تمرکز

1. ‫تمرکز‬
‫ت‬‫موضوعی‬ ‫روی‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫توجه‬ ‫داری‬ ‫نگه‬ ‫و‬ ‫حفظ‬ ‫یعنی‬ ،‫اصطالح‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫چکیده‬ ‫و‬ ‫مجموعه‬ ‫فشردگی‬ ،‫تراکم‬ ‫معنی‬ ‫به‬ ،‫لغت‬ ‫در‬ ،‫مرکز‬
‫کسی‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫نسبی‬ ‫امری‬ ،‫تمرکز‬ ‫چون‬ ‫دارند؛‬ ‫تمرکز‬ ‫توانایی‬ ،‫افراد‬ ‫همه‬ .‫بود‬ ‫نخواهند‬ ‫مثمرثمر‬ ،‫یادگیری‬ ‫حواس‬ ،‫تمرکز‬ ‫بدون‬ ‫معین‬
ً‫ال‬‫کام‬ ‫که‬ ‫کند‬ ‫ادعا‬ ‫تواند‬ ‫نمی‬‫دارد‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫همیشه‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫پرت‬ ‫حواس‬.
‫آدم‬ ‫حواس‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ‫گاهی‬ ‫چرا‬ ‫که‬ ‫باشید‬ ‫پرسیده‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫بارها‬ ‫و‬ ‫باشید‬ ‫کرده‬ ‫فکر‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫به‬ ‫خیلی‬ ‫حال‬ ‫به‬ ‫تا‬ ‫شما‬ ‫شاید‬
‫پرسش‬ ‫این‬ ‫صحیح‬ ‫پاسخ‬ ‫اما‬ ‫اید؛‬ ‫کرده‬ ‫پیدا‬ ‫جوابی‬ ‫چه‬ ‫خود‬ ‫سؤال‬ ‫این‬ ‫برای‬ ‫شما‬ ‫که‬ ‫دانیم‬ ‫نمی‬ ‫ما‬ ‫شود؟‬ ‫می‬ ‫پرت‬‫گویی‬ ‫می‬ ‫شما‬ ‫به‬ ‫را‬‫م‬:
"‫فعالیت‬ ‫و‬ ‫درگیری‬ ‫به‬ ‫ذهن‬ ‫ذاتی‬ ‫تمایل‬ ‫جز‬ ‫نیست‬ ‫چیزی‬ ،‫پرتی‬ ‫حواس‬"
‫ذهنی‬ ‫مشغولیت‬ ‫و‬ ‫درگیری‬ ‫شما‬ ‫در‬ ،‫دهید‬ ‫می‬ ‫انجام‬ ‫اکنون‬ ‫چه‬ ‫آن‬ ‫اگر‬ ،‫بنابراین‬ ‫باشد؛‬ ‫مشغول‬ ‫و‬ ‫درگیر‬ ‫خواهد‬ ‫می‬ ‫همواره‬ ،‫شما‬ ‫ذهن‬
‫د‬ ‫و‬ ‫برود‬ ‫دیگری‬ ‫جای‬ ‫که‬ ‫کند‬ ‫نمی‬ ‫احساس‬ ‫دیگر‬ ‫شما‬ ‫فکر‬ ،‫کند‬ ‫ایجاد‬‫ذهنی‬ ‫درگیری‬ ،‫کار‬ ‫این‬ ‫انجام‬ ‫در‬ ‫اگر‬ ‫اما‬ ‫شود؛‬ ‫درگیر‬ ‫جا‬ ‫آن‬ ‫ر‬
‫است‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫همان‬ ،‫این‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫مشغول‬ ‫جا‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫تا‬ ‫رود‬ ‫می‬ ‫جایی‬ ‫به‬ ‫شتابان‬ ‫شما‬ ‫ذهن‬ ،‫نشود‬ ‫ایجاد‬.
‫است‬ ‫اکتسابی‬ ،‫تمرکز‬ ‫ایجاد‬
‫حال‬ ‫در‬ ‫است؛‬ ‫ناممکن‬ ‫آن‬ ‫تغییر‬ ‫و‬ ‫ذاتی‬ ‫امر‬ ‫یک‬ ،‫تمرکز‬ ‫که‬ ‫کنند‬ ‫می‬ ‫گمان‬ ‫افراد‬ ‫بیشتر‬‫هر‬ ‫باید‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫اکتسابی‬ ‫امر‬ ‫یک‬ ،‫تمرکز‬ ‫که‬ ‫ی‬
‫که‬ ‫جمله‬ ‫این‬ ‫گفتن‬ ‫پس‬ ‫یابد؛‬ ‫دست‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ،‫خود‬ ‫عادی‬ ‫هوش‬ ‫با‬ ،‫کس‬ ‫هر‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫داده‬ ‫جهت‬ ‫و‬ ‫پرورش‬ ‫روز‬«‫آدم‬ ‫ذاتا‬ ‫من‬
‫هستم‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬»‫ش‬ ‫برخوردار‬ ‫عالی‬ ‫تمرکزی‬ ‫از‬ ‫نتواند‬ ‫انسان‬ ‫تا‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫باعث‬ ،‫نادرست‬ ‫ذهنیت‬ ‫همین‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫غلط‬ ً‫ال‬‫کام‬ ،‫ود‬.
‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫منشأ‬
‫محیطی‬ ‫و‬ ‫بیرونی‬ ‫منشأ‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫درونی‬ ‫و‬ ‫ذهنی‬ ‫منشأ‬ ‫یا‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬.
‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫دقیق‬ ‫توجه‬ ‫راه‬ ‫سر‬ ‫بر‬ ‫موانعی‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫اندیشه‬ ‫و‬ ‫انسان‬ ‫فکری‬ ‫اشکاالت‬ ‫از‬ ‫است‬ ‫عبارت‬ ،‫ذهنی‬ ‫و‬ ‫درونی‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬
‫ر‬ ،‫درد‬ ‫قبیل‬ ‫از‬ ‫مواردی‬ ‫شامل‬ ،‫موانع‬ ‫این‬ .‫کنند‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫حواس‬،‫ترس‬ ،‫گرمی‬ ‫و‬ ‫سردی‬ ،‫تشنگی‬ ‫و‬ ‫گرسنگی‬ ،‫نگرانی‬ ،‫غصه‬ ‫و‬ ‫غم‬ ،‫نج‬
‫حواس‬ ‫توسط‬ ‫که‬ ‫غیرعادی‬ ‫تحریکات‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫فرد‬ ‫پیرامون‬ ‫محیط‬ ‫به‬ ،‫محیطی‬ ‫و‬ ‫بیرونی‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ .‫باشد‬ ‫می‬ ...‫و‬ ‫سردرد‬ ،‫شادی‬ ،‫خشم‬
‫روشن‬ ،‫ناهنجار‬ ‫صداهای‬ ،‫ضعیف‬ ‫و‬ ‫شدید‬ ‫نور‬ ‫مانند‬ ‫کند؛‬ ‫می‬ ‫پیدا‬ ‫ارتباط‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫انسان‬ ‫مختلف‬‫تصوی‬ ‫و‬ ‫صوتی‬ ‫ای‬ ‫رسانه‬ ‫بودن‬‫ری‬
‫اینها‬ ‫نظایر‬ ‫و‬.
