การออกกำลังกายในวัยรุ่น

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง 33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและ
การสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2558
ชื่อโครงงาน การออกกำาลังกายในวัยรุ่น
ชื่อผู้ทำาโครงงาน
นางสาว พรปวีณ์ พันธวัฒน์ เลขที่ 32 ชั้น ม.6 ห้อง 4
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงานร่วม (ถ้ามี)
…………………………………………………
ระยะเวลาดำาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา
2558
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สำานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทำาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม การออกกำาลังกายในวัยรุ่น
นางสาว พรปวีณ์ พันธวัฒน์ เลขที่ 32
คำาชี้แจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อ
ไปนี้
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การออกกำาลังกายในวัยรุ่น
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Fitness in Adolescents
ประเภทโครงงาน โครงงานสื่อเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทำาโครงงาน นางสาว พรปวีณ์ พันธวัฒน์
ชื่อที่ปรึกษา คุณครู เขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่อที่ปรึกษาร่วม คุณครู สุชาติ รัตนธรรม
ระยะเวลาดำาเนินงาน 4 ตุลาคม 2558 – 11 ธันวาคม 2558
ที่มาและความสำาคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และ
เหตุผล ของการทำาโครงงาน)
เนื่องจากปัจจุบันนี้โลกเราได้มีการเปลี่ยนแปลงมากมายหลายอย่าง
ทางด้านพฤติกรรมความคิดของวัยรุ่นในสมัยนี้มีการออกกำาลังการน้อยลง
มากและอาจทำาให้เกิดผลเสียตามมา คือร่างกายไม่แข็งแรง สุขภาพไม่แข็ง
แรง มีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย การเจริญเติบโตของร่างกายด้าน
ความสูงขึ้นอยู่กับความยาวของกระดูก ซึ่ง การออกกำาลังกาย จะทำาให้กระดูก
ของวัยรุ่นมีความแข็งแรง คงทนและมีความหนา เนื่องจากร่างกายมีการเพิ่ม
การสะสมแร่ธาตุพวกแคลเซียมในกระดูก วัยรุ่นที่ขาดการออกกำาลังกายจะมี
กระดูกที่เล็ก เปราะบาง และการขยายขนาดความยาวไม่ดีเท่าที่ควร ทำาให้มี
การเจริญเติบโตช้า แคระแกร็น
มีผลต่อรูปร่างทรวดทรงรูปร่างของมนุษย์ ประกอบด้วยโครง
กระดูกและกล้ามเนื้อที่ปกคลุมอยู่ เมื่อกระดูกมีการเจริญเติบโตน้อยและช้า
กล้ามเนื้อมีปริมาณน้อยเพราะขาดการออกกำาลังกาย จึงทำาให้บางคนมีรูปร่าง
ผอมบางไม่แข็งแรง ซึ่งหากบางคนกินอาหารมากแต่ขาดการออกกำาลังกาย
อาจจะมีไขมันใต้ผิวหนังมาก ทำาให้เกิดโรคอ้วน โรคภาวะโภชนาการเกิน
และมีกล้ามเนื้อน้อย และทำาให้การตึงตัวของกล้ามเนื้อเพื่อคงรูปร่างในสภาพ
ที่ถูกต้องเสียไป เป็นเหตุให้มีรูปร่างทรวดทรงไม่สมส่วน คือ มีรูปร่างผอมบาง
หรือ อ้วนจนเกินไป และไม่สมประกอบ เช่น ขาโก่งหรือเข่าชิดกัน ศีรษะเอียง
หรือตัวเอียง เป็นต้น

