В документе говорится о Всемирном дне без табака, который отмечается 31 мая, акцентируя внимание на вреде курения и его последствиях для здоровья. Также обсуждается активность клещей в регионе весной и рекомендации по профилактике заболеваний, связанных с их укусами, а также советы по коррекции низкого артериального давления и полезные советы по питанию, в частности о травах и витаминах весной.

1. Всемирный день
без табака ежегодно
отмечается во всем
мире 31 мая.
В нашем регионе
пик активности кле-
щей приходится на
май–серединуиюля,
однако клещи напа-
дают на человека даже в сентябре.
Тема номера
ВЕСНА
КЛЕЩИ ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕЗ ТАБАКА
Продолжение стр. 2 Продолжение стр. 3 Продолжение стр. 4
Ранней весной
особенно остро ощу-
щается потребность
человеческого орга-
низма в витаминах, а
свежие овощи практически отсутствуют.
ПОЛЕЗНАЯ ЗЕЛЕНЬ
Весна – время обновления, когда каждый стремится
попасть под первые теплые лучи солнца. Весной все
оживает–улучшаетсянастроение,хочетсябольшевре-
мени проводить на природе в кругу семьи и друзей...
Этот номер мы посвятили нескольким важным те-
мам, которые помогут уберечь себя и ваших близких
от опасностей, связаны с пребыванием на природе.
Мы желаем вам прекрасного весеннего настроения.
Берегите себя!
Главный врач Пермского городского центра меди-
цинской профилактики Татьяна Игоревна Меркушева
АЛКОГОЛЬ ТЕРЯЕТ
ПОЗИЦИИ
Сенсация на рынке досуга: в моду вхо-
дят безалкогольные клубы.
Особенно это нравится женщинам –
там можно отдохнуть всей семьей, по-
играть в игры и познакомиться с непью-
щим партнером.
Культура теперь куда более привлека-
тельнадлямолодежи,чемраньше.Соглас-
но последним данным международной
исследовательской компании КОМКОН,
клубы отходят на второй план. Молодежь
16-25летпредпочитаетзаведения,гдеесть
возможность поиграть или посмотреть те-
атральное шоу, а не просто «напиться».
Доля посетителей ночных клубов и дис-
котек с 2005 по 2010 год сократилась на 20
процентовисоставила13,4процентанасе-
ления. Показатель же посещения кинотеа-
тров вырос на 53 процента.
Стали закрываться и пермские клубы.
Клуб, каким многие привыкли его видеть,
себя изжил. Заведения становятся, так ска-
зать, здоровее.
Волна моды двигается в сторону интел-
лекта и здорового образа жизни. То, что
людям нравится проводить досуг в более
духовной форме, доказывает и то, что, по
данным, предоставленным компанией
«ДубльГИС», в Перми библиотек на 21
единицу больше, чем клубов.

2. Проснулась природа – проснулись клещи!
В нашем регионе пик активности клещей
приходится на май – середину июля, однако
клещи нападают на человека даже в сентя-
бре. Установлено, что время их наибольшей
агрессивности отмечается с 8 до 11 и с 17 до
20 часов.
Клещи являются переносчиками клеще-
вого энцефалита и заболевания Лайма-Бор-
релиоза.
Клещевой энцефалит начинается не сразу,
а через период от 2 до 30 дней. Начало забо-
левания острое – с повышения температуры
до 39-40о
, появления озноба, головной боли,
светобоязни, болезненности в горле.
У заболевания Лайма-Боррелиоза скры-
тый период от 1 до 40 дней. В 80% случаев
заболевание начинается с появления крас-
ного пятна на коже диаметром 5 см и более,
с четкими границами в месте присасывания
клеща. Иногда это сопровождается зудом и
умеренной болью.
Какуберечьсяотэтихсерьезныхболезней?
От клещевого энцефалита надежно защи-
щает вакцинация в три этапа (более подроб-
ную информацию можно узнать на www.
medzdorovie.ru).
Профилактика заболевания Лайма-Борре-
лиозасводитсятолькокзащитеотнападения
клеща. Необходимо одеваться так, чтобы
уменьшить возможность попадания клещей
под одежду.