،‫شک‬ ‫بی‬ .‫دارند‬ ‫بستگی‬ ‫فردی‬ ‫عادات‬ ‫و‬ ‫روانی‬ ‫و‬ ‫روحی‬ ‫حاالت‬ ،‫ها‬ ‫ویژگی‬ ،‫فرد‬ ‫طبیعت‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دارند‬ ‫درونی‬ ‫علل‬ ،‫ها‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫بیشتر‬
‫عو‬ ‫به‬ ‫توجه‬ ‫بدون‬ ‫توان‬ ‫می‬ ،‫رو‬ ‫این‬ ‫از‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫برطرف‬ ‫درونی‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫عوامل‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫آسان‬ ،‫بیرونی‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬‫مانند‬ ،‫محیطی‬ ‫امل‬
‫حال‬ ‫در‬ ‫توان‬ ‫نمی‬ ‫اما‬ ‫کرد؛‬ ‫حفظ‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫مسافرت‬ ‫هنگام‬ ‫و‬ ‫سرویس‬ ‫داخل‬ ‫حتی‬ ‫و‬ ‫محیط‬ ‫بودن‬ ‫شلوغ‬ ،‫زیاد‬ ‫صدای‬ ‫و‬ ‫سر‬
‫داد‬ ‫انجام‬ ‫تمرکز‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫دیگری‬ ‫کار‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫کرد‬ ‫مطالعه‬ ‫تمرکز‬ ‫با‬ ،‫اندیشه‬ ‫و‬ ‫فکر‬ ‫و‬ ‫ناراحتی‬ ‫و‬ ‫نگرانی‬ ،‫شدید‬ ‫تشنگی‬ ‫یا‬ ‫و‬ ‫گرسنگی‬.

2. ‫تقویت‬ ‫های‬ ‫روش‬‫حواس‬ ‫تمرکز‬
‫هایی‬ ‫روش‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫اساسی‬ ‫کلید‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫مطالب‬ ‫فهم‬ ‫و‬ ‫درک‬ ‫اساسی‬ ‫و‬ ‫اصلی‬ ‫کلید‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫در‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬
‫مطلبی‬ ‫فهم‬ ‫و‬ ‫درک‬ ‫است‬ ‫ممکن‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫بدون‬ ،‫بنابراین‬ .‫است‬ ‫کار‬ ‫این‬ ‫برای‬ ‫الزم‬ ‫های‬ ‫مهارت‬ ‫پرورش‬ ‫و‬ ‫تقویت‬ ‫باعث‬ ‫که‬ ‫است‬
‫الزم‬ ‫وقت‬ ‫ساعت‬ ‫یک‬ ‫فقط‬ ‫که‬،‫رو‬ ‫این‬ ‫از‬ .‫باشد‬ ‫نداشته‬ ‫مثبتی‬ ‫اثر‬ ‫و‬ ‫نشود‬ ‫فهمیده‬ ‫خوبی‬ ‫به‬ ‫اما‬ ‫بگیرد؛‬ ‫وقت‬ ‫ها‬ ‫ساعت‬ ،‫باشد‬ ‫داشته‬
‫در‬ ‫را‬ ‫فرد‬ ‫مهارت‬ ‫و‬ ‫تقویت‬ ‫را‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ،‫باشد‬ ‫فعال‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ‫تا‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫کمک‬ ‫خواننده‬ ‫به‬ ‫که‬ ‫فنونی‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫روش‬ ‫کاربرد‬
‫روش‬ ‫این‬ .‫دهد‬ ‫می‬ ‫افزایش‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫تمرکز‬ ‫ایجاد‬‫از‬ ‫عبارتند‬ ‫ها‬:
1-‫سؤال‬ ‫طرح‬
.‫بپردازد‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ،‫عالقه‬ ‫و‬ ‫انگیزه‬ ،‫کافی‬ ‫دقت‬ ،‫تمرکز‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫فعاالنه‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫تا‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫وادار‬ ‫را‬ ‫فرد‬ ،‫دقیق‬ ‫مطالعه‬ ‫از‬ ‫پیش‬ ‫سؤال‬ ‫طرح‬
‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫مطالعه‬ ‫درگیر‬ ‫را‬ ‫او‬ ‫عمیق‬ ‫طور‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫فعال‬ ‫را‬ ‫خواننده‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫هایی‬ ‫روش‬ ‫از‬ ‫یکی‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫سؤال‬ ‫طرح‬‫برانگیخ‬ ‫سبب‬‫تن‬
‫در‬ ‫زیرا‬ ‫کند؛‬ ‫حفظ‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫بایستی‬ ،‫خود‬ ‫سؤاالت‬ ‫پاسخ‬ ‫یافتن‬ ‫برای‬ ‫فرد‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ‫وی‬ ‫تالش‬ ‫و‬ ‫جدیت‬
‫را‬ ‫خود‬ ‫فراگیری‬ ‫میزان‬ ‫توان‬ ،‫سؤال‬ ‫طرح‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫مطلب‬ ‫خواندن‬ ‫از‬ ‫بعد‬ .‫کرد‬ ‫پیدا‬ ‫را‬ ‫سؤاالت‬ ‫پاسخ‬ ،‫تمرکز‬ ‫بدون‬ ‫توان‬ ‫نمی‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬
‫ارزشیابی‬‫و‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫فرد‬ ‫در‬ ‫مطالب‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫انتقادی‬ ‫نظر‬ ‫ایجاد‬ ‫سبب‬ ،‫سؤال‬ ‫طرح‬ .‫برید‬ ‫می‬ ‫پی‬ ‫خود‬ ‫ضعف‬ ‫و‬ ‫قوت‬ ‫نقاط‬ ‫به‬ ،‫کرده‬
‫کند‬ ‫مطالعه‬ ‫بیشتری‬ ‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫دقت‬ ‫با‬ ،‫خود‬ ‫ضعف‬ ‫نقاط‬ ‫بردن‬ ‫بین‬ ‫از‬ ‫برای‬ ،‫بعدی‬ ‫مطالعات‬ ‫در‬ ‫خواننده‬ ‫تا‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫موجب‬.
2-‫تندخوانی‬
‫ف‬ ‫و‬ ‫بیشتر‬ ‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫توجه‬ ‫باعث‬ ،‫تندخوانی‬‫هزاران‬ ‫است‬ ‫قادر‬ ‫ما‬ ‫ذهن‬ ‫و‬ ‫فکر‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫بهتر‬ ‫یادگیری‬ ‫باعث‬ ،‫نتیجه‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫مطالب‬ ‫همیدن‬
‫آن‬ ‫و‬ ‫شاخه‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫ناچار‬ ‫و‬ ‫آورد‬ ‫می‬ ‫اضافی‬ ‫وقت‬ ،‫ذهن‬ ،‫باشد‬ ‫پایین‬ ‫ما‬ ‫مطالعه‬ ‫سرعت‬ ‫اگر‬ ‫ولی‬ ‫دهد؛‬ ‫عبور‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫دقیقه‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫کلمه‬
‫سریع‬ ‫مطالعه‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫ایجاد‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ،‫نتیجه‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫پرد‬ ‫می‬ ‫شاخه‬‫برقراری‬ ‫سبب‬ ‫و‬ ‫دهد‬ ‫نمی‬ ‫ذهن‬ ‫به‬ ‫جوالن‬ ‫فرصت‬ ،‫تندخوانی‬ ‫یا‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬.
