LATIHAN KEBUGARAN

RPP : PJOK -Azz
- 42 -
K
KU
UR
RI
IK
KU
UL
LU
UM
M 2
20
01
13
3
S
S I
I L
L A
A B
B U
U S
S
S
SM
MA
A/
/M
MA
A
P
Pe
en
nd
di
id
di
ik
ka
an
n J
Ja
as
sm
ma
an
ni
i,
, O
Ol
la
ah
hr
ra
ag
ga
a,
, d
da
an
n
K
Ke
es
se
eh
ha
at
ta
an
n
Satuan Pendidikan : _________________________
Kelas / Semester : X / 1
Nama Guru : _________________________
NIP/NIK : _________________________
C
CV
V.
. A
AZ
Z-
-Z
ZA
AH
HR
RA
A

RPP : PJOK -Azz
- 43 -
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)
UNIT 1
POLA HIDUP MENGONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN SEHAT
Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Atas/Madrasah Aliyah
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Alokasi Waktu : 6 x 45 menit (2 pertemuan x 3 jam pelajaran)
KOMPETENSI INTI:
KI -1 : Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya.
KI-2 : Mengembangkan perilaku ( jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli, santun, ramah
lingkungan, gotong royong, kerja sama, cinta damai, responsif danproaktif) dan
menunjukan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan bangsa dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam
menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia.
KI-3 : Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, dan
procedural dalam ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan
wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik
sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
KI-4 : Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan
pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu
menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.
KOMPETENSI DASAR:
Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator
Pola Hidup
Mengonsumsi
Makanan dan
Minuman
Sehat
1.2Tumbuhnya kesadaran bahwa
tubuh harus dipelihara dan dibina,
sebagai wujud syukur kepada
sang Pencipta.
Mengubah perilaku hidup sehat
dengan berolahraga dan
Mengonsumsi makanan sehat.
Mempraktikkan budaya hidup sehat.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Menunjukkan pola hidup sehat.
3.1 Menganalisis dan memilih
makanan dan minuman yang
1. Menyadari kebutuhan pola
hidup sehat.

RPP : PJOK -Azz
- 44 -
sehat. 2. Merinci sumber makanan
dan minuman sehat.
3. Memahami fungsi dan
sumber makanan dan minuman
sehat.
4. Menyimpulkan pentingnya
makanan dan minuman sehat.
PERTEMUAN I
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan diskusi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan
mampu:
1. Mengidentifikasi kebutuhan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman
sehat.
2. Menggali informasi mengenai makanan dan minuman yang mendukung pola hidup
sehat.
3. Menilih pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
B. Materi Pembelajaran
1. Pola hidup memilih makanan dan minuman sehat.
2. Sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : observasi literatur dan diskusi
D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran
1. Media : Powerpoint Unit 1 Pola hidup mengonsumsi makanan dan minuman
sehat.
2. Alat : Gambar bahan makanan dan minuman sehat dan charta kebutuhan gizi
sesuai dengan umur, jenis kelamin, dan aktivitas.
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,
literatur ilmiah atau internet.

RPP : PJOK -Azz
- 45 -
E. Kegiatan Pembelajaran
1. Pendahuluan
a. Mengkondisikan siswa untuk mulai belajar dan memotivasi.
b. Apersepsi: bertanya jawab tentang makanan sehat. Siswa diminta men jawab
Preview Test halaman 1.
c. Menyampaikan inti tujuan pembelajaran tentang sumber makanan dan minuman
sehat dan cara mengatur pola hidup sehat.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok untuk
Mengamati
1) Mengamati slide presentation mengenai pola hidup yang benar agar dapat
hidup sehat.
2) Membaca jurnal ilmiah atau mengakses jaringan internet untuk mencari tahu
mengenai manfaat dari pola hidup sehat.
Pengumpulan Data
1) Menggali informasi tentang makanan dan minuman sehat sebagai syarat pola
hidup sehat.
2) Mencari informasi tentang zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mengkomunikasi
1) Setiap kelompok mengutarakan manfaat pola hidup sehat yang mereka
temukan.
2) Menjelaskan faktor-faktor yang mendukung pada pola hidup sehat manusia.
Menanya
Kelompok lain menanggapi diskusi dengan bertanya, menyanggah, dan menjawab,
mengenai faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan manusia.
Mengasosiasi
1) Membentuk pendapat bahwa untuk menjadi individu yang kuat dan sehat, siswa
harus menjalankan pola hidup sehat. Kesimpulan ini datang dari diskusi
manfaat hidup sehat dan faktor-faktor pendukung pola hidup sehat.
2) Memilih menjaga asupan makanan dan minuman sehat untuk mendukung pola
hidup sehat.
b. Mendiskusikan hasil laporan dan memberi kesempatan siswa untuk bertanya
mengenai materi yang bersangkutan.

RPP : PJOK -Azz
- 46 -
3. Penutup
a. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan
nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
b. Memberikan tes tertulis.
c. Menbentuk pendapat siswa untuk selalu menghargai tubuh dan kesehatan dengan
menjalankan pola hidup sehat.
d. Mendorong siswa untuk bersyukur atas karunia sehat yang Tuhan berikan.
e. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau
individu berkinerja baik.
PERTEMUAN II
mampu:
1. Menggali informasi mengenai makanan dan minuman yang mendukung pola hidup
sehat.
2. Menjelaskan fungsi makanan dan zat gizi yang terkandung dalam makanan dan
minuman.
3. Menilih pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
1. Sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
2. Pentingnya makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
Metode : diskusi, dan eksperimen.
1. Media : Powerpoint Unit 1 Pola hidup mengonsumsi makanan dan minuman
sehat.
2. Alat : charta fungsi zat gizi dan gambar sumber zat gizi pada makanan.
literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

RPP : PJOK -Azz
- 47 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Mengilustrasikan jika tubuh kita gampang
terkena penyakit karena pola hidup yang kurang sehat.
b. Apersepsi:
• Apa yang tubuh Anda rasakan jika kurang mengonsumsi sayuran dan buah?
• Zat gizi apa yang dibutuhkan dalam jumlah kecil namun penting bagi
kesehatan tubuh? Zat ini banyak terkandung dalam sayur dan buah.
• Apa sumber karbohidrat selain nasi?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pentingnya makanan
dan minuman sehat bagi tubuh.
2. Inti
Mengamati
Mengamati gambar atau charta mengenai kandungan zat gizi pada makanan dan
minuman sehat.
Pengumpulan Data
1) Membaca contoh buku atau jurnal ilmiah mengenai kandungan gizi pada
berbagai bahan makanan dan minuman.
2) Menggali informasi dari jurnal ilmiah atau internet mengenai fungsi dari zat
gizi yang terkandung dalam makanan dan minuman sehat.
Menanyakan
1) Mengeksplorasi lebih dalam dengan berdiskusi mengenai sumber zat gizi
yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh manusia.
2) Mengelompokkan bahan makanan berdasarkan fungsinya dalam memberi
tenaga, membangun, dan mengatur fungsi tubuh.
Mengkomunikasi
1) Mengkomunikasikan hasil diskusi mengenai kebutuhan zat gizi agar tubuh
tetap sehat.
2) Menyebutkan bahan makanan dan minuman yang mendukung pola hidup
sehat.
3) Menjelaskan fungsi dari zat gizi dari makanan dan minuman sehat.
b. Mempengaruhi siswa untuk menerapkan pola hidup sehat sedini mungkin untuk
kesehatan tubuh.

