SlideShare a Scribd company logo
1 of 2
Guille Flo, Joan Roig, Maria Ferrer

EL BÍCEPS
El bíceps és un múscul que està situat al braç. Té dues funcions principals: la flexió del colze i la
rotació de l’avantbraç. És molt popular entre els culturistes, ja que pot augmentar de mida
amb entrenament amb peses.

Direm que el bíceps està en contracció quan arronsem el braç. El bíceps està en estirament
quan tenim el braç estirat. La fotografia ens l’estirament i contracció del bíceps.

EXERCICIS PER TREBALLAR EL BÍCEPS
Curl de bíceps: amb aquest exercici treballarem el bíceps, o la part anterior del braç.
Consisteix a fer flexió i extensió del colze amb una mica de resistència, que pot ser una ampolla
d’aigua o un cartró de llet o suc, segons el pes que vulguem agafar.
Estirament del bíceps: per poder treballar l’estirament del bíceps no ho podem fer de
forma directa. Una possibilitat és per darrere. És a dir, la persona s’agafa amb cada bras a una
barra que están paral·leles i es tira cap endavant.
Guille Flo, Joan Roig, Maria Ferrer
Curl amb martell: Hem d’estar asseguts, amb una pesa a cada braç agafada com si fos un
martell. Quan un braç el flexionem l’altre l’estenem. D’aquesta manera podrem entrenar la
part lateral del bíceps. És molt important mantenir l’esquena recta en tot moment.

More Related Content

What's hot

Força resistència i salut
Força resistència i salutForça resistència i salut
Força resistència i salutJose Luis
 
Primera sessió perdre pes
Primera sessió perdre pesPrimera sessió perdre pes
Primera sessió perdre pesPolloPepe
 
Segona sessió perdre pes
Segona sessió perdre pesSegona sessió perdre pes
Segona sessió perdre pesPolloPepe
 
El gest tècnic del xut
El gest tècnic del xutEl gest tècnic del xut
El gest tècnic del xutTrolu
 
LA PASSADA
LA PASSADALA PASSADA
LA PASSADATrolu
 
Cinquena sessió perdre pes
Cinquena sessió perdre pesCinquena sessió perdre pes
Cinquena sessió perdre pesPolloPepe
 
Força ricard llop-jaume-oriol
Força   ricard llop-jaume-oriolForça   ricard llop-jaume-oriol
Força ricard llop-jaume-oriolXaviglesia
 
Tercera sessió perdre pes
Tercera sessió perdre pesTercera sessió perdre pes
Tercera sessió perdre pesPolloPepe
 
Teoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r EsoTeoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r Esoantonarico
 
Quarta sessió perdre pes
Quarta sessió perdre pesQuarta sessió perdre pes
Quarta sessió perdre pesPolloPepe
 

What's hot (16)

S7 hàbits posturals
S7 hàbits posturalsS7 hàbits posturals
S7 hàbits posturals
 
La força
La forçaLa força
La força
 
Força resistència i salut
Força resistència i salutForça resistència i salut
Força resistència i salut
 
La ForçA Muscular
La ForçA MuscularLa ForçA Muscular
La ForçA Muscular
 
Segona sessió
Segona sessióSegona sessió
Segona sessió
 
Primera sessió perdre pes
Primera sessió perdre pesPrimera sessió perdre pes
Primera sessió perdre pes
 
Segona sessió perdre pes
Segona sessió perdre pesSegona sessió perdre pes
Segona sessió perdre pes
 
El gest tècnic del xut
El gest tècnic del xutEl gest tècnic del xut
El gest tècnic del xut
 
LA PASSADA
LA PASSADALA PASSADA
LA PASSADA
 
Cinquena sessió perdre pes
Cinquena sessió perdre pesCinquena sessió perdre pes
Cinquena sessió perdre pes
 
Viratges a l'esquí alpí
Viratges a l'esquí alpí Viratges a l'esquí alpí
Viratges a l'esquí alpí
 
Força ricard llop-jaume-oriol
Força   ricard llop-jaume-oriolForça   ricard llop-jaume-oriol
Força ricard llop-jaume-oriol
 
gimnastica ritmica
gimnastica ritmicagimnastica ritmica
gimnastica ritmica
 
Tercera sessió perdre pes
Tercera sessió perdre pesTercera sessió perdre pes
Tercera sessió perdre pes
 
Teoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r EsoTeoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r Eso
 
Quarta sessió perdre pes
Quarta sessió perdre pesQuarta sessió perdre pes
Quarta sessió perdre pes
 

More from Manel Sayrach

Treball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One Drive
Treball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One DriveTreball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One Drive
Treball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One DriveManel Sayrach
 
