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Uploaded by藏 武
1201電腦族伸展操
本文件提供了一套为长时间坐在电脑前的人士设计的4分钟桌面伸展操，旨在预防肩颈僵硬和下背痛。建议每小时进行一次伸展，或在任何感觉不适时随时进行。同时，提倡偶尔站起来走动以缓解身体不适。
1201電腦族伸展操
- 1. 打電腦 & 案頭工作伸展操 全程4 分鐘 長時間坐在 前打電腦，常常會造成肩頸僵硬，也桌 會導致下背痛。 為了加以預防， 可 隔一個鐘頭，或在一天當中您 每 任何時候，或感覺肩頸僵硬時，隨時做做這些伸展操。 建議 不妨將分解動作影印下來，放在抽 裡您 屜 隨時拿出來照著做。 外，也要不時站起來，在座位旁邊走一走，身體另 會感覺舒服些。
- 2. 打電腦 & 案頭工作伸展操 全程約4 分鐘 長 時 間 坐 在 前 打 電 腦 ， 常 常 會 造 成 肩 頸 僵 硬 ， 也 會 桌 為 了 加 以 預 防 ， 可 每 隔 一 個 鐘 頭 ， 或 在 一 天 當 中 的 您 隨 時 做 做 這 些 伸 展 操 。 建 議 不 妨 將 分 解 動 作 影 印 下 您 做 。 另 外 ， 也 要 不 時 站 起 來 ， 在 座 位 旁 邊 走 一 走 ， 身 體
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- 17. 6-right arm &hand 10-12 秒 每隻手臂 6- 右臂和右手
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- 19. 6-left arm &hand 10-12 秒 每隻手臂 6- 左臂與左手
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- 23. 9-right up &left down 8-10 秒 每邊 9- 舉起右手、左手放下
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- 25. 9-right down &left up 8-10 秒 每邊 9- 右手放下、舉起左手
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- 27. 10-left arm &leg 8-10 秒 每邊 10- 左臂和左腿
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- 29. 10-right arm &leg 10- 右臂和右腿 8-10 秒 每邊
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- 34. 結束 再做一次 ?! 或 按 “ESC” 停止