RPP : PJOK -Azz
- 48 -
3. Penutup
b. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri.
c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari
Tuhan.
d. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau
PENILAIAN
1. Teknik dan bentuk instrumen
Teknik Bentuk Instrumen
Pengamatan sikap Lembar pengamatan sikap
Tes unjuk kerja Tes uji kerja
Tes tertulis Tes uraian dan pilihan
2. Contoh instrumen
a. Lembar pengamatan sikap
No Aspek yang dinilai
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan
2 Memiliki rasa ingin tahu (curiosity)
3 Menunjukkan ketekunan dan tanggungjawab
dalam belajar dan bekerja baik secara individu
maupun berkelompok
4 Menyampaikan ide, informasi, dan argumentasi
dengan percaya diri
5 Menunjukkan perilaku berani dan semangat
6 Menghargai pendapat orang lain

RPP : PJOK -Azz
- 49 -
7 Partisipasi dan kerja sama
*) 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang.
b. Lembar tes tertulis
1) Sebutkan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
2) Jelaskan fungsi zat gizi yang telah disebutkan dengan lengkap.
3) Terangkan manfaat dari mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
4) Uraikan faktor-faktor yang mendukung pola hidup sehat.
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 50 -
UNIT 2
LATIHAN KEBUGARAN JASMANI
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Kompetensi Dasar Indikator
Latihan
kebugaran
jasmani
1.1 Menghargai tubuh dengan
seluruh perangkat gerak dan
kemampuannya sebagai anugrah
Tuhan yang tidak ternilai.
Bersikap semangat dan percaya
dri dalam setiap latihan
kebugarn jasmani.
2.6 Disiplin selama melakukan
berbagai aktivitas fisik.
Bersikap penuh tanggungjawab
dalam pemanasan dan setiap
latihan kebugaran.

RPP : PJOK -Azz
- 51 -
Materi
Pokok
3.11 Menganalisis tes dan derajat
kualitas 6 (enam) komponen
kebugaran jasmani terkait
dengan keterampilan
berdasarkan instrumen yang
dipakai.
1. Mengetahui berbagai bentuk
latihan untuk meningkatkan
kekuatan otot.
2. Mengetahui berbagai
bentuk latihan untuk
meningkatkan daya tahan otot.
4.7 Memperagakan latihan 6 (enam)
komponen kebugaran jasmani
menggunakan alat serderhana
terkait dengan keterampilan
berdasarkan instrumen yang
dipakai.
3. Mempraktikkan latihan untuk
setiap komponen kebugaran
jasmani menggunakan alat
sederhana.
PERTEMUAN I
mampu:
1. Menggali informasi mengenai komponen-komponen dari kebugaran jasmani.
2. Mengenali manfaat dari menjaga kebugaran jasmani.
3. Mengidentifikasi hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan kebugaran
jasmani.
1. Komponen kebugaran jasmani
2. Tata cara latihan kebugaran jasmani.
Pendekatan umum : Ketrampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole), permainan
(game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).
1. Media : Powerpoint Unit 2 Latihan Kebugaran Jasmani.

RPP : PJOK -Azz
- 52 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus menjaga
kebugaran tubuh.
b. Apersepsi:
• Apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari cedera ketika berolahraga?
• Kebugaran jasmani tidak didapat secara singkat, apa kunci dari latihan
kebugaran jasmani?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai komponen kebugaran
jasmani.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok atau individu untuk
Mengamati
1) Mendengarkan penjelasan mengenai komponen kebugaran jasmani antara lain,
kelentukan, daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, stamina, dan daya
ledak.
2) Menyimak penjelasan mengenai manfaat tentang menjaga kebugaran jasmani.
Pengumpulan Data
Mencari informasi mengenai hal-hal yang perlu dipersiapkan dalam latihan
kebugaran jasmani.
Menanyakan
1) Mendiskusikan hal-hal yang diperlukan dalam melakukan latihan kebugaran
jasmani.
2) Membuat jadwal latihan kebugaran jasmani agar dilaksanakan bersama-sama
setiap minggu.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan manfaat menjaga kebugaran jasmani.
2) Mengulang kembali beberapa komponen kebugaran jasmani.
3) Menguraikan hasil diskusi mengenai hal yang perlu dipersiapkan dalam latihan
kebugaran jasmani.
kesehatan tubuh.

RPP : PJOK -Azz
- 53 -
3. Penutup
Tuhan.
PERTEMUAN II
Melalui kegiatan tanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kelentukan melalui kegiatan sederhana.
2. Melakukan latihan daya tahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan kekuatan melalui kegiatan sederhana.
1. Latihan kelentukan
2. Latihan daya tahan
3. Latihan kekuatan
2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)

RPP : PJOK -Azz
- 54 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu menjaga kebugaran tubuh.
b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 15.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kelentukan,
latihan daya tahan, dan latihan kekuatan.
2. Inti
Mengamati
1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelentukan.
2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya tahan.
3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kekuatan.
Pengumpulan Data
1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelentukan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana.
2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya tahan dengan cara
sederhana dengan alat.
3) Memerhatikan deonstrasi untuk melakukan latihan kekuatan dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan
latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.
2) Melakukan latihan kelentukan dengan menggunakan handuk atau tali untuk
kelenturan tangan, pinggang, dan tungkai.
3) Melakukan latihan daya tahan secara perorangan dengan cara lompat tali
(skipping), naik turun bangku sebanyak 3-5 set, lari jarak jauh atau renang
jarak jauh.
4) Melakukan latihan kekuatan dengan cara mendorong dinding, mengangkat
beban sebanyak 3 set atau dengan pengulangan, angkat tubuh (pull up), dan
baring duduk(sit up).
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan (cooling down).
b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan

RPP : PJOK -Azz
- 55 -
c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawab dan menghargai kesehatan untuk
d. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.
PERTEMUAN III
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kecepatan melalui kegiatan sederhana.
2. Melakukan latihan kelincahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan daya ledak melalui kegiatan sederhana.
1. Latihan kecepatan
2. Latihan kelincahan
3. Latihan daya ledak
2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai manfaat kebugaran jasmani.

RPP : PJOK -Azz
- 56 -
b. Apersepsi:
 Ada berapa cara untuk melakukan latihan kekuatan?
 Ada berapa cara untuk melakukan latihan daya tahan?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kecepatan,
kelincahan, dan daya ledak.
2. Inti
a. Membimbing dan memfasilitasi siswa secara berkelompok untuk
Mengamati
1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kecepatan.
2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelincahan.
3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya ledak.
Pengumpulan Data
1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kecepatan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana.
2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelincahan dengan cara
sederhana dengan alat.
3) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya ledak dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan
latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.
2) Melakukan latihan kecepatan dengan cara lari cepat 50 meter.
3) Melakukan latihan kelincahan dengan cara lari bolak-balik (Shuttle run)
dengan jarak 10 meter sebanyak 5 set.
4) Melakukan latihan daya ledak dengan cara lari lompat gawang atau kotak.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
d. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari
Tuhan dan dengan disiplin diharapkan siswa dapat menjaga karunia ini dengan
terus latihan menjaga kebugaran tubuhnya.

