2. 你的工作型態，
已經讓健康亮起紅燈！
身為久坐辦公室、
長期使用電腦的上班族，
你是不是常覺得肩頸痠痛、
關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？
或者，你的疼痛不僅止於肩頸，
甚至傳導到後腦甚至前額，
使整個頭部彷彿被箍住一般？

3. 這些上班族常見的毛病，
追根究柢，就是運動量不
足所引起的。
雖然看起來只是一些小病
小痛，但長久下來，肩關節
活動障礙、頸椎退化、頸
椎間盤突出、頸神經病變
、上肢周圍神經的壓迫等
等更嚴重的問題，都可能
隨之而來。

4. 為什麼你遲遲不運動？
很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百
次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，
卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎
等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。
久而久之，不運動或是運
動方式錯誤的人，健康狀
況每況愈下，不只是筋骨
方面的疾病，連便祕、胃
食道逆流、乾咳、各種慢
性病也會接踵而來 ……。

5. 想改善肩膀、背部痠痛嗎？
給自己三分鐘，試試這一招：
「雙掌上頂運動」
1. 兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前
緩緩抬起，像是用雙手捧物般。

6. 2. 慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心
向上，上托直到兩手完全伸直。

7. 3. 維持兩手上托姿勢，心中加上節奏
，默數十秒鐘。手須伸直，感覺
能將重物托住。
手沒有伸直。
4. 兩手往左右慢慢分開，由身體兩側
回到身旁。
5. 每回練習 10 〜 20 次，一日 4 回，
等熟練後，早晚練習即可。
錯誤：手沒有伸直。

8. 注意：如果你的肩膀很緊，抬
不上來，可從低的位置
做起。 ( 如圖 )
禁忌：急性肩關節脫臼或習慣
性脫臼者宜避免，或在
醫師指導下進行。

9. ‧ 這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。
• 當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整
個上背部的肌肉同時也被鍛練了。
• 同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。

10. 隨時隨地都可進行的極簡運動，
讓你沒有理由不運動！
• 這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量
身訂做。
• 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針
灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。
• 在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、
心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。
• 動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人
來說更是安全可靠。
• 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠
痛！

11. 想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？請看─
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《不運動，當然會生病！
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游敬倫醫師的極簡運動療法
上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀，
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： 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、
足底筋膜炎
足 電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上
肢肌腱炎
肢 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化
性關節炎
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