แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 5
ปีการศึกษา 2562
ชื่อโครงงาน การหายใจกับการวิ่ง
ชื่อผู้ทำโครงงาน
ชื่อ ปวิญญ์ บุรานนท์ เลขที่ 45 ห้อง 6/4
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดำเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 62
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทำข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
1. ปวิญญ์ บุรานนท์ ม.6/4 เลขที่ 45
คำชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
การหายใจกับการวิ่ง
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Reading with Running
ประเภทโครงงาน สำรวจ
ชื่อผู้ทำโครงงาน ชื่อ ปวิญญ์ บุรานนท์ เลขที่ 45 ห้อง 6/4
ระยะเวลาดำเนินงาน 17สัปดาห์
ที่มาและความสำคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทำโครงงาน)
เริ่มให้ความสำคัญเมื่อมีการแข่งขันโอลิมปิก ที่เชิญชวนนักกีฬา นักสู้ จากทั่วทุกมุมโลก
มาเพื่อทำการแข่งขันกัน และมีการวิจัยและการทดสอบมากที่จุดจากการกำเนิดขึ้นของโครงการ
breaking2 Breaking 2 คือ กิจกรรมวิ่ง Breaking 2 คือ กิจกรรมวิ่งมาราธอนที่ Nike
จัดขึ้นเพื่อให้นักวิ่งมาราธอนสร้างสถิติใหม่ สามารถวิ่งมาราธอนได้ในเวลาน้อยกว่า 2 ชั่วโมง
ซึ่งเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งมาราธอนทุกคนใฝ่ฝันจะทำให้ได้มาหลายสิบปี
โดยครั้งนี้ Nike ได้วิจัยและพัฒนารองเท้ารุ่นใหม่ให้นักวิ่งมารธอนใส่
เพื่อช่วยนักวิ่งทำสถิติวิ่งมาราธอนในเวลาน้อยกว่า 2 ชั่วโมง
ในกิจกรรมนี้ Nike ได้เซ็นสัญญาร่วมกับนักวิ่งมาราธอนชั้นนำ 3 คน Eliud Kipchoge
จากประเทศเคนยา Lelisa Desisa จากประเทศเอธิโอเปีย และ Zersenay Tadese
จากประเทศเอริเทรีย สำหรับโครงการวิ่งมาราธอน เรียกว่า “Breaking2”
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทำโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.ทำให้มนุษย์ก้าวข้ามกำแพง 2 ชั่วโมงลง
2.การศึกษาทางชีววิทยา
3การศึกษาทางสรีระวิทยา

3. 3
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจำกัดของการทำโครงงาน)
โรงเรียนยุพรชวิทยาลัย
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทำโครงงาน)
การวิ่งออกกำลังกาย หรือ
การวิ่งในระยะไกลๆ จะต้องรู้จัก เทคนิคการหายใจ อย่างถูกวิธีในขณะวิ่งด้วย
เพราะจะช่วยให้นักวิ่งสามารถวิ่งไปได้เร็วขึ้น เเละวิ่งได้นานขึ้น แนะนำให้ นักวิ่ง
ฝึกตั้งแต่ตอนแรกที่เริ่มหัดวิ่ง เพราะถ้าไม่ฝึกตั้งแต่แรก พอวิ่งแล้วหายใจไม่ถูกต้องจนติดเป็นนิสัยแล้ว
จะมาแก้ไขตอนหลังจะค่อนข้างยาก
เทคนิคการหายใจ
1. การหายใจด้วย กล้ามเนื้อซี่โครง ( Costal หรือ Chest Breathing ) คือ
เวลาหายใจเข้าหน้าอกจะขยายตัวและหน้าท้องจะยุบ เวลาหายใจออกหน้าอกจะยุบ
และหน้าท้องขยายตัวหรือพองออก เวลาวิ่งเร็วๆและวิ่งนานๆจะจุกเสียดชายโครงได้ง่าย
2. การหายใจด้วย กล้ามเนื้อกระบังลม ( Abdominal Breathing ) คือ
เวลาหายใจเข้ากล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวลงทำให้ลมเข้าไปในปอด หน้าท้องจะพองหรือขยายตัว
( พุงป่อง ) และ เวลาหายใจออก กล้ามเนื้อกระบังลมจะเคลื่อนตัวขึ้น พุงจะยุบ
วิธีการหายใจแบบนี้จะทำให้ไม่จุกเสียดชายโครงถ้าวิ่งนาน ๆ
การหายใจควรเป็นไปโดยธรรมชาติ หายใจเข้าออกผ่านจมูก แต่ถ้าอยู่ในการช่วงที่ฝึกเพื่อพัฒนาความเร็ว
อาจจะมีช่วงที่ฝึกหนักถึง 80-90 % ของอัตราเต้นสูงสุดของหัวใจ อาจจำเป็นต้องหายใจผ่านปากด้วย
แต่ถ้าเป็นการวิ่งปกติแล้วถ้าหายใจไม่ค่อยทันแสดงว่าวิ่งเร็วเกินไป ก็คงต้องผ่อน คือลดความเร็วลง
ตามปกติแล้วถ้าวิ่งไปได้สักพักจังหวะการหายใจจะปรับเข้ากับจังหวะการวิ่งเอง
ซึ่งจะเป็นช่วงจังหวะที่เรารู้สึกว่าลงตัวและรู้สึกสบาย โดยจังหวะในการวิ่ง ขอแนะนำ 2 จังหวะนี้
จังหวะการวิ่ง 2-2 (in 2, out 2)