3-‫خ‬‫اجمالی‬ ‫واندن‬
‫گیری‬ ‫نمونه‬ ‫یک‬ ‫بر‬ ‫است‬ ‫مبتنی‬ ،‫اجمالی‬ ‫خواندن‬ ‫روش‬،‫خواننده‬ ،‫روش‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫جزئیات‬ ‫از‬ ‫کردن‬ ‫نظر‬ ‫صرف‬ ‫و‬ ‫اساسی‬ ‫نکات‬ ‫از‬ ‫سریع‬
‫تخمین‬ ‫را‬ ‫کتاب‬ ‫دشواری‬ ‫میزان‬ ‫و‬ ‫مطالعه‬ ‫زمان‬ ‫مقدار‬ ،‫کرده‬ ‫مشخص‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫مطالعه‬ ‫از‬ ‫هدف‬ ‫گاه‬ ‫آن‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫بندی‬ ‫سازمان‬ ‫را‬ ‫مطالب‬
‫ا‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫دقت‬ ،‫عالقه‬ ،‫کنجکاوی‬ ،‫کردن‬ ‫سؤال‬ ‫طریق‬ ‫از‬ ‫سپس‬ ‫و‬ ‫زند‬ ‫می‬.‫دهد‬ ‫می‬ ‫فزایش‬
4-‫مطالعه‬ ‫در‬ ‫جدیت‬
‫زود‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ،‫شوید‬ ‫مطالعه‬ ‫کار‬ ‫به‬ ‫مشغول‬ ‫سریع‬ ‫اگر‬ ‫زیرا‬ ‫کنید؛‬ ‫شروع‬ ‫جدیت‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫خواندن‬ ،‫مطالعه‬ ‫میز‬ ‫پشت‬ ‫نشستن‬ ‫محض‬ ‫به‬
‫ی‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫چینی‬ ‫المثل‬ ‫ضرب‬ ‫این‬ .‫آید‬ ‫می‬ ‫دست‬ ‫به‬‫که‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫اد‬«‫برداشتن‬ ‫با‬ ،‫هستند‬ ‫دور‬ ‫ما‬ ‫از‬ ‫فرسنگ‬ ‫هزاران‬ ‫که‬ ‫ستارگانی‬ ‫فتح‬
‫است‬ ‫پذیر‬ ‫امکان‬ ،‫اول‬ ‫قدم‬.»‫ذهن‬ ،‫مطالعه‬ ‫جز‬ ‫چیزی‬ ‫ندهید‬ ‫اجازه‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫واهی‬ ‫تخیالت‬ ‫ایجاد‬ ‫یا‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫موجب‬ ،‫تردید‬ ‫و‬ ‫شک‬
‫ک‬ ‫مشخص‬ ‫مطالعه‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫زمانی‬ ‫مقدار‬ ‫و‬ ‫بگیرید‬ ‫تصمیم‬ .‫کند‬ ‫مشغول‬ ‫را‬ ‫شما‬‫این‬ ‫در‬ .‫کنید‬ ‫محدود‬ ‫خاص‬ ‫زمانی‬ ‫مدت‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫و‬ ‫نید‬

3. ‫تراشی‬ ‫بهانه‬ ‫و‬ ‫ندهید‬ ‫خرج‬ ‫به‬ ‫وسواس‬ ‫بیهوده‬ .‫نکنید‬ ‫طوالنی‬ ‫را‬ ‫مطالعه‬ ‫زمان‬ ‫اما‬ ‫دهید؛‬ ‫ادامه‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫نکشید‬ ‫دست‬ ‫مطالعه‬ ‫از‬ ،‫زمان‬
‫یاد‬ ‫خوبی‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫درسی‬ ‫هر‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫و‬ ‫هستید‬ ‫ای‬ ‫بااراده‬ ‫فرد‬ ‫که‬ ‫کنید‬ ‫تلقین‬ ‫خود‬ ‫به‬ .‫نکنید‬‫انگ‬ ‫و‬ ‫عالقه‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫باشید‬ ‫جدی‬ .‫بگیرید‬‫یزه‬
‫نشوید‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫دچار‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫تا‬ ‫کنید‬ ‫مطالعه‬.
5-‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ‫راهنما‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
‫از‬ ‫استفاده‬ ‫زیرا‬ ‫است؛‬ ‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ...‫و‬ ‫مداد‬ ،‫سبابه‬ ‫انگشت‬ ‫چون‬ ،‫راهنما‬ ‫یک‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برقراری‬ ‫های‬ ‫شیوه‬ ‫از‬ ‫یکی‬
‫راهنم‬ ‫یک‬‫و‬ ‫وقت‬ ‫اتالف‬ ‫و‬ ‫خواندن‬ ‫دوباره‬ ‫برای‬ ‫برگشت‬ ‫از‬ ‫جلوگیری‬ ،‫خواندن‬ ‫روان‬ ‫به‬ ‫عادت‬ ،‫بهتر‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫باعث‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫ا‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫ذهن‬ ‫و‬ ‫چشم‬ ‫خستگی‬ ‫از‬ ‫جلوگیری‬.
6-‫مهم‬ ‫مطالب‬ ‫زیر‬ ‫کشیدن‬ ‫خط‬
‫از‬ ‫استفاده‬ ‫با‬ ،‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ .‫کنند‬ ‫می‬ ‫استفاده‬ ‫آن‬ ‫از‬ ‫دانشجویان‬ ‫اغلب‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫هایی‬ ‫روش‬ ‫ترین‬ ‫شایع‬ ‫از‬ ‫یکی‬ ،‫روش‬ ‫این‬ ‫از‬ ‫استفاده‬
‫الزم‬ ‫آنها‬ ‫زیر‬ ‫کشیدن‬ ‫خط‬ ،‫اساسی‬ ‫و‬ ‫مهم‬ ‫مطالب‬ ‫نمودن‬ ‫مشخص‬ ‫برای‬ ‫زیرا‬ ‫کنید؛‬ ‫گذاری‬ ‫عالمت‬ ‫را‬ ‫اساسی‬ ‫و‬ ‫مهم‬ ‫مطالب‬ ‫و‬ ،‫مداد‬ ‫یک‬
‫است‬.
7-‫م‬ ‫به‬ ‫عالقه‬ ‫داشتن‬‫طالعه‬
‫می‬ ‫مند‬ ‫عالقه‬ ‫موضوعی‬ ‫به‬ ‫خواننده‬ ‫وقتی‬ .‫است‬ ‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫ایجاد‬ ‫اساسی‬ ‫و‬ ‫اصلی‬ ‫شرایط‬ ‫از‬ ‫یکی‬ ،‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫عالقه‬
‫را‬ ‫آن‬ ‫راحت‬ ‫خیلی‬ ‫هم‬ ‫بعد‬ ‫و‬ ‫سپارد‬ ‫می‬ ‫حافظه‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫مطالب‬ ‫راحتی‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫دقت‬ ‫بیشتر‬ ‫کند؛‬ ‫می‬ ‫تمرکز‬ ‫آن‬ ‫بر‬ ‫خود‬ ‫خودبه‬ ،‫شود‬
‫سعی‬ .‫آورد‬ ‫می‬ ‫خاطر‬ ‫به‬‫به‬ ‫نسبت‬ ،‫است‬ ‫توجه‬ ‫جالب‬ ‫و‬ ‫مهم‬ ‫برایتان‬ ‫که‬ ‫هایی‬ ‫هدف‬ ‫گرفتن‬ ‫نظر‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫نیرومند‬ ‫های‬ ‫انگیزه‬ ‫ایجاد‬ ‫با‬ ‫کنید‬
‫احساسات‬ ‫کنید؛‬ ‫تحلیل‬ ‫و‬ ‫تجزیه‬ ،‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫آنها‬ ‫در‬ ‫توانید‬ ‫نمی‬ ‫که‬ ‫را‬ ‫هایی‬ ‫موقعیت‬ .‫کنید‬ ‫پیدا‬ ‫عالقه‬ ‫و‬ ‫شوق‬ ،‫مطالعه‬
‫ک‬ ‫بدایند‬ ‫و‬ ‫دهید‬ ‫قرار‬ ‫بررسی‬ ‫مورد‬ ‫را‬ ‫خود‬‫و‬ ‫کنید‬ ‫دور‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫بیمارگونه‬ ‫و‬ ‫منفی‬ ‫افکار‬ .‫کنند‬ ‫می‬ ‫دگرگون‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫افکار‬ ‫عواملی‬ ‫چه‬ ‫ه‬
‫کنید‬ ‫تفسیر‬ ‫و‬ ‫تعبیر‬ ،‫منطقی‬ ‫طور‬ ‫به‬ ،‫توانید‬ ‫می‬ ‫که‬ ‫حدی‬ ‫تا‬ ‫را‬ ‫موقعیت‬ ‫هر‬.
