1. 疲倦易抽筋？5 健康警訊不可輕忽
作者： 圖文提供／VOGUE–2014 年 10 月 19 日 上午 9:00
週末睡到自然醒卻還是覺得身體很累？又或者睡到一半時，常常有抽筋的現象，
讓你生不如死？常常覺得心情鬱悶，食不下嚥？生活中，身體時常發出警訊，而
我們卻總是不已為意，到底這些訊號代表著什麼問題呢？
警訊 1／睡再久還是覺得累
在一整夜的 party 狂歡後或是熬夜加班後，你可能認為補一個禮拜的睡眠會減少
身體的疲憊感並且獲得充裕的休息，但研究顯示補眠對你的身體沒有太大的幫助。
認知上的損傷、肥胖和免疫力較弱全都是過度睡眠的症候群，要改善以上的症狀，
不妨持續一個禮拜規律的作息，對長遠而言，你的身體健康機制會大大改善。
警訊 2／睡覺時腳抽筋
腳抽筋雖然不至於對身體健康造成太大的傷害，但在痛醒之後反覆難眠的情況，
容易影響睡眠品質，尤其是青少年、老年人以及女性容易發生。這種狀況有可能
是因為身體脫水、缺少重要的礦物質（鈣、鎂、鉀、鈉）的警示。
警訊 3／心情鬱卒、難以開心
沒錯，有時候心情不好就純粹只是「心情不好」，但其實有很多因素都會影響心
情，研究發現營養的攝取就是其中一個。飲食均衡加上適量的綜合碳水化合物（協
助製造血清素，一種會提高心情和壓抑食慾的化學物質）和不飽和脂肪酸（如：
鮭魚、沙丁魚）是有益的。當這些物質在身體裡相對缺少時，你就會感到悶悶不
樂和心情低落。
警訊 4／無視你的周遭環境
你所處的環境一樣對你的健康有很深的影響。定時的清潔家裡能幫助你遠離過敏、
氣喘或濕疹，甚至還能藉此擁有好的基膚狀況，減少痘痘和粉刺爆發。尤其是寢
具（被單、枕套、床墊…）最需要常常拿出來曬曬太陽殺菌，就連枕頭也是有有
效期限的，你可能不知道睡了一年的枕頭，其實有三分之一的重量是來自於塵璊
的屍體、身上的皮屑和灰塵髒汙！

2. 警訊 5／為運動找藉口
雖然我們竭盡所能的推廣運動的好處，但依舊許多人堅持不肯運動！運動健身並
不只是為了瘦身減肥，更是為了降低高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、二型糖尿病…
找上你。所以不要在逃避運動了，每天至少 30 分鐘的運動能讓你遠離這些病痛。