Successfully reported this slideshow.
Your SlideShare is downloading. ×

Ind autosuggestions to overcome negative thoughts

Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Loading in …3
×

Check these out next

1 of 27 Ad

Ind autosuggestions to overcome negative thoughts

Download to read offline

Pengantar pada pikiran negatif
Bisakah Anda melihat diri Anda dalam pemikiran di bawah ini?
Saya memutar ulang sebuah kejadian di benak saya ketika sedang merenung (kebanyakan pada bagian yang tidak menyenangkan).
Saya selalu berpikir tentang masa depan mencoba memanipulasi hasilnya dalam situasi tertentu.
Saya perlu pengakuan atau persetujuan dari orang-orang tertentu untuk bahagia.
Saya merasa kesal dan menyalahkan orang lain ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan saya.
Hanya ketika seseorang bertindak dengan cara tertentu saya akan merasa nyaman dengan diri sendiri.
Saya memiliki ide tentang masa depan, citra diri saya dan jika hal itu tidak berjalan sesuai rencana maka saya merasa kecewa setiap saat.
Kita mungkin dapat menghubungkan beberapa pemikiran ini dengan berbagai tingkat intensitas.

Pikiran negatif yang tak henti-hentinya sering membuat masalah lebih besar daripada yang ada di pikiran kita, sehingga merampas kebahagiaan dan kedamaian pikiran kita. Proses berpikir seperti itu menjadi resep yang mudah untuk berpikir negatif, yang menarik kita ke dalam depresi, kecemasan, dan harga diri yang rendah. Ketika bergumul dengan pikiran negatif seperti itu, kita mulai bertanya-tanya apakah ada cara yang lebih efektif untuk mengatasinya selain kemauan keras belaka. Banyak pembicara motivasi dan panduan membantu-diri-sendiri mempertahankan bahwa berpikir positif adalah sebuah pilihan, tetapi jarang terasa sesederhana itu. Untuk mengatasi pemikiran negatif, psikoterapis fokus pada kapasitas seseorang untuk mengubah diri mereka sendiri (pikiran, perasaan dan perilaku mereka); namun, ini tidak membahas masalah yang lebih luas yang seringkali memiliki dampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Pengantar pada pikiran negatif
Bisakah Anda melihat diri Anda dalam pemikiran di bawah ini?
Saya memutar ulang sebuah kejadian di benak saya ketika sedang merenung (kebanyakan pada bagian yang tidak menyenangkan).
Saya selalu berpikir tentang masa depan mencoba memanipulasi hasilnya dalam situasi tertentu.
Saya perlu pengakuan atau persetujuan dari orang-orang tertentu untuk bahagia.
Saya merasa kesal dan menyalahkan orang lain ketika hal-hal tidak berjalan sesuai keinginan saya.
Hanya ketika seseorang bertindak dengan cara tertentu saya akan merasa nyaman dengan diri sendiri.
Saya memiliki ide tentang masa depan, citra diri saya dan jika hal itu tidak berjalan sesuai rencana maka saya merasa kecewa setiap saat.
Kita mungkin dapat menghubungkan beberapa pemikiran ini dengan berbagai tingkat intensitas.

Pikiran negatif yang tak henti-hentinya sering membuat masalah lebih besar daripada yang ada di pikiran kita, sehingga merampas kebahagiaan dan kedamaian pikiran kita. Proses berpikir seperti itu menjadi resep yang mudah untuk berpikir negatif, yang menarik kita ke dalam depresi, kecemasan, dan harga diri yang rendah. Ketika bergumul dengan pikiran negatif seperti itu, kita mulai bertanya-tanya apakah ada cara yang lebih efektif untuk mengatasinya selain kemauan keras belaka. Banyak pembicara motivasi dan panduan membantu-diri-sendiri mempertahankan bahwa berpikir positif adalah sebuah pilihan, tetapi jarang terasa sesederhana itu. Untuk mengatasi pemikiran negatif, psikoterapis fokus pada kapasitas seseorang untuk mengubah diri mereka sendiri (pikiran, perasaan dan perilaku mereka); namun, ini tidak membahas masalah yang lebih luas yang seringkali memiliki dampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Advertisement
Advertisement

