Present
- 11. การออกกาลังกายแบบแอโรบิค
ั ั
เนื่องจากในปจจุบนมนุ ษย์เราให้ความสาคัญกับค่านิยมทีทนสมัยที่
่ ั
ทาให้มนุ ษย์มความต้องการเช่น ทางานเพือให้ได้กบตาแหน่งทีสงขึนและ
ี ่ ั ู่ ้
เงินเดือนทีสงขึน อยูกบโลกออนไลน์ ไม่มเี วลาให้กบตัวเอง ทาให้ขาดการ
ู่ ้ ่ ั ั
ออกกาลังกายทีเหมาะสม จึงส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมามากมาย
่
ดังนัน คณะผูจดทาจึงได้คดทาโครงงานสือออนไลน์เกียวกับเรือง
้ ้ั ิ ่ ่ ่
การบริหารร่างกายด้วยแอโรบิค เพือทีจะนาไปใช้ในชีวตประจาวันได้
่ ่ ิ
- 12. การออกกาลังกายเป็ นสิ่ งจาเป็ นต่ อสุ ขภาพ
1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขนโดยทาให้เลือดไปเลียงส่วนต่างๆ
้ึ ้
ได้มากขึน ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่า มีภมตานทานโรคดี
้ ู ิ ้
ขึน และป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสือม
้ ่
2. ช่วยในการควบคุมน้าหนักตัว ทาให้ทรงตัวดีขน และทาให้เคลื่อนไห
้ึ
คล่องแคล่วขึน
้
3. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทางานได้ดขนี ้ึ
4. ช่วยลดความเครียด และทาให้การนอนหลับพักผ่อนดีขน ้ึ
- 13. ประโยชน์ ของการออกกาลังกาย
1. ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน สมรรถภาพการทางานของหัวใจจะดีขนมาก ถ้า
้ึ
ออกกาลังกายอย่างถูกต้องและสม่าเสมอติดต่อกัน 3 เดือน ชีพจรหรือหัวใจจะเต้นช้า
ลง ซึงจะเป็ นการประหยัดการทางานของหัวใจ
่
2. ลดไขมันในเลือด เพราะไขมันในเลือดสูงเป็ นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
3. เพิม High Density Lipoprotein Cholesterol (HDL-C)
่
ในเลือด ซึงถ้ายิงสูงจะยิงดีจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
่ ่ ่
4. ลดความอ้วน (ไขมัน) เพิมกล้ามเนื้อ (น้าหนักอาจไม่ลด)
่
5. ป้องกัน และรักษาโรคเบาหวาน
- 14. 6. ช่วยลดความดันโลหิต (สาหรับผูมความดันโลหิตสูง) ลดได้ประมาณ 10-15
้ ี
ม.ม. ปรอท
7. ช่วยทาให้หวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อ
ั
ต่อ กระดูกและผิวหนังแข็งแรงยิงขึน ช่วยลดความเครียด ทาให้นอนหลับดี
่ ้
ยิงขึน ความจาดี เพิมสมรรถภาพทางเพศ ชะลออายุ ช่วยป้องกันอาการ
่ ้ ่
ปวดหลัง (เพราะกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึน)
้
8. ป้องกันโรคกระดุกเปราะ โดยเฉพาะสุภาพสตรีวยหมดประจาเดือน
ั
9. ร่างกายเปลียนไขมันมาเป็ นพลังงานได้ดกว่าเดิม ซึงเป็ นการประหยัดการ
่ ี ่
ใช้แป้ง (glycogen) ซึงมีอยูน้อย และเป็ นการป้องกันโรคหัวใจ
่ ่
10. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เชือ ลาไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก
่
11. ทาให้มสุขภาพดี ประหยัดค่าใช้จายในการรักษาโรค
ี ่
