1. Andning – Pranayama.
- Andningen är ett av Kundaliniyogans viktigaste verktyg.
- Vi andas oftast helt omedvetet under yogapasset strävar vi efter
att andas medvetet och kontrollerat.
- Det finns ett direktsamband mellan din andning och dina tankar
och känslor.
- Oftast lugnas tankarna och känslorna när vi andas lite
långsammare. Ju långsammare desto större kontroll.
- Enligt yogan så andas vi livsenergi, Prana. Prana genomsyrar inte
bara människan utan hela universum. Därför sägs det att genom
andningen är vi sammanlänkade med hela universum.
- Andningen är också länken för att hitta ditt inre jag, din ande.
- Inom yogan sägs att vi föds med ett bestämt antal andetag. Det
innebär att vi kan leva längre genom att andas långsammare. Även
om detta är en myt så vet vi att hälsan och livskvalitén förbättras
med långsam djup andning.
- Vi andas normalt 16-18 andetag per minut med lite träning kan
den omedvetna automatiska andningen komma ner till 7-8
andetag per minut. Vi blir lugnare och får bättre självkontroll.
- Att bli medveten om din andning är ett första steg mot ökad
medvetenhet. Du får kontroll över dina tankar och känslor. Istället
för att i vredesmod slänga igen en dörr kan du ta ett djupt andetag
för att behålla tålamodet och sen lugnt reda ut problemet. Det
handlar inte om att stänga in känslor utan att visa dem på ett sätt
som inte skadar andra eller dig själv.
- Andningen förser kroppen med syre som ger blodet näring för att i
sin tur ge näring till kroppens vävnader, nerver, körtlar och organ.
- Andningen renar vår kropp, 70% av kroppens avfallsprodukter går
ut via andningen. Är andningen inte tillräckligt effektiv befriar du
dig inte ordentligt från olika gifter.

2. - En lugn och djup andning främjar avslappning och motverkar
stress. Inom yogan säger vi att ”sinnet följer andningen och
kroppen följer sinnet”. Det innebär att när tankarna lugnar ner sig
är det också lättare att slappna av i kroppen. Därför är det omöjligt
att vara stressad och samtidigt andas långa djupa andetag.
- I dagens stressade samhälle är det vanligt att vi bara andas med
den övre delen av bröstkorgen. Vi använder bara 1/3 del av vår
lungkapacitet. Det är också vanligt med ”omvänd andning” dvs att
man drar in magen vid inandning istället för att släppa ut och fylla
upp.
- Den ytliga snabba andningen leder till kroniska spänningar och ett
svagt nervsystem som ökar på stressen ytterligare. Kroppens
immunförsvar försvagas och vi blir mer mottagliga för sjukdomar.
- Känslomässiga trauman vi har blivit utsatta för hålls kvar i vårt
muskelsystem, det kallas armorering. Det kan hända att du under
yogan eller avslappningen helt plötsligt känner dig ledsen, arg etc.
låt känslan finnas där och andas djupt. Avslappning och
djupandning kan lösa upp armoreringar och blockeringar i kroppen
släpper.
- Med en god andning ökar vår vitalitet. Vi känner oss känslomässigt
trygga och den fysiska kroppen stärks. En djup känsla av
sammanhang och anknytning infinner sig.
Att träna långa djupa andetag:
Ligg ner på rygg. Placera en hand på magen och den andra på
bröstkorgen. Ligg så bekvämt det går och slappna av i kroppen. Du börjar
andas in genom näsan och fyller lungorna så att magen blir rund som en
”boll” fortsätter sen andas in och fyller upp bröstkorgen och
bröstkorgens sidor. Andas hela vägen upp till dina nyckelben. Håll andan
under några sekunder och försök slappna av. Börja sedan andas ut
genom näsan, töm förs bröstkorgen och sedan magen. Töm dig
fullständigt på luft och håll andan ute tills kroppen signalera att den vill
andas in.

3. Effekter av djupandning:
- ger lugn och avslappning
- motverkar stress och spänningar
- ger energi och koncentrationsförmåga
- hjälper dig kontrollera tankar och känslor
- gör dig klartänkt och hjälper dig fatta konstruktiva beslut
- ger dig uthållighet och tålamod
- minskar osäkerhet och rädsla
- öppnar energiflödet och löser upp blockeringar i kroppens
energikanaler (Nadis)
Eld andning:
Eldandning är en andningsteknik som är unik för Kundaliniyogan. Du
andas i ett snabbt och rytmiskt tempo in och ut genom näsan samtidigt
som du drar naveln in mot ryggraden på utandning och slappnar av på
inandning. Du andas 2-3 andetag per sekund. Eldandning ska inte vara
ansträngande utan avslappnande. Börja öva i ett långsamt tempo och
kontrollera att du gör rätt. Blir du yr av andningen så lägg fokus på
utandningen och låt inandningen komma av sig själv.
Effekter av eldandningen:
- Rensar ut gifter och slaggprodukter ur kroppen.
- Ökar lungkapaciteten.
- Stärker nervsystemet.
- Ökar cirkulationen och energiflödet.
- Gör dig klartänkt och fokuserad.

4. - Gör yogaövningarna mer effektiva. OBS! Eldandning görs inte
under menstruation. Kvinnor ska då inte anstränga den nedre
delen av buken.
Enligt Yogisk tro så har vi ett energisystem i kroppen för andningen /
livsenergin / Prana. De kallas för Nadis. Systemet är subtila energikanaler som
genomströmmar vår kropp. I den kinesiska medicinen kallas dessa för
meredianer. Ett fritt flöde i kanalerna anses vara grunden till hälsa medans
stopp och blockeringar sägs leda till sjukdom.
Genom att utöva yoga öppnar vi upp och håller kanalerna öppna. Vissa av
dessa energikanaler är identiska med våra nervbanor. Yoga stärker upp
nervsystemet vilket gör att vi ökar energiflödet genom kroppen. Kundaliniyoga
stimulerar också körtelsystemet. I yogan lägger man mycket större vikt vid
körtelsystemet än i den traditionella läkarvetenskapen. I yogan kallas körtlarna
för kroppens väktare eftersom de stärker immunförsvaret. Det är i kombination
med av att stärka nervsystemet och stimulera skörtelsystemet som gör att
Kundaliniyogan är en så effektiv teknik för hälsa, livskraft och personlig
utveckling.
Inom yogan andas vi oftast genom näsan då näsborrarna är öppningarna för
Prana att komma in i kroppen. Vänster näsborre står för den lugnande svala
energin och höger näsborre för den värmande uppiggande energin. Det här kan
du nyttja i olika situationer. Är du trött och behöver lite extra energi så håll för
vänster näsborre och andas eldandning genom höger näsborre under några
minuter så får du en liten energikick!
Kan du inte somna på kvällen så lägg dig på magen och håll för höger näsborre ,
andas långa djupa andetag i fem minuter genom vänster näsborre. Då brukar
”John Blund” dyka upp när du lägger dig tillrätta.