More Related Content

Similar to Ind autosuggestions to overcome negative thoughts (20)

More from SSRF Inc. (20)

Advertisement

Recently uploaded (20)

Ind autosuggestions to overcome negative thoughts

  1. 1. Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian (PDR) Autosugesti untuk mengatasi pikiran negatif ssrf.org diciptakan oleh Yang Mulia Dr Jayant Athavale Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay & Yayasan Penelitian Sains Spiritual
  2. 2. Autosugesti (AS) Contoh Dalam presentasi ini kami memberikan Autosugesti untuk mengatasi berbagai pikiran negatif yang telah diidentifikasi oleh terapis perilaku kognitif. Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay & Yayasan penelitian Sains Spiritual ssrf.org
  3. 3. Pola pikir negatif Semua atau tidak sama sekali Kita melihat berbagai hal sebagai hitam dan putih. Jika kerja kita gagal /tidak sempurna, kita merasa diri gagal total.
  4. 4. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Semua atau tidak sama sekali Proses pembersihan kekurangan kepribadian Kesalahan : Monica orang yang sekses sedangkan saya orang yang gagal. AS: Setiap kali saya berpikir bahwa Monica lebih sukses daripada saya, saya akan menyadari bahwa kualitas setiap orang berbeda . Saya juga memiliki kualitas yang bisa membuat saya sukses, jadi saya akan tetap positif. AS Alternatif : Setiap kali saya berpikir bahwa Monica lebih sukses daripada saya, saya akan menjadi sadar bahwa apa yang didapat seseorang dalam kehidupannya sesuai takdirnya. Jadi, saya akan terus berusaha untuk melakukan yang terbaik. Kesalahan: Jika saya tidak mendapatkan promosi setelah evaluasi berikutnya, berarti saya tidak punya masa depan di perusahaan ini. AS: Setiap kali saya berpikir bahwa saya tidak mendapatkan promosi setelah evaluasi berikutnya berarti saya tidak memiliki masa depan di perusahaan ini, saya akan menyadari dan meluangkan waktu untuk mempertimbangkan pilihan saya dengan tenang dan membuat keputusan terbaik sesuai situasi saya.
  5. 5. AS untuk mengatasi pola pikir nrgatif ‘Semua atau tidak sama sekali Proses Pembesihan Kekurangan kepribadian Kesalahan: Saya membandingkan Mira dengan Patrick dan berpikir bahwa karena Mira tersenyum kepada saya, dia luar biasa sedangkan Patrick Menyebalkan karena dia tidak pernah tersenyum kepada saya. AS: Setiap kali saya merasa bahwa Mira luar biasa sementara Patrick menyebalkan, saya akan menyadari pikiran saya dan menyadari bahwa tidak ada yang benar-benar baik atau benar-benar buruk. Saya akan lebih sadar ketika saya menilai orang lain dan menilai kualitas mereka.
  6. 6. Pola pikir negatif Menyamaratakan berlebihan Kita melihat satu peristiwa negatif sebagai kekalahan yang tidak pernah berakhir.
  7. 7. AS pola pikir negatif ‘menyamaratakan berlebihan’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Saya terjebak lalu lintas yang krodit dan berpikir hari ini paling menyebalkan. AS: Setiap kali saya berpikir, "Saya terjebak dalam lalu lintas yang krodit dan ini adalah hari yang paling mengerikan", saya akan menyadari ini adalah hal rutin yang kadang-kadang bisa terjadi. Jadi, saya akan tetap tenang dalam menjalani. Kesalahan: Saya di-PHK. Saya tidak akan pernah mendapat pekerjaan lain. AS: Setiap kali saya berpikir bahwa 'saya diberhentikan dan saya tidak akan pernah bisa mendapatkan pekerjaan lain', saya akan ingat bahwa saat Tuhan menutup satu pintu, Dia pasti akan membuka yang lain. Jadi, saya tenang dan melamar pekerjaan. Alternatif AS: Setiap kali saya berpikir bahwa ‘saya diberhentikan dan tidak akan pernah bisa mendapatkan pekerjaan lain’, saya akan menyadari bahwa saya memiliki latar belakang pendidikan dan pengalaman kerja yang baik yang cocok dengan peluang kerja lainnya. Jadi, saya akan menilai peluang kerja secara positif dan melamar pekerjaan .
