Cеминар с элементами тренинга «борьба со стрессом»

1. Семинар с элементами тренинга
«Борьба со стрессом»

2. Задачи:
- познакомить с понятием стресс, релаксация,
аутотренинг;
- познакомить со способами снижения стрессового
состояния и улучшения настроения;
- формировать навыки саморегуляции.
Цель: способствовать развитию у педагогов
умения справляться со стрессом.

3. План
1. Приветствие, постановка целей, введение в тему.
2. Упражнение «Здравствуйте!».
3. Упражнение «Будем знакомы».
4. Знакомство с восточной притчей «Всё в твоих руках».
5. Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?».
6. Мини-лекция «Что такое стресс?».
7. Работа в группах «Есть идея».
8. Сообщение с включением упражнений на тему «Релаксация,
противострессовое дыхание, аутотренинг, как способы борьбы со
стрессом».
9. Упражнение «Ловец блага».
10. Упражнение «Мнение».
11. Подведение итогов.

4. Восточная притча «Всё в твоих руках»

5. Ключ к тесту
0-3 балла. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы
4-7 баллов. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем
уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы,
помогающие справляться со стрессом.
8 и более баллов. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами.
если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам
необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы
со стрессом.
Проверим себя
Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

6. Данные
Всемирной организации здравоохранения
45% всех заболеваний
связано со стрессом,
причем некоторые специалисты
считают, что эта цифра
в 2 раза больше.

7. Что же такое стресс?
Стресс (англ. stress - напряжение) - состояние
напряжения, возникающее под влиянием сильных
воздействий.
Стресс - состояние человека, возникающее в ответ на
разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры),
проявляемое на физическом, психологическом и
поведенческом уровнях.

8. Личность стремится снять напряжение,
так как оно создает дискомфорт
Первая модель
Человек «бросается» на достижение желаемой цели, как будто от этого
зависит вся его жизнь. Он весь напрягается, пытается достичь ее во
что бы то ни стало. Когда цель не достигается, человек впадает в
отчаяние. Подобная модель поведения вызывает
хронический стресс и, как следствие,
стойкие нарушения личности.

9. Вторая модель
Столкнувшись с некоторыми проблемами, человек теряет оптимизм и
начинает жить в «режиме ожидания несчастья». Состояние
беспокойства становится постоянным, будто мир вокруг рушится.
Человек начинает суетиться, делается раздраженным, ему кажется,
что окружающие постоянно давят на него.
Это типичный вариант «загона себя в стресс», когда жизненные
препятствия не преодолеваются человеком, а, осложняются
внутренним эмоциональным «подогревом».

10. Третья модель
Иногда избыточное напряжение возникает у
человека, проявляющего сильное нетерпение в
ожидании чего-то значимого для себя. Часто оно
соединяется со стремлением повернуть ситуацию в
«правильном» для себя направлении (пример –
фальстарт в соревнованиях).
На поведенческом уровне это выражается в
опережении сигнала к началу действия. В
житейском плане такое поведение выражается в
нетерпеливом желании и стремлении во что бы то
ни стало сделать «по-своему» и быстрее. При этом
человек старается подчинить своему давлению всех
участников ситуации.

11. Модель развития стресса (Дж.Гринберг)
(1) Жизненная ситуация
(2) Восприятие жизненной ситуации как стрессовой
(3) Эмоциональное возбуждение
(4) Физиологическое возбуждение
(5) Последствия влияния стресса на организм

12. Наша жизнь реальна, но как более эффективно
противостоять стрессу? Есть идея?
Или какие приемы можно использовать в повседневной жизни с целью
снижения негативного влияния, например, стрессовых ситуаций на организм?
• смех, улыбка, юмор
• размышление о хорошем, приятном (ситуации, поступки и т.д.),
• различные движения типа потягивания,
• наблюдение за пейзажем за окном,
• рассматривание цветов в помещении, фотографий,
• «купание» в солнечных лучах,
• вдыхание свежего воздуха,
• высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так и т.п.
Любите себя
Многие считают, что любить и хвалить себя неэтично. Похвала себе, выражает
удовлетворенность своим результатом, вызывает положительные эмоции и придает
уверенность в своих силах. Любить себя - большое искусство: надо поверить в себя,
принять себя как ценную и состоявшуюся Личность.

