Chương trình phục hôi chức năng chi trên bằng các bài tập nâng cao có nhắc lại

1. 1

2. GRASP
Terms
and
Conditions
“UBC”
means
The
University
of
British
Columbia,
a
corporation
continued
under
the
University
Act
of
British
Columbia
with
offices
at
103-­‐6190
Agronomy
Road;
“The
Developers”
means:
Dr.
Janice
Eng,
Department
of
Physical
Therapy,
UBC
“GRASP”
means
the
Graded
Repetitive
Arm
Supplementary
Program,
created
by
The
Developers
at
UBC,
including
related
materials,
information,
manuals,
documents
and
know-­‐how.
Terms
of
Use
Use of GRASP is being licensed to you on the following terms and conditions:
• UBC owns GRASP and on your acceptance of these terms and conditions grants you a non-
exclusive, non-transferable license to use GRASP
• You acknowledge that the information contained in GRASP is intended for use only under the
supervision of an experienced physician OR a licensed health practitioner, who are advised to
use it only in conjunction with other sources of information, and in keeping with acceptable best
practices and standards of care. GRASP is not intended to replace sound professional
judgment in individual situations;
• You acknowledge and agree that any copies, modifications, and/or derivative works shall be
subject to the same terms and conditions as GRASP, as described herein, and that you accept
responsibility for keeping with acceptable best practices and standards of care in developing,
using, or distributing any such copies, modifications, and/or derivative works
Disclaimer
THE INFORMATION INCLUDED IN GRASP IS BASED ON CLINICAL RESEARCH AND IS NOT
INTENDED TO BE FULLY SYSTEMATIC OR COMPLETE, NOR DOES INCLUSION HERE IMPLY
ANY ENDORSEMENT OR RECOMMENDATION BY UBC OR THE DEVELOPERS. USERS ARE
ADVISED TO CONSULT WITH A PHYSICIAN OR OTHER HEALTHCARE PROFESSIONAL
REGARDING ANY SPECIFIC CLINICAL SITUATION OR DIAGNOSIS. YOU HEREBY ASSUME
FULL RESPONSIBILITY FOR ENSURING THE APPROPRIATENESS OF ANY USE OF GRASP,
AND YOU ACKNOWLEDGE THAT NEITHER UBC NOR ANY OF THE DEVELOPERS OF GRASP
ACCEPT ANY RESPONSIBILITY FOR DECISIONS MADE BY YOU BASED ON THE USE OF THE
GRASP MATERIALS AND/OR PROGRAM.
Moreover, as a condition of using GRASP you acknowledge and agree that UBC and Developers
make no representations and extend no warranties of any kind, either express or implied about the
value or utility for any purpose of the information and resources contained in GRASP. Without limiting
the foregoing, you acknowledge that:
(a) you assume all risk for selection and use of information about GRASP and you
acknowledge that UBC and Developers will not be responsible for any errors,
misstatements, inaccuracies or omissions encountered in using GRASP; and
(b) UBC and Developers undertake no obligation to supplement or update content of GRASP.
LIMITATION OF LIABILITY
UBC will not be liable to you or any other person or entity (including but not limited to persons treated
by you or on your behalf) for any liability, loss or damages caused or alleged to have been caused,
either directly or indirectly, by the use of GRASP. Without limitation, in no event will UBC be liable for
any tort, personal injury, medical malpractice, misdiagnosis, death, product liability, loss of profit or
data, or for special, indirect, consequential, incidental or punitive damages, however caused and
regardless of the theory of liability, arising out of or related to the use of or inability to use GRASP,
even if UBC has been advised of the possibility of such loss or damages.

3. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Giãn toàn tay
 Ngồi thẳng người trên
ghế, chúi người về phía
trước qua khỏi đầu gối.
 Bảo đảm hai tay buông
lỏng, duỗi thẳng thoải
mái.
 Quý vị sẽ thấy căng ở
vai.
 Giữ nguyên tư thế
duỗi và đếm tới
10, sau đó từ từ
trở lại tư thế
thẳng người.
 Lặp lại 2 lần.
1

4. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Rút vai
 Ngồi ghế xuôi tay dọc
hai bên hông.
 Bảo đảm lưng chạm
vào lưng ghế.
 Kéo vai lên tai rồi
đếm tới 3.
 Trở lại tư thế ban
đầu.
 Lặp lại 10 lần.
2

5. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Vặn
 Bảo đảm lưng chạm vào lưng
ghế trong khi làm động tác thể
dục này.
 Cài hai bàn tay vào với nhau
và đẩy về phía trước cho đến
khi quý vị cảm thấy căng ở
lưng.
 Xoay người về phía trái. Giữ
nguyên tư thế rồi đếm tới 3.
 Xoay người về phía phải. Giữ
nguyên tư thế rồi đếm tới 3.
 Lặp lại 5 lần với mỗi bên.
3

6. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Giãn bàn tay và cổ tay
 Chắp hai tay lại.
 Lấy bàn tay trái đẩy bàn tay
phải.
 Giữ nguyên tư thế rồi đếm tới
3.
 Lấy bàn tay phải đẩy bàn tay
trái.
 Giữ nguyên tư thế rồi đếm tới
3.
 Lặp lại 5 lần mỗi bên.
4

7. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Đẩy thân người!
 Đặt bàn sát vào
vách/tường
 Đặt lòng bàn tay lên
cạnh bàn
 Chúi người về phía bàn,
đếm tới 5.
 Đẩy người xa khỏi bàn,
đếm tới 5.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
Cố gắng dồn sức nặng càng nhiều càng tốt
ở phía cánh tay yếu hơn.
5

8. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Đẩy thân người
bằng một tay
 Đặt tay yếu hơn lên bàn. Lấy
tay mạnh hơn giữ tay kia ở
nguyên vị trí.
 Chúi người về phía bàn, đếm
tới 5.
 Đẩy người xa bàn, đếm tới 5.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
Cố gắng dồn sức nặng càng nhiều càng tốt
ở phía cánh tay yếu hơn.
6

9. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Ngồi ghế, đứng dậy
 Ngồi ghế, đặt hai tay lên đồ
gác tay
 Lấy tay đẩy thân người lên để
nhấc mông khỏi ghế ĐỪNG sử
dụng chân
 Giữ nguyên tư thế rồi đếm tới
3.
 Ngồi xuống lại, đếm tới 3.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
Dồn sức nặng càng nhiều càng tốt lên
cánh tay, ĐỪNG DỒN SỨC NẶNG LÊN
CHÂN khi đẩy người lên
7

10. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
GỢI Ý
Tất cả động tác thể dục đều làm
tăng sức mạnh cánh tay. Nếu cảm
thấy bị mỏi cánh tay hoặc bị cứng
(khó cử động), làm thử những điều
dưới đây:
1. giữa mỗi lần tập, nghỉ xả hơi 30
giây
2. tập thay đổi giữa cánh tay yếu và
cánh tay mạnh
3. tập không cần tạ
8

11. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Tập vai: Cánh tay giơ ra
phía trước
 Quấn tạ quanh cổ tay hoặc cầm tạ ở
bên cánh tay yếu hơn
 Giơ tay ra trước càng cao càng tốt
nhưng không quá vai, đếm tới 3.
 Hạ tay xuống, đếm tới 3.
 Nếu cần, đặt tay mạnh hơn lên vai để giữ cho vai
không đưa lên theo.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
9

12. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Tập vai:
Dang tay ra bên hông
 Quấn tạ quanh cổ tay hoặc cầm tạ
ở bên cánh tay yếu hơn.
 Dang tay ra bên hông càng cao
càng tốt nhưng không quá vai, đếm
tới 3.
 Hạ tay xuống, đếm tới 3.
 Nếu cần, đặt tay mạnh hơn lên
vai để giữ cho vai không đưa lên
theo.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
10

13. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Tập cùi chỏ
 Quấn tạ quanh cổ tay yếu
hơn.
 Đặt ngửa bàn tay lên
bàn
 Kéo tay vào vai, đếm tới
3.
 Hạ tay xuống, đếm tới 3.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
Nếu không thể kéo
tay tới ngang vai, kéo
được càng cao càng
tốt.
11

14. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Tập cổ tay – Phần 1
 Quấn tạ quanh ngón
và đốt tay của bàn tay
yếu hơn.
 Đặt cánh tay phần
dưới lên bàn, úp bàn
tay xuống.
 Lấy tay mạnh hơn giữ tay kia ở nguyên
vị trí.
 Giở cổ tay lên càng cao
càng tốt, đếm tới 3.
 Hạ cổ tay xuống, đếm tới
3.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
12

15. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Tập cổ tay – Phần 2
 Để nguyên tạ trên bàn
tay.
 Đặt tay lên bàn, bàn
tay chìa ra khỏi cạnh
bàn.
 Lấy tay mạnh hơn giữ
tay kia ở nguyên vị trí.
 Giở cổ tay lên càng
cao càng tốt, đếm tới
3.
 Hạ cổ tay xuống, đếm
tới 3.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
13

16. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Giãn toàn tay
 Ngồi thẳng người trên
ghế, chúi người về phía
trước qua khỏi đầu gối.
 Bảo đảm hai tay buông
lỏng, duỗi thẳng thoải
mái.
 Quý vị sẽ thấy căng ở
vai.
 Giữ nguyên tư thế
duỗi và đếm tới
10, sau đó từ từ
trở lại tư thế
thẳng người.
 Lặp lại 2 lần.
14

17. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
GỢI Ý
 Tất cả động tác thể dục đều làm
tăng sức mạnh bàn tay.
 Nếu cảm thấy khó duỗi và co
ngón tay sau khi tập, dưới đây là
một số gợi ý quý vị nên làm theo:
1. giữa mỗi lần tập, nghỉ xả hơi 30
giây
2. tập thay đổi giữa bàn tay yếu và
mạnh
3. sử dụng trái banh thay vì đồ bóp.
15

18. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Sức bóp
 Đặt cánh tay yếu hơn
lên bàn.
 Đặt đồ bóp vào lòng
bàn tay giữa các đốt
tay và gò ngón cái.
 Bóp đồ bóp càng mạng
càng tốt, đếm tới 3.
 Buông lỏng tay ra, đếm
tới 3.
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 4 đợt, mỗi đợt 10 lần
Chú tâm duỗi
ngón tay ra
16

19. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Sức mạnh ngón tay
 Đặt bột nhồi lên bàn và
lăn thành sợi to.
 Lấy ngón tay của bàn tay
yếu hơn ấn vào bột nhồi,
bắt đầu bằng ngón tay cái
 Lặp lại động tác này 3 lần
17

20. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Xoắn
 Đặt bột nhồi lên bàn và lăn
thành sợi to.
 Lấy bàn tay mạnh hơn giữ
sợi bột nhồi to.
 Lấy ngón cái, ngón trỏ và
ngón giữa của bàn tay yếu
hơn xoắn sợi bột nhồi.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
18

21. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Sức mạnh ngón tay
 Vo bột nhồi thành cục
tròn.
 Lấy bàn tay mạnh hơn
giữ cục bột nhồi tròn.
 Lấy từng ngón tay ấn
vào bột nhồi, bắt đầu
bằng ngón cái.
 Lặp lại 3 lần
19

22. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Cắt
 Lấy bột nhồi và đè bẹp
trên bàn.
 Lấy con dao và nĩa như
quý vị thường làm và cắt
bột nhồi thành 4 phần
đồng đều
 Làm bột nhồi thành lớp
bánh như nãy và lặp lại
động tác 3 lần.
20

23. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
GỢI Ý
Mục đích của những động tác thể dục dưới
đây là làm tăng khả năng cử động, phối
hợp và làm tăng khả năng quý vị có thể
thực hiện những sinh hoạt hàng ngày.
Nếu cảm thấy bị mỏi cánh tay hoặc bị
cứng, làm thử những điều dưới đây:
1. giữa mỗi lần tập, nghỉ xả hơi 30 giây
2. tập thay đổi giữa cánh tay/bàn tay yếu
và mạnh
3. giảm bớt số lần tập
21

24. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Bồi bàn – Cái Ly
 Cầm ly bằng tay yếu hơn.
 Đặt ly lên đốm tròn 1. Để cái
ly lên đốm này, rút tay yếu
hơn lại đặt lên đùi.
 Sau đó giơ tay yếu hơn cầm
ly và đặt nó lên đốm tròn 2.
Tiếp tục như vậy cho đến khi
quý vị đã đặt ly lên mỗi đốm
tròn.
 Một khi đã hoàn tất một vòng
cung, bắt đầu ở đốm tròn 5
và đi ngược trở lại.
 Lặp lại 2 lần.
 Sau đó, lặp lại động tác này
càng nhanh càng tốt 2 lần!
22

25. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Bồi bàn khó hơn -Trái
banh
 Đặt bảng các điểm nhắm lên sàn
cách xa ghế quý vị ngồi khoảng 6
phân Anh ở phía trước.
 Cầm trái banh bằng tay yếu hơn.
 Sử dụng tay mạnh hơn bám vào đồ
để tay, rồi chúi người về phía trước.
 Đặt trái banh lên đốm tròn 1 - bây
giờ ngồi thẳng lưng sát vào lưng
ghế.
 Chúi người về phía trước và nhặt
trái banh, đặt nó lên đốm tròn 2 -
ngồi thẳng lưng. Lặp lại quy trình
này với mỗi đốm tròn.
 Lặp lại 3 lần.
Bất cứ lúc nào nếu cảm thấy bị chóng
mặt, NGƯNG LẠI và nghỉ xả hơi 1
phút. Thử tập lại nhưng nếu vẫn cảm
thấy bị chóng mặt thì chuyển sang
động tác thể dục kế tiếp
23

26. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Rót
 Đặt hai cái ly lên bàn, một ly
đựng nước đầy phân nửa.
 Lấy tay mạnh hơn cầm ly
trống, lấy tay yếu hơn cầm ly
có nước.
 Rót nước sang ly trống. Rót
nước qua lại 20 lần.
24

27. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Bắt đầu lăn banh với
bạn đối diện
 Hai người ngồi đối diện
hai bên bàn theo chiều
dài
 Lăn hay đẩy banh qua
lại bằng tay yếu hơn
 Lăn banh giữa hai
người để mỗi người
chụp được banh 20 lần
 Bây giờ, lăn banh càng
nhanh càng tốt 20 lần.
25

28. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Bắt đầu lăn banh
Một mình
 Đặt hai tay cách nhau
bằng khoảng vai.
 Lăn hay đẩy banh qua lại
giữa hai tay
 Tiếp tục cho đến khi quý
vị chụp banh bằng tay
yếu hơn được 20 lần
Nếu thấy dễ, quý vị cố gắng lăn banh
nhanh hơn hoặc đặt tay cách xa nhau hơn
26

29. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Bắt đầu lăn banh
Khó hơn
 Đặt tay yếu hơn lên đùi và
tay mạnh hơn lên bàn.
 Lăn hay đẩy banh và tìm
cách chụp banh bằng tay
yếu hơn.
 Tiếp tục cho đến khi quý vị
chụp banh bằng tay yếu
hơn được 20 lần.
27

30. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Thả và bắt
 Lấy tay mạnh hơn cầm banh.
 Giơ tay càng cao càng tốt nhưng
không cao hơn vai.
 Đặt tay yếu hơn lên bàn.
 Thả banh ra và tìm cách bắt banh
bằng tay yếu hơn.
 Lặp lại 20 lần
 Sau đó, đổi tay và thả banh bằng
tay yếu hơn 20 lần
Nếu thấy khó tập bằng trái banh, sử dụng
túi đựng viên mốp.
28

31. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Nhồi banh với
bạn đối diện
 Hai người ngồi đối diện ở hai
bên bàn theo chiều dài.
 Lấy tay yếu hơn thảy tưng
banh về phía người kia.
 Thảy tưng banh qua lại và
chụp banh bằng tay yếu hơn.
 Thảy tưng banh cho đến khi
mỗi người chụp được banh 20
lần.
Nếu thấy khó tập bằng banh, thảy túi đựng
viên mốp qua lại giữa hai người.
29

32. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Giãn toàn tay
 Ngồi thẳng người trên
ghế, chúi người về phía
trước qua khỏi đầu gối.
 Bảo đảm hai tay buông
lỏng, duỗi thẳng thoải
mái.
 Quý vị sẽ thấy căng ở
vai.
 Giữ nguyên tư thế
duỗi và đếm tới
10, sau đó từ từ
trở lại tư thế
thẳng người.
 Lặp lại 2 lần.
30

33. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
GỢI Ý
Mục đích của những động tác thể
dục này là giúp quý vị vận dụng tay
hữu hiệu hơn. Có lẽ trong bệnh viện
quý vị nghe người ta gọi những
động tác thể dục này là kỹ năng phối
hợp khéo léo.
Nếu cảm thấy tay bị vọp bẻ, thử làm
những điều dưới đây:
1. giữa mỗi lần tập, nghỉ xả hơi 30
giây
2. tập thay đổi giữa tay yếu và mạnh
3. giảm bớt số lần lặp lại
31

34. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Cài cúc
 Lấy áo có cúc từ trong tủ ra.
 Mặc áo vào và cài cúc.
 Bây giờ mở cúc áo ra.
 Lặp lại 3 lần.
Nếu không có áo sơ-mi có cúc, nhờ thân
nhân đem chiếc áo sơ-mi có cúc vào cho
quý vị
32

35. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Phơi đồ
 Đặt ly lên bàn.
 Lấy tay yếu hơn, cầm
từng cây kẹp kẹp lên
cạnh ly.
 Lấy tay yếu hơn, tháo từng cây kẹp ra
khỏi ly và đặt lên bàn.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
33

36. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Lego
 Lấy tay yếu hơn xếp
chồng Lego lên thành
tháp cao
 Lấy tay yếu hơn tháo tháp
ra.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
34

37. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Nhặt que
 Đặt các que lên bàn.
 Lấy tay yếu hơn, nhặt que
bỏ vào ly.
 Lấy tay yếu hơn, lấy que từ
trong ly ra từng cái một.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
35

38. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Đồ kẹp giấy
 Đặt các kẹp giấy và chiếc ly lên bàn.
 Lấy tay yếu hơn, bỏ từng kẹp giấy vào
ly.
 Bây giờ móc chúng lại thành dây.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
36

39. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Chíp chơi Xì phé
 Xếp chíp chơi xì phé thành hàng trên
bàn.
 Lấy tay yếu hơn lật mặt từng con chíp.
Đừng lật con chíp nhờ cạnh bàn.
 Làm động tác này càng nhanh càng tốt.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
37

40. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Lọ
 Đặt lọ lên bàn.
 Lấy tay mạnh hơn giữ lọ
và dùng tay yếu hơn mở
nắp.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
38

41. Vietnamese (tiếng Việt)
Translated by Eastern Health with permission from the University of British Columbia, 2012: GRASP (Graded
Repetitive Arm Supplementary Program) Exercise Manual Level 3
Lau khô
 Đặt khăn tắm lên bàn. Gấp đôi
theo chiều dài.
 Lấy tay cầm hai đầu khăn và
choàng qua đầu xuống cổ.
 Kéo khăn qua lại chà vào cổ,
giống như quý vị đang lau khô
sau khi tắm vòi sen.
□ 2 đợt, mỗi đợt 8 lần
□ 2 đợt, mỗi đợt 10 lần
□ 3 đợt, mỗi đợt 10 lần
39