Συμβουλές για την άσκηση με διαδρόμους γυμναστικής από το Bodybuilding Club. Μάθετε περισσότερα στο www.bbclub.gr

1. Φέρνοντας το Γυμναστήριο στο Σπίτι με το Διάδρομο Γυμναστικής
Αν σκέφτεστε να αγοράσετε διάδρομο γυμναστικής , αλλά εξακολουθείτε να
τρέφετε αμφιβολίες για τα οφέλη που είναι σε θέση να προσφέρουν, τότε οι
ειδικοί στην ευεξία δίνουν την «ηχηρή» απάντηση. Σύμφωνα με αυτούς, με
τουλάχιστον δυόμιση ώρες μέτριας έντασης γυμναστική στο διάδρομο την
εβδομάδα, οι χρήστες αποκτούν πρόσβαση σε έναν βολικό και
αποτελεσματικό τρόπο να παραμένουν ενεργοί σωματικά. Ωστόσο, η άνεση
δεν είναι το μοναδικό πλεονέκτημα της αγοράς ενός διαδρόμου γυμναστικής.
Εύκολη χρήση
Σε ό,τι αφορά τον εξοπλισμό εκγύμνασης, οι διάδρομοι γυμναστικής
συγκαταλέγονται στα πιο εύκολα μηχανήματα γυμναστικής. Επιπλέον, αν
ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που τους ανησυχεί το υπαίθριο
τρέξιμο σε ανώμαλο ή επικλινές έδαφος, τότε η επίπεδη επιφάνεια του
διαδρόμου δεν επιφυλάσσει δυσάρεστες εκπλήξεις. Δεν χρειάζεται να
προβληματίζεστε πια για ανηφόρες, παράδρομους και ανώμαλα μονοπάτια.
Συνεπώς, ένας πολύ σημαντικός λόγος που οι άνθρωποι λατρεύουν σήμερα
τους διαδρόμους γυμναστικής είναι η ευκολία που χαρακτηρίζει τη χρήση
τους.
Παρακολουθήστε την πρόοδο σας
Οι διάδρομοι γυμναστικής επιτρέπουν, επίσης, να παρακολουθείτε την πρόοδο
σας. Τα περισσότερα μοντέλα εφοδιάζονται με ψηφιακές οθόνες που
απεικονίζουν σημαντικά στατιστικά στοιχεία, όπως η διανυθείσα απόσταση, οι
θερμίδες που καταναλώθηκαν, οι χτύποι της καρδιάς και ο χρόνος. Μερικοί
διάδρομοι επιτρέπουν μέχρι και τη δημιουργία πολλαπλών προφίλ χρηστών,

2. αποθηκεύοντας τα προσωπικά τους στατιστικά στοιχεία έτσι ώστε να μπορούν
να παρακολουθούν τη βελτίωση τους με το χρόνο. Η παρακολούθηση της
προόδου σου είναι σημαντική, ιδίως αν ασκείσαι σκληρά για να πετύχεις το
στόχο της απώλειας βάρους.
Ενσωματωμένα προγράμματα γυμναστικής
Αν ο διάδρομος γυμναστικής σας διαθέτει ψηφιακή οθόνη, τότε είναι πολύ
πιθανό να έχει ενσωματωμένα προγράμματα εκγύμνασης. Αυτά τα
προγράμματα μπορεί να διαφοροποιούν κάθε φορά την ταχύτητα ή την κλίση
του διαδρόμου κατά τη διάρκεια της εκγύμνασής σας, έτσι ώστε να θέτετε
περισσότερες προκλήσεις στον εαυτό σας. Η ποικιλία στα προγράμματα
εκγύμνασης είναι συναρπαστική καθώς προσδίδει στη γυμναστική σας πιο
διασκεδαστικό και ευχάριστο χαρακτήρα.
Απώλεια βάρους
Ένα από τα πιο προφανή κέρδη από τη χρήση ενός διαδρόμου γυμναστικής
είναι ότι βοηθά το χρήστη να χάσει βάρος. Τρέχοντας για περίπου είκοσι
λεπτά με μία ταχύτητα περίπου δέκα χιλιομέτρων την ώρα, θα κάψετε
περίπου 229 θερμίδες. Αν πάλι μπορέσετε να ανεβάσετε λίγο την ταχύτητά
σας στα περίπου 13 χιλιόμετρα την ώρα, τότε θα κάψετε σχεδόν 300
θερμίδες. Εφόσον συνδυάσετε δε τα προγράμματα γυμναστικής σας με την
υγιεινή διατροφή, τότε θα πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους μέσα σε
ασύλληπτο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης εφικτό να κάψετε περισσότερες
θερμίδες στο διάδρομό σας όταν εναλλάσσετε τις περιόδους τρεξίματος ή
περπατήματος σε ήπιο ρυθμό με πιο σύντομες περιόδους τρεξίματος σε πολύ
πιο γρήγορο ρυθμό.
Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
Οι διάδρομοι γυμναστικής προσφέρουν ένα εξαιρετικό είδος καρδιαγγειακής
άσκησης, που συμβάλλει στη θεαματική βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Κάθε φορά που ανεβαίνετε στο διάδρομό σας, να αναλογίζεστε ότι
ενδυναμώνετε την καρδιά σας. Καθώς η καρδιά σας γίνεται πιο δυνατή,
ελαττώνετε την πίεση του αίματος. Πέρα από αυτό, από μόνο του το τρέξιμο
ή το περπάτημα συνδράμει στη ροή του αίματος, κάτι που περιορίζει την
πίεση που ασκείται στην καρδιά.
Η αερόβια άσκηση μπορεί, επίσης, να ελαττώσει την κακή χοληστερίνη την
ώρα που βελτιώνει την καλή χοληστερίνη. Με τις καρδιοπάθειες να συνθέτουν
την κυριότερη αιτία θανάτου στις μέρες μας, αντιλαμβανόμαστε πόσο ζωτικό
είναι να παίρνουμε μέτρα για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής μας υγείας.

