ออกกำลังกาย

1. นางสาว นันทิชา ชมแผน ม.5/5 เลขที่25
การออกกาลังกาย
วิธีการออกกาลังกาย
เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น ขณะออกกาลังกาย ควรจะเตรียมตัวก่อนออกกาลังกาย
1. Warm up คือการอบอุ่นร่างกาย โดยการเดิน หรือวิ่งเหยาะ เพื่อเตรียมให้รางกายพร้อม
ที่จะออกกาลังกาย เลือดจะได ้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล ้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น
2. หลังจากนั้นจึงจะยึดเส ้นเอ็น และกล ้ามเนื้อ เพื่อให้กล ้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกาลัง
การยึดเส ้นจะมีความสาคัญในการป้องกันกล ้ามเนื้อ หรือเอ็นมิให้ได ้รับบาดเจ็บจากการออกกาลัง
วิธีการทาง่ายๆ วิธี
3. การออกกาลังกาย ท่านต ้องเพิ่มการออกกาลังกายโดยให้การเต ้นหัวใจได ้ 50-
75%ของอัตราการเต ้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 30-60 นาที
วิธีการออกกาลังท่านสามารถดูได ้จากที่นี่คลิก
4. Cool down มีความสาคัญพอพอกับการ warm up เมื่อสิ้นสุดการออกกาลังกาย
คุณต ้องลดระดับการออกกาลังกายเป็นเวลา 10 นาที อย่า Cool down
ในห้องแอร์ขณะที่ผิวหนังยังเปียกเหงื่อ
5. เลือกอุปกรณ์การออกกาลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เสื้อผ ้าให้เหมาะสมกับอุณหภูมิ
ยกทรงสาหรับวิ่ง เลือกซื้อรองเท ้าวิ่ง ควรจะเลือกซื้อตอนเย็นและใส่ถุงเท ้าที่เหมาะสม
6. ให้ดื่มน้าก่อนออกกาลังกาย 20 นาที