RPP : PJOK -Azz
- 57 -
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes kebugaran jasmani berupa latihan daya tahan otot, daya lentuk, kekuatan,
kecepatan, kelincahan, dan daya ledak dengan cara lari 1000 m, daya lentuk, sit up,
lari cepat, shuttle run, dan lari lompat gawang. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk/ prestasi).

RPP : PJOK -Azz
- 58 -
Format Penilaian
No
Nama
Siswa
Lari 1000 m Daya lentuk Sit up
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
No
Nama
Siswa
Lari cepat Shuttle run Lari lompat
gawang
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20
Jumlah skor yang diperoleh
Penilaian Proses = ----------------------------------------- X 100%
Jumlah skor maksimal
2) Ditugaskan untuk latihan kombinasi gerak dasar kebugaran jasmani dengan teman.
c. Lembar tes tertulis
1) Sebutkanlah cara untuk melatih daya tahan dan kelentukan tubuh.

RPP : PJOK -Azz
- 59 -
2) Jelaskan cara melakukan latihan daya tahan otot dan daya tahan jantung.
3) Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tangan.
4) Jelaskan cara melakukan kelenturan pinggang.
5) Jelaskan cara melakukan kelenturan tungkai.
6) Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk melatih daya tahan otot?
7) Jelaskan cara melakukan back up.
8) Jelaskan cara melakukan half squat.
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 60 -
UNIT 3
ATLETIK NOMOR JALAN CEPAT
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Atletik
nomor jalan
cepat
Bersikap penuh tanggungjawab
dalam pemanasan dan setiap
latihan atletik jalan cepat.
3.7 Menganalisis variasi dan
kombinasi keterampilan nomor-
nomor atletik (jalan dan lari)
untuk peningkatan keterampilan.
1. Mengidentifikasi nomor-
nomor gerakan yang
diperlombakan dalam atletik.
2. Menguraikan beberapa teknik
dasar jalan cepat.

RPP : PJOK -Azz
- 61 -
Materi
Pokok
4.3 Menyajikan peragaan
peningkatan variasi dan
kombinasi keterampilan dalam
melakukan nomor-nomor atletik
(jalan dan lari) dengan alat, dan
lapangan yang disederhanakan.
Melakukan latihan jalan cepat 10
km, 20 km, atau 50 km dengan
gerakan yang benar dan
dilakukan secara perorangan dan
berkelompok.
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Menyebutkan nomor-nomor gerakan yang diperlombakan pada olahraga atletik.
2. Menguasai materi dan teknik latihan dari nomor jalan cepat.
1. Jalan cepat dan nomor gerakan dari atletik lainnya.
2. Teknik dasar jalan cepat.
Metode : diskusi dan demonstrasi
1. Media : Powerpoint Unit 3 Atletik Nomor Jalan Cepat.
2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk cabang-cabang olahraga atletik.

RPP : PJOK -Azz
- 62 -
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cabang olahraga
atletik dan teknik dasar jalan cepat.
d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi menganai cabang-cabang nomor atletik yang
diperlombakan melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengidentifikasi macam-macam kategori yang diperlombakan pada olahraga
jalan cepat.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang pengertian dari olahraga jalan cepat.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang teknik dasar jalan yang benar dan hal-
hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar jalan cepat seperti
posisi tumpuan kaki, ayunan tungkai, gerakan pinggul, ayunan lengan, dan
sikap tangan.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan dan menerapkan posisi atau gerakan tubuh yang benar sesuai
dengan tekik dasar jalan cepat.
2) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru.
3) Melakukan simulasi jalan cepat sesuai dengan teknik dasar yang telah
diajarkan di lapangan lari.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar
jalan cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup

RPP : PJOK -Azz
- 63 -
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mempraktikkan jalan cepat.
2. Memperagakan perlombaan jalan cepat sederhana di lingkungan sekolah.
Latihan jalan cepat
Metode : diskusi dan demonstrasi
1. Media : Powerpoint Unit 3 Atletik Nomor Jalan Cepat.
2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa dengan berjalan cepat dan bertanya
tentang teknik dasar jalan cepat.
b. Apersepsi:
 Sebutkan nomor yang diperlombakan dalam atletik?
 Bagaimana posisi kaki yang benar pada jalan cepat?
 Bagaimana sikap tangan yang benar pada jalan cepat?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cabang olahraga
atletik dan latihan jalan cepat.
d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
2. Inti

RPP : PJOK -Azz
- 64 -
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa bentuk latihan dalam jalan cepat
yaitu latihan fisik dan mental.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang latihan fisik yang menitikberatkan pada
penguasaan sikap jalan, latihan daya tahan, keterampilan jalan, dan kekuatan.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai latihan pertama dengan berjalan di
atas aris lurus dan melengkung. Latihan ini untuk mempertahankan stabilitas
posisi dan sikap berjalan.
4) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan kedua dengan menggunakan
pembatas agar dapat membiasakan mengatur irama berjalan.
5) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan ketiga dengan berlatih secara
berpasangan.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan pertama dalam latihan jelan cepat.
2) Mempraktikkan laithan kedua dalam latihan jalan cepat.
3) Mempraktikkan latihan ketiga dalam latihan jalan cepat.
4) Melakukan simulasi lomba jalan cepat sesuai dengan teori yang telah
diajarkan di lapangan lari.
jalan cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk lebih percaya diri, berani, menjaga kebersamaan sebagai
modal penting dalam olahraga jalan cepat.
d. Mengingatkan siswa untuk selalu disiplin berlatih dan menjaga kebugaran tubuh.
e. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.
f. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau
PENILAIAN

RPP : PJOK -Azz
- 65 -
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri
b. Tes uji kerja
1)Lakukan perlombaan jalan cepat bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian
No
Nama
Siswa
Tumpuan
kaki
Ayunan
tungkai
Gerakan
pinggul
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.

RPP : PJOK -Azz
- 66 -
dsb
No
Nama
Siswa
Ayunan
lengan
Sikap
tangan
Waktu
tempuh
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan dasar jalan cepat serta variasi gerakan
pada garis start, dan garis finish.
1) Sebutkanlah nomor-nomor pada atletik.
2) Sebutkan klasifikasi atletik jalan cepat.
3) Jelaskan cara melakukan jalan cepat.
4) Bagaimana sikap tangan yang benar pada jalan cepat.
5) Sikap apa yang harus dipersiapkan dalam perlombaan jalan cepat.

RPP : PJOK -Azz
- 67 -
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 68 -
UNIT 4
OLAHRAGA SEPAK BOLA
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Olahraga
sepak bola
2.7 Belajar menerima kekalahan dan
kemenangan dalam permainan.
Bersikap sportif dalam
permainan dan menghargai
peraturan permainan.
kombinasi keterampilan salah
satu permainan bola besar untuk
peningkatan keterampilan.
1. Mengetahui sejarah sepak
bola dunia dan Indonesia.
2. Mengenal sarana dan
prasarana dalam olahraga
sepak bola.

