Управление качеством жизни: профилактика хронической усталости и профессионального выгорания ТЕМЫ: Многие успешные люди для достижения выдающихся результатов тратят больше сил, чем могут восполнить. Это рано или поздно приводит к синдрому хронической усталости, когда достижения уже не радуют. В этот момент наш мозг дает сигналы: «Если я потрачу еще чуть-чуть энергии и сил, начнется саморазрушение». На вебинаре мы поговорим о том, когда возникает синдром хронической усталости и как с ним бороться? Современная наука обладает обширным арсеналом методов и технологий для борьбы с симптомами хронической усталости. Мы вместе будем искать ответы на вопрос, как увеличивать ресурс прочности человека, его устойчивость к психоэмоциональным перегрузкам. Специальная тема вебинара - методы и технологии преодоления последствия дисинхроза (нарушение биологических ритмов, связных со сменным образом жизни или в ситуации, когда человек поздно ложится и рано встает).

1. УПРАВЛЕНИЕ
КАЧЕСТВОМ ЖИЗНИ
Алексей Щавелев

2. 2

3. КАЧЕСТВО ЖИЗНИ – СУБЪЕКТИВНОЕ
ПЕРЕЖИВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО,
СОЦИАЛЬНОГО, ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
И ДУХОВНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ
УРОВЕНЬ ЖИЗНИ – ОБЪЕКТИВНАЯ
ДОСТУПНОСТЬ, МАТЕРИАЛЬНЫХ,
СОЦИАЛЬНЫХ И ДУХОВНЫХ БЛАГ

4. 4

5. 5

6. 6

7. 7
Мартин
Селигман

8. 8
КАЧЕСТВО ЖИЗНИ –
СУБЪЕКТИВНОЕ
ПЕРЕЖИВАНИЕ
БЛАГОПОЛУЧИЯ

9. Когнитивный стиль
Универсальные
добродетели (мудрость,
мужество, любовь-
человечность,
справедливость,
умеренность,
духовность)
Аутентичность
жизненного стиля,
выстраивание своей
жизненной стратегии в
соответствии со своими
ценностями
Реализация своих
способностей и
талантов
(созидательность)
Присутствие в
настоящем, «вкус
жизни»
Эмоциональная и
событийная
насыщенность жизни,
большой «объем бытия»
Полноценные
отношения
Чувство
витальности,
жизненный тонус,
умение
восстанавливаться
после стрессовых
нагрузок

10. ПОСТОЯННЫЙ НЕДОСТАТОК
ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА –
СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

11. Полноценный отдых
уже не восстанавливает
силы
Режим экономии
энергии – избегаю
любых
психоэмоциональных и
физических нагрузок
(дефицит воли)
С утра долго не могу
«включиться», а
вечером
«выключиться»
Не могу глубоко
расслабиться и
полноценно напрячься
Симптомы
вегетососудистой
дистонии
(слабость в мышцах,
холодные руки и ноги,
головокружение, плохое
пищеварение и т.д.)
Эмоциональное
выгорание: негативные
эмоции стали фоновым
состоянием (нервная
раздражительная
слабость), перестал
чувствовать позитивные
эмоции (дисфория)
Проблемы с
переживанием
чувственных
удовольствий
(ангедония)
Состояние «автопилот»

12. ПРИЧИНЫ
СИНДРОМА
ХРОНИЧЕСКОЙ
УСТАЛОСТИ
И ВИТАЛЬНОЙ
ДЕПРЕССИИ

13. ПРИЧИНЫ
СИНДРОМА
ХРОНИЧЕСКОЙ
УСТАЛОСТИ
И ВИТАЛЬНОЙ
ДЕПРЕССИИ
 Сопротивление тому что
делаю в жизни
 Экзистенциальный кризис
 Неэкологичные установки,
поведенческие шаблоны и
программы эмоционального
реагирования
 Несоблюдение баланса
напряжение/расслабление:
трачу больше энергии, чем
могу восстановить,
избыточная стрессовая
нагрузка

14. ПРИЧИНЫ
СИНДРОМА
ХРОНИЧЕСКОЙ
УСТАЛОСТИ
И ВИТАЛЬНОЙ
ДЕПРЕССИИ
 Использование
неэффективных методов
восстановления сил
 Дефицит нутриентов (плохое
питание, плохое пищеварение)
 Режим и состав питания не
соответствует стилю жизни и
физиологическим
особенностям человека
 Хронические заболевания
(вирусы, гельминты и т.д.)
 Интоксикация,
зашлакованность
 ДЕСИНХРОЗ

15. 15
ДЕСИНХРОЗ – НАРУШЕНИЕ
ПАРАМЕТРОВ КЛЮЧЕВЫХ
БИОРИТМОВ (ОКОЛО 400)

16. Внутренний десинхроз –
рассогласование фазовых
взаимоотношений внутри
отдельных биоритмов
организма
• сон – бодрствование
• напряжение –
расслабление
• взаимодействие между
системами организма

17. Внешний десинхроз –
рассогласование между
ритмами организма и
циклическими
факторами внешней
среды
• работа в ночные смены
• смена часовых поясов
• сезонная депрессия

18. 18

19. 19

20. 20
УПРАВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТЬЮ
В УСЛОВИЯХ СМЕННОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

21. Цель:
Профилактика
профессионального
выгорания и синдрома
хронической
усталости, вызванного
десинхрозом

22. 22
Инструменты:
• Оптимизация стиля жизни
• Мобилизирующее –
расслабляющее дыхание
• Рефлексотерапия
• Биологически активные
точки
• Глубокая релаксация
• Медитация
• Нутриенты,
функциональное питание

23. ГЕШЕ ТОГМИ ШЕНРАБ
РЕКТОР ФИЛОСОФИИ
МОНАСТЫРЯ МЕНРИ

24. 24