Ang Tatlong Pangkat Ng Pagkain

1. ANG TATLONG PANGKAT NG
PAGKAIN
-GROW FOODS
-GO FOODS
-GLOW FOODS

2. PANGKAT 1 – GROW FOODS o pagkaing nagpapalaki
ng katawan.
Ang mga pagkaing kabilang dito ay sagana sa
protina.Ang protina ay sustansyang nagpapalaki at
nagpapalakas sa mga kalamnan at nagsasaayos ng mga
nasira at nasugatang kalamnan. Ang mga pagkaing
sagana sa protina ay karne ng baboy, at baka, manok,
isda at iba pang pang pagkaing-dagat; itlog, gatas at iba
pang produkto nito at mga bungang butil tulad ng
munggo, garbansos, kadyos, mani at iba pa. Kailangan ng
mga bata ang maraming protina upang sila ay lumaki.
Ang taong nasugatan ay kailangan din ng protina upang
gumaling agad ang kanyang sugat.

3. GROW FOODS

4. PANGKAT 2 – GO FOODS o pagkaing nagbibigay sigla
at init sa katawan.
Ang mga sustansyang nagbibigay-lakas at sigla sa
paggawa at paglalaro ay tinatawag ng carbohydrates
wikang Ingles.
MGA PAGKAING
MAYAMAN SA
CARBOHYDRATES:
• kanin
•Mais
•Tinapay
•Suman
•Biko
•Puto
•Kutsinta
MGA HALAMANG UGAT:
•Gabi
•Ube
•Kamote
•Patatas
MGA MATATAMIS NA
PAGKAIN:
•Kendi
•Ice cream
•At iba pang pagkaing
may asukal

5. Ang mga taong may marami at mabigat
ang trabaho tulad ng karpintero,
kargador, kantero at iba pa ay kailangan
ang lakas at sigla kaya dapat na
maraming pagkaing sagana sa
carbohydrates ang kakainin nila. Ang mga
bata ay malilikot at laging naglalaro kaya
kailangan din nila ang pagkaing
pampalakas at pampasigla.

6. Ang langis at taba ay nagbibigay-init sa katawan.
Ang mga pagkaing mayaman sa taba at langis
ay mantikilya, mantika, langis at taba ng baboy
at baka, pili, mani, at iba pang nuts.
Kung malamig ang panahon kailangan ng
katawan ang init kaya mabuting damihan ang
pagkaing malangis at mamantika. Sa north
pole at south pole ay malamig ang klima kaya
ang mga Eskimo doon ay kumakain ng mga
pagkaing sagana sa taba na galing sa isda at
iba pang hayop.

7. GO FOODS

8. PANGKAT 3 – GLOW FOODS o pagkaing
pananggalang sa sakit at impeksyon.
Kasama sa pangkat na ito ang mga prutas at gulay na
mayaman sa bitamina at mineral. Ang mga gulay at
prutas ay tumutulong din sa maayos na pagdumi at
napananatiling malinis ang tiyan at bituka.
Iba’t-iba ang bitaminang taglay ng prutas at gulay. Ang
bitamina A ay nagpapakinis ng balat at nagpapalinaw ng
paningin. Ang taong kulang sa bitamina A ay maaaring
magkasakit ng xeropthalmia o night blindness

9. GLOW FOODS

10. BITAMINA A
Matatagpuan sa mga berde at madahong gulay tulad ng
malunggay, dahon ng sili, talbos ng kamote, sitaw, at
ampalaya. Ang dilaw na prutas at gulay tulad ng karot,
kalabasa, hinog na papaya at tyesa ay mayaman sa
bitamina A.

11. BITAMINA B
Ang bitamina B ay pananggalang sa sakit sa na beriberi.
Nagpapatibay din ng mga muscle o kalamnan at nerve.
Makukuha ang bitamina B sa mga bungang butil tulad ng
munggo, garbansos, sitaw, patani at sa pulang bigas o
bigas ng di gaanong kiskis.

12. BITAMINA C
Ang bitamina C ay matatagpuan sa kalamansi, dalandan,
bayabas, balimbing at iba pang prutas na maasim. Ito ay
kailangan upang lumakas ang resistensya ng katawan
laban sa impeksyon. Pinatitibay din ito ang ngipin at
gilagid at ngipin. Ang taong kulang sa bitamina C ay
maaaring magkaroon ng sakit sa gilagid, paligid ng bibig
at loob nito.

13. BITAMINA D
Ang bitamina D naman ang nagpapalakas ng mga buto.
Ito ay natatagpuan sa mga pagkaing maraming kalsyum
tulad ng gatas, dilis, langis na nasa atay ng isda tulad ng
cod liver oil. Ang araw ay nakakatulong upang sumigla
ang Bitamina D na natatago sa katawan kaya kanais-nais
ang pagpapaaraw kung umaga.