13. Способы борьбы со стрессом
Релаксация (лат. relaxatio – ослабление) – это снятие психического напряжения,
связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания
физического и умственного расслабления.
Методы релаксации
Методы релаксации, связанные с умственной деятельностью – самовнушение, самогипноз
- мысленное многократное повторение словесных формул.
Методы релаксации, связанные с искусством – прослушивание специально подобранной
музыки, просмотр картин, фотографий природных ландшафтов, видеосюжетов и т.д.
Методы релаксации, связанные с образом жизни и восприятием реальности –
смехотерапия – когда мы смеемся наши дыхание и пульс учащаются, кровь наполняется
кислородом, вырабатываются эндорфины - вещества, уничтожающие боль и приносящие
удовольствие.
Методы релаксации, связанные с парапсихологией и духовными учениями. Использование
биоэнергетических практик, медитаций, йогических упражнений.
Методы релаксации, связанные с телом – сон, всевозможные водные процедуры – купание,
баня, и различные виды массажа, это и многочисленные системы напряжения-
расслабления различных мышц тела.

24. Упражнения на напряжение-расслабление
различных мышц тела
Между состоянием мускулов и состоянием нервной
системы имеется взаимная связь: при напряженной
нервной системе напрягаются наши мышцы и при
расслаблении мышц успокаивается нервная система,
работа мозга становится более спокойной и более
управляемой.
Варианты упражнений используемых в качестве отдыха,
или в игровых моментах деятельности с дошкольниками:
«Сосулька», «Черепаха», «Бабочка», «Муха», «Буратино»,
«Бяка – Бука», «Прятки».

25. Дыхательная гимнастика как способ
борьбы со стрессом
Если в ритме дыхания
Ты попадешь в такт дыханию природы,
То получишь силу на сто лет жизни.
Ши Юй
Дыхание – это уникальная функция человека. Мы можем в
определенных пределах управлять своим дыханием, и через него
оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов и
состояние организма в целом, то есть, изменяя характер дыхания, мы
можем изменять в нужную сторону свое настроение и психическое
состояние.
Варианты противострессовых дыхательных упражнений:
«Противострессовое дыхание», «Расслабляющее дыхание», «Дыхание
животом», «Толчковое дыхание», «Дыхание дракона».

26. Аутотренинг (АТ)
как один из способов борьбы со стрессом
Аутогенная тренировка (от греч. autos - сам и англ. training -
тренировка, специальный тренировочный режим) - метод
самовнушения, разработанный немецким психотерапевтом
И. Шульцем в 1932 г. Этот метод предполагает обучение
людей мышечной релаксации (расслаблению) и
самовнушению, в целях последующего самостоятельного
использования для воздействия на своё психическое и
физическое состояние.

27. Воспринимайте жизнь такой, какая она есть!
Не усложняйте и не преувеличивайте оценку событий. Не ищите в
действиях окружающих подвоха. У каждого из нас есть идеал счастливой
жизни. Мы все имеем мечты. Однако реальная жизнь не тождественна
идеалу и чаще всего не дает возможности полностью осуществить свои
мечты.
Не прогнозируйте собственные несчастья
Некоторые люди склонны представлять себя постоянной жертвой,
формируя этакий «комплекс неудачника». Если постоянно бояться и
ждать неудач, они настигают человека быстрее и чаще. Постоянное
ожидание несчастий создает устойчивый пессимизм в отношении к
жизни. Предварительные переживания не уменьшают накала стресса, а
усиливают.

28. Упражнение «Мнение»
Цель: установление обратной связи, анализ опыта,
полученного в группе.
С какими чувствами вы заканчиваете нашу встречу?
Что нового и важного вы сегодня узнали?

29. Подведение итогов
Стресс – это важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо
он помогает повышать сопротивляемость организма.
Стресс может способствовать возникновению не только тяжелого
страдания, но и большой радости. Он способен привести человека к
вершинам творчества.
Стресс – явление изначально позитивное, помогающее нам выживать
и преуспевать. Так пусть же он останется только в тех ситуациях
нашей жизни, где он действительно нужен. пусть адреналин наполняет
нашу кровь и помогает нам, когда мы катаемся на горных лыжах,
ныряем с аквалангом или взбираемся на горные вершины. а в
повседневной жизни – лучше пусть его будет поменьше. пусть стресс
работает на вас!

30. Желаю всем коллегам крепкого здоровья и
творческих успехов!