RPP : PJOK -Azz
- 69 -
Materi
Pokok
3. Menjelaskan teknik dasar
menendang, menghentikan,
dan menggiring bola dalam
olahraga sepak bola.
4.1 Mempraktikkan variasi dan
memainkan salah satu
permainan bola besar dengan
koordinasi gerak yang baik.
Menerapkan teknik dasar
bermain sepak bola dalam
sebuah permainan dengan
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal sejarah sepak bola di dunia dan Indonesia.
2. Merincikan sarana dan prasarana yang diperlukan dalam olahraga sepak bola.
3. Menjabarkan teknik dasar menendang bola dalam olahraga sepak bola.
1. Sejarah sepak bola dunia dan Indonesia.
2. Sarana dan prasarana sepak bola.
3. Teknik dasar menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
Metode : diskusi dan demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole),
permainan (game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).
1. Media : Powerpoint Unit 4 Olahraga sepak bola.
2. Alat : video peraga bermain sepak bola, lapangan, bola sepak, gawang, sepatu
sepak, dan corong penanda.

RPP : PJOK -Azz
- 70 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa menganai grup sepak bola favorit dan
pemain yang disukai.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah sepak bola
dunia dan Indonesia.
d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga yang berorientasi pada kegiatan.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga sepak bola di dunia dan
Indonesia melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengumpulkan informasi mengenai sarana dan prasarana yang dibutuhkan
dalam olahraga sepak bola.
3) Mencari informasi atau video mengenai cara menendang bola menggunakan
kaki bagian dalam dalam sepak bola.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah sepak bola di dunia dan Indonesia.
2) Mengamati video cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar menendang bola
menggunakan kaki bagian dalam.
4) Melatih gerakan yang benar dalam menendang bola menggunakan kaki bagian
dalam sesuai sengan urutan posisi kaki dan ayunan kaki.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan hasil pengumpulan data mengenai sejarah sepak bola.
2) Menjelaskan hasil mencari informasi mengenai sarana dan prasarana yang
diperlukan dalam olahraga sepak bola.
3) Menguraikan peraturan-peraturan dalam olahraga sepak bola.
4) Mempraktikkan dan menerapkan cara menendang bola menggunakan kaki
bagian dalam secara berpasangan.
6) Menjelaskan ulang cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.

RPP : PJOK -Azz
- 71 -
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan menendang
bola yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar menghentikan bola dalam olahraga sepak bola.
2. Menjabarkan teknik dasar menggiring bola dalam olahraga sepak bola.
3. Menggunakan teknik dasar menendang, menghentikan, dan menggiring bola dalam
permainan sepak bola.
4. Bersikap sportif dan menghargai peraturan dalam permainan.
1. Teknik dasar menghentikkan bola dalam sepak bola.
2. Teknik dasar menggiring bola dalam sepak bola.
1. Media : Powerpoint Unit 4 Olahraga sepak bola.

RPP : PJOK -Azz
- 72 -
2. Alat : video peraga bermain sepak bola, lapangan, bola sepak, gawang, sepatu
sepak, dan corong penanda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bersikap sportif melalui
setiap permainan olahraga.
b. Apersepsi:
 Adakah siswa mengalami kesulitan dalam menerapkan teknik dasar
menendang bola?
 Siapa pemain bola favorit siswa yang memiliki tendangan yang akurat?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar
menghentikan bola dan menggiring bola dalam sepak bola.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik menghentikkan bola
menggunakan kaki dalam dan telapka kaki, menggiring bola menggunakan kaki
dalam, dan kaki bagian luar.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa teknik menghentikkan bola
menggunakan kaki bagian dalam dan telapak kaki.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik menggiring bola
menggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menghentikan bola.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menggiring bola.
Mengkomunikasi
1) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar sepak bola secara
berpasangan.
2) Melakukan latihan kordinasi dan variasi teknik dasar sepak bola sebaca
berkelompok.
3) Mendemonstrasikan teknik dasar sepak bola dalam sebuah permainan
dengan peraturan yang telah dimodifikasi dalam Skill Challange di halaman
57.

RPP : PJOK -Azz
- 73 -
4) Selalu bekerja sama dalam tim olahraga dan bersikap sportif menerima
kemenangan dan kekalahan dalam permainan.
bermain sepak bola yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk bekerja sama dan sportif sebagai modal penting dalam
olahraga sepak bola.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok

RPP : PJOK -Azz
- 74 -
dengan percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan permainan sepak bola sederhana bersama. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian
No
Nama
Siswa
Menendang
bola
Menghentik
an bola
Menggiring
bola
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
2) Ditugaskan untuk latihan menendang, menahan, dan menggiring bola.
1) Terangkan sejarah sepak bola dunia.
2) Uraikan sejarah sepak bola di Indonesia.
3) Sebutkan peralatan yang diperlukan dalam olahraga sepak bola.
4) Jelaskan peraturan dalam olahraga sepak bola.

RPP : PJOK -Azz
- 75 -
5) Jelaskan cara menendang bola dengan kaki bagian dalam.
6) Jelaskan cara menahan bola menggunakan kaki.
7) Jelaskan cara menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 76 -
UNIT 5
OLAHRAGA SOFTBALL
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Olahraga
softball
2.4 Menunjukkan kemauan bekerja
sama dalam berbagai aktivitas
fisik dalam bentuk permainan.
kombinasi salah satu
keterampilan permainan bola
kecil untuk peningkatan
keterampilan.
1. Mengetahui sejarah softball
dunia dan Indonesia.
2. Mengenal sarana, prasarana,
dan peraturan dalam olahraga
softball.

RPP : PJOK -Azz
- 77 -
Materi
Pokok
melempar, menangkap,
memukul bola, meluncur,
dan mematikan lawan dalam
olahraga softball.
4.2 Mempraktikkan variasi dan
memainkan salah satu
permainan bola kecil dengan
Menerapkan teknik dasar
bermain softball dalam sebuah
permainan dengan koordinasi
gerak yang baik.
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal softball di dunia dan Indonesia.
2. Merincikan sarana, prasarana, dan peraturan yang diperlukan dalam olahraga softball.
1. Sejarah softball dunia dan Indonesia.
2. Peraturan permainan softball.
3. Sarana dan prasarana yang diperlukan dalam permainan softball.
1. Media : Powerpoint Unit 5 Olahraga Softball.
2. Alat : video peraga bermain softball, lapangan, bola, tongkat pemukul, sarung
tangan, pelindung badan, dan pelindung muka.

RPP : PJOK -Azz
- 78 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai tim softball kesukaan siswa.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah softball dunia
dan Indonesia.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga softball di dunia dan Indonesia
melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengumpulkan informasi mengenai sarana dan prasarana yang dibutuhkan
dalam olahraga softball.
3) Mencari informasi atau video mengenai peraturan dalam olahraga softball.
4) Mencari informasi mengenai sistem penilaian dalam olahraga softball.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah softball di dunia dan Indonesia.
2) Mengamati video macam-macam peraturan dalam olahraga softball.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai peraturan dan cara pemberian
angka dalam olahraga softball.
Mengkomunikasi
1) Menguraikan hasil pengumpulan data mengenai sejarah softball dunia dan
Indonesia.
2) Menjelaskan hasil mencari informasi mengenai sarana dan prasarana yang
diperlukan dalam olahraga softball.
3) Menguraikan peraturan-peraturan dan pemberian nilai dalam olahraga softball.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan menendang bola
yang dilaksanakan siswa.