Желательно наносить репелленты на от-
крытые участки тела и одежду. Помните о
необходимости не реже, чем через каждые
час-полтора, проводить само- и взаимоос-
мотры для обнаружения прицепившихся
клещей и их удаления.
В случае присасывания клеща его не-
обходимо как можно скорее удалить, ста-
раясь не повредить насекомое. Плотно
захватив пинцетом, выкручивайте его из
кожи, как шуруп. Клеща необходимо по-
местить в закрытую емкость и доставить
в лабораторию. В течение последующих
40 дней следует исключить тяжелую фи-
зическую работу, употребление алкоголя,
пребывание под прямыми солнечными
лучами и переохлаждение. При первых
симптомах заболевания немедленно об-
ращайтесь к врачу.
Осторожно!
Пониженное артериальное давление
–(гипотония) состояние, при котором ар-
териальное давление опускается ниже
100/60 мм рт.ст. у мужчин и ниже 95/60
мм рт.ст. у женщин. Для пожилых давле-
ние ниже 105/65 уже считается понижен-
ным. При этом появляются признаки нару-
шения здоровья.
Большинство неприятных симптомов при
пониженном артериальном давлении связа-
ны с нарушением кровообращения в сосудах
мозга. При этом ощущается пульсирующая
боль в висках, реже в области лба и затылка.
Нередко встречаются и мигренеподобные
боли, локализирующиеся в одной половине
головы. Они могут сопровождаться тошно-
той, рвотой. Боль носит тупой, постоянный
характер. Нередко беспокоит головокру-
жение, потемнение в глазах, особенно при
резком вставании с постели. В результате
замедления тока крови падает жизненная
активность организма. Нередко гипотоники
раздражительны, эмоционально неустойчи-
вы, подвержены резким перепадам настро-
ения, склонны к депрессиям.
Неотложная помощь
при остром падении давления
1. Человека нужно по возможности бы-
стро уложить, так как в положении лежа об-
легчается кровоснабжение головного мозга.
2. Голова должна располагаться как можно
ниже, чтобы улучшить приток крови к мозгу.
3. Если нет возможности уложить челове-
ка, следует посадить его, опустив голову как
можно ниже между коленей.
4. Сбрызнуть лицо холодной водой.
Обязательно необходимо дать выпить
воды или чая.
5. Для восстановления самочувствия до-
статочно поднести к носу эфирные масла или
розмарина, или камфары, или мяты, или на-
шатырного спирта.
Хорошо зарекомендовали себя при по-
ниженном давлении травы и травяные
сборы. Однако, приступая к лечению, не-
обходимо проконсультироваться с врачом.
Фитотерапия
1. Плоды шиповника коричного – 40 г;
трава медуницы лекарственной – 30 г; ли-
стья крапивы двудомной – 30 г; плоды смо-
родины черной – 20 г; плоды барбариса
обыкновенного – 20 г.
2. Корень цикория обыкновенного – 30 г;
листья подорожника ланцетолистного – 30 г;
листья смородины черной – 30 г; листья
крапивы двудомной – 30 г; корень одуван-
чика лекарственного – 20 г.
3. Плоды рябины красной – 40 г; корне-
вища пырея ползучего – 30 г; листья земля-
ники лесной – 25 г; трава золототысячника
малого – 10 г.
Травяные сборы, описанные в рецептах,
готовят по одной схеме: подготовленные
ингредиенты перемешать. Взять 2 ст. лож-
ки травяной смеси и залить их 400 мл кру-
того кипятка. Дать настоятся 4 часа. Проце-
дить. Принимать по 100 мл 3 раза в день до
приема пищи.
Простые правила для гипотоника
1. Лучшее лекарство – движение. Физи-
ческая нагрузка улучшает снабжение мозга
и других органов кислородом. Нагружая
свой организм, вы будете лучше спать, а,
следовательно, утром будете чувствовать
себя бодрее.
2. Питайтесь легко. Переедание при-
водит к напряжению пищеварительных
процессов и расходу энергии. Ешьте
столько, сколько нужно, но не до ощуще-
ния сонливости.