8-‫مطالعه‬ ‫مکان‬ ‫و‬ ‫زمان‬ ‫تعیین‬
‫انجام‬ ‫روز‬ ‫از‬ ‫ساعتی‬ ‫در‬ ‫مطالعه‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫این‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برقراری‬ ‫های‬ ‫راه‬ ‫از‬ ‫یکی‬‫تخمین‬ ‫اما‬ ‫است؛‬ ‫تر‬ ‫مناسب‬ ،‫فرد‬ ‫برای‬ ‫که‬ ‫گیرد‬
‫بمانند‬ ‫بیدار‬ ‫شب‬ ‫های‬ ‫نیمه‬ ‫تا‬ ‫دارند‬ ‫عادت‬ ‫افراد‬ ‫برخی‬ .‫دارد‬ ‫بستگی‬ ‫فرد‬ ‫عادات‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫دشوار‬ ‫کاری‬ ،‫مطالعه‬ ‫برای‬ ‫زمان‬ ‫ترین‬ ‫مناسب‬
‫دارن‬ ‫عادت‬ ‫دیگر‬ ‫برخی‬ ‫اما‬ ‫کنند؛‬ ‫مطالعه‬ ‫آسوده‬ ‫و‬ ‫راحت‬ ‫خیال‬ ‫با‬ ،‫شبانه‬ ‫آرامش‬ ‫و‬ ‫سکوت‬ ‫از‬ ‫استفاده‬ ‫با‬ ‫و‬‫زود‬ ‫صبح‬ ‫و‬ ‫بخوابند‬ ‫زود‬ ‫شب‬ ‫د‬
‫برقراری‬ ،‫مطالعه‬ ‫زمینه‬ ‫تمام‬ ‫از‬ ‫آگاهی‬ ‫باعث‬ ،‫مطالعه‬ ‫مقدار‬ ‫و‬ ‫زمان‬ ‫تعیین‬ ،‫توصیف‬ ‫این‬ ‫با‬ .‫بپردازند‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫شوند‬ ‫بیدار‬ ‫خواب‬ ‫از‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫مطالب‬ ‫بهتر‬ ‫فهم‬ ‫و‬ ‫انرژی‬ ‫و‬ ‫وقت‬ ‫اتالف‬ ‫از‬ ‫جلوگیری‬ ،‫سردرگمی‬ ‫عدم‬ ،‫تمرکز‬.
9-‫نه‬ ‫بگویی‬ ‫که‬ ‫بگیر‬ ‫یاد‬

4. ‫که‬ ‫زمانی‬‫را‬ ‫نه‬ ‫گفتن‬ ‫هنر‬ ،‫شوید‬ ‫جمع‬ ‫هم‬ ‫دور‬ ‫که‬ ‫کنند‬ ‫می‬ ‫درخواست‬ ‫شما‬ ‫های‬ ‫اتاق‬ ‫هم‬ ‫یا‬ ‫دوستان‬ ‫اما‬ ،‫کنید‬ ‫مطالعه‬ ‫گرفتید‬ ‫تصمیم‬
ً‫ا‬‫لطف‬ :‫بنویسید‬ ‫خود‬ ‫مطالعه‬ ‫اتاق‬ ‫در‬ ‫روی‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ،‫است‬ ‫ضعیف‬ ‫شما‬ ‫در‬ ‫اراده‬ ‫این‬ ‫اگر‬ .‫کنید‬ ‫تقویت‬ ‫خود‬ ‫در‬«‫نشوید‬ ‫مزاحم‬.»‫ا‬‫گر‬
‫دی‬ ‫کارهای‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ،‫نشدید‬ ‫موفق‬‫شود‬ ‫شما‬ ‫افکار‬ ‫گسیختن‬ ‫هم‬ ‫از‬ ‫باعث‬ ‫کسی‬ ‫که‬ ‫ندارید‬ ‫دوست‬ ‫شما‬ ‫دهد‬ ‫نشان‬ ‫که‬ ‫دهید‬ ‫انجام‬ ‫گری‬.
11-‫مثبت‬ ‫افکار‬ ‫داشتن‬ ‫و‬ ‫منفی‬ ‫افکار‬ ‫ترک‬
‫اعتماد‬ ‫زیرا‬ ‫کند؛‬ ‫اعتماد‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫باشد‬ ‫داشته‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫مثبتی‬ ‫تصور‬ ،‫فرد‬ ‫که‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫حاصل‬ ‫وقتی‬ ،‫ثمربخش‬ ‫یادگیری‬ ‫و‬ ‫عمیق‬ ‫مطالعه‬
‫نی‬ ‫و‬ ‫مهارت‬ ،‫خود‬ ‫به‬‫نمی‬ ‫مانند‬ ‫کلماتی‬ ‫گفتن‬ ‫از‬ ،‫دهید‬ ‫انجام‬ ‫کاری‬ ‫خواهید‬ ‫می‬ ‫وقتی‬ .‫کند‬ ‫می‬ ‫تر‬ ‫سالم‬ ‫را‬ ‫مغز‬ ،‫داده‬ ‫افزایش‬ ‫را‬ ‫رو‬
‫جمله‬ ‫و‬ ‫بپرهیزید‬ ،‫توانم‬ ‫نمی‬ ‫و‬ ‫دانم‬ ‫نمی‬ ،‫خواهم‬«‫است‬ ‫محال‬ ‫کار‬ ‫این‬»‫ارادگی‬ ‫بی‬ ‫و‬ ‫بدگمانی‬ ،‫ترس‬ .‫بزنید‬ ‫خط‬ ‫خود‬ ‫زندگی‬ ‫دفتر‬ ‫از‬ ‫را‬
‫اجاز‬ ‫خود‬ ‫به‬ ‫هرگز‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫دور‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫را‬‫مختل‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫سازد‬ ‫غرق‬ ‫خود‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫شما‬ ،‫منفی‬ ‫افکار‬ ‫و‬ ‫هیجانات‬ ‫تا‬ ‫ندهید‬ ‫ه‬
‫در‬ ‫را‬ ‫مثبت‬ ‫تفکر‬ ،‫طریق‬ ‫بدین‬ ‫و‬ ‫هستید‬ ‫کاری‬ ‫هر‬ ‫انجام‬ ‫به‬ ‫قادر‬ ‫که‬ ‫کنید‬ ‫تکرار‬ ‫خود‬ ‫با‬ ‫پیوسته‬ ‫و‬ ‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫نفس‬ ‫به‬ ‫اعتماد‬ .‫کند‬
‫دهید‬ ‫پرورش‬ ‫خود‬.
‫شادی‬ ‫و‬ ‫شعف‬ ‫احساس‬ ،‫نفس‬ ‫به‬ ‫اعتماد‬ ‫بودن‬ ‫قوی‬‫برخوردار‬ ‫خوبی‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫از‬ ،‫شادمانی‬ ‫حالت‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫آورد‬ ‫می‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫شما‬ ‫در‬ ‫را‬
.‫شود‬ ‫می‬ ‫بهتر‬ ‫کارتان‬ ،‫نتیجه‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫می‬ ‫مطالعه‬ ‫بهتر‬ ‫کنید؛‬ ‫می‬ ‫فکر‬ ‫بهتر‬ ‫شوید؛‬ ‫می‬«‫کوربت‬ ‫مارگات‬»:‫نویسد‬ ‫می‬«‫انسا‬‫بحر‬ ‫در‬ ‫ن‬
‫قر‬ ‫آرامی‬ ‫حالت‬ ‫در‬ ‫ذهن‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫پیدا‬ ‫بهتر‬ ‫ای‬ ‫حافظه‬ ،‫خوشایند‬ ‫های‬ ‫اندیشه‬‫می‬ ‫وجود‬ ‫به‬ ‫خود‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫یادگیری‬ ‫به‬ ‫میل‬ ‫و‬ ‫گیرد‬ ‫می‬ ‫ار‬
‫آورد‬.»‫و‬ ‫دور‬ ‫خود‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫منفی‬ ‫و‬ ‫غلط‬ ‫تصورات‬ ‫بتوانیم‬ ‫اگر‬ .‫است‬ ‫یادگیری‬ ‫و‬ ‫تمرکز‬ ‫برای‬ ‫کمک‬ ‫ترین‬ ‫مهم‬ ،‫مثبت‬ ‫خودپنداری‬ ،‫رو‬ ‫این‬ ‫از‬
‫کنیم‬ ‫ایجاد‬ ‫خود‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫یادگیری‬ ‫و‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫عالقه‬ ‫توانیم‬ ‫می‬ ،‫کنیم‬ ‫جایگزین‬ ‫را‬ ‫مثبت‬ ‫تصورات‬.