RPP : PJOK -Azz
- 79 -
3. Penutup
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar melempar bola dalam olahraga softball.
2. Menjabarkan teknik dasar menangkap bola dalam olahraga softball.
3. Menjabarkan teknik dasar memukul bola dalam olahraga softball.
1. Teknik dasar melempar bola dalam bermain softball.
2. Teknik dasar menangkap bola dalam bermain softball.
3. Teknik dasar memukul bola dalam olahraga softball.
4. Media : Powerpoint Unit 5 Olahraga Softball.

RPP : PJOK -Azz
- 80 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bersikap sportif melalui
setiap permainan olahraga.
b. Apersepsi:
 Apa nama persatuan olahraga softball di Indonesia?
 Apa yang terjadi jika pitcher gagal melakukan lemparan bola sebanyak tiga
kali?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar
melempar, menangkap, dan memukul bola..
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik melempar, menangkap,
dan mumukul bola dalam olahraga softball.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru atau video tentang teknik dasar melempar bola
mendatar, melambung, dan menggelindingkan bola dalam softball.
2) Memerhatikan penjelasan guru atau video tentang teknik menangkap bola di
ataranya menangkap bola datar, bola lambung, dan bola menggelinding.
3) Memerhatikan penjelasan guru atau video tentang teknik memukul bola
dalam softball.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik melempar bola.
5) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menangkap bola.
6) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik memukul bola.
Mengkomunikasi
1) Melakukan latihan lemparan untuk bola mendatar, melambung, dan
menggelinding secara berpasangan.
2) Melakukan latihan menangkap untuk bola mendatar, bola melambung, dan
bola menggelinding secara bersamaan.
3) Melakukan latihan memukul bola menggunakan tongkat pemukul sesuai
dengan urutan gerakan.

RPP : PJOK -Azz
- 81 -
bermain softball yang dilaksanakan siswa.
4. Penutup
c. Mendorong siswa untuk disiplin dalam mempelajari teknik melempar, menangkap
dan memukul bola dalam olahraga softball.
PERTEMUAN III
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar meluncur.
2. Menjabarkan teknik dasar mematikan lawan.
3. Menggunakan teknik dasar melempar, menangkap, dan memukul bola, meluncur,
serta mematikan lawan dalam permainan softball sederhana.
4. Bersikap sportif dan menghargai peraturan dalam permainan.
1. Teknik dasar meluncur.
2. Teknik dasar mematikan lawan.
1. Media : Powerpoint Unit 5 Softball

RPP : PJOK -Azz
- 82 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bekerja sama sebagai tim
dalam setiap permainan olahraga.
b. Apersepsi:
 Jelaskan cara memukul bola yang benar.
 Bagaimana cara melempar bola melambung dalam olahraga softball.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar meluncur
dan mematikan lawan.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik meluncur dan mematikan
lawan dalam olahraga softball.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang teknik meluncur.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik mematikan lawan.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik meluncur sesuai dengan
urutan yang benar.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai beberapa teknik mematikan
lawan.
Mengkomunikasi
5) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar melempar dan
menangkap bola secara berkelompok.
6) Melakukan latihan kordinasi dan variasi teknik dasar melempar, memukul,
menangkap, dan menggelindingkan bola secara berkelompok.
7) Mendemonstrasikan teknik dasar softball dalam sebuah permainan dengan
peraturan yang telah dimodifikasi dalam Skill Challange di halaman 74.

RPP : PJOK -Azz
- 83 -
bermain softball yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk bekerja sama menjaga kekompakan dan sportif sebagai
modal penting dalam olahraga softball.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri

RPP : PJOK -Azz
- 84 -
b. Tes uji kerja
1) Lakukan permainan softball dengan peraturan yang telah dimodifikasi
bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan
(penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk/
prestasi).
Format Penilaian
No
Nama
Siswa
Melempar
bola
Menangkap
bola
Memukul
bola
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
No
Nama
Siswa
Meluncur
Mematikan
lawan
Skor akhir
permainan
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.

RPP : PJOK -Azz
- 85 -
dsb
2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan melempar, menangkap,
memukul bola, meluncur, dan mematikan lawan.
1) Jelaskan sarana dan prasarana permainan softball.
2) Jelaskan peraturan permainan softball.
3) Jelaskan cara melempar dan menangkap bola pada permainan softball.
4) Jelaskan cara memukul bola pada permainan sofball.
5) Jelaskan cara mematikan lawan.
6) Bagaimana cara tim untuk mendapatkan poin dalam permainan softball.
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 86 -
UNIT 6
PENCAK SILAT
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Pencak silat 2.2 Bertanggungjawab terhadap
keselamatan dan kemajuan diri
sendiri dan orang lain, lingkungan
sekitar, serta dalam penggunaan
sarana dan prasarana
pembelajaran.
Saling menjaga keselamatan diri
sendiri dan orang lain selama
berolahraga.
2.3 Menghargai perbedaan
karakteristik individual dalam
melakukan berbagai aktivitas
Membantu teman yang memiliki
keterbatasan dalam
melaksanakan aktivitas sehari-

RPP : PJOK -Azz
- 87 -
Materi
Pokok
fisik. hari dan ketika berolahraga.
2.7 Belajar menerima kekalahan
dan kemenangan dalam
permainan.
kombinasi keterampilan
olahraga bela diri untuk
penampilan yang lebih baik
1. Mengenal cara melakukan
salam dalam pencak silat.
2. Membedakan arah gerakan
dengan cepat dan benar.
pencak silat.
4.4 Menyajikan peragaan
peningkatan variasi dan
peragaan olahraga bela diri
dengan kelancaran dan
Menerapkan teknik dasar pencak
silat dan kombinasi jurus dalam
sebuah latihan dengan
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal cara melakukan salam dalam pencak silat.
2. Membiasakan melakukan salam sebelum berlatih pencak silat.
3. Mengetahui delapan arah dalam latihan pencak silat.
4. Mensimulasikan teknik dasar pencak silat mulai dari sikap awal, jurus pertama,
kedua, ketiga, dan keempat.
1. Cara melakukan salam.
2. Pedoman arah.
3. Teknik dasar pencak silat.

RPP : PJOK -Azz
- 88 -
1. Media : Powerpoint Unit 6 Pencak Silat
2. Alat : video peraga berlatih pencak silat, lapangan, baju tanding, dan sabuk.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang siswa ketahui
tentang pencak silat.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan awal pada
pencak silat.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video mengenai pengenalan delapan penjuru mata angin,
cara melakukan salam, sikap awal dan jurus-jurus dalam pencak silat.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah pencak silat.
2) Mengamati video mengenai cara melakukan salam, sikap awal, dan jurus-jurus
dalam pencak silat
3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus
pertama.
4) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus kedua.
5) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus ketiga.
keempat.

