3. MUUTOKSEN LÄHTÖKOHTA
• Kestävä muutos vaatii vankkaa
itsetuntemusta
• Elämäntilanne vs omaelämä
Tunnista itsesi ja oma elämäntilanteesi
EE-logo
4. MIKSI VÄLTTELEMME?
• Muutoshalu on suuri ja sitä ajatellaan
paljon..onko näin?
• Eristäytyminen muutoksesta vahvistaa
tunnetta olla epäonnistumatta
• Voimavarojen ollessa vähissä muutosta
vältellään
EE-logo
5. MIKSI TARVITSEMME MUUTOSTA?
• Onko länsimaissa asuvilla ihmisillä kaikki hyvin
terveyden suhteen?
• 500 000 suomalaista syö masennuslääkkeitä
• Diabeetikkoja on yli 500 000
• 1/10 liikkuu terveydensä kannalta tarpeeksi
• Lihavien ihmisten määrä on kaksinkertaistunut
30 vuoden aikana
• Lihavuus tappaa enemmän entä
aliravitsemus
EE-logo
6. • Kestävä muutos vaatii pieniä tekoja
• Jokainen muutos pohjautuu
ajattelutottumusten muuttamiseen
• Mikä on sinun energiareservisi?
• Suomalaiset ovat 6 tunnin
toimistotyökunnossa
• Vaaditaan riittävää fyysistä kuntoa
• Hyvinvoinnin reservit oltava täydessä
latauksessa
EE-logo
11. ESIHARKINTA
Tyypillistä välinpitämättömyys muutosta kohtaan
• Henkilö tiedostaa:
• elämäntyylinsä negatiiviset vaikutukset, mutta ei
ole motivoitunut muutokseen
• muutoksen edut sekä huomioi ympäristössä
tapahtuneet muutokset
• Nykyinen käyttäytymismalli on silti ensisijainen
• Muutosta estävät tekijät vahvasti esillä
EE-logo
12. HARKINTA
Tietoisuus muutoksen tarpeellisuudesta lisääntyy
• Ulkoiset tekijät kannustavat muutokseen
• Muutosajattelu vahvistuu mm. lähestyvistä
juhlista, lääkärin tai perheen huolesta terveyteen
liittyen
• Ensimmäistä kertaa vahva ajattelumallin muutos
• Motivaation asettaminen ja löytäminen suuressa
EE-logo
roolissa
13. VALMISTAUTUMINEN
Valmistautumisen ja suunnitteluvaiheen aikana
tavoitteet ovat selkeät
• Välitavoitteiden asettaminen
• Muutoksen hyödyt
• Voimavarat, fyysiset ja psyykkiset ominaisuudet
sekä terveydentila on tiedostettava
EE-logo
14. TOIMINTA & YLLÄPITO
Säännöllisen tekemisen mielekkyys kumpuaa
sisäisistä ja ulkoisista tavoitteista
• Alku voi olla ruusuilla tanssimista
• Oma, aito halu muutoksen ylläpitoon on
EE-logo
merkittävää
• Tavoitteena pysyvä muutos
15. REPSAHDUS
Repsahdus = palaaminen vanhaan toimintamalliin
• Repsahduksia tulee kaikille!