4. 4
วิธีการคือ
1. หายใจเข้าพร้อมกับก้าวเท้าขวา นับ 1 (โดยให้เรียกว่า in 1)
2. เท้าซ้ายลงพื้นนับ 2 (ก็ยังเป็น in 2)
3. เท้าขวาลงนับ 1 (โดยให้เรียกว่า out 1)
4. ซ้ายลงนับ 2 (โดยให้เรียกว่า out 2)
5. ขวาลงอีกครั้งนับ 1 หรือ in ก็คือรอบจังหวะการหายใจต่อไป
สรุปก็คือ การหายใจเข้าออกจะลงที่เท้าขวาทุกครั้ง และจังหวะแรงกระแทกที่ส่งจากช่วงล่าง
จากเท้าที่กระทบพื้น สู่ช่วงลำตัวและสู่กล้ามเนื้อกระบังลม (Diaphragm)
ขณะยืดหดตัวก็มาจากเท้าขวาทุกครั้ง ครั้งที่หายใจเรารับแรงจากด้านขวาอย่างเดียว
จังหวะการวิ่ง 3-2 (in 2,3 out 2)
วิธีการคือ
1. จังหวะที่ก้าวเท้าขวาลงหายใจเข้านับ 1 (โดยให้เรียกว่า in 1)
2. ขาซ้ายก้าวนับ 2 (โดยให้เรียกว่า in 2)
3. ขาขวาก้าวนับ 3 (โดยให้เรียกว่า in 3)
4. ขาซ้ายก้าว และหายใจออกนับ out (โดยให้เรียกว่า out 1)
5. ขาขวาก้าวนับ 2 (โดยให้เรียกว่า out 2)
6. ขาซ้ายลง และหายใจนับ 1 ก็คือรอบจังหวะการหายใจต่อไป
สรุปก็คือ การสร้างจังหวะวิ่งแบบ 3-2 หรือช่วงจังหวะหายใจเข้าจะลงเท้า 3 ครั้ง และหายใจออก 2 ครั้ง
จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น เพราะช่วงที่เราหายใจอยู่นั้น กล้ามเนื้อจะมีการยืดหด
โดยเฉพาะช่วงหายใจเข้า กล้ามเนื้อเราจะหดตัว (contract) สร้างความเสถียร (stability) ให้กล้ามเนื้อ
core ได้มากที่สุด แต่เมื่อหายใจออกกล้ามเนื้อจะยืดตัวอยู่ในสภาวะรีเล็กซ์ ลดความเสถียรของกล้ามเนื้อ
core ลง ดังนั้นจังหวะ 3-2 จึงออกแบบมาให้ลงขาในช่วงหายใจเข้ามากที่สุด
ร่างกายเราเสถียรพร้อมรับแรงกระแทกได้มากกว่าช่วงลงขาขณะหายใจออก
จังหวะการวิ่ง 2-1 (in 2 , out 1)
ในกรณีที่นักวิ่งซ้อมจนชำนาญ และอยากจะวิ่งให้เร็วขึ้น
วิธีการคือ