RPP : PJOK -Azz
- 89 -
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan cara melakukan salam yang benar dalam pencak silat.
2) Menunjukkan delapan arah mata angin.
3) Mempraktikkan latihan teknik dasar sikap awal, jurus pertama, jurus kedua,
jurus ketiga, dan jurus keempat dalam pencak silat.
pencak silat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain ketika
berlatih pencak silat.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mensimulasikan teknik dasar pencak silat mulai dari jurus kelima, jurus keenam,
jurus ketujuh, jurus kedelapan, jurus kesembilan, jurus kesepuluh, jurus kesebelas,
dan jurus keduabelas.
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar pencak silat (pukulan dan tangkisan)
dengan koordinasi yang baik.
3. Bersikap sportif dalam berlatih pencak silat dan menghargai perbedaan karakter fisik
setiap orang.
Teknik dasar pencak silat.

RPP : PJOK -Azz
- 90 -
1. Media : Powerpoint Unit 6 Pencak Silat
2. Alat : video peraga berlatih pencak silat, lapangan, baju tanding, dan sabuk.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang siswa ketahui
tentang pencak silat.
b. Apersepsi:
 Jelaskan cara melakukan salam dalam pencak silat.
 Bagaimana cara melakukan jurus kedua dalam pencak silat.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan lanjutan pada
pencak silat.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video mengenai jurus-jurus dalam pencak silat.
Mengamati
1) Mengamati video mengenai cara melakukan jurus-jurus dalam pencak silat
kelima.
keenam.
ketujuh.
kedelapan.
kesembilan.

RPP : PJOK -Azz
- 91 -
kesepuluh.
kesebelas.
keduabelas.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan teknik dasar jurus kelima, keenam, ketujuh, kedelapan,
kesembilan, kesepuluh, kesebelas, dan keduabelas dalam pencak silat.
2) Mendemonstrasikan teknik dasar pencak silat dalam sebuah latihan tanding
dalam Skill Challange di halaman 87.
3) Selalu memerhatikan keselematan diri sendiri dan orang lain, bijak dalam
bergerak dan bersikap sportif menerima kemenangan dan kekalahan.
pencak silat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk saling membantu dan mengawasi keselamatan setiap
orang.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen

RPP : PJOK -Azz
- 92 -
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan latih tanding pencak silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Format Penilaian
No
Nama
Siswa
salam Sikap awal
Jurus
pertama
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
dsb

RPP : PJOK -Azz
- 93 -
No
Nama
Siswa
Jurus kedua Jurus ketiga
Jurus
keempat
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
2) Ditugaskan untuk latihan kombinasi dari jurus-jurus pencak silat yang telah
dipelajari.
1) Jelaskan cara melakukan salam sebelum memulai gerakan pencak silat.
2) Jelaskan cara melakukan jurus pukulan dalam pencak silat.
3) Jelaskan cara melakukan jurus tangkisan atau elakan dalam pencak silat.
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 94 -
UNIT 7
SENAM LANTAI MENGGUNAKAN ALAT
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Senam lantai
menggunakan
alat
2.3 Menghargai perbedaan
karakteristik individual dalam
melakukan berbagai aktivitas
fisik.
Membantu teman yang memiliki
keterbatasan dalam
melaksanakan aktivitas sehari-
hari dan ketika berolahraga.
2.5 Toleransi dan mau berbagi
dengan teman lain dalam
penggunaan peralatan dan
kesempatan.
Berbagi penggunaan alat
bersama dan menghormati hak
orang lain dalam menggunakan
alat bersama.

RPP : PJOK -Azz
- 95 -
Materi
Pokok
3.9 Menganalisis dua jenis gerak
dasar senam ketangkasan
(dengan alat) untuk
menghasilkan keterampilan
yang lebih baik.
Membedakan antara senam
artistik dan senam ketangkasan
serta tujuan penggunaannya.
4.5 Menyajikan peragaan dua jenis
gerak dasar senam ketangkasan
(dengan alat) secara koordinatif.
1. Mempraktikkan gerakan
lompat kangkang dengan
koordinasi yang baik.
lompat harimau dengan
koordinasi yang baik.
guling lenting dengan
koordinasi baik.
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengurai perbedaan antara senam artistik dengan senam ketangkasan.
2. Mengidentifikasi jenis alat yang digunakan pada senam lantai.
3. Mendemonstrasikan gerakan lompat kangkang dengan koordinasi yang baik.
1. Senam alat.
2. Jenis-jenis alat yang dipergunakan pada senam lantai..
3. Latihan berbagai bentuk senam lantai menggunakan alat.

RPP : PJOK -Azz
- 96 -
1. Media : Powerpoint Unit 7 Senam lantai menggunakan alat.
2. Alat : matras senam dan peti atau kuda-kuda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai jenis senam yang diminati
siswa.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai senam lantai dengan
menggunakan alat
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai penegrtian senam lantai serta perbedaan antara
senam artistik dengan senam ketangkasan melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengumpulkan informasi mengenai jenis-jenis senam lantai tanpa alat disertai
dengan informasi alat-alat yang digunakan dalam senam lantai.
3) Mencari informasi atau video mengenai gerakan lompat kangkang secara
berpasangan.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang perbedaan senam artistik dan senam
ketangkasan.
2) Mengamati video mengenai gerakan lompat kangkang yang benar.
3) Memerhatikan demonstrasi guru dengan perwakilan siswa mengenai tentang
gerakan lompat kangkang.
Mengkomunikasi
1) Menguraikan perbedaan senam artistik dan senam ketangkasan dan gerakan
penyusunnya.
2) Menyebutkan jenis senam lantai yang menggunakan alat.

RPP : PJOK -Azz
- 97 -
3) Menguraikan alat-alat yang digunakan dalam senam lantai dengan alat.
4) Mendemonstrasikan gerakan lompat kangkang dengan koordinasi yang benar
secara berpasangan.
5) Mendorong siswa untuk saling mengamati dan membantu melakukan gerakan
lompat kangkang dengan benar.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan menendang bola
yang dilaksanakan siswa.
4. Penutup
c. Mendorong siswa untuk selalu menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain
dalam melakukan latihan senam lantai.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mendemonstrasikan gerakan lompat harimau dengan koordinasi yang benar.
2. Mendemonstrasikan gerakan guling lenting dengan koordinasi yang benar.
1. Latihan lompat harimau.
2. Latigan guling lenting.

RPP : PJOK -Azz
- 98 -
1. Media : Powerpoint Unit 7 Senam lantai menggunakan alat.
2. Alat : matras senam dan peti atau kuda-kuda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai senam lantai.
b. Apersepsi:
 Apa perbedaan senam artistik dengan senam ketangkasan.
 Sebutkan nomor senam yang memakai alat dalam aktivitasnya.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan lompat
harimau dan guling lenting.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video mengenai gerakan lompat harimau dan guling
lenting.
Mengamati
1) Mengamati video mengenai cara melakukan gerakan lompat harimau dan
gerakan guling lenting.
2) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar gerakan lompat harimau.
3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar gerakan guling lenting.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan gerakan lompat harimau.
2) Mempraktikkan latihan gerakan guling lenting.
3) Mendemonstrasikan gerakan lompat harimau dan guling lenting dalam senam
lantai dengan alat dalam Skill Challange di halaman 102.
4) Selalu berbagi dalam penggunaan alat bersama dalam melakukan latihan
senam lantai dengan alat.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan senam lantai
dengan alat yang dilaksanakan siswa.