• Voimavarojen heikkeneminen, sosiaalinen paine
• Vanhan toimintamallin pitkät perinteet voivat
johtaa repsahdukseen
EE-logo
16. YHTEENVETO
• Poista muutosta hidastavat esteet pienillä arjen
EE-logo
ratkaisuilla
• Alussa käsijarrun käyttäminen on tärkeää
• Etene muutosprosessissa huolella
• Hyväksy repsahdukset
• Aseta sopivat ja realistiset tavoitteet
• Muutoksen tavoitteena on onnellisuus
Vuonna 2011 32% suomalaisista yritti vakavasti laihduttaa
Muutos yleensä epäonnistuu, jos sitä ei olla valmisteltu riittävästi
Muutos on fysiologisesti pakollista kaikille (7v välein uusiutuvat solut) -> muutos on väistämätön
MIKÄLI EMME TUNNISTA ITSEÄMME, EMME TIEDOSTA KÄYTTÄYTYMISMALLEJAMME
AJATUS- JA KÄYTÄYTYMISMALLEISSA EI SAA OLLA LIIAN EHDOTON, NÄIN ITSETUNTEMUSTA ON HANKALA KEHITTÄÄ
MONILLA ELÄMÄNTILANNE, TYÖ, MENESTYS JA ELINTASO KORKEAMPANA KUIN KOSKAAN, MUTTA OMAELÄMÄ SURKEAMMALLA TASOLLA KUIN KOSKAAN
YMPÄRISTÖÄ PYRITÄÄN MUUTTAMAAN JA ASIOITA TEHDÄÄN MUODIKKUUDEN VUOKSI
ITSETUNTEMUS: ON TIEDOSTETTAVA HENKILÖKOHTAINEN VASTUU JA SISÄISET TAVOITTEET SEKÄ MOTIVAATIO
Ihmiset jotka välttelevät muutosta ovat stressaantuneempia ja sairaampia kuin ne jotka suuntaavat energiansa ongelmienratkaisuun
Psyykkisiä ja fyysisiä voimavaroja pyritään säästelemään, jolloin muutosprosessin alkaminen ei ole realistista
Pienikin hyöty- tai kuntoliikunnan lisääminen tiputtaisi masennuslääkkeiden piirissä olevien määriä sekä vaikuttaisi positiivisesti sisäiseen terveyteen, kuten diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin.
Muutoksen perustana on ajattelutottumusten muuttaminen.
Liian ehdottomat ajattelutottumukset yleensä estävät muutoksen. Esimerkiksi sauvakävelyä vierastava niska- ja hartiakivuista kärsivä ei voi saada muutosta aikaan, jos hän vierastaa sauvakävelyä, vaikka siitä olisi suuri hyöty ko. vaivoja kohtaan.
”POHJALTA ON HYVÄ PONNISTAA” -SANONTA EI PÄDE, JOS IHMISEN VOIMAVARAT ON PIENET
HYVÄ FYYSINEN KUNTO EDESAUTTAA MUUTOSTA ANTAMALLA VALMIUKSIA TEHDÄ HYVIÄ VALINTOJA: esimerkiksi kaupassa käydessä hyvässä fyysisessä kunnossa olevalla on helpompi kieltäytyä ns. huonoista valinnoista.
Mikäli saamme hyvinvointimme reservit mahdollisimman hyväksi, ei pienet elämän vastoinkäymiset pudota hyvinvointiamme paljoakaan. Fitness –tasolla olevat kuntoilevat lihaskuntoliikuntaa sekä aerobista liikuntaa 3-5 kertaa viikossa, jolloin heidän fyysiset reservit ovat huipussaan. Ihmiset, jotka laiminlyövät lepoa, liikuntaa ja ruokailua, ovat sickness –tasolla, josta vastoinkäymisten myötä pudotaan illness –tasolle, mikä voi johtaa masennukseen tai muihin vakaviin sairauksiin.
Pikavoitot ja liian äkkinäiset tavoitteet eivät toimi pitkässä juoksussa. Muutosta on valmisteltava pikku hiljaa. Esimerkiksi uusi ruokavalio, uudet liikuntaohjeet sekä aikataulujen uudelleenjärjestely vaativat monta muuttuvaa tekijää, mikä voi olla stressi elimistölle ja mielelle. Tämän vuoksi muutoksia on tehtävä aihealue kerrallaan. Mieti mikä itsellesi on kaikista tärkein muutosprosessi, ja lähde muuttamaan sitä.
Ulkoinen pakko, esimerkiksi liikunta jonkun muun patistamana tai pakottamana ei myöskään toimi pitkällä tähtäimellä. Muutoksen on lähdettävä itsestään. Mieti aina MIKSI muutos pitäisi tehdä, MITEN muutoksen teen ja MITÄ teen muutoksen eteen.
