睡眠

1. [ 第 1 招 ] 忌仰睡： 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後 墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。 此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、 呼吸通暢。 ( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的 攤身睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。 )

2. [ 第 2 招 ] 忌睡前思緒萬千： 宋代蔡季通 < 睡訣 > 中說：「早晚以時，先睡心， 後睡眼」。現代研究約 80﹪ 的 失眠是精神疾病所造成。 因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒， 是很重要的。 ( 所以睡前最好不要閱讀理科）

3. [ 第 3 招 ] 忌說話： 孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會 使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。 ( 這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^ ）

4. [ 第 4 招 ] 忌飲酒飽食： 古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時 不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶 可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以 鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會 加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態 與不喝酒的老年人相似。 ( 為了配合新陳代謝， 睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。 另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~ ）

5. [ 第 5 招 ] 忌睡中開燈： 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態， 是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰， 光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上 睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺 關燈習慣。

6. [ 第 6 招 ] 忌蒙面睡： 古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子 蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳， 發生呼吸困難。

7. [ 第 7 招 ] 忌當風而睡： 古書 < 瑣碎錄 > 說，臥處不可當風，當風 「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼， 善調攝者， 雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 現代生活中的 電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中， 生理機能較低，抵抗力較弱。

8. [ 第 8 招 ] 忌張口呼吸： 中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」 因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、 「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9. [ 第 9 招 ] 忌睡中忍便： 現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處 ， 也會影響睡眠。

10. [ 第 10 招 ] 忌貪睡懶覺： 中國的 < 內經 > 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」 的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體 是有害的。（ 不過內經說睡覺應該依照四季調度， 春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .. 。 所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^ ）

11. 為何記憶力變差了？ 認識很多完全不喝白開水的人 ， 他們都忽略了白開水 對身體的重要性 ， 以為只要是水份即可 ， 一昧的將飲料當 開水喝 ， 殊不知加料的糖水對人體的害處不可計數 ， 總之呢 , 多喝水 ! 多喝水有益 , 沒事多喝水。 你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、 反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這並不是你的 身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地 補充水份喔！ 那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分， 保證讓你水噹噹！

12. （一）三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當， 但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水， 其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天 所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要 慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好， 因為蔬果汁可以補充多種養分而運動飲料具備 適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易 被吸收。

13. （三）睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分 及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是 為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡 前半小時要預先補充水分、電解質， 讓身體在睡眠中仍能 維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的 發生機率。 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水 可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是 經過長時間的睡眠後，血液濃度增高， 這個時候補充水分， 能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 （二）起床一杯水

14. 守護地球 保護生態環境 抵抗全球暖化. 以上圖文資料 瓢竊於網路 網友 現在時間