  8. 8. Pola pikir negatif Mental filter Kita mengambil satu point negatif dan memikirkannya secara khusus sehingga pemikiran tentang kenyataan menjadi gelap, seperti setetes tinta yang mengubah seluruh gelas air.
  9. 9. AS Untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Mental Filter’ Proses Pembersihan Kekurangan kepribadiannya Kesalahan: Saya tahu bos saya mengatakan presentasi saya hebat, tetapi dia juga mengatakan perlu lebih banyak penelitian. Dia pasti berpikir saya tidak punya harapan. AS: Setiap kali bos saya mengatakan presentasi saya hebat tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut dan saya merasa dia berpikir saya tidak punya harapan, saya akan menjadi sadar bahwa ia menyarankan poin-poin perbaikan untuk membuat proyek lebih baik. Jadi, saya akan merasa didukung dengan masukannya dan saya terbuka untuk belajar. Alternatif AS: Setiap kali bos saya mengatakan presentasi saya hebat tetapi diperlukan lebih banyak penelitian dan saya merasa dia berpikir saya tidak punya harapan, saya akan menyadari bahwa dia menginvestasikan waktu untuk saya karena dia melihat potensi saya. Jadi, saya akan antusias dan melakukan penelitian lebih lanjut seperti yang ia sarankan.
  10. 10. AS untuk mengatasi pola pikir negatif diskualifikasi /Menolak informasi positif Pola pikir negatif diskualifikasi /Menolak informasi positif Kita menolak pengalaman positif dengan menegaskan bahwa mereka "tidak meperhitungkan" karena suatu alasan atau lainnya. sehingga, kita dapat mempertahankan keyakinan negatif yang bertentangan dengan pengalaman kita sehari-hari..
  11. 11. AS untuk mengatsi pola pikir negatif diskualifikasi/ menolak informasi positif Proses Pembersihan kekurangan kepribadian Kesalahan: Teman saya mengatakan hal-hal baik tentang saya hanya untuk menenangkan saya, tetapi pada kenyataannya, mereka tidak bermaksud demikian. Sebenarnya, mereka lebih suka John dari pada saya. AS: Setiap kali saya berpikir bahwa rekan-rekan saya memberikan pujian palsu dan pada kenyataannya, mereka lebih suka John, saya akan ingat untuk menerima pujian mereka dengan ramah dan saya akan fokus pada peningkatan pekerjaan saya. Kesalahan: Ketika saya mendapat bonus yang tidak terduga di tempat kerja, saya pikir seharusnya saya mendapat kenaikan gaji. AS: Setiap kali saya tidak senang hanya dengan bonus, saya akan menyadari bahwa ini adalah hadiah untuk kerja keras saya. Karena itu, saya akan berterima kasih atas bonusnya dan berbahagia.
  12. 12. pola pikir negatif ‘Melompat ke kesimpulan Kita membuat interpretasi negatif meskipun tidak ada fakta jelas yang meyakinkan untuk mendukung kesimpulan kita.
  13. 13. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Lompat ke kesimpulan’ Proses Pembersihan Kekurangan kepribadian Kesalahan: Bos saya tidak membalas salam saya dan saya pikir dia marah dengan saya. Apa kesalahan yang telah saya perbuat. AS: Setiap kali bos saya tidak membalas salam saya dan saya pikir dia marah kepada saya, saya akan menyadari bahwa dia mungkin sibuk. Oleh karena itu, saya akan dengan tenang melanjutkan pekerjaan saya. Kesalahan: Ketika teman saya, Tina, memberikan kartu ulang tahun kepada Sandra, saya pikir Tina lebih menyukainya karena dia tidak memberikan kartu kepada saya pada hari ulang tahun saya. AS: Setiap kali Tina memberikan kartu kepada Sandra dan saya pikir dia lebih menyukainya, saya akan menyadari bahwa perasaan di antara teman-teman itulah yang paling penting. Karena itu, saya akan bahagia untuk mereka dan memiliki iman dalam persahabatan kami.
  14. 14. Pola pikir negatif Membaca pikiran Kita secara seenaknya menyimpulkan bahwa seseorang bereaksi negatif terhadap kita meskipun tidak memiliki bukti cukup tentang pemikiran orang- orang tentang kita. dan kita tidak mau memverifikasinya.