PENSA - COMPARTEIX - ACTUA
PENSA - COMPARTEIX - ACTUAPENSA - COMPARTEIX - ACTUA
PENSA - COMPARTEIX - ACTUAManel Sayrach
 
Les TIC com a catalitzadores del canvi
Les TIC com a catalitzadores del canviLes TIC com a catalitzadores del canvi
Les TIC com a catalitzadores del canviManel Sayrach
 
Pujar arxius de l'iPad al Drive
Pujar arxius de l'iPad al DrivePujar arxius de l'iPad al Drive
Pujar arxius de l'iPad al DriveManel Sayrach
 
Pujar fotos de l'iPad al Drive
Pujar fotos de l'iPad al DrivePujar fotos de l'iPad al Drive
Pujar fotos de l'iPad al DriveManel Sayrach
 
El múscul abdominal
El múscul abdominalEl múscul abdominal
El múscul abdominalManel Sayrach
 
Enllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPad
Enllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPadEnllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPad
Enllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPadManel Sayrach
 
Activar correu sadako.com/gmail
Activar correu sadako.com/gmailActivar correu sadako.com/gmail
Activar correu sadako.com/gmailManel Sayrach
 

More from Manel Sayrach (20)

Treball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One Drive
Treball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One DriveTreball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One Drive
Treball col.laboratiu a l'iPad amb Office i One Drive
 
PENSA - COMPARTEIX - ACTUA
PENSA - COMPARTEIX - ACTUAPENSA - COMPARTEIX - ACTUA
PENSA - COMPARTEIX - ACTUA
 
Les TIC com a catalitzadores del canvi
Les TIC com a catalitzadores del canviLes TIC com a catalitzadores del canvi
Les TIC com a catalitzadores del canvi
 
Pujar arxius de l'iPad al Drive
Pujar arxius de l'iPad al DrivePujar arxius de l'iPad al Drive
Pujar arxius de l'iPad al Drive
 
Pujar fotos de l'iPad al Drive
Pujar fotos de l'iPad al DrivePujar fotos de l'iPad al Drive
Pujar fotos de l'iPad al Drive
 
ppt
pptppt
ppt
 
Bíceps femoral
Bíceps femoralBíceps femoral
Bíceps femoral
 
Els glutis
Els glutis Els glutis
Els glutis
 
Els Bessons
Els BessonsEls Bessons
Els Bessons
 
Les lumbars
Les lumbarsLes lumbars
Les lumbars
 
El Quàdriceps
El QuàdricepsEl Quàdriceps
El Quàdriceps
 
Els bessons
Els bessonsEls bessons
Els bessons
 
El tríceps
El trícepsEl tríceps
El tríceps
 
El Pectoral
El Pectoral El Pectoral
El Pectoral
 
Bíceps
BícepsBíceps
Bíceps
 
El múscul abdominal
El múscul abdominalEl múscul abdominal
El múscul abdominal
 
Enllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPad
Enllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPadEnllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPad
Enllaçar correu/calendari sadako.com a l'iPad
 
Activar correu sadako.com/gmail
Activar correu sadako.com/gmailActivar correu sadako.com/gmail
Activar correu sadako.com/gmail
 
El Voleibol
El VoleibolEl Voleibol
El Voleibol
 
El futbol/ESO
El futbol/ESOEl futbol/ESO
El futbol/ESO
 

El bíceps

  • 1. Guille Flo, Joan Roig, Maria Ferrer EL BÍCEPS El bíceps és un múscul que està situat al braç. Té dues funcions principals: la flexió del colze i la rotació de l’avantbraç. És molt popular entre els culturistes, ja que pot augmentar de mida amb entrenament amb peses. Direm que el bíceps està en contracció quan arronsem el braç. El bíceps està en estirament quan tenim el braç estirat. La fotografia ens l’estirament i contracció del bíceps. EXERCICIS PER TREBALLAR EL BÍCEPS Curl de bíceps: amb aquest exercici treballarem el bíceps, o la part anterior del braç. Consisteix a fer flexió i extensió del colze amb una mica de resistència, que pot ser una ampolla d’aigua o un cartró de llet o suc, segons el pes que vulguem agafar. Estirament del bíceps: per poder treballar l’estirament del bíceps no ho podem fer de forma directa. Una possibilitat és per darrere. És a dir, la persona s’agafa amb cada bras a una barra que están paral·leles i es tira cap endavant.
  • 2. Guille Flo, Joan Roig, Maria Ferrer Curl amb martell: Hem d’estar asseguts, amb una pesa a cada braç agafada com si fos un martell. Quan un braç el flexionem l’altre l’estenem. D’aquesta manera podrem entrenar la part lateral del bíceps. És molt important mantenir l’esquena recta en tot moment.