11-‫است‬ ‫تمرکز‬ ‫مانع‬ ،‫خواننده‬ ‫تخیل‬ ‫و‬ ‫اراده‬ ‫هماهنگی‬ ‫عدم‬
‫شده‬ ‫ثابت‬ ،‫شناسی‬ ‫روان‬ ‫در‬ .‫باشد‬ ‫داشته‬ ‫الزم‬ ‫و‬ ‫کافی‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫تواند‬ ‫نمی‬ ‫خواننده‬ ،‫نباشد‬ ‫سو‬ ‫هم‬ ‫اش‬ ‫اراده‬ ‫با‬ ‫خواننده‬ ‫تخیل‬ ‫اگر‬
‫م‬ ‫باز‬ ‫را‬ ‫کتابی‬ ‫دانشجویی‬ ‫وقتی‬ .‫است‬ ‫اراده‬ ‫قدرت‬ ‫از‬ ‫تر‬ ‫قوی‬ ،‫تخیل‬ ‫قدرت‬ ،‫تضاد‬ ‫این‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫است‬،‫کند‬ ‫می‬ ‫اقدام‬ ‫آن‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫ی‬
‫را‬ ‫فیلم‬ ‫فالن‬ ‫یا‬ ‫بروند‬ ‫سینما‬ ‫به‬ ‫هم‬ ‫با‬ ‫یا‬ ‫کند‬ ‫بازی‬ ‫فوتبال‬ ‫دوستانش‬ ‫با‬ ً‫ال‬‫مث‬ ‫کند؛‬ ‫می‬ ‫خطور‬ ‫ذهنش‬ ‫به‬ ‫افکاری‬ ،‫کوتاهی‬ ‫مدت‬ ‫از‬ ‫پس‬
‫منص‬ ‫کتاب‬ ‫خواندن‬ ‫از‬ ‫سرانجام‬ ‫و‬ ‫بدهد‬ ‫دست‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫خویش‬ ‫تمرکز‬ ،‫خواننده‬ ‫تا‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫باعث‬ ،‫تخیالت‬ ‫این‬ .‫کنند‬ ‫تماشا‬‫برای‬ .‫شود‬ ‫رف‬
‫موضوع‬ ‫آن‬ ‫مخصوص‬ ‫هوای‬ ‫و‬ ‫حال‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫است‬ ‫بهتر‬ ،‫باشد‬ ‫خاص‬ ‫موضوعی‬ ‫درباره‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫مایل‬ ‫وقتی‬ ‫خواننده‬ ،‫مشکل‬ ‫این‬ ‫بر‬ ‫غلبه‬
‫کتاب‬ ‫اگر‬ ‫و‬ ‫دهد‬ ‫قرار‬ ‫شعر‬ ‫آن‬ ‫خواندن‬ ‫یا‬ ‫سرودن‬ ‫هنگام‬ ‫در‬ ‫شاعر‬ ‫هوای‬ ‫و‬ ‫حال‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫خود‬ ،‫خواند‬ ‫می‬ ‫شعری‬ ‫کتاب‬ ‫اگر‬ ً‫ال‬‫مث‬ ‫دهد؛‬ ‫قرار‬
‫خ‬ ‫می‬ ‫پزشکی‬‫هماهنگ‬ ‫هم‬ ‫با‬ ‫را‬ ‫اراده‬ ‫و‬ ‫خیال‬ ،‫طریق‬ ‫این‬ ‫از‬ ‫تا‬ ‫دهد‬ ‫قرار‬ ‫بیمار‬ ‫معالجه‬ ‫هنگام‬ ‫در‬ ‫پزشک‬ ‫هوای‬ ‫و‬ ‫حال‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫خود‬ ،‫واند‬
‫شود‬ ‫می‬ ‫حفظ‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ،‫باشند‬ ‫هماهنگ‬ ‫اراده‬ ‫و‬ ‫تخیل‬ ‫آهنگ‬ ‫که‬ ‫زمانی‬ ‫تا‬ .‫کند‬.
12-‫بدنی‬ ‫شرایط‬ ‫از‬ ‫ناشی‬ ‫های‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫کاستن‬
‫غ‬ ‫عادات‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫فعالیت‬ ‫و‬ ‫نامنظم‬ ‫خواب‬‫سنگینی‬ ،‫مثال‬ ‫عنوان‬ ‫به‬ ‫باشند؛‬ ‫تمرکز‬ ‫به‬ ‫مربوط‬ ‫مشکالت‬ ‫و‬ ‫عالئم‬ ‫از‬ ‫توانند‬ ‫می‬ ،‫نادرست‬ ‫ذایی‬
‫کنید؛‬ ‫خودداری‬ ‫پرحجم‬ ‫غذاهای‬ ‫خوردن‬ ‫از‬ ‫باید‬ ‫شما‬ .‫است‬ ‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ‫تمرکز‬ ‫عدم‬ ‫های‬ ‫زمینه‬ ‫از‬ ‫یکی‬ ،‫حد‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ‫سیری‬ ‫و‬ ‫معده‬
‫حسی‬ ‫بنیه‬ ‫از‬ ،‫گوارش‬ ‫دستگاه‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫خون‬ ‫شدن‬ ‫سرازیر‬ ‫با‬ ‫زیرا‬‫کافی‬ ‫صبحانه‬ ‫که‬ ‫بدانید‬ ‫باید‬ ‫همچنین‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫کاسته‬ ‫شما‬ ‫ذهنی‬ ‫و‬
‫پروتئین‬ ،‫کربوهیدرات‬ ‫با‬ ‫همراه‬ ،‫روز‬ ‫غذای‬ ‫اولین‬ ‫در‬ .‫داشت‬ ‫خواهد‬ ‫روز‬ ‫طی‬ ‫در‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برقراری‬ ‫و‬ ‫ایجاد‬ ‫در‬ ‫مهمی‬ ‫نقش‬ ،‫مقوی‬ ‫و‬

5. ‫عمل‬ ‫المثل‬ ‫ضرب‬ ‫این‬ ‫به‬ ‫کنید‬ ‫سعی‬ .‫خشکبار‬ ‫یا‬ ‫پنیر‬ ،‫ماهی‬ ،‫مرغ‬ ‫تخم‬ ‫مثل‬ ‫کنید؛‬ ‫میل‬ ‫نیز‬:‫کنید‬«‫ن‬ ،‫پادشاهان‬ ‫مانند‬ ‫را‬ ‫صبحانه‬‫اهار‬
‫کنید‬ ‫صرف‬ ‫فقرا‬ ‫مانند‬ ‫را‬ ‫شام‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫شاهزاده‬ ‫مانند‬ ‫را‬».
13-‫مطالعه‬ ‫هنگام‬ ‫برداری‬ ‫یادداشت‬
‫یادداشت‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫مطلب‬ ‫سپردن‬ ‫خاطر‬ ‫به‬ ‫بیشتر‬ ‫موجب‬ ‫هم‬ ‫و‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫سبب‬ ‫هم‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫درست‬ ‫تکرار‬ ‫نوعی‬ ،‫برداری‬ ‫یادداشت‬
‫فعا‬ ‫و‬ ‫جدی‬ ‫کاری‬ ،‫خوب‬ ‫برداری‬‫و‬ ‫چشم‬ ‫هماهنگی‬ ،‫نوشتن‬ ‫جهت‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برقراری‬ ‫برای‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫اندیشیدن‬ ‫موجب‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫ل‬
‫سرعت‬ ‫و‬ ‫مطالب‬ ‫فهم‬ ،‫کرده‬ ‫تقویت‬ ‫را‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫نظیر‬ ‫بی‬ ‫عاملی‬ ‫با‬ )‫بعدی‬ ‫چند‬ ‫تجسمی‬ ‫یادگیری‬ ‫نوعی‬ ‫منزله‬ ‫(به‬ ‫مغز‬
‫نباشید‬ ‫افزایش‬ ‫را‬ ‫یادگیری‬.
