Ang dokumento ay naglalarawan ng iba't ibang uri ng pagkaing mayaman sa carbohydrates, protina, bitamina, at minerals. Kabilang dito ang mga pagkaing tulad ng kanin, kakanin, karne, isda, gulay, at prutas na nagbibigay ng lakas, nagbubuo ng tissue, at nagsisilbing pananggalang sa sakit. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing nabanggit ay kanin, karne, itlog, gulay tulad ng malunggay at prutas gaya ng bayabas at manga.

2.  Mga pagkaing sagana sa
Carbohydrates, fats o taba at
 Nagbibigay lakas at init ng

3. Mga halimbawa:
Kanin, kakaning gawa sa bigas tulad
ng puto, suman, kalamay, kutsinta,
lugaw, tsamporado at ginataang mais.

4. Ang pagkaing gawa sa harina tulad
ng keyk, tinapay at biskwit.

5. Ang mga bungang ugat tulad ng
kamote, kamoteng-kahoy, gabi, taro,
yakon, sugar beats at ube.

6. Kabilang din ang matatamis na pagkain
gaya ng asukal, tubo at pulot o honey.

7. Mga pagkaing sagana sa protina.
Nagpapalakas ng katawan
Nagbubuo ng tissue ng katawan.

8. Mga Halimbawa:
Karne ng baboy, baka at manok, isda, itlog,
hamon, bacon, tocino, longganisa at gatas.

9. Pinagkukunan din ng protina ang mga
pagkaing galing sa butil tulad ng
monggo, mani, kadyos, sitaw, bataw at
sitsaro.

10. Mga pagkaing lamang dagat:
Alimango, alimasag, hipon, dilis,
halaan, tulya, tahong, talaba, at
talangka.

11. Mga pagkaing mayaman sa bitamina at
minerals.
Pananggalang sa sakit at impeksiyon.

12. Mga Halimbawa:
Mga gulay tulad ng petsay, malunggay, talbos ng
kamote, sayote at kalabasa, saluyot, ispinats,
alugbati, celery, kintsay, carrot at kangkong.

13. Mga maasim na gulat at prutas na mayaman sa
bitamina C:
Dalanghita, suha, kamyas, bayabas, manga, pipino
at kamatis.

14. Mga prutas gaya ng tsiko, santol, duhat, pakwan,
kaimito, langka, saging.
Mga gulay tulad ng okra, sitaw, talong, at sigarilyas.