تکنیک های افزایش تمرکز

1. ‫تمرکز‬ ‫افزایش‬ ‫تکنیکهای‬
1
‫تمرکز‬
‫واژه‬ ‫از‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـف‬‫ـ‬‫تعری‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ .‫ـرد‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـف‬‫ـ‬‫تعری‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫درس‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫بای‬ ،‫ـی‬‫ـ‬‫عال‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫فک‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـتیابی‬‫ـ‬‫دس‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬
‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ .‫ـاندن‬‫ـ‬‫رس‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫اق‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫را‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫پرت‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫عوام‬ :‫ـی‬‫ـ‬‫یعن‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ .‫ـم‬‫ـ‬‫میگیری‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫کم‬ ‫ـپرتی‬‫ـ‬‫حواس‬
‫ـه‬‫ـ‬‫نتیج‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ـرده‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫کمت‬ ‫را‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫پرت‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫عوام‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫توانی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫داد‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫خواه‬ ‫ـرح‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫های‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫تمری‬
:‫ـم‬‫ـ‬‫کن‬ ‫ـاره‬‫ـ‬‫اش‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـورد‬‫ـ‬‫م‬ ‫در‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫نکت‬ 2 ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫بهت‬ ‫اول‬ ‫ـترکنید.اما‬‫ـ‬‫بیش‬ ‫را‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬
‫است‬ ‫نسبی‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ :‫اول‬ ‫نکته‬
‫ـرات‬‫ـ‬‫تغیی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫بن‬ ‫و‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫یاب‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫افزای‬ ‫او‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫پرت‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـل‬‫ـ‬‫عوام‬ ‫ـش‬‫ـ‬‫کاه‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـبت‬‫ـ‬‫نس‬ ‫ـخص‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬
‫ـت‬‫ـ‬‫ثاب‬ ‫و‬ ‫ـخص‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـزان‬‫ـ‬‫می‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫از‬ ‫گاه‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫نتیج‬ ‫در‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫کن‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫تغیی‬ ‫او‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫محیط‬ ‫و‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫ذهن‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫موقعی‬
