Ceramah ini membincangkan bagaimana aktiviti fizikal seperti bersenam secara konsisten dan melakukan aktiviti fizikal lain mampu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Faktor utama penyakit ini termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan gaya hidup tidak aktif. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat melalui senaman, makanan seimbang, dan mengelak tabiat buruk, risiko penyakit jant

1. AKTIVITI FIZIKAL MAMPU MENGURANGKAN RISIKO PENYAKIT KARDIOVASKULAR
Bismillah Hirrahman Nirrahim. Assalamualaikum dan salam sejahtera. Yang Berusaha
Tuan Guru Besar Sekolah Kebangsaan Sungai Salleh Encik Ramli b X tau, Penolong
Kanan Pentadbiran Encik Abdullah Sani Pawan, Penolong Kanan HEM Pn Noraini
Selamat,Penolong Kanan Ko-Kurikulum En Sanaisi Naidu, guru-guru dan para pelajar
yang dikasihi sekelian.
Alhamdulillah pada pagi ini kita dapat berkumpul untuk satu aktiv iti sempena
sambutan Bulan Kesihatan Sekolah. Sambutan ini bertujuan untuk membangkitkan
kesedaran di kalangan pelajar tentang peri pentingnya kesihatan dalam kehidupan
kita. Kesihatan yang baik akan menjamin kesejahteraan dan kebahagiaan dalam
kehidupan kita.
Pada hari ini, cikgu ingin mengambil peluang ini untuk menyampaikan ceramah
ringkas mengenai bagaimana aktiv iti fizikal mampu mengurangkan risiko penyakit
kardiovaskular. Mungkin kamu semua tidak pernah mendengar perkataan
kardiovaskular. Kardiovaskular adalah akronim daripada 2 patah perkataan iaitu
cardio yang bermaksud jantung manakala vascular bermaksud system pengedaran
darah melalui pembuluh darah atau vena.
Penyakit kardiovaskular pula bermaksud terdapatnya gangguan pada jantung kita
serta pembuluh darah yang berperanan mengedarkan darah ke seluruh tubuh kita.
Kegagalan jantung serta kerosakan pada system vena dan pembuluh darah kita
akan menyebabkan kita mengalami serangan jantung, stroke atau angin ahmar
yang boleh membawa maut.
Banyak faktor yang menyumbang kepada penyakit kardiovaskular ini. Antara factor
utama yang menyebabkan penyakit ini adalah seperti tekanan darah tinggi,
kolesterol yang tinggi di dalam tubuh, meminum minuman keras, merokok, obesity,
diabetes, gaya hidup sedentary atau hidup bermalas-malas, usia dan keturunan.
Faktor usia dan keturunan adalah factor di luar kawalan kita. Namun terdapat
banyak factor lain yang boleh kita kawal untuk mengurangkan risiko penyakit
kardiovaskular yang bahaya ini. Kita mesti menjauhi semua tabiat yang buruk dan
negative misalnya jangan menghisap rokok yang diketahui membawa pelbagai
risiko kesihatan akibat daripada kandungan tar dan nikotin yang terdaat dalam
tembakau manakala asap rokok pula mengandungi gas yang sangat merbahaya
seperti karbon monoksida dan sebagainya.
Kita sepatutnya menjauhi meminum minuman keras yang sememangnya di
haramkan di sisi agama kita Arak dan semua jenis minuman keras akan
menyebabkan saluran darah kita mengeras atau dipanggil alteroklerosis yang akan
menyebabkan perjalanan darah kita menjadi tersekat dan tersumbat dan
seterusnya menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kita sepatutnya menjalani hidup yang aktif dengan melakukan senaman dan lain-lain
aktiv iti fizikal yang akan menjadikan tubuh kita cergas dan bertenaga di
samping mengelakkan terjadinya obesity atau berat badan berlebihan yang turut
menyumbang ke arah penyakit jantung.

2. Masyarakat moden hari ini kurang bersenam dan kurang melakukan aktiv iti fizikal
sebaliknya lebih suka kepada gaya hidup sedentary atau bermalas-malasan. Kita
lebih banyak menghabiskan masa kita dengan melakukan aktiv iti-aktiviti yang pasif
dan tidak mengeluarkan peluh. Kita menghabiskan masa kita dengan duduk
menonton televisyen, bermain permainan computer, melayari internet. Kegiatan ini
menyebabkan tubuh kita menjadi lesu dan tidak cergas. Akibatnya kita terdedah
kepada risiko penyakit kardiovaskular.
Kita sepatutnya mengamalkan gaya hidup sihat dengan selalu bersenam secara
konsisten serta melakukan aktiviti-aktiviti fizikal seperti berlari, berbasikal, bermain
permainan seperti bola sepak, tenis, sepaktakraw dan sebagainya. Aktiv iti-aktiviti ini
selain menyihatkan tubuh badan juga mencergaskan minda kita serta menjauhkan
kita daripada pelbagai risiko penyakit kronik.
Selain bersenam kita juga sepatutnya mengamalkan pemakanan yang sihat.
Makan makanan yang seimbang setiap hari akan mengelakkan kita dari terdedah
kepada risiko obesity. Makanan segera, minuman serta makanan ringan sepatutnya
tidak dijadikan amalan. Kita sepatutnya memakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
untuk membantu tubuh kita mendapat semua nutrisi yang diperlukan.