5. 5
1. หายใจเข้า และก้าวเท้าขวา นับ 1 (โดยให้เรียกว่า in 1)
2. ขาซ้ายก้าวนับ 2 (โดยให้เรียกว่า in 2)
3. ขาขวาก้าว และหายใจออกนับ out (โดยให้เรียกว่า out 1)
4. ก้าวขาซ้าย และหายใจเข้านับ 1 ก็คือรอบจังหวะการหายใจต่อไป
อย่างไรก็ตาม ในการฝึกฝน เทคนิคการหายใจ ในการลงเท้าวิ่ง เเนะนำว่า ไม่ให้ฟังเพลง
หรือวิ่งในขณะที่มีคนพลุกพล่าน เพราะจะทำให้เราเสียสมาธิ
ไปฟังจังหวะการวิ่งการหายใจของคนอื่นเขา แนะนำให้หาบัดดี้ที่เราไว้ใจซ้อมไปด้วยกัน
หรืออาจจะไปคนสนิท หรือ คนรักไปวิ่งด้วยก็ได้ ถ้าซ้อมจนชินแล้วก็อาจจะนำเทคนิคการหายใจนี้
ไปลองในสนามจริงโดยการเริ่มจาก มินิมาราธอน หรือ ฮาล์ฟมาราธอน ก่อนก็ได้

6. 6
มีการบังการกระแทกจากอากาศ และ เสริมด้วยการหายใจถูกวิธีจะทำให้ทำความเร็วได้สูงที่สุด

7. 7
วิธีดำเนินงาน
แนวทางการดำเนินงาน
การสืบค้นหาความรู้ในด้านต่าง ๆ ไม่ว่าจะเรื่องของวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือ การแพทย์
โดยก็จะมีการแบ่งไปอีกคือ กลุ่มสรีระวิทยา การติดตามข่าวสาร และ ตามวารสารการกีฬาและข้อบังคับของ
IAFF
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
1.คอมพิวเตอร์
2.โทรศัพท์มือถือ
3.Ipad
งบประมาณ
ค่าอินเตอร์เน็ต
ขั้นตอนและแผนดำเนินงาน
ลำดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1 คิดหัวข้อโครงงาน
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
3 จัดทำโครงร่างงาน
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน
5 ปรับปรุงทดสอบ
6 การทำเอกสารรายงาน
7 ประเมินผลงาน
8 นำเสนอโครงงาน
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทำโครงงาน)
การพัฒนาของวงการกาของประเทศไทย โดยการนำข้อมูล และ
ผลการวิจัยจากทางต่างชาติเข้ามาเสริมในการเพิ่มและสร้างนักกีฬาที่สามารถก้าวเข้าไปแข่งขันในระดับโอลิมปิก
และ ระดับโลกได้ โดยอยู่ภายใต้การกำกับดูแลของ IAFF และ สมาคมกีฬาแห่งชาติและสากล
สถานที่ดำเนินการ
- ยุพราชวิทยาลัย

8. 8
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
- วิทยาศาสตร์การกีฒา
- การแพทย์
- กายวิภาคศาสตร์
- สรีระวิทยา
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นำมาใช้การทำโครงงาน)
https://sport.trueid.net/detail/D3J67MvrdOy
https://www.scimath.org/lesson-biology/item/7045-2017-05-22-15-22-23
https://www.marca.com/en/more-sports/2019/10/15/5da5cb9e46163fa89f8b4584.html
https://www.facebook.com/INEOS159Challenge/posts/-eliud-kipchoge-and-his-pacemaker-dream-
team-the-squad-that-made-history-ineos15/716893632152613/
https://hilight.kapook.com/view/194832