3. Не пропускайте приемы пищи, осо-
бенно завтрак. Низкое содержание сахара
плохо сказывается на работе мозга. Если
вы не голодны, можно съесть что-нибудь
из фруктов.
4. Чашка кофе утром для вас возможна,
но она должна следовать за легким завтра-
ком, ни в коем случае не натощак. После
обеда его лучше не употреблять совсем.
5. Для многих гипотоников дневной сон
является хорошим лекарством, 15-20 минут
дневного сна пойдут вам на пользу, вос-
полнят вашу энергию и придадут бодрости.
6. Массаж, ароматические ванны не
только снимают усталость мышц, но и
придают энергию.
7. Мыслите позитивно. Наше мышление
во многом определяет и наше состояние.
НИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ –
НЕ РЕДКОЕ ЯВЛЕНИЕ!
Обратите внимание!
ВНИМАНИЕ,
КЛЕЩИ!
Окончание. Начало стр. 1
2

3. Всемирныйденьбезтабакаежегодноотме-
чается во всем мире 31 мая. Тема Всемирного
дня без табака 2013 года – запрет на рекламу,
на стимулирование продажи и спонсорство
табачных компаний. Идея освобождения от
табачной зависимости должна прочно посе-
литься в общественном сознании.
В России распространенность регулярного
курения составляет у мужчин 60,7%, у жен-
щин 21,7%. У регулярных курильщиков риск
развития сердечно-сосудистых болезней в 3
раза выше, риск развития хронических бо-
лезнейоргановдыхания–вышев10раз,чем
у никогда не куривших.
Сегодня 53% россиян из числа курящих
или69%изчислажелающихброситькурить
нуждаются в помощи со стороны медицин-
ских учреждений.
Как правило, курящие люди обращаются к
врачам с заболеваниями, которые возникли
или осложнились в процессе употребления
никотина. Но мало кто из курящих обращает-
сязапомощьюмедицинскихработниковдля
того, чтобы прекратить курить.
Получить помощь по преодолению куре-
ния и профилактике болезней, связанных с
курением, можно в первичном звене здра-
воохранения: на приеме у участкового врача,
в центрах здоровья, в специализированных
кабинетах по отказу от курения, а также в
центрах медицинской профилактики.
Вот несколько цифр, на которые стоит об-
ратить внимание:
• Даже непродолжительная беседа куря-
щего человека с квалифицированным вра-
чом, который расскажет о всех последствиях
курения, увеличивает уровень отказа от па-
губной привычки до 3%, в результате смерт-
ность от сердечно-сосудистых заболеваний
снижается на 7%, от инфаркта миокарда – на
13%, от рака легких – на 11%.
• Выявление болезней, связанных с куре-
нием, или большая предрасположенность
к ним увеличивают количество отказов от
курения в 1,7 раза по сравнению с теми, кто
думает, что полностью здоров и продолжает
употреблять никотин.
• Курящие люди, которые хоть раз прочи-
тали брошюру или буклет о вреде курения,
отказываются от пагубной привычки в 1,4
раза чаще, чем те, кто никогда ничего подоб-
ного не читал.
• Если вы взялись за решение вопроса
серьезно и обратились к узким специали-
стам, то с вероятностью 50% бросите курить
с первого раза*. Наибольшая эффективность
достигается при сочетании немедикаментоз-
ных методов (рефлексотерапия) с интенсив-
ным индивидуальным консультированием в
период наблюдения – 64%.
Мы надеемся, что данную статью можно
причислить к информационным материа-
лам о вреде курения, а это значит, что если
вы курите, то по крайней мере задумаетесь о
том – стоит ли продолжать. В лучшем случае
– прекратите курить!
МБУЗ «ПГЦМП» приглашает желающих
бросить курить, повысить собственный ре-
сурс здоровья.
г. Пермь, ул. Грачева, 12м,
тел. 265-38-33, www. medzdorovie.ru
ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ
БЕЗ ТАБАКА
Обратите внимание!
НЕ БОЛТАЙ
Один час разговора по мобильному
в день можно приравнять к профес-
сиональному облучению человека на
вредном предприятии. Ребенок «до-
бивается такого результата» за более
короткое время.