Liika ehdottomuus esimerkiksi ruokailutottumuksia kohtaan voi johtaa stressitilaan. Älä kiellä itseltäsi liikaa, äläkä pakota itseäsi esim. liikkumaan, jolloin liikunnasta tulee suorituskeskeistä. Salli itsellesi herkut välillä, äläkä stressaa jos jokin liikuntasuoritus jää väliin.
Hyvinvoinnin reservejä tulee ylläpitää, ja välillä niitä tulee myös säästellä. Fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin myötä muodostuu ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointireservi. Näitä kaikkia on vaalittava, kehitettävä ja tarpeen tullen myös säästeltävä.
Suorittaminen ja kilpailu voi toimia osalle, mutta yleensä se aiheuttaa stressiä. Pyri nauttimaan liikunnasta ja tekemään ruokailuista helppoa ja vaivatonta. Pyri onnellisuuteen.
EI pikavoitoille: kaalisoppakuurit, laihdutusvalmisteet, pikaiset pt- paketit ja muut ”helpot” keinot pois mielestä ja elämästä.
Kestävä elämäntapamuutos vaatii pitkän ja huolellisen prosessin, joka voi sisältää käänteitä (terveydentilan muutos tai sairastuminen)
Muutosvaihemalli saattaa käynnistyä uudestaan esteen tai vastoinkäymisten sattuessa
Muutoksen tyypillinen aloitustapa on muokata käyttäytyminen toivotunlaiseksi
Mieli vastustaa äkkiliikkeitä, jotka tapahtuvat liian nopeaa
Muutoksessa on toimittava tiedostaen, jotta muutos on pysyvä
Persoonallisuus, temperamentti ja ulkoiset tekijät vaikuttavat, kesto 1-2v
TYYPILLISTÄ MYÖS:
ALHAINEN ITSELUOTTAMUS, PYSTYVYYDENTUNNE, TIEDON JA TAIDON PUUTE, MUUTOKSEN VÄHÄINEN MERKITTÄVYYS SEKÄ AIEMMAT NEGATIIVISET KOKEMUKSET
HARKINTAVAIHEESSA MIETITTÄVÄ MITKÄ TEKIJÄT OVAT PUOLESTA JA MITKÄ VASTAAN
HAASTEET JA KOMPASTUSKIVET ON TIEDOSTETTAVA
MIKSI HALUAN MUUTOSTA
MITÄ HENKILÖKOHTAISTA MERKITYSTÄ SAAVUTAN
KUINKA TEKEMISEN ILO JA MAHDOLLISUUS VAIKUTTAA VALINTOIHIN NÄKYY KÄYTÄNNÖSSÄ
Realistiset välitavoitteet auttavat hahmottamaan muutosta sekä antavat hyvää faktaa, kuinka muutosprosessi etenee. Välimitat, -kuvat ja muut mittaukset ovat hyviä keinoja seurata esimerkiksi painonpudotus- tai kiinteytystavoitteita.
Valmistautumisvaiheessa tiedostetaan vahvasti muutoksen hyödyt -> MIETI ITSE OMAN MUUTOKSESI HYÖYTYJÄ HUOLELLA: Samalla on tärkeä tiedostaa esimerkiksi oma ajankäyttömahdollisuus, voimavarat sekä terveydentila, jottei muutosprosessi ole liian vaativa tai raskas. Laadi kalenteri, johon keräät viikon menot, tapaamiset, työvuorot jne. Sen pohjalta voit miettiä ruokailusi sekä liikuntakalenterisi.
Ylläpitovaiheessa on hyvä asettaa uusia välitavoitteita, jotta tekemisen ilo, mielekkyys ja motivaatio säilyvät. Kaiken tavoitteena on onnellisuus sekä pysyvä muutos.
Repsahduksia sattuu AINA, mutta niistä on selvittävä positiivisen ajattelun kautta. Jos esim. jonkin päivän ruokailut menevät huonosti, on syytä keskittyä seuraavaan tulevaan ateriaan, ja hoitaa se niin hyvin kuin mahdollista.