14-‫مطلق‬ ‫سکوت‬ ‫دنبال‬ ‫به‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برای‬‫نباشید‬
‫هر‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫این‬ ‫واقعیت‬ .‫باشید‬ ‫مطلق‬ ‫سکوت‬ ‫در‬ ‫باید‬ ،‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برای‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫این‬ ‫شما‬ ‫از‬ ‫برخی‬ ‫نادرست‬ ‫بسیار‬ ‫باورهای‬ ‫از‬ ‫یکی‬
‫کمتری‬ ‫صدای‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫که‬ ‫کنیم‬ ‫می‬ ‫انتخاب‬ ‫مطالعه‬ ‫برای‬ ‫را‬ ‫محیطی‬ ‫ما‬ ‫و‬ ‫است‬ ‫بهتر‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ‫برای‬ ،‫باشد‬ ‫تر‬ ‫ساکت‬ ‫محیطی‬ ‫چه‬
‫عنوا‬ ‫هیچ‬ ‫به‬ ‫اما‬ ‫باشد؛‬ ‫داشته‬‫برای‬ ‫مکان‬ ‫بهترین‬ .‫باشد‬ ‫فرما‬ ‫حکم‬ ‫آن‬ ‫بر‬ ‫مطلق‬ ‫سکوت‬ ‫که‬ ‫باشیم‬ ‫محیطی‬ ‫وجوی‬ ‫جست‬ ‫در‬ ‫نباید‬ ‫ن‬
‫در‬ ‫که‬ ‫مکانی‬ ‫تنها‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫مطالعه‬ ‫خواهید‬ ‫می‬ ‫اکنون‬ ً‫ال‬‫مث‬ ‫باشد؛‬ ‫کمتر‬ ‫موجود‬ ‫جاهای‬ ‫بقیه‬ ‫از‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫صدا‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫جایی‬ ،‫مطالعه‬
‫مس‬ ‫است؛‬ ‫روشن‬ ‫تلویزیون‬ ‫آن‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫است‬ ‫اتاقی‬ ،‫دارید‬ ‫اختیار‬‫تلویزیون‬ ‫از‬ ‫اتاق‬ ‫نقطه‬ ‫دورترین‬ ‫در‬ ‫شما‬ ‫اما‬ ‫نیست؛‬ ‫آل‬ ‫ایده‬ ،‫محیط‬ ‫این‬ ‫لما‬
‫اید‬ ‫کرده‬ ‫استفاده‬ ‫مطالعه‬ ‫برای‬ ‫ممکن‬ ‫شرایط‬ ‫بهترین‬ ‫از‬ ‫شما‬ ،‫حالت‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫کنید‬ ‫مطالعه‬ ‫و‬ ‫بنشینید‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫پشت‬ ‫و‬.
‫کن‬ ‫عادت‬ ‫ساکت‬ ‫بسیار‬ ‫محیط‬ ‫به‬ ‫گونه‬ ‫این‬ ‫شما‬ ‫اگر‬ ‫زیرا‬ ‫است؛‬ ‫غلط‬ ،‫ساکت‬ ً‫ال‬‫کام‬ ‫جای‬ ‫در‬ ‫مطالعه‬‫چنین‬ ‫در‬ ‫فقط‬ ‫و‬ ‫شوید‬ ‫می‬ ‫شرطی‬ ،‫ید‬
‫ریزد‬ ‫می‬ ‫هم‬ ‫به‬ ‫شما‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ،‫صدایی‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫ترین‬ ‫کوچک‬ ‫با‬ ،‫دیگر‬ ‫های‬ ‫محیط‬ ‫در‬ ‫وقت‬ ‫آن‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫مطالعه‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫هایی‬ ‫مکان‬
‫است‬ ‫مشکل‬ ‫بسیار‬ ‫برایتان‬ ،‫دوباره‬ ‫تمرکز‬ ‫ایجاد‬ ‫و‬.
15-‫کند‬ ‫می‬ ‫تقویت‬ ‫را‬ ‫حواس‬ ‫تمرکز‬ ،‫مکانی‬ ‫نظم‬
‫ج‬ ‫تحقیقات‬ ‫ها‬ ‫ژاپنی‬ ‫اخیرا‬،‫هوشی‬ ‫بهره‬ ‫از‬ ‫که‬ ‫ای‬ ‫ساله‬ ‫ده‬ ‫کودکان‬ ،‫تحقیق‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫اند‬ ‫داده‬ ‫انجام‬ ‫نفری‬ ‫هزار‬ ‫گروه‬ ‫یک‬ ‫روی‬ ‫را‬ ‫البی‬
،‫اول‬ ‫نفر‬ ‫مطالعه‬ ‫محیط‬ .‫گرفتند‬ ‫قرار‬ ‫دیگران‬ ‫از‬ ‫متفاوتی‬ ‫محیط‬ ‫در‬ ‫کدام‬ ‫هر‬ ،‫اند‬ ‫بوده‬ ‫برخوردار‬ ‫یکسانی‬ ‫نسبتا‬ ‫ذهنی‬ ‫توانایی‬ ‫و‬ ‫استعداد‬
‫نفر‬ ‫اتاق‬ .‫بود‬ ‫شلوغ‬ ‫و‬ ‫ریخته‬ ‫درهم‬ ‫بسیار‬‫با‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫منظم‬ ‫کمی‬ ،‫دوم‬ ‫نفر‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫سوم‬ ‫نفر‬ ‫اتاق‬ ‫و‬ ‫داشت‬ ‫کمتری‬ ‫نسبتا‬ ‫آشفتگی‬ ،‫دوم‬
‫همه‬ ‫به‬ ‫یکسانی‬ ‫های‬ ‫کتاب‬ ‫داشت؛‬ ‫وسایل‬ ‫حداقل‬ ‫با‬ ،‫مرتبی‬ ‫و‬ ‫منظم‬ ‫بسیار‬ ‫اتاق‬ ‫که‬ ‫هزارم‬ ‫نفر‬ ‫تا‬ ‫ترتیب‬ ‫همین‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫بود‬ ‫کمتری‬ ‫وسایل‬
‫د‬ ‫مخصوص‬ ‫های‬ ‫اتاق‬ ‫در‬ ‫مطالعه‬ ‫برای‬ ‫مناسبی‬ ‫فرصت‬ ،‫یک‬ ‫هر‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دادند‬‫گونه‬ ‫این‬ ‫تحقیق‬ ‫نتیجه‬ ،‫تحقیق‬ ‫زمان‬ ‫پایان‬ ‫از‬ ‫بعد‬ .‫شد‬ ‫اده‬
‫بود‬:
‫در‬ ‫که‬ ‫فردی‬ ‫هر‬ ‫یعنی‬ ‫داشت؛‬ ‫مستقیم‬ ‫نسبت‬ ،‫ها‬ ‫اتاق‬ ‫ترتیب‬ ‫و‬ ‫نظم‬ ‫میزان‬ ‫با‬ ،‫تمرکز‬ ‫و‬ ‫سپاری‬ ‫خاطر‬ ‫به‬ ‫میزان‬ ،‫بازدهی‬ ،‫مطالعه‬ ‫میزان‬
‫ک‬ ‫و‬ ‫ّی‬‫م‬‫ک‬ ‫بازدهی‬ ،‫بود‬ ‫گرفته‬ ‫قرار‬ ‫تری‬ ‫منظم‬ ‫و‬ ‫تر‬ ‫مرتب‬ ،‫کمتر‬ ‫وسایل‬ ‫و‬ ‫اسباب‬ ‫با‬ ‫اتاقی‬.‫داد‬ ‫می‬ ‫نشان‬ ‫خود‬ ‫مطالعه‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫بیشتری‬ ‫یفی‬
«‫کوالن‬ ‫شاکتی‬»:‫نویسد‬ ‫می‬ ،‫نور‬ ‫های‬ ‫بازتاب‬ ‫کتاب‬ ‫در‬«،‫محیطی‬ ‫وضعیت‬ ‫هر‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫محیطی‬ ‫و‬ ‫بیرونی‬ ‫انعکاسی‬ ،‫درونی‬ ‫وضعیت‬ ‫هر‬

6. ‫درونی‬ ‫بازتابی‬»‫مطالعه‬ ‫از‬ ‫قبل‬ ،‫بنابراین‬ .‫کند‬ ‫می‬ ‫کمک‬ ‫شما‬ ‫درونی‬ ‫و‬ ‫فکری‬ ‫نظم‬ ‫به‬ ،‫شما‬ ‫پیرامون‬ ‫منظم‬ ‫وضعیت‬ ‫یعنی‬ ‫؛‬‫دو‬ ،‫دقیقه‬ ‫سه‬
‫بگیرید‬ ‫جدی‬ ‫را‬ ‫مسئله‬ ‫این‬ ‫و‬ ‫بپردازید‬ ‫خود‬ ‫مطالعه‬ ‫میز‬ ‫یا‬ ‫اتاق‬ ‫کردن‬ ‫مرتب‬ ‫به‬ ،‫شده‬ ‫که‬ ‫هم‬.