Наблюдения ученых за школьниками
выявили, что потребители мобильной
связи менее внимательны, хуже усваи-
вают и запоминают информацию, хуже
воспринимают на слух речь, менее
проявляются творчески.
Многолетние исследования швед-
ских ученых показали, что у людей, на-
чавших пользоваться мобильным теле-
фоном до 20 лет, увеличивается риск
онкологических заболеваний.
Как же обезопасить себя от вредного
воздействия мобильника? Член научно-
консультационного комитета междуна-
родной программы «Электромагнитное
поле здоровья» ВОЗ Олег Григорьев на-
звал пять простых правил:
Первое – чем дальше мобильник от
головы, тем лучше. А потому, если при
общении не прижимать телефон к уху,
а пользоваться гарнитурой или наушни-
ками, то воздействие будет куда менее
вредным.
Второе – лучше не подносить теле-
фон к голове до того, как установится
связь, – в режиме вызова излучение
достигает пика.
Третье – ни в коем случае нельзя на
ночь класть телефон рядом с головой,
даже если вы используете его как будиль-
ник. Лучше отложить его от кровати как
минимум на метр-полтора, а лучше – от-
ключить.
Четвертое – не заряжать телефон от
прикроватной розетки – в период подза-
рядки излучение также становится более
интенсивным.
Пятое – желательно не давать телефон
детям до 18 лет или свести к минимуму
разговоры по мобильному.
* Опыт работы «ГНИЦ профилактической медицины» Минздрав-
соцразвития России по оказанию помощи лицам, желающим от-
казаться от курения, при применении разных методов показыва-
ет43,9%отказаоткуренияпринаблюдении12мес.
3
Окончание. Начало стр. 1

4. Ранней весной особенно остро ощущает-
ся потребность в витаминах, а свежие овощи
практически отсутствуют. Присмотритесь
внимательно к травам на своем участке, и
вы обязательно найдете целебный съедоб-
ный клад. Собирайте только те растения,
которые хорошо знаете.
В неблагоприятных экологических усло-
виях растения становятся непригодными
для пищи.
Салаты из зелени полезней приготавливать
вденьсбора.Измельчатьзеленьнадобыстро,
чтобы сократить время контакта клеточных
тканей с воздухом, в результате которого раз-
рушается витамин С. После измельчения зе-
лени следует добавить в нее уксус или лимон-
ную кислоту – они способствуют гидролизу
клетчатки, набуханию белковых компонентов
и предохраняют витамин С от разрушения. Го-
товый салат сдабривают приправами.
КРАПИВА имеет богатейший витаминно-
минеральный состав
ОДУВАНЧИК ЛЕКАРСТВЕННЫЙ дарит че-
ловеку силу и здоровье
СНЫТЬ и кормит, и лечит в любом виде:
сушеная, квашеная, а особенно – свежая
Вкусные рецепты
Щи из крапивы и картофеля. Молодую
крапиву (250 г) положить на 2 минуты в
кипящую воду (0,7 л), откинуть на дуршлаг,
мелко порубить и тушить с жиром (20 г) 10
минут. Измельчить и пассеровать морковь
(10 г) и репчатый лук (80 г). В кипящий бу-
льон опустить нарезанный кусочками карто-
фель (200 г); после того как бульон снова за-
кипит, добавить крапиву, морковь и лук. За
5-10 минут до готовности положить зелень
щавеля (120 г). При подаче на стол положить
в тарелку дольки вареного яйца (1 штука) и
сметану (20 г).
Салат из одуванчика. Листья одуван-
чика (100 г) выдержать в холодной подсо-
ленной воде 30 минут, затем измельчить и
соединить с мелко нарезанными петруш-
кой (25 г) и зеленым луком (50 г), запра-
вить маслом (15 г), солью и уксусом, пере-
мешать и посыпать сверху укропом.
Каша пшенная со снытью. 1,5 стакана
сныти рубленой, 1 стакан крупы пшенной,
4 стакана воды, 3 ст.л. масла, соль – по вку-
су. Пшено замочить, варить 10 минут. Сныть
мелконарезать,положитьвкашу,довестиее
до кипения. Закрыть кастрюлю, завернуть в
газету и одеяло на 1 час. В готовую кашу по-
ложить масло.
