Bạn đã từng mất đi một người thân và trải qua một khoảng thời gian đau khổ vô cùng? Bạn đã từng mất đi mái nhà thương yêu trước một trận lũ tàn bạo và kể từ sau đó cuộc đời bạn thay đổi. Hay là bạn phải chịu đựng một ông chủ không lý lẽ và hoàn cảnh cuộc sống không cho cho bạn có thời gian đi tìm việc khác. Ở đời người, vạn sự bất biến và không thuộc tầm kiểm soát của chúng ta. Thế nhân hành sự thất thường và luôn gây tác động đến cuộc sống của chúng ta mà không phải lúc nào ta cũng có thể có cơ hội chấp thuận hay chọn lựa chúng. Việc đối phó với những hoàn cảnh bất an mà chúng ta không thể thay đổi có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và bối rối. Nếu không được hóa giải, phiền muộn liên tục có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và các chứng rối loạn tâm thần khác. Mỗi người trong chúng ta đều có phương thức đối nhân xử thế riêng. Tuy vậy, chúng ta thường mắc phải hội chứng “Tại sao lại phải là tôi?” và tự nhủ với lòng xem liệu có cách nào hiệu quả để ngăn chặn những phản ứng tiêu cực này hay không. Làm thế nào chúng ta có thể tự bảo vệ mình khỏi căng thẳng trong những tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát được? Làm sao chúng ta có thể giữ bình tĩnh khi đối mặt với những thử thách, khó khăn trong cuộc sống?

1. Quá Trình Hoàn Thiện Nhân Cách Của Bản Thân (PDR)
Tự gợi ý B2
ssrf.org
Khi không thể khắc phục được khuyết điểm tính cách
của người khác hoặc thay đổi tình huống/hoàn cảnh bất lợi
Tạo nên bởi
Đức Thánh Giáo Sư Tiến Sĩ Jayant Athavale
Trường Đại Học Tâm Linh Maharshi &
Viện Nghiên Cứu Khoa Học Tâm Linh
Các ví dụ

2. Người khác/Tình huống*
Khuyết điểm của ai chủ đạo
trong tình huống này?
Các phương pháp Tự Gợi Ý (AS)
Quá Trình Hoàn Thiện Nhân Cách (PDR)
Lỗi lầm gây nên
Hành
động/
Phản ứng?
A1 A2/A3 B2
B1
Có thể thay
đổi tình
huống?
Bản
thân
Hành động
Ý nghĩ
Cảm xúc Phản ứng Được Không
Các phương pháp Tự gợi ý có thể được áp dụng
* Kỹ thuật khắc phục căng thẳng do khuyết điểm của người khác mà mình có thể hoặc không thể thay đổi

3. Phương pháp Tự gợi ý B2 ssrf.org
Phương pháp Tự gợi ý B2 được áp dụng khi một người cảm thấy bất an
hoặc không vui do người khác hoặc tình huống. Và nó thì một trong hai:
1. Không thể sửa đổi được tính cách của người khác
2. Không thể thay đổi tình huống/hoàn cảnh.
Trường Đại Học Tâm Linh Maharshi &
Viện Nghiên Cứu Khoa Học Tâm Linh
Định nghĩa và nó được áp dụng khi nào
hoặc

4. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Khi đối tác kinh doanh Sam lừa
dối tôi, tôi đã rất suy sụp.
(Đây là sau khi tất cả những nỗ
lực có thể đã được thực hiện
để thúc đẩy đối tác kinh doanh
thực hiện nhiệm vụ.)
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Sân hận, Lo lắng
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi nhớ lại việc Sam đã lừa tôi ra khỏi
công việc kinh doanh của mình như thế nào, tôi sẽ
nhận ra rằng tôi đã thử mọi cách có thể. Những sự kiện
lớn như vậy xảy ra do định mệnh. Tôi sẽ cầu nguyện
lên Thế Tôn để có thề chấp nhận và bắt đầu niệm Phật.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

5. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Tôi vô cùng lo lắng khi nghe tin
mình bị sa thải.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Lo rầu, Sợ hãi
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Mỗi khi bắt đầu lo lắng về việc bị sa thải, tôi sẽ nhận ra
rằng đây có thể là cơ hội để tôi khám phá điều gì đó tốt
hơn và tôi sẽ bình tĩnh xin việc mới.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

6. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Khi tôi đọc trên báo về việc
một tài xế dùng xe của mình
đâm vào người đi bộ và những
người vô tội bị giết, tôi cảm
thấy tức giận.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Tức giận, Hận thù
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi đọc về một người lái xe tông vào người đi bộ
và cảm thấy tức giận, tôi sẽ nhận ra rằng đây là sự phản ánh của
Thời Kỳ Tranh Đấu Kiên Cố (Mạt Pháp) mà chúng ta hiện đang
sống, nơi các thế lực tà ma hoạt động ác liệt hơn, và tôi sẽ cầu
nguyện để giữ bình tĩnh và bắt đầu niệm Phật.
AS (Một cách để Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

7. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Khi tôi đọc trên báo về việc
một tài xế dùng xe của mình
đâm vào người đi bộ và những
người vô tội bị giết, tôi cảm
thấy tức giận.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Tức giận, Hận thù
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi đọc về một người lái xe tông vào
người đi bộ và cảm thấy tức giận, tôi sẽ nhận ra rằng
điều này có thể là do thế lực tà ma chế ngự người đó.
Tôi sẽ cầu nguyện để giữ bình tĩnh và bắt đầu niệm
Danh Chúa.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Cả hai

8. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Tôi luôn lo lắng cho Nicole (con
gái tôi), người bị thiểu năng trí
tuệ và tự hỏi không biết có thể
làm gì với tình trạng của con
thơ.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Lo rầu, Sợ hãi
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi lo lắng cho Nicole, tôi sẽ nhận ra
rằng con đang phải chịu số phận của mình như là bị
khuyết tật. Tôi sẽ cầu nguyện để chấp nhận tình trạng
của con và tập trung chăm sóc bé bằng hết khả năng
của mình.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

9. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Harry thất vọng khi nghe tin tất
cả các chuyến bay về quê đều
bị hủy do thời tiết xấu.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Kỳ vọng, Tức giận
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi nghe tin tất cả các chuyến bay về quê
hương đều bị hủy do thời tiết xấu, tôi mới nhận ra điều
này có thể xảy ra. Tôi không đơn độc, rất nhiều hành
khách khác cũng bị mắc kẹt. Vì vậy, tôi sẽ bình tĩnh chấp
nhận hoàn cảnh và tìm cách giải quyết.
AS (Một cách để Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

10. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Harry thất vọng khi nghe tin tất
cả các chuyến bay về quê đều
bị hủy do thời tiết xấu.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Kỳ vọng, Tức giận
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi nghe tin tất cả các chuyến bay về quê
hương đều bị hủy do thời tiết xấu, tôi sẽ nhận ra rằng
bằng cách giữ bình tĩnh, tôi sẽ có cơ hội tìm ra giải pháp
tốt hơn và tôi sẽ làm như vậy.
AS (Một cách Tự gợi ý khác)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

11. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Tôi cảm thấy phẫn nộ khi một
chiếc xe khác cắt ngang đường
tôi khi tôi đang lái xe đi làm.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Phẫn nộ
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi cảm thấy tức giận khi một chiếc xe
khác cắt ngang tôi, tôi sẽ nhận thức được điều đó và
nhận ra rằng có thể họ đang vội. Vì vậy, tôi sẽ giữ bình
tĩnh và tiếp tục lái xe cẩn thận.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

12. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Lisa cảm thấy chán nản khi nghĩ
rằng mình đã mất tất cả những
gì mình sở hữu do một cơn bão
gần đây.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Sợ hãi, Lo rầu
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi nghĩ về việc mất tất cả trong cơn
bão, tôi sẽ nhận ra rằng Chúa đã giúp tôi sống sót và tôi
có đủ kỹ năng để bắt đầu lại từ đầu. Vì vậy, tôi sẽ cầu
nguyện để có được lòng can đảm và bắt đầu lại từ đầu.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

13. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Tôi (Rita) cảm thấy khó chịu khi
mẹ chồng Janet hướng dẫn quá
nhiều về cách nuôi dạy con tôi.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD : Mong đợi, Tôi biết rồi (thái độ)
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Mỗi khi mẹ chồng hướng dẫn nhiều cách nuôi dạy con,
tôi sẽ nhận thấy mẹ có nhiều kinh nghiệm nuôi con hơn
và luôn cố gắng giúp đỡ. Vì vậy, tôi sẽ bình tĩnh lắng
nghe những gợi ý của mẹ và tập trung vào những gì tôi
có thể học được từ mẹ.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân

14. Phương pháp B2
Quá trình PDR
Fred lo lắng cho cha mình vì
mặc dù mắc bệnh phổi tắc
nghẽn mãn tính (COPD) nhưng
ông vẫn không bỏ thuốc lá.
Lỗi lầm / Thiếu sót
Thể loại lỗi: Phản ứng sai
Phương pháp AS : B2
Khiếm khuyết của ai gây ra căng thẳng nhất
trong vụ việc/Ai chịu trách nhiệm? : Người khác
PD (khuyết điểm) : Kỳ vọng, Lo rầu
Phân tích
Sự cố dẫn đến phản ứng + Đưa ra lý do thuyết
phục để chấp nhận nó vốn dĩ là như vậy
Làm sao để đóng khung?
Bất cứ khi nào tôi lo lắng về việc bố tôi không bỏ được
thuốc lá vì ông mắc bệnh COPD, tôi sẽ nhận ra rằng việc ông
nhận ra tầm quan trọng của việc bỏ thuốc lá là tùy thuộc
vào ông. Tôi đã cố gắng hết sức. Vì vậy, tôi sẽ cầu nguyện
phó thác hoàn cảnh cho Thế Tôn và bắt đầu niệm Phật.
AS (Tự gợi ý)
Nhận thức bởi (bản thân/người khác) : Bản thân