3. 3
มีผลต่อสุขภาพทั่วไป หากขาดการออกกำาลังกายจะมีผลต่อ
สุขภาพ ทำาให้มีสุขภาพอ่อนแอ มีความต้านทานโรคตำ่า เจ็บป่วยได้ง่าย เมื่อ
เจ็บป่วยจะรักษาหายช้า และมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่าย
ปัญหา การออกกำาลังกายในวัยรุ่น มีการออกกำาลังกายน้อยมากจึง
ทำาให้มีปัญหามากมายเช่น ร่างกายไม่แข็งแรง สุขภาพไม่แข็งแรง เป็นต้น
โรคที่มากับคนที่ไม่ออกกำาลังกาย
-กลุ่มโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจขาดเลือด
-โรคอ้วน
-โรคเบาหวานและไขมันในเลือดสูง
-โรคเครียด
-โรคภูมิแพ้
-โรคปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
-โรคมะเร็ง
นอกจากนี้ยังมีผลต่อสมรรถภาพทางกาย การออกกำาลังกายมีผลโดยตรงต่อ
สมรรถภาพทางกายในด้านต่างๆ การออกกำาลังกายชนิดที่ใช้แรงกล้ามเนื้อจะ
ทำาให้เกิดความแข็งแรงเพิ่มขึ้น และการออกกำาลังกายแบบไม่หนักมากแต่ใช้
เวลานานติดต่อกันทำาให้เพิ่มความอดทนโดยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหายใจ
และระบบไหลเวียนเลือด ผู้ที่ขาดการออกกำาลังกายจะเสียเปรียบในการเรียน
วิชาพลศึกษาหรือเล่นกีฬา และมีการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและระบบ
ประสาทตำ่า ทำาให้ปฏิกิริยาในการหลีกเลี่ยงอันตรายตำ่าด้วย จึงมักได้รับการ
บาดเจ็บจากอุบัติภัยได้ง่าย มีผลในด้านสังคมและจิตใจ การออกกำาลังกาย
หรือเล่นกีฬาเป็นกลุ่มจะทำาให้วัยรุ่นรู้จักปรับตัวเข้ากับสังคม มีจิตใจร่าเริง ไม่
เซื่องซึม วัยรุ่นที่ขาดการออกกำาลังกายมักเก็บตัว มีเพื่อนน้อย บางรายอาจ
หันไปหาอบายมุขหรือยาเสพติด ซึ่งเป็นปัญหาใหญ่ของสังคมปัจจุบัน กลุ่ม
ของข้าพเจ้าจึงเห็นถึงความสำาคัญของการออกกำาลังกายในวัยรุ่น จึงได้
ดำาเนินการศึกษาค้นคว้าความรู้เกี่ยวกับการออกกำาลังกายโดยได้ดำาเนินการ
จัดทำาโครงงานสุขศึกษา เรื่อง การออกกำาลังกายในวัยรุ่นขึ้น
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทำาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อศึกษาค้นคว้าให้ความรู้ในเรื่องการออกกำาลังกายในวัยรุ่น
2.เพื่อออกกำาลังกายอย่างให้ถูกต้องเหมาะสม
3.เพื่อเผยแพร่ความรู้ให้กับวัยรุ่นไทยออกกำาลังกายให้เหมาะสม
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจำากัดของการ
ทำาโครงงาน)
1.โครงงานเรื่อง การออกกำาลังกายในวัยรุ่น
2.เนื้อหาที่ใช้ทำางานนี้เป็นเนื้อหาที่ได้เรียนในวิชาสุขศึกษา
3.การทำาโครงงานครั้งนี้ดำาเนินการในภาคเรียนที่ 2 ปีการศึกษา 2558
4.สถานที่ โรงเรียน ยุพราชวิทยาลัย เชียงใหม่
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทำา
โครงงาน)
วัยรุ่นกับการออกกำาลังกาย

4. 4
การออกกำาลังกาย ไม่ได้หมายถึง การที่จะต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้
อื่น แต่การออกกำาลังกาย จะหมายถึง การที่เราเคลื่อนไหวร่างกายใน
อิริยาบถต่างๆ โดยใช้แรงของกล้ามเนื้อ จะส่งผลให้ระบบต่างๆของร่างกาย
ทำางานอย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดได้ ซึงก่อ
ให้เกิดการพัฒนาสุขภาวะที่ดี อันจะเป็นรากฐานที่ดีสำาหรับคุณภาพชีวิตวัยรุ่น
ก่อนที่จะออกกำาลังกายมักจะหาเหตุผลต่างๆนาน เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงไม่ยอม
ออกกำาลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาของสภาพอากาศ เป็นต้น
แต่การออกกำาลังกายเพื่อให้สุขภาพดีนั้นไม่จำาเป็นต้องใช้เวลามากมาย เพียง
แค่ใช้วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และไม่จำาเป็นจะต้องไปหาสถานที่กว้างๆหรือ
สถานที่สำาหรับออกกำาลังกายโดยเฉพาะหรือเครื่องมือต่างๆให้เสียเวลา มี
เพียงพื้นที่ให้เดินก็เพียงพอแล้ว ซึ่งการออกกำาลังกายจะทำาให้มีรูปร่างที่ดูดี มี
สุขภาพที่แข็งแรง ปลอดภัยจากโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน
โรคอ้วน โรคมะเร็ง เป็นต้น อีกทั้งการออกกำาลังกายจะทำาให้ร่างกายสดชื่น
วิธีดำาเนินงาน
การศึกษาความรู้ด้วยโครงงานสุขศึกษาเป็นการส่งเสริม วิธีการค้นหาความรู้การ
ทำางานร่วมกันในกลุ่มเพื่อนและการนำาความรู้ที่ได้รับมาสร้างเป็นความรู้ของตนเองและ
สามารถนำาความรู้ ได้จากการค้นคว้าไปเผยแพร่ให้กับผู้อื่น โดยผู้จัดทำาโครงงานได้
ดำาเนินการตามขั้นตอนของกระบวนการเรียนรู้เพื่อส่งเสริมทักษะการแสวงหาความรู้ เชิง
สร้างสรรค์บนเครือข่ายอินเทอร์เน็ต โดยมีขั้นในการเรียนรู้ 4 ขั้นตอนดังนี้
ขั้นตอนที่ 1 ขั้นวางแผน
ขั้นตอนที่ 2 เก็บรวบรวม
ขั้นตอนที่ 3 ขั้นสรุปผลความรู้และสร้างความรู้
ขั้นตอนที่ 4 ขั้นนำาเสนอความรู้และประเมินความรู้
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
1. เว็บไซต์สำาหรับเผยแพร่ข้อมูลที่ได้ทำาการศึกษา
2. Powerpoint ในการนำาเสนอโครงงาน
3. รูปเล่มรายงาน
4. แผ่นผับ
งบประมาณ
รูปเล่มรายงานและแผ่นผับ 250 บาท
ขั้นตอนและแผนดำาเนินงาน
ลำา
ดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิด
ชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
17
1 คิดหัวข้อโครงงาน พร