16-‫تکنیک‬ ‫از‬ ‫برداری‬ ‫بهره‬"‫باش‬ ‫جا‬ ‫این‬ ‫حاال‬"
‫به‬ ،‫شده‬ ‫منحرف‬ ‫موضوع‬ ‫از‬ ‫فکرتان‬ ‫که‬ ‫شوید‬ ‫می‬ ‫متوجه‬ ‫وقت‬ ‫هر‬ ‫یعنی‬ ‫است؛‬ ‫مؤثر‬ ‫بسیار‬ ،‫فریبنده‬ ‫و‬ ‫ساده‬ ‫فن‬ ‫این‬ ،‫زیاد‬ ‫احتمال‬ ‫به‬
‫خو‬‫هستید‬ ‫درس‬ ‫کالس‬ ‫در‬ ‫شما‬ ،‫مثال‬ ‫برای‬ ‫برگردانید؛‬ ،‫خواهید‬ ‫می‬ ‫که‬ ‫جایی‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫تان‬ ‫توجه‬ ‫آرامی‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫باش‬ ‫جا‬ ‫این‬ ‫حاال‬ ‫بگویید‬ ‫دتان‬
:‫بگویید‬ ‫چنین‬ ‫خودتان‬ ‫به‬ ،‫هنگام‬ ‫این‬ ‫در‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫معطوف‬ ‫مالقاتتان‬ ‫قرار‬ ‫به‬ ‫یا‬ ‫دارید‬ ‫که‬ ‫تکالیفی‬ ‫به‬ ‫استاد‬ ‫سخنان‬ ‫از‬ ‫تان‬ ‫توجه‬ ‫و‬«‫حاال‬
‫باش‬ ‫جا‬ ‫این‬»‫د‬ ‫و‬‫را‬ ‫حالت‬ ‫این‬ ،‫است‬ ‫ممکن‬ ‫که‬ ‫جایی‬ ‫تا‬ ‫و‬ ‫برگردانید‬ ‫استاد‬ ‫سخنان‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫تمرکزتان‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫متمرکز‬ ‫را‬ ‫حواستان‬ ‫وباره‬
‫هر‬ ‫که‬ ‫یافت‬ ‫درخواهید‬ ،‫مدتی‬ ‫از‬ ‫پس‬ ‫اما‬ ‫دهید؛‬ ‫انجام‬ ‫هفته‬ ‫در‬ ‫بار‬ ‫صد‬ ‫را‬ ‫کار‬ ‫این‬ ‫بسا‬ ‫چه‬ ،‫باشید‬ ‫طبیعی‬ ‫فردی‬ ‫شما‬ ‫اگر‬ .‫کنید‬ ‫حفظ‬
‫منح‬ ‫بین‬ ‫زمانی‬ ‫فاصله‬ ،‫قبل‬ ‫به‬ ‫نسبت‬ ‫روز‬‫که‬ ‫ببینید‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫حفظ‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫و‬ ‫باشید‬ ‫صبور‬ ،‫بنابراین‬ .‫شود‬ ‫می‬ ‫بیشتر‬ ‫افکارتان‬ ‫شدن‬ ‫رف‬
‫کرد‬ ‫خواهید‬ ‫پیشرفت‬.
17-‫نشوید‬ ‫بیرونی‬ ‫های‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫تسلیم‬
‫چیزی‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫ذهنتان‬ ‫بلکه‬ ‫برنگردانید؛‬ ‫او‬ ‫سمت‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫رویتان‬ ،‫بست‬ ‫صدا‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫با‬ ‫و‬ ‫محکم‬ ‫را‬ ‫در‬ ‫شخصی‬ ‫اگر‬ ،‫اید‬ ‫نشسته‬ ‫اتاقی‬ ‫در‬ ‫وقتی‬
‫کنید‬ ‫تمرین‬ ‫زیر‬ ‫موارد‬ ‫مانند‬ ،‫متعدد‬ ‫های‬ ‫موقعیت‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫کار‬ ‫این‬ .‫سازید‬ ‫متمرکز‬ ،‫شماست‬ ‫مقابل‬ ‫که‬:
‫بروند‬ ‫و‬ ‫بیایند‬ ‫افراد‬ ‫بگذارید‬ ‫درس‬ ‫های‬ ‫کالس‬ ‫در‬.‫نیستید‬ ‫جا‬ ‫آن‬ ‫گویی‬ ‫بکنید؛‬ ‫آنها‬ ‫به‬ ‫نگاهی‬ ‫ترین‬ ‫کوچک‬ ‫که‬ ‫این‬ ‫بدون‬ ‫کنند؛‬ ‫سرفه‬ ‫و‬
‫بنگرید‬ ‫صورتش‬ ‫به‬ ‫کنید؛‬ ‫معطوف‬ ‫او‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫توجهتان‬ ،‫هستید‬ ‫وگو‬ ‫گفت‬ ‫حال‬ ‫در‬ ‫کسی‬ ‫با‬ ‫وقتی‬ .‫کنید‬ ‫برقرار‬ ‫تونل‬ ،‫استاد‬ ‫و‬ ‫خودتان‬ ‫بین‬
‫کنید‬ ‫بیرون‬ ‫ذهنتان‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫دنیا‬ ‫بقیه‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫توجه‬ ‫هایش‬ ‫گفته‬ ‫به‬ ‫و‬.