  15. 15. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Membaca pikiran ’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Pacar saya Peter sedang berbicara dengan Francesca, dia pasti lebih menyukainya daripada saya. AS: Setiap kali saya melihat Peter berbicara kepada Francesca dan saya merasa dia pasti lebih menyukainya, saya akan menyadari bahwa Peter berbicara kepada semua orang dengan hangat. Jadi, saya akan mengungkapkan kekhawatiran saya pada peter AS: Setiap kali saya melihat Josephine berbicara panjang-lebar dengan bos dan saya merasa dia ingin membuat dia menentang saya, saya akan menyadari bahwa terlepas dari apa yang dia katakan, dia adalah orang yang berkepala dingin dan dia akan menilai berbagai hal secara objektif. Karenanya, saya akan tetap tenang. Alternatif AS: Setiap kali saya merasa bahwa Josephine ingin bos membenci saya dan sehingga dia berbicara panjang lebar dengan dia, saya akan menyadari ini hanya spekulasi pikiran saya dan tidak ada fakta yang mendukung pemikiran ini. Mereka mungkin sedang mendiskusikan pekerjaan. Jadi, saya akan fokus pada pekerjaan saya. Kesalahan: Ketika saya melihat Josephine berbincang-bincang panjang dengan bos , saya pikir dia mencoba untuk membuat bos kami menentang saya.
  16. 16. Pola pikir negatif Kesalahan peramal Kita mengantisipasi bahwa segala sesuatunya akan berubah menjadi buruk, dan kita merasa yakin bahwa prediksi kita adalah fakta yang pasti.
  17. 17. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Kesalahan peramal ’ Proses Pembersihan Kekurangan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Klien tidak akan tertarik melakukan bisnis dengan saya. AS: Setiap kali saya berpikir bahwa klien tidak akan tertarik melakukan bisnis dengan saya, saya akan menyadari bahwa kami telah melakukan yang terbaik dalam mengajukan proposal bisnis seperti halnya perusahaan lain. Kita sudah melakukan yg terbaik sesuai kemampuan. Jadi, saya akan dengan sabar menunggu jawaban mereka. .
  18. 18. Pola pikir negatif Pembesaran (katastropik ) atau Minimalisasi Ketika kita melihat kesalahan atau kekurangan kita sendiri dan membesar- besarkannya atau mengabaikan kekuatan atau kualitas kita atau orang lain .
  19. 19. AS untuk mengatasi Pola pikir negatif ‘Pembesaran (katastropik) atau Minimalisasi’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Saya sangat kasar ketika marah dengan teman tahun lalu. Tahun ini, meskipun membantunya saat ibunya meninggal, saya merasa itu tidak menebus kesalahan saya. AS: Setiap kali saya berpikir bahwa menolong teman saya ketika ibunya meninggal masih tidak akan menebus saat saya marah dengannya, saya akan menjadi sadar bahwa kita semua pernah melakukan kesalahan, tetapi kita dapat menebusnya dengan memperbaiki perilaku kita. seperti yang telah saya lakukan. Jadi, saya akan terus membantunya dan tetap positif. Kesalahan: Walaupun istri saya pintar memasak, ketika dia ceroboh yang mengakibatkan masakannya gosong, saya terus menerus berbicara tentang kesalahannya dan terus mengingatkannya setiap kali dia membuat kesalahan di dapur. AS : Setiap kali istri ceroboh sehingga hidangan untuk tamu gosong, saya menjadi marah atas kecerobohannya, saya akan menyadari itu terjadi karena tidak sengaja dan saya dapat dengan mudah mendapatkan hidangan yang sama dari restoran. Karena itu, saya akan tenang dan mengatakan kepadanya untuk tidak khawatir.
  20. 20. Pola pikir negatif ‘Penalaran Emosional’ Kita berasumsi bahwa emosi atau perasaan negatif kita adalah realitas , padahal sebenarnya mungkin berbeda. Saya merasakannya, jadi itu pasti benar. Ini adalah kebiasaan membuat keputusan berdasarkan pada apa yang kita rasakan, tidak bersikap objektif.