RPP : PJOK -Azz
- 99 -
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk saling membantu dan mengawasi keselamatan setiap
orang.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri

RPP : PJOK -Azz
- 100 -
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes gerakan senam lantai dengan alat. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Format Penilaian
No
Nama
Siswa
Lompat
kangkang
Lompat
harimau
Guling
lenting
Jml
Nilai
Proses
Nilai
Produ
k
Nilai
Akhi
r
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
dsb
2) Ditugaskan untuk latihan kombinasi dari jurus-jurus pencak silat yang telah
dipelajari.
1) Jelaskan pembagian nomor pada senam lantai.
2) Jelaskan cara melakukan gerakan lompat kangkang.
3) Jelaskan cara melakukan gerakan lompat harimau.
4) Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting.

RPP : PJOK -Azz
- 101 -
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 102 -
UNIT 8
PENYALAHGUNAAN NARKOBA
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Penyalahgunaan
narkoba
1.1 Menghargai tubuh dengan
seluruh perangkat gerak dan
kemampuannya sebagai anugrah
Tuhan yang tidak ternilai
Bertanggungjawab atas
kesehatan tubuhnya dengan
menjaga kesehatan dan
mengonsumsi makanan dan
minuman sehat.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa
sang Pencipta.
Menyadari kebutuhan untuk
menjaga kebugaran dan
kesehatan tubuh.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Disiplin berolahraga

RPP : PJOK -Azz
- 103 -
3.2 Memahami dan menganalisis
jenis-jenis dan penggolongan
NARKOBA.
1. Mengetahui pengertian dari
narkoba.
2. Mengetahui alasan dari
penyalahgunaan narkoba.
3. Mengemukakan dampak
penggunaan narkoba.
4. Mengutip perundang-
undangan tentang narkoba.
5. Mengurai cara-cara
penganggulangan
PERTEMUAN I
mampu:
1. Mengetahui pengertian dari narkoba dan kelompok obat terlarang.
2. Menggali informasi mengenai jenis-jenis narkoba.
3. Mengenali penyebab dari penyalahgunaan narkoba.
4. Mengidentifikasi dampak dari penyalahgunaan narkoba.
1. Pengertian narkoba
2. Dampak penggunaan narkoba
Pendekatan umum : learning process
Metode : tanya jawab dan diskusi.
1. Media : Powerpoint Unit 8 Penyalahgunaan narkoba.
2. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health
X, literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.

RPP : PJOK -Azz
- 104 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus
menanamkan pola hidup sehat, di antaranya dengan tidak menyalahgunakan
narkoba.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pengertian dan
penyebab penyalahgunaan narkoba.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai budaya sehat.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai definisi dari narkoba.
2) Menggali informasi tentang pembagian jenis-jenis narkoba.
3) Menggali informasi tentang penyebab penyalahgunaan narkoba.
4) Mencari informasi mengenai dampak dari penyalahgunaan narkoba melalui
jurnal ilmiah dan internet.
Menanyakan
1) Mendiskusikan hal-hal yang menyebabkan orang dapat terlibat dalam
2) Mendiskusikan hubungan antara narkotika, psikotropika dengan sistem syaraf
manusia dan dampaknya pada kesehatan manusia.
Mengkomunikasi
1) Menguraikan definisi dari narkoba dan pembagian kelompok narkoba.
2) Menjelaskan dampak narkoba bagi kesehatan fisik dan kesehatan psikis orang
yang menyalahgunakannya.
3) Menguraikan hasil diskusi tentang dampak narkoba pada kesehatan sosial
penggunanya.
4) Mengemukakan hubungan antara penyalahgunaan narkoba dengan penularan
HIV virus di antara sesama pengguna narkotika.
kesehatan tubuh.
3. Penutup

RPP : PJOK -Azz
- 105 -
Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga pola hidup sehat
yang bebas narkoba.
PERTEMUAN II
mampu:
1. Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba serta sanki terhadap
tindak pidana penyalahgunaan narkoba.
2. Mengemukakan langkah-langkah menghindari penyalahgunaan narkoba.
1. Perundang-undangan narkoba.
2. Penanggulangan penyalahgunaan narkoba.
Metode : tanya jawab dan diskusi.
1. Media : Powerpoint Unit 8 Penyalahgunaan narkoba.

RPP : PJOK -Azz
- 106 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus
menanamkan pola hidup sehat, di antaranya dengan tidak menyalahgunakan
narkoba.
b. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai peraturan yang
mengatur mengenai penyalahgunaan narkoba dan cara penanggulangan
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai penegakan hukum di Indonesia berkaitan
dengan kasus narkoba.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai kasus-kasus narkoba yang pernah terjadi di
Indonesia serta proses hukumnya.
2) Menggali informasi tentang undang-undang tentang penyalahgunaan narkoba
melalui jurnal ilmiah atau internet.
Menanyakan
1) Mendiskusikan isi salah satu undang-undang narkoba.
2) Mendiskusikan langkah-langkah untuk mencegah terjadinya penyalahgunaan
narkoba.
Mengkomunikasi
1) Menyampaikan pendapat mengenai penanggulangan penyalahgunaan narkoba.
2) Menguraikan dampak penyalahgunaan narkoba dengan sanksi hukum yang
diberikan bagi para terdakwa kasus narkoba.
kesehatan tubuh.
3. Penutup
Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga pola hidup sehat
yang bebas narkoba.

RPP : PJOK -Azz
- 107 -
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri
1) Jelaskan pengertian narkoba.
2) Sebutkan beberapa jenis narkoba.
3) Jelaskan dampak penggunaan narkoba bagi kesehatan.
4) Bagaimana kaitannya antara narkoba dan penularan penyakit HIV/ AIDS?

RPP : PJOK -Azz
- 108 -
5) Jelaskan perundang-undangan yang membahas masalah narkoba.
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

RPP : PJOK -Azz
- 109 -
K
KU
UR
RI
IK
KU
UL
LU
UM
M 2
20
01
13
3
R
RE
EN
NC
CA
AN
NA
A P
PE
EL
LA
AK
KS
SA
AN
NA
AA
AN
N P
PE
EM
MB
BE
EL
LA
AJ
JA
AR
RA
AN
N
(
(R
RP
PP
P)
)
S
SM
MA
A/
/M
MA
A
P
Pe
en
nd
di
id
di
ik
ka
an
n J
Ja
as
sm
ma
an
ni
i,
, O
Ol
la
ah
hr
ra
ag
ga
a,
, d
da
an
n
K
Ke
es
se
eh
ha
at
ta
an
n
Satuan Pendidikan : _________________________
Kelas / Semester : X / 2
Nama Guru : _________________________
NIP/NIK : _________________________
C
CV
V.
. A
AZ
Z-
-Z
ZA
AH
HR
RA
A

RPP : PJOK -Azz
- 110 -
UNIT 9
POLA HIDUP AKTIF BEROLAHRAGA
KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Materi
Pokok
Pola hidup
aktif
berolahraga
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa
sang Pencipta.
Menyadari kebutuhan untuk
menjaga kebugaran dan
kesehatan tubuh.
Konsisten dalam menjalankan
latihan kebugaran.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Disiplin berolahraga sebagai
usaha menjaga kebugaran tubuh.