18-‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫عوامل‬ ‫یادداشت‬
‫است‬ ‫ممکن‬ ‫زیرا‬ ‫رسد؛‬ ‫نمی‬ ‫صفر‬ ‫به‬ ‫تان‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫عوامل‬ ‫گاه‬ ‫هیچ‬ ،‫باشید‬ ‫گرفته‬ ‫پیش‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫مطالعه‬ ‫شیوه‬ ‫بهترین‬ ‫حتی‬ ‫اگر‬ ‫شما‬
‫مطالع‬ ‫موضوع‬ ‫از‬ ‫غیر‬ ‫دیگری‬ ‫افکار‬ ،‫اوقات‬ ‫از‬ ‫برخی‬ ‫اما‬ ‫باشد؛‬ ‫شده‬ ‫کم‬ ‫زیادی‬ ‫العاده‬ ‫فوق‬ ‫حد‬ ‫تا‬ ‫شما‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ،‫تمرین‬ ‫مدتی‬ ‫بعداز‬‫ه‬،
‫آنها‬ ‫نوشتن‬ ،‫مانده‬ ‫باقی‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫این‬ ‫با‬ ‫مقابله‬ ‫برای‬ ‫راه‬ ‫مؤثرترین‬ ‫و‬ ‫بهترین‬ .‫کند‬ ‫می‬ ‫پرت‬ ‫را‬ ‫حواستان‬ ‫و‬ ‫آید‬ ‫می‬ ‫شما‬ ‫ذهن‬ ‫سراغ‬ ‫به‬
‫به‬ ‫ناگهان‬ ،‫مطالعه‬ ‫اوج‬ ‫در‬ ‫شما‬ ‫اگر‬ .‫است‬ ‫مسائل‬ ‫این‬ ‫درباره‬ ‫کردن‬ ‫فکر‬ ‫برای‬ ‫زمانی‬ ‫دادن‬ ‫اختصاص‬ ‫و‬ ‫کاغذ‬ ‫کوچک‬ ‫برگ‬ ‫یک‬ ‫روی‬ ‫بر‬
‫ا‬ ‫که‬ ‫آورید‬ ‫می‬ ‫خاطر‬‫بر‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫فکر‬ ‫کنید‬ ‫سعی‬ ‫که‬ ‫هم‬ ‫قدر‬ ‫هر‬ ‫شما‬ ،‫بعد‬ ‫به‬ ‫لحظه‬ ‫این‬ ‫از‬ ،‫بزنید‬ ‫تلفن‬ ‫خود‬ ‫دوست‬ ‫به‬ ‫باید‬ ‫حتما‬ ‫مشب‬
‫که‬ ‫این‬ ‫و‬ ‫دوستتان‬ ‫به‬ ‫کردن‬ ‫تلفن‬ ‫اندیشه‬ ،‫کنید‬ ‫متمرکز‬ ‫مطالعه‬ ‫روی‬«‫کنم‬ ‫فراموش‬ ‫مبادا‬»‫آزار‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫و‬ ‫کند‬ ‫می‬ ‫آشفته‬ ‫را‬ ‫شما‬ ‫ذهن‬ ،
‫تمر‬ ،‫لحظه‬ ‫همان‬ ‫از‬ ‫شما‬ ،‫نتیجه‬ ‫در‬ .‫دهد‬ ‫می‬‫شما‬ ‫ذهن‬ ‫به‬ ‫اندیشه‬ ‫این‬ ‫که‬ ‫آن‬ ‫محض‬ ‫به‬ ‫اگر‬ ‫اما‬ ‫دهید؛‬ ‫می‬ ‫دست‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫حواس‬ ‫کز‬
‫باشد‬ ‫یادتان‬ .‫دهید‬ ‫ادامه‬ ‫خود‬ ‫متمرکز‬ ‫مطالعه‬ ‫به‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫و‬ ‫شود‬ ‫می‬ ‫راحت‬ ‫خیالتان‬ ‫دیگر‬ ،‫بنویسید‬ ‫کاغذی‬ ‫روی‬ ‫بر‬ ‫را‬ ‫آن‬ ،‫یافت‬ ‫راه‬
‫ثبت‬ ‫و‬ ‫گیرید‬ ‫می‬ ‫فرا‬ ‫که‬ ‫کتاب‬ ‫مهم‬ ‫نکات‬ ‫مانند‬ ‫نیز‬ ‫را‬ ‫پرتی‬ ‫حواس‬ ‫که‬‫باش‬ ‫بگویید‬ ‫و‬ ‫ننویسید‬ ‫اگر‬ .‫کنید‬ ‫تخلیه‬ ‫جایی‬ ‫باید‬ ،‫کنید‬ ‫می‬‫د‬
،‫شود‬ ‫می‬ ‫تلقی‬ ‫مزاحم‬ ‫عامل‬ ‫و‬ ‫آید‬ ‫می‬ ‫خاطرتان‬ ‫به‬ ‫مطالعه‬ ‫حین‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫را‬ ‫چیزی‬ ‫هر‬ .‫اید‬ ‫کرده‬ ‫کم‬ ‫را‬ ‫خود‬ ‫ذهنی‬ ‫توانایی‬ ،‫بعد‬ ‫برای‬
‫کنید‬ ‫تخلیه‬ ‫را‬ ‫آن‬ ‫به‬ ‫مربوط‬ ‫ذهنی‬ ‫بار‬ ‫و‬ ‫کنید‬ ‫یادداشت‬ ‫ای‬ ‫گوشه‬.

7. 19-‫به‬ ‫خود‬ ‫با‬ ‫صحبت‬ ‫کنترل‬‫مطالعه‬ ‫هنگام‬
‫فعالیت‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ،‫خود‬ ‫با‬ ‫صحبت‬ .‫کنیم‬ ‫می‬ ‫صحبت‬ ‫خودمان‬ ‫با‬ ،‫خاموش‬ ‫شکل‬ ‫به‬ ،‫تکالیف‬ ‫انجام‬ ‫هنگام‬ ‫به‬ ‫ما‬ ‫که‬ ‫دانند‬ ‫نمی‬ ‫ها‬ ‫خیلی‬
‫از‬ ‫ما‬ .‫کند‬ ‫کمک‬ ،‫دهیم‬ ‫می‬ ‫انجام‬ ‫بعد‬ ‫چه‬ ‫آن‬ ‫دادن‬ ‫سامان‬ ‫و‬ ‫سر‬ ‫به‬ ‫و‬ ‫دهد‬ ‫قرار‬ ‫تشویق‬ ‫مورد‬ ‫را‬ ‫ما‬ ‫و‬ ‫برانگیزد‬ ‫ما‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫رفتارهایی‬ ‫و‬ ‫ها‬
‫صح‬ ‫طریق‬‫یا‬ ‫یابانه‬ ‫ارزش‬ ‫اندازه‬ ‫از‬ ‫بیش‬ ،‫خویش‬ ‫با‬ ‫وگوی‬ ‫گفت‬ ‫همین‬ ‫اگر‬ ‫اما‬ ‫کنیم؛‬ ‫می‬ ‫نظارت‬ ‫خود‬ ‫پیشرفت‬ ‫جریان‬ ‫بر‬ ،‫خود‬ ‫با‬ ‫بت‬
‫آن‬ ‫اول‬ ‫سطر‬ ‫همان‬ ‫در‬ ‫که‬ ‫اید‬ ‫داشته‬ ‫را‬ ‫مقاله‬ ‫یک‬ ‫نگارش‬ ‫تجربه‬ ‫حال‬ ‫به‬ ‫تا‬ ‫آیا‬ .‫گذارد‬ ‫می‬ ‫منفی‬ ‫اثر‬ ،‫تمرکز‬ ‫بر‬ ،‫گیرد‬ ‫صورت‬ ‫انتقادی‬
‫ای‬ ‫در‬ ‫باشید؟‬ ‫شده‬ ‫ناکام‬ ،‫کرده‬ ‫گیر‬‫توانایی‬ ‫با‬ ‫خود‬ ‫توانایی‬ ‫مقایسه‬ .‫است‬ ‫بوده‬ ‫گیر‬ ‫سخت‬ ‫بسیار‬ ‫درونی‬ ‫ویراستار‬ ‫یک‬ ،‫اصلی‬ ‫مقصر‬ ،‫کار‬ ‫ن‬
‫منفی‬ ‫وگوی‬ ‫گفت‬ ‫یک‬ ‫گیری‬ ‫شکل‬ ‫مسئول‬ ‫تواند‬ ‫می‬ ،‫باشید‬ ‫داشته‬ ‫باید‬ ‫که‬ ‫تمرکزی‬ ‫کیفیت‬ ‫و‬ ‫مدت‬ ‫مورد‬ ‫در‬ ‫غلط‬ ‫انتظارات‬ ‫و‬ ‫دیگران‬
‫مختل‬ ‫قضیه‬ ‫هر‬ ‫توانید‬ ‫می‬ ‫شما‬ ،‫تمرین‬ ‫کمی‬ ‫با‬ .‫باشد‬ ‫خویش‬ ‫با‬‫کنید‬ ‫اداره‬ ‫را‬ ‫درونی‬ ‫کننده‬.