5. 5
ปวีณ์
2 ศึกษาและค้นคว้า
ข้อมูล
พร
ปวีณ์
3 จัดทำาโครงร่างงาน พร
ปวีณ์
4 ปฏิบัติการสร้าง
โครงงาน
พร
ปวีณ์
5 ปรับปรุงทดสอบ พร
ปวีณ์
6 การทำาเอกสาร
รายงาน
พร
ปวีณ์
7 ประเมินผลงาน พร
ปวีณ์
8 นำาเสนอโครงงาน พร
ปวีณ์
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทำาโครง
งาน)
ได้รับความรู้ ความรู้ที่เราได้รับนั้นถ้าเราเก็บมาปรับใช้เพียงผู้เดียวชีวิตเราก็จะดีเพียงผู้
เดียวแล้วคนอื่นที่เค้ายังไม่รู้จักวิธีการปรับตัวที่ดีแล้วพวกเราที่เป็นอนาคตของชาติจะเป็น
อย่างไร เพราะฉะนั้นความรู้ที่เราได้รับมาเราควรนำาความรู้นั้นไปเผยแพร่ให้วัยรุ่นและ
ผู้ใหญ่ รู้จักวิธีการปรับตัวให้เข้ากับยุคสมัยที่เปลี่ยนไปได้ดี อัตราการโรคไม่ติดต่อวัย
รุ่นและผู้ใหญ่ก็คงจะลดน้อยลงมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน
สถานที่ดำาเนินการ
โรงเรียน ยุพราชวิทยาลัย เชียงใหม่
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระการเรียนรู้ สุชศึกษาและพละศึกษา
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นำามาใช้การทำาโครงงาน)
https://tawekak.wordpress.com/
%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%9
9%E0%B8%AA
%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A8%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%
B2-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD
%E0%B8%87%E0%B8%81/

6. 5
ปวีณ์
2 ศึกษาและค้นคว้า
ข้อมูล
พร
ปวีณ์
3 จัดทำาโครงร่างงาน พร
ปวีณ์
4 ปฏิบัติการสร้าง
โครงงาน
พร
ปวีณ์
5 ปรับปรุงทดสอบ พร
ปวีณ์
6 การทำาเอกสาร
รายงาน
พร
ปวีณ์
7 ประเมินผลงาน พร
ปวีณ์
8 นำาเสนอโครงงาน พร
ปวีณ์
ผลที่คาดว่าจะได้รับ (ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทำาโครง
งาน)
ได้รับความรู้ ความรู้ที่เราได้รับนั้นถ้าเราเก็บมาปรับใช้เพียงผู้เดียวชีวิตเราก็จะดีเพียงผู้
เดียวแล้วคนอื่นที่เค้ายังไม่รู้จักวิธีการปรับตัวที่ดีแล้วพวกเราที่เป็นอนาคตของชาติจะเป็น
อย่างไร เพราะฉะนั้นความรู้ที่เราได้รับมาเราควรนำาความรู้นั้นไปเผยแพร่ให้วัยรุ่นและ
ผู้ใหญ่ รู้จักวิธีการปรับตัวให้เข้ากับยุคสมัยที่เปลี่ยนไปได้ดี อัตราการโรคไม่ติดต่อวัย
รุ่นและผู้ใหญ่ก็คงจะลดน้อยลงมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน
สถานที่ดำาเนินการ
โรงเรียน ยุพราชวิทยาลัย เชียงใหม่
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระการเรียนรู้ สุชศึกษาและพละศึกษา
แหล่งอ้างอิง (เอกสาร หรือแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ที่นำามาใช้การทำาโครงงาน)
https://tawekak.wordpress.com/
%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%9
9%E0%B8%AA
%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A8%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%
B2-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD
%E0%B8%87%E0%B8%81/