3. Η γυμναστική παύει να είναι «αγγαρεία»
Ένας από τους πρωταρχικούς λόγους που οι άνθρωποι επικαλούνται σήμερα
για να δικαιολογήσουν τον καθιστικό τρόπο ζωής τους, είναι ότι δεν έχουν
αρκετό ελεύθερο χρόνο για να γυμναστούν. Ωστόσο, οι πιο πολλοί από εμάς
βρίσκουμε πάντα χρόνο για να δούμε τηλεόραση το βράδυ ή να διαβάσουμε
ένα βιβλίο. Ο διάδρομος γυμναστικής μπορεί να αφαιρέσει από τη γυμναστική
την «ταμπέλα» της αγγαρείας καθώς ο χρήστης μπορεί να την απολαμβάνει
ενώ επιδίδεται και σε άλλες δραστηριότητες ταυτόχρονα.
Μπορείτε να τρέχετε στο διάδρομο, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε
τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Εναλλακτικά, μπορείτε να περπατάτε και να
διαβάζετε ταυτόχρονα. Αυτοί είναι μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι
για να διατηρείτε την εκγύμνασή σας στο διάδρομο γυμναστικής
ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Χάρη σε αυτούς τους τρόπους, αντί να
δυσφορείτε με την ιδέα της πρωινής γυμναστικής, θα τη λατρέψετε και θα
ανυπομονείτε να έρθει η ώρα γι’ αυτήν!
Βελτιωμένη τόνωση των μυών
Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ένα διάδρομο γυμναστικής ενδυναμώνει και
τονώνει διάφορα μέρη του σώματος, όπως τις γάμπες, τους γλουτούς και τους
τετρακέφαλους. Επιπλέον, η χρησιμοποίηση του ενσωματωμένου
χαρακτηριστικού της κλίσης θα σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερη
γράμμωση στους μυς των ποδιών σας. Αν τρέχετε δίχως να κρατιέστε από τις
χειρολαβές, τότε μπορείτε να τονώσετε μέχρι και τους μυς των χεριών σας.
Ενισχυμένη ευελιξία των αρθρώσεων
Ως μία μορφή άσκησης με μέτρια ένταση, οι διάδρομοι γυμναστικής κρατούν
τις αρθρώσεις σας ευλύγιστες. Επειδή περπατάτε ή τρέχετε σε μαλακό
διάδρομο και όχι σε σκληρό τσιμέντο, μειώνετε τους κραδασμούς στα γόνατα
και τις αρθρώσεις σας. Αν έχετε αρθρίτιδα, τότε ο διάδρομος είναι ένας
εξαίρετος τρόπος να διατηρείτε τις κλειδώσεις σας χαλαρές αποτρέποντας
ανεπιθύμητους πόνους.
Άνεση
Οι διάδρομοι γυμναστικής προσφέρουν ένα βολικό τρόπο διασφάλισης ότι θα
γυμνάζεστε όσο χρειάζεται για να παραμένετε υγιείς. Με αυτό το
«θαυματουργό» μηχάνημα γυμναστικής μπορείτε να γυμνάζεστε όποτε το

4. επιθυμείτε απολαμβάνοντας την άνεση του σπιτιού σας. Δεν έχει σημασία να
προσπαθείτε να χάσετε περιττό βάρος, να χτίσετε το μυϊκό σας σύστημα ή να
βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, καθώς ένας διάδρομος γυμναστικής
συνιστά ένα σπουδαίο όργανο εξοπλισμού γυμναστικής για να επενδύσει
κανείς. Είναι βολικό, εύχρηστο και ενημερώνει το χρήστη για την πρόοδο του.
Η εκγύμναση σε τακτική βάση είναι ένας ασφαλής τρόπος για να κρατάτε το
σώμα σας σε άριστη κατάσταση και να θωρακίσετε τον οργανισμό σας
απέναντι σε ασθένειες.
Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς του σώματος και χρειάζεται άσκηση ώστε
να διατηρείται σε κορυφαία κατάσταση. Οι διάδρομοι γυμναστικής είναι πολύ
χρήσιμα και ευεργετικά μηχανήματα επειδή είναι εύκολα στη χρήση και
επιβαρύνουν το σώμα σε μικρότερο βαθμό σε σχέση με πολλά άλλα όργανα
και προγράμματα γυμναστικής. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν την άσκηση
στο διάδρομο γυμναστικής γύρω στις πέντε φορές την εβδομάδα, με το χρόνο
άσκησης να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες και τις αντοχές του καθενός.