‫ـر‬‫ـ‬‫تغیی‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫ذهن‬ ‫ـرایط‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ی‬ ‫و‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـوض‬‫ـ‬‫ع‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـط‬‫ـ‬‫محی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫اینک‬ ‫ـض‬‫ـ‬‫مح‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ .‫ـتید‬‫ـ‬‫نیس‬ ‫ـوردار‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫میکن‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫تغیی‬ ‫ـب‬‫ـ‬‫مطل‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـزان‬‫ـ‬‫می‬ ، ‫ـد‬‫ـ‬‫کن‬
‫ـز‬‫ـ‬‫هرگ‬ ‫ـما‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫بنابری‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫کن‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـرق‬‫ـ‬‫ف‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫کام‬ ،‫ـر‬‫ـ‬‫یکدیگ‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـبت‬‫ـ‬‫نس‬ ‫ـف‬‫ـ‬‫مختل‬ ‫ـراد‬‫ـ‬‫اف‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫همچنی‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫بدانی‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫فاق‬ ‫و‬ ‫ـرت‬‫ـ‬‫پ‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫د‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ف‬ ‫را‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫نبای‬
.‫است‬ ‫اکتسابی‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ :‫دوم‬ ‫نکته‬
‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬ ‫و‬ ‫ـم‬‫ـ‬‫نداری‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫مغ‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـرای‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـخصی‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ژن‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫م‬ .‫ـت‬‫ـ‬‫نیس‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫ذات‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫وج‬ ‫ـچ‬‫ـ‬‫هی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬
‫در‬ ‫ـواس‬‫ـ‬‫ح‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـوه‬‫ـ‬‫بالق‬ ‫ـتعداد‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـلم‬‫ـ‬‫مس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ایم.آنچ‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫نیام‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫دنی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـادرزاد‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـز‬‫ـ‬‫تمرک‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫م‬ ‫از‬