  21. 21. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Penalaran Emosional’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Ketika seekor kucing hitam melintas saat saya jalan , saya terus berpikir bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada saya. AS: Setiap kali seekor kucing hitam melintas saat saya jalan dan saya mulai berpikir bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi pada saya, saya akan menyadari bahwa saya terlalu banyak berpikir. Jadi, saya akan chanting nama Tuhan dan berdoa mohon perlindungan. AS: Setiap kali saya bangun terlambat dan mulai berpikir bahwa saya sangat malas, saya akan sadar bahwa hampir setiap hari saya bangun tepat waktu. Tidak apa-apa untuk istirahat sekali waktu dan saya akan tetap positif. Kesalahan: Ketika saya bangun terlambat dan bermalas-malasan di tempat tidur, saya merasa sangat bersalah dan berpikir dalam hati bahwa saya adalah orang yang paling malas dibanding teman-teman saya.
  22. 22. Pola pikir negatif ‘Pernyataan Seharusnya’ Kita mencoba memotivasi / menegur diri sendiri dengan 'keharusan' dan 'tidak seharusnya', 'harus' dan 'harus dimiliki'. Konsekuensi emosionalnya adalah rasa bersalah. Ketika kita membuat pernyataan 'seharusnya' kepada orang lain, kita merasakan kemarahan, frustrasi, dan kebencian.
  23. 23. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘Pernyataan Seharusnya’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Menantu saya (Sarah) harusnya menghabiskan waktu dengan cucu saya dari pada fokus pada pekerjaannya sepanjang waktu. AS: Setiap kali saya berpikir Sarah harus menghabiskan waktu dengan cucu saya daripada fokus pada pekerjaannya, saya akan menyadari bahwa setiap orang memiliki prioritas mereka sendiri dan dengan caranya sendiri dia merawat cucu saya. Jadi, saya akan membantunya bila memungkinkan. AS: Setiap kali saya berpikir, "Seharusnya saya pergi ke gym hari ini," Saya akan menyadari bahwa saya belajar untuk latihan teratur dan pergi ke gym secara teratur. Ini adalah kebiasaan yang akan berkembang selangkah demi selangkah dalam diri saya. Jadi, saya akan berusaha untuk melatih hidup teratur. Kesalahan: Seharusnya saya pergi ke gym hari ini.
  24. 24. Pola pikir Pelabelan dan mislabelling Ini adalah bentuk ekstrim dari Penyamarataan berlebihan. Memberi label negatif ke diri sendiri: "Saya pecundang" padahal mungkin disebabkan karena kesalahan orang lain dan ketika perilaku orang lain salah, kita beri label negatif padanya.
  25. 25. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘pelabelan dan mislabelling’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Ron tidak melapor pekerjaan tepat waktu. Saya merasa dia tidak berguna. AS: Setiap kali Ron tidak melapor pekerjaan tepat waktu dan saya merasa dia tidak berguna, saya akan menyadari bahwa dia adalah aset tim, dia banyak punya inovasi, jadi saya akan fokus pada kualitasnya.
  26. 26. Personalisasi pola pikir Negatif Personalisasi adalah di mana seseorang percaya bahwa segala sesuatu yang mereka lakukan atau katakan adalah semacam reaksi langsung ke pribadi mereka. Mereka mengambil semuanya secara pribadi, bahkan ketika sesuatu tidak dimaksudkan seperti itu.
  27. 27. AS untuk mengatasi pola pikir negatif ‘pelabelan dan mislabelling’ Proses Pembersihan Kekurangan Kepribadian Kesalahan: Tetangga saya, Billy, bercanda mengatakan bahwa dokter gigi tidak benar-benar dihormati sebagai dokter dan saya menjadi marah berpikir dia menghina saya. AS: Setiap kali Billy dengan bercanda mengatakan bahwa dokter gigi tidak benar- benar dihormati sebagai dokter dan saya menjadi marah berpikir dia menghina saya, saya akan menyadari bahwa Billy hanya bercanda dan saya akan mendengarnya dengan tenang.

×