Tre korta andningsövningar

1. OBSERVERANDE ANDNING
Vänd din uppmärksamhet mot andningen utan att försöka påverka
den på något sätt, bara iaktta luftens väg ner i lungorna och ut igen.
Följ växlingen mellan in- och utandetaget, när den ena går över i
den andra. Finns där ett uppehåll i mellan? Är det lättare att andas
in - eller ut? Hur djupt andas du? Kanske märker du en förändring i
andningen efter ett tag, låt det då ske.
Fortsätt några minuter, eller så länge det känns bra.
Det här är en grundläggande form av meditation som är lätt att ta till
sig.

2. BÄLGANDETAGET
En bra övning när man behöver en extra energikick och rensa hjärnan.
Jag rekommenderar att du snyter dig innan.
 Placera tungan med tungspetsen mot tandvallen bakom insidan av framtänderna.
 Ta djupa mycket kraftfulla andetag genom näsan ända ner i magen, pressa sedan
med magmusklerna ut all luft genom näsan, sedan in och ut igen i en riktigt snabb
och kraftfull rytm med hjälp av magmusklerna. Tänk dig att du pumpar upp en
luftmadrass för det är så det låter.
 Upprepa 20 gånger, dra ett sista djupt inandetag.
 Håll sedan andan så länge du kan genom att stänga höger näsborre med höger
tumme, pek- och långfinger mellan ögonbrynen och ringfingret stänger vänster
näsborre. Det är viktigt att hålla andan i mellan varje övning annars kan du bli yr och
hyperventilera.
 Gör övningen 3 – 5 gånger. Sitt sedan en kort stund med normal andning.
Denna övning ger hjärnan en riktig syrekick och är en övning jag ofta använde under
min tid i restaurangbranschen. Eftersom vi ofta hade långa pass, ibland 14 timmar
utan egentlig rast, tog jag då och då några minuter på toaletten med denna övning för
att orka hålla fokus. Sedan kunde jag gå ut och jobba, klar och alert i flera timmar till.

3. AVSPÄNNANDE, SMÄRTBEFRIANDE
ANDNING
 Ta tre riktigt djupa långa andetag, slappna av i hela kroppen.
 Fokusera sedan på din andning, låt den komma naturligt, känn hur du
andas in och andas ut. Tänk dig att du andas in ren befriande energirikt syre
och att vid varje utandning blir kroppen mer och mer avslappnad. Fortsätt så
några minuter; andas in energi – andas ut spänning.
 När du känner dig redo låter du din inandning gå till ett område som
smärtar. Andas in smärtlindring, du kan till exempel föreställa dig att du
andas in ett violett läkande smärtlindrande ljus. Andas ut alla spänningar,
alla toxiner, all syra. Allt som stör din hälsa. Ju starkare du kan visualisera
desto bättre effekt.
 Fortsätt så minst fem minuter, det är en bra början som kan ökas efter hand