.‫داد‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫رش‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫خ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫ـوان‬‫ـ‬‫ت‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫م‬ ‫ـری‬‫ـ‬‫دیگ‬ ‫ـتعداد‬‫ـ‬‫اس‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـد‬‫ـ‬‫مانن‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ـود‬‫ـ‬‫وج‬ ‫ـا‬‫ـ‬‫ه‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫انس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫هم‬
.‫دهند‬ ‫افزایش‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫تمرکز‬ ‫قدرت‬ ‫کردن‬ ‫تمرین‬ ‫با‬ ‫توانند‬ ‫می‬ ‫انسانها‬ ‫ی‬ ‫همه‬ ‫پس‬
:‫تمرکز‬ ‫افزایش‬ ‫برای‬ ‫ساده‬ ‫های‬ ‫تمرین‬
‫ـت‬‫ـ‬‫درس‬ ‫ـروز‬‫ـ‬‫ام‬ ‫از‬ ‫ـد.و‬‫ـ‬‫داری‬ ‫ـت‬‫ـ‬‫دوس‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ک‬ ‫را‬ ‫ـاعتی‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬ ‫ـاب‬‫ـ‬‫انتخ‬ ‫را‬ ‫ـخصی‬‫ـ‬‫مش‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫زم‬ :1 ‫ـن‬‫تمریـ‬
‫ـت‬‫ـ‬‫وق‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫ه‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫دهی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ادام‬ ‫ـاه‬‫ـ‬‫م‬ 1 ‫ـا‬‫ـ‬‫ت‬ ‫را‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫تمری‬ ‫ـن‬‫ـ‬‫ای‬ ‫و‬ .‫ـد‬‫ـ‬‫کنی‬ ‫ـر‬‫ـ‬‫فک‬ ‫ـاص‬‫ـ‬‫خ‬ ‫ـوع‬‫ـ‬‫موض‬ ‫ـک‬‫ـ‬‫ی‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـاعت‬‫ـ‬‫س‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫هم‬
.‫ـد‬‫ـ‬‫برگردی‬ ‫ـی‬‫ـ‬‫اصل‬ ‫ـوع‬‫ـ‬‫موض‬ ‫ـه‬‫ـ‬‫ب‬ ‫ـاره‬‫ـ‬‫دوب‬ ‫ـده‬‫ـ‬‫ش‬ ‫ـرف‬‫ـ‬‫منح‬ ‫ـان‬‫ـ‬‫ذهنت‬
.‫کنید‬ ‫نگاه‬ ‫سیاه‬ ‫نقطه‬ ‫یک‬ ‫به‬ ‫دقیقه‬ 5 ‫متری‬ 2 ‫فاصله‬ ‫از‬ :2 ‫تمرین‬
.‫کنید‬ ‫نگاه‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫شمع‬ ‫شدن‬ ‫تمام‬ ‫تا‬ ‫و‬ ‫کرده‬ ‫روشن‬ ‫را‬ ‫کوچک‬ ‫شمع‬ ‫یک‬ : 3‫تمرین‬
.‫شمردن‬ ‫به‬ ‫کنید‬ ‫شروع‬ 1 ‫تا‬ 100 ‫از‬ ‫و‬ ‫ببندید‬ ‫را‬ ‫چشمتان‬ :4 ‫تمرین‬
‫هر‬ ‫در‬ ‫موجود‬ ‫كلمات‬ ‫تعداد‬ ‫و‬ ‫گرفته‬ ‫نظر‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫صفحه‬ ‫یك‬ ،‫كنید‬ ‫انتخاب‬ ‫را‬ ‫كتابی‬ :5 ‫تمرین‬
‫درست‬ ‫را‬ ‫شمارش‬ ‫كه‬ ‫شوید‬ ‫مطمئن‬ ‫تا‬ ‫كنید‬ ‫تكرار‬ ‫را‬ ‫كار‬ ‫این‬ ‫دیگر‬ ‫بار‬ ‫یك‬ .‫بشمارید‬ ‫را‬ ‫پاراگراف‬
‫آسان‬ ‫شما‬ ‫برای‬ ‫تمرین‬ ‫این‬ ‫هنگامیكه‬ ‫و‬ ‫كنید‬ ‫شروع‬ ‫پاراگراف‬ ‫یك‬ ‫با‬ ‫كار‬ ‫ابتدای‬ ‫در‬ .‫‌اید‬‫ه‬‫داد‬ ‫انجام‬
‫انجام‬ ‫‌هایتان‬‫م‬‫چش‬ ‫حركات‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫ذهنی‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫شمارش‬ .‫بشمارید‬ ‫را‬ ‫صفحه‬ ‫یك‬ ‫كلمات‬ ‫تمام‬ ،‫شد‬ ‫تر‬
.‫دهید‬

2. ‫تمرکز‬ ‫افزایش‬ ‫تکنیکهای‬
2
‫چند‬ ‫قدمت‬ ‫یوگا‬ .‫است‬ ‫یوگا‬ ،‫تمرکز‬ ‫ی‬ ‫قوه‬ ‫بسیاربسیارمؤثردرپرورش‬ ‫ازتمرینات‬ ‫یکی‬ :6‫تمرین‬
‫می‬ ‫محسوب‬ ‫بسیارمفید‬ ‫فکری‬ ‫ورزش‬ ‫بک‬ ‫یوگا‬ .‫است‬ ‫امده‬ ‫ارمغان‬ ‫به‬ ‫وازکشورهند‬ ‫دارد‬ ‫هزارساته‬
.‫دارد‬ ‫عالی‬ ‫العاده‬ ‫فوق‬ ‫روانی‬ ‫و‬ ‫جسمی‬ ‫تأثیرات‬ ‫واحد‬ ِ ِ‫درآن‬ ‫که‬ ‫شود‬
‫حال‬ ‫در‬ ‫اگر‬ .‫کنید‬ ‫تکرار‬ ‫بیشتر‬ ‫را‬ ‫کارتان‬ ،‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫صورت‬ ‫در‬ :»‫بیشتر‬ ‫بار‬ 5« ‫قانون‬ :7‫تمرین‬
‫مطالعه‬ ‫بیشتر‬ ‫صفحه‬ 5 ،‫بودید‬ ‫مطالعه‬ ‫حال‬ ‫در‬ ‫اگر‬ .‫کنید‬ ‫حل‬ ‫بیشتر‬ ‫مسئله‬ ‫پنج‬ ‫هستید‬ ‫ریاضی‬ ‫مسائل‬