Как и любой другой орган, женская грудь
постоянно нуждается в уходе, защите и ре-
гулярном самоконтроле. При появлении
уплотнений, боли, выделений из груди
необходимо обратиться к врачу. Для пред-
упреждения развития патологических про-
цессов в молочных железах достаточно со-
блюдать несложные правила:
• Постоянное ношение неправильно по-
добранного бюстгальтера добавляет риска:
ухудшается кровоснабжение в сосудах, пи-
тающих молочную железу. Иногда к болям
в груди приводит ношение корректирующих
бюстгальтеров. Подмышечные прокладки в
них сдавливают самые крупные молочные
протоки, основные лимфатические и крове-
носные сосуды. Со стороны подмышек вы
не должны испытывать абсолютно никакого
давления на грудь. Чем больше размер гру-
ди, тем шире должны быть бретельки, широ-
ко расставленные груди нуждаются в бюст-
гальтере из достаточно плотного материала
с твердыми боковыми косточками, которые
как бы подталкивают их друг к другу. Если
грудь небольшая и вы не испытываете по
этомуповодукомплексов,толучшеобойтись
без бюстгальтера.
• Загорать топлес очень вредно – увели-
чивается риск опухолевых заболеваний или
нежная кожа молочных желез отомстит как
минимум увяданием и морщинами. В по-
следнее время гинекологи вообще не ре-
комендуют подвергать грудь воздействию
ультрафиолета, поскольку доказано, что это
заметно увеличивает вероятность развития
рака молочной железы. Это же касается и
модных соляриев.
•Любительницыкофеишоколада,какао,
содержащих кофеин газированных напитков
должнызнать,чтовещества,содержащиесяв
этих продуктах, способствуют задержке жид-
кости в тканях, что в свою очередь усиливает
болевыеощущениявмолочнойжелезеимо-
жет быть причиной серьезного дискомфорта
перед месячными.
• Чрезвычайно важно для сохранения
благополучия молочных желез всё, что свя-
зано с детородной функцией женщины –
рожать и вскармливать младенцев грудью.
Продолжительность грудного вскармлива-
ния должна быть не менее девяти месяцев.
Женщины, у которых есть счастливая се-
мья, реже страдают заболеваниями молоч-
ной железы.
Если говорить о здоровье груди, то пробле-
му может представлять только большая грудь.
Важноприэтомпостоянноследитьзаосанкой:
тогда позвоночник позволит ей не обвисать.
Часть «грудного» веса возьмут на себя ребра.
Для красивой груди важна хорошая
осанка. Приобрести и поддерживать ее по-
могут несложные упражнения:
1.Встаньтепрямо,рукисплетитезаспиной
иподнимайтеихкакможновыше.Повторите
5 раз.
2.Слегкасогнитерукивлоктяхиприжмите
кисти к бедрам. Сделайте 5-7 попыток соеди-
нить локти за спиной.
3. Поднимите правую руку вверх, левую
опустите вниз и заведите их за спину. Сцепи-
те пальцы в замок и оставайтесь в таком по-
ложениинесколькосекунд.Потомрасцепите
руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повто-
рите 6-8 раз.
4. Согните правую ногу и постарайтесь кос-
нуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повто-
рите 10 раз.
5. Положите на голову книгу и походите,
стараясь удержать ее, хотя бы несколько ми-
нут в день.
СЪЕДОБНЫЕ РАСТЕНИЯ РАННЕЙ ВЕСНОЙ
И ГРУДЬ
НУЖДАЕТСЯ
В УХОДЕ
Питание
Женское здоровье
Информационноеиздание| Учредительииздатель:МБУЗ«Пермскийгородскойцентрмедицинскойпрофилактики»| Пермь,ул.Грачева,12м;тел.(342)265-38-33
Выходит 1 раз в 1,5 месяца | Распространяетсябесплатно | Тираж999экземпляров | Редактура:Т.И.Меркушева,ВераЯкина.Дизайниверстка:ПетрПузиков
Окончание. Начало стр. 1