddarth. 2002. Buku Ajar
Keperawatan Medikal Bedah Edisi 8 Volume 2.
Jakarta : EGC
Teknik Relaksasi Untuk
Mengurangi Rasa Cemas
Disusun Oleh :
Erna Susilawati
Daftar
pustaka