‫دهید‬ ‫انجام‬ ‫را‬ ‫کار‬ ‫آن‬ ‫بیشتر‬ ‫دقیقه‬ ‫پنج‬ ‫بودید‬ ‫کاری‬ ‫انجام‬ ‫درحال‬ ‫اگر‬ .‫کنید‬
‫کرد‬ ‫خواهد‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫از‬ ‫دوری‬ ‫و‬ ‫تمرکز‬ ‫خفظ‬ ‫به‬ ‫ملزم‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫درونی‬ ‫تعهد‬ ‫این‬
:‫‌شود‬‫ی‬‫م‬ ‫توصیه‬ ‫مطالعه‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫تمرکز‬ ‫افزایش‬ ‫برای‬ ‫زیر‬ ‫‌های‬‫ک‬‫تکنی‬
‫وی‬ ‫در‬ ‫‌تواند‬‫ی‬‫م‬ ‫آن‬ ‫کاربرد‬ ‫و‬ ‫‌کند‬‫ی‬‫م‬ ‫مطالعه‬ ‫فرد‬ ‫که‬ ‫مطلبی‬ ‫درباره‬ ‫کافی‬ ‫اطالعات‬ ‫ارائه‬ ‫با‬ :‫عالقه‬ ‫ایجاد‬
.‫دهد‬ ‫سوق‬ ‫تمرکز‬ ‫سوی‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫او‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫انگیزه‬ ‫ایجاد‬
‫است‬ ‫بهتر‬ ‫و‬ ‫‌شود‬‫ی‬‫م‬ ‫تعیین‬ ‫غیرضروری‬ ‫و‬ ‫ضروری‬ ‫کارهای‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫با‬ ‫مطالعه‬ ‫زمان‬ :‫مطالعه‬ ‫زمان‬ ‫تعیین‬
.‫بپردازد‬ ‫نیز‬ ‫استراحت‬ ‫به‬ ‫مطالعه‬ ‫بین‬ ‫فواصل‬ ‫در‬ ‫فرد‬
‫بداند‬ ‫که‬ ‫کند‬ ‫ایجاد‬ ‫فرد‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫حالتی‬ ‫تا‬ ‫شود‬ ‫تعیین‬ ‫قبل‬ ‫از‬ ‫است‬ ‫بهتر‬ ‫مطالعه‬ ‫مکان‬ :‫مطالعه‬ ‫مکان‬ ‫تعیین‬
‫نورکافی‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫نباشد‬ ‫آشفته‬ ‫و‬ ‫ریخته‬ ‫‌هم‬‫ه‬‫ب‬ ‫آنجا‬ ‫است‬ ‫بهتر‬ ‫و‬ ‫بوده‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫مختص‬ ‫فقط‬ ‫مکان‬ ‫آن‬
.‫باشد‬ ‫برخوردار‬
‫پیدا‬ ‫مطلب‬ ‫از‬ ‫اولیه‬ ‫درک‬ ‫کار‬ ‫این‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫‌خواند‬‫ی‬‫م‬ ‫را‬ ‫مطلب‬ ‫اجمالی‬ ‫صورت‬ ‫به‬ ‫ابتدا‬ ‫فرد‬ :‫اجمالی‬ ‫خواندن‬
.‫‌کند‬‫ی‬‫م‬ ‫جزئیات‬ ‫خواندن‬ ‫به‬ ‫شروع‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫‌کند‬‫ی‬‫م‬
.‫کند‬ ‫فکر‬ ‫مختلف‬ ‫مطلب‬ ‫چند‬ ‫به‬ ‫زمان‬ ‫یک‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫دارد‬ ‫را‬ ‫توانایی‬ ‫این‬ ‫انسان‬ ‫ذهن‬ :‫خواندن‬ ‫سریع‬
‫چند‬ ‫به‬ ‫پرداختن‬ ‫فرصت‬ ‫ذهن‬ ‫تا‬ ‫بگیرد‬ ‫صورت‬ ‫‌خوانی‬‫ع‬‫سری‬ ‫است‬ ‫الزم‬ ‫تمرکز‬ ‫افزایش‬ ‫برای‬ ‫بنابراین‬
.‫باشد‬ ‫نداشته‬ ‫را‬ ‫مساله‬
.‫است‬ ‫انرژی‬ ‫اوج‬ ‫در‬ ‫فرد‬ ‫که‬ ‫شود‬ ‫خوانده‬ ‫زمانی‬ ‫در‬ ‫دشوار‬ ‫و‬ ‫سخت‬ ‫مطالب‬ ‫است‬ ‫بهتر‬ :‫انرژی‬ ‫تقسیم‬
‫فرد‬ ‫سوی‬ ‫از‬ ‫‌تر‬‫ی‬‫کل‬ ‫عناوین‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫مهم‬ ‫مطالب‬ ‫‌کند‬‫ی‬‫م‬ ‫کمک‬ ‫روش‬ ‫این‬ :‫‌برداری‬‫ه‬‫نکت‬ ‫و‬ ‫‌برداری‬‫ت‬‫یادداش‬
.‫باشد‬ ‫داشته‬ ‫نکات‬ ‫به‬ ‫بهتری‬ ‫دسترسی‬ ،‫مرور‬ ‫برای‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫‌نویسی‬‫ه‬‫دوبار‬
‫خالی‬ ‫را‬ ‫ذهن‬ ‫و‬ ‫بیاورید‬ ‫کاغذ‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫است‬ ‫کرده‬ ‫مشغول‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫ذهن‬ ‫آنچه‬ ‫مطالعه‬ ‫از‬ ‫قبل‬ :‫ذهنی‬ ‫تخلیه‬
.‫کنید‬
:»! ‫باش‬ ‫اینجا‬ ‫«حاال‬
‫روی‬ ‫بر‬ ‫را‬ ‫حواستان‬ ‫و‬ ‫باش‬ ‫اینجا‬ ‫حاال‬ ‫بگویید‬ ‫خودتان‬ ‫به‬ ‫بالفاصله‬ ‫شد‬ ‫منحرف‬ ‫مطالعه‬ ‫از‬ ‫فکرتان‬ ‫وقتی‬
.‫است‬ ‫موثر‬ ‫و‬ ‫ساده‬ ‫تکنیکی‬ ‫این‬ .‫کنید‬ ‫متمرکز‬ ‫مطالعه‬
‫علیزاده‬ ‫یوسف‬ :‫گردآورنده‬