Dokumen ini memberikan panduan tentang pemakanan untuk individu yang mengalami masalah gastrik dan GERD, termasuk menu harian dan cara penyediaan makanan. Ditekankan juga pentingnya perubahan gaya hidup, seperti tidur awal dan menghindari makanan tinggi lemak, untuk meningkatkan kesehatan. Tambahan pula, beberapa suplemen dan petua untuk mengatasi gejala juga disertakan.

1. Panduan untuk yang hendak makan bubur.
 Sarapan : buburikan | ayam | sawi | kalian|karot
 Makan pagi : epal | kurma | badam |kismis
 Tengahari : buburikan | ayam | sawi | kalian| karot
 Minum petang : epal | kurma | badam|kismis
 Makan malam : buburikan | ayam | sawi | kalian|karot
Minuman : air suam | lemon suam | lemon madu suam
Masa masak bubur jangankerap dikacaudan plan untuk makan
pagi ke tengahari sahaja. Malammasak lain. Amalkan untuk
seminggu dua atau sehingga perut rasa ok sikit. Lepas itu, boleh
teruskan dengan diet di bawah.

2. Cadangan pemakanan untuk pesakit gerd/gastrik
08:00 am :
1/ Roti 2 keping with jem (thin layer)
2/ Oat kosong
3/ Telur rebus
10:00 am :
1/ Epal hijau atau merah 1 biji
2/ Pear 1 biji
12:30 pm :
1/ Nasi + ayam stir fried / sup + sayur (kailan or sawi) dan air suam
2/ Nasi + ikan stir fried / sup + sayur (kailan or sawi) dan air suam
03:00 pm :
1/ Epal hijau atau merah 1 biji
2/ Pear 1 biji
( kadang kadang kunyah badam )
07:00 – 08:00 pm–
1/ Nasi + ayam stir fried / steam / sup / bakar atas kuali + sayur (kailan goreng
/sawisup) + air suam
2/ Nasi + ikan stim, rebus + sayur (kailan goreng /sawi sup) + air suam
Cara penyediaan:
1/ Steamayam / ikan : ayam (dada), bawang putih, bawang merah, halia,
carrot, lemon
2/ Ayam bakar atas kuali leper - sedikit minyak zaitun
3/ Ayam stir fried - ayamdipotong kecil kecil, tumis bawang putih, bawang besar,
halia, campur carrotsedikit kicap atau sos tiram (setengah sudu)
4/ Sup ayam dipotong kecil, bawang merah, bawang putih, halia, carrot.
Sebelumtidur - epal atau pear
Menu ni straight untuk 3 bulan sebelum betul-betul baik. Mungkin ada inginkan
menu yang berlainan

3. Supplement:
1. Multivitamin life pack NU skin (3 bulan) ,
2. Probiotik kordel (sebulan),
3. Habbatus sauda brand baraqa dr mesir (1 bulan),
4. Madu manuka - 1 bulan (makan sekali dengan habatussauda)
5. Vitamin c (pharmasisuggest sebab saya mengadu sentiasa berasa panas badan
mungkin dari pengambilan ubat doktor sebelum itu.)
TIPS TAMBAHAN:
Paling penting, i dealt with the rootof my anxiety (bukan dengan ubat) once and
for all - penyebab jantung laju, memikirkan soal mati dan resah gelisah yang tidak
diketahui dari mana puncanya. And no complaints what so ever ya through the
process.
Sepanjang 3 bulan saya memang langsung tak mengambil apa apa ubat doktor.
sebelum tu saya berpantang juga tapi tak seketat nih. Ubat doktor ada saya
makan tapi sekejap sahaja selepas saya rasa tak ada perubahan langsung.
Kita memang susah nak tolak tottaly angin yang ada dalam food intake tapi
sekurang kurangnya cubaminimizekan. Selain daritu pergi urut. Inisahaja cara
yang cepat untuk buang angin.

4. Tukar amalan seharian.
1. Tidur awal(11 pm)
2. Tinggikan bantal semasa tidur ( untuk elak asid reflux).
3. Tidur almost macamduduk tapi dengan bantal yang banyak.
4. Jangan tidur sekurang kurangnya 2 jamselepas mengambil makanan berat.
5. Bagi yang islam, rajin rajinlah bangun bertahajud, berzikir, membacaAl Quran
serta doa.
Dan saya totally cured. No more anxiety or masalah perut. Alhamdulillah.
Saya tak nampak di mana kurang nya zat yg anda makan di sini.
Bezanya cuma tidak mengambil makanan yang kaya lemak seperti deep fried atau
bersantan. Setakat hendak merasa makanan pedas cubalah bersabar dulu. Bila
dah sembuh makan lah apa yang anda suka tapi dengan kadar yg minimum.
Jangan seksa perut anda lagi. Pantang makan bukan bermaksud anda tak makan
langsung. Anda masih mengambil kabohidrat, protein, serat dan sebagainya. Sila
betulkan persepsiitu.
Perubahan dapat saya rasa selepas 2 minggu saya amalkan cara pemakanan ni.
Sila jangan tanya jenis jenis makanan lain seperti buah buahan lain, biskut, kuih ,
kek, ais krim, susu, kordial, jeruk dan sebagainya sebab saya memang langsung
tak sentuh. Saya hanya makan makanan yg saya nyatakan di atas sepanjang 3
bulan tu.
Punca masalah saya? Kerisauan melampau yang mengakibatkan anxiety
seterusnya menganggu kesihatan fizikalsaya. Saya dah melalui kebanyakan
simptom yang ada semua rasaidi sini dan saya faham bagaimana seksanya.
Untuk sembuh, anda memerlukan kombinasipelbagai perkara. Bukan dari segi
pemakanan sahaja. Tepuk dada tanya perut anda. Sekian.

5. Cuba ni kalau ada:
 Mcm ada benda sangkutkattekak, panas perut/dlm badan/ sakittekak -
vitamin c soluble
 Kembung - lemon suam, acv, minyak yuyi, hot water bag
 Kebas kaki tangan - urut kat tangan n kakibagi darah lancar
 Pening- urutkepala kuat sikit, berjalan kakiayam atas rumput tapi kalau
cacing masuk x jamin. Hhehehe
 Sembelit - makan sayur over dose, bangun tido minum air kosong sebelum
gosok gigi
 Pedih perut - telan madu manuka sesudu kecit. Jgn campur air. Ikutcara
akak ajar tu
 Pitam - jangan makan lambat. Kalau nak ubah posisidr duduk ke berdiri
buat dgn perlahan.
 Sengkak kat ulu hati atau sesak napas - ulu hati urutkuat sikit tolak ke atas
byk kali n urut belikat juga.
 Dada pedih terbakar - minum acv/lemon