RPP : PJOK -Azz
- 111 -
Materi
Pokok
3.4 Menganalisis perilaku hidup
sehat dan pemanfaatan waktu
luang untuk kesehatan.
1. Mengidentifikasi pola hidup
manusia yang serba praktis
dan cepat.
2. Menyadari kebutuhan
manusia untuk tetap sehat
dan bugar.
3. Mengurai manfaat dari pola
hidup aktif berolahraga.
4. Menyadari pola hidup aktif
berolahraga sebagai syarat
menjaga kesehatan.
5. Mengurai contoh aktivitas
fisik yang memanfaatkan
waktu luang.
PERTEMUAN I
mampu:
1. Menggali informasi mengenai pola hidup masyarakat yang serba praktis dan
memengaruhi keadaan kesehatan masyarakat.
2. Menyadari kebutuhan manusia untuk menjaga kesehatan dengan menjaga pola hidup
yang sehat.
Kesehatan sebagai tuntutan hidup.
Metode : Tanya jawab dan diskusi.
1. Media : Powerpoint Unit 9 Pola hidup aktif berolahraga.

RPP : PJOK -Azz
- 112 -
2. Alat : Gambar pendukung belajar seperti makanan sehat, contoh olahraga, dan
pola hidup yang merusak kesehatan.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan menanyakan akibat dari pola hidup
yang serba instan bagi keadaan kesehatan masyarakat.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai kesehatan sebagai
tuntutan hidup.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai kondisi masyarakat yang ingin serba instan
berpengaruh pada pola makan yang praktis.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai berbagai gejala atau kondisi masyarakat yang
instan dan praktis dan akibatnya pada kesehatan masyarakat.
2) Menggali informasi tentang penyakit yang mematikan yang menyerang
kesehatan masyarakat Indonesia dan hubungannya dengan gaya hidup
masyarakat.
Menanyakan
Mengidentifikasi gaya hidup masyarakat yang dapat mengancam kesehatan
seperti merokok atau kurang berolahraga.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan penyebab menurunnya kualitas kesehatan masyarakat.
2) Berbagi pendapat mengenai jeleknya kesehatan masyarakat dan apa
pengaruhnya terhadap aktivitas harian dan jangka waktu hidup masyarakat.
Mengasosiasikan
1) Menyimpulkan kebutuhan manusia untuk tetap sehat agar dapat
melaksanakan segala aktivitasnya dengan baik.
2) Mengemukakan keharusan masyarakat untuk memanfaatkan luang waktunya
untuk menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga.

RPP : PJOK -Azz
- 113 -
kesehatan tubuh.
3. Penutup
Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga kebugaran untuk
kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
PERTEMUAN II
mampu:
1. Menggali informasi mengenai manfaat berolahraga dan menjaga asupan makanan
terhadap kesehatan.
2. Mendiskusikan keuntungan melakukan olahraga secara teratur.
Pentingnya pola hidup aktif berolahraga untuk kesehatan.

RPP : PJOK -Azz
- 114 -
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan mengonfirmasi bahwa gaya hidup
masyarakat sekarang dapat menyebabkan turunnya kualitas kesehatan seseorang.
b. Apersepsi:
 Sebutkan contoh gaya hidup yang merusak kesehatan?
 Jelaskan hubungan penyakit yang menjadi pembunuh manusia seperti serangan
jantung dan kanker dengan pola gaya hidup manusia.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pentingnya pola
hidup aktif berolahraga untuk kesehatan.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai pola hidup aktif merupakan usaha konsisten
sejak dini menjaga kebugaran sehingga mencapai kualitas hidup yang sehat pada
usia dewasa dan lanjut usia.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai langkah-langkah untuk memperbaiki kualitas
kesehatan manusia.
2) Mencari informasi mengenai manfaat jika manusia menjaga kebugaran
dengan latihan dan aktivitas fisik lainnya.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan cara-cara untuk memperbaiki kualitas kesehatan manusia.
2) Berbagi pendapat mengenai cara memanfaatkan waktu luang untuk
berolahraga.
Mengasosiasikan
1) Merangkum cara-cara yang dilakukan masyarakat untuk memperbaiki
kualitas kesehatan dan kualitas hidupnya.
2) Menyimpulkan hasil diskusi mengenai manfaat latihan dan olahraga bagi
kesehatan.
b. Mempengaruhi siswa untuk konsisten melaksanakan latihan kebugaran tubuh
setiap waktu dan disiplin dalam melaksanakannya.
3. Penutup

RPP : PJOK -Azz
- 115 -
PERTEMUAN III
mampu:
1. Menguraikan manfaat dan cara menjaga kesehatan dengan berjalan.
2. Menguraikan manfaat dan cara menjaga kesehatan dengan berlari.
Tetap sehat dan bugar dengan berolahraga jalan dan lari.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan mengajak berolahraga berjalan atau
berlari dan disiplin dalam menjalankannya.
b. Apersepsi:
 Apa manfaat olahraga yang dijalankan dengan teratur?
 Apakah perbedaan antara aktivitas fisik dengan latihan olahraga?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai olahraga berjalan dan
berlari.

RPP : PJOK -Azz
- 116 -
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai salah satu pilihan sederhana dan mudah
untuk berolahraga adalah berjalan dan berlari.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai kelebihan latihan berjalan dibanding olahraga
yang lain.
2) Mencari informasi mengenai tata cara dan beberapa hal yang perlu
diperhatikan dalam berjalan.
3) Mencari informasi menganai kelebihan latihan berlari.
4) Mencari informasi mengenai tata cara dan beberapa hal yang perlu
diperhatikan dalam berlari.
5) Menggali informasi manfaat dari berjalan dan berlari.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan kelebihan olahraga jalan dan lari dibandingkan olahraga
yang lain.
2) Menerapkan latihan jalan dan lari secara teratur sesuai dengan Skill
Challenge di halaman 133.
Mengasosiasikan
Merangkum manfaat yang didapat dengan melakukan olahraga jalan dan lari
secara konsisten dan teratur.
b. Mempengaruhi siswa untuk konsisten melaksanakan latihan berjalan dan berlari
untuk kebugaran setiap waktu dan disiplin dalam melaksanakannya.
3. Penutup
b. Mendorong siswa untuk selalu teratur dan konsisten dalam berolahraga agar
kebugaran tubuh tetap terjaga.

RPP : PJOK -Azz
- 117 -
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian
*)
Keterangan
maupun berkelompok
dengan percaya diri
1) Sebutkan dampak negatif dari gaya hidup masyarakat yang serba praktis
dan instan.
2) Apa saja penyebab menurunnya kualitas kesehatan seseorang.
3) Uraikan cara-cara menghindari menurunnya kualitas kesehatan.
4) Terangkan manfaat dari berolahraga secara teratur.
5) Jelaskan kelebihan olahraga berjalan dan berlari dibanding olahraga yang
lain.

RPP : PJOK -Azz
- 118 -
Mengetahui
Kepala Sekolah
NIP
….….. , ……………… 20...
Guru Mata Pelajaran
NIP

LATIHAN KEBUGARAN

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to LATIHAN KEBUGARAN

Similar to LATIHAN KEBUGARAN (20)

Recently uploaded

Recently uploaded (12)

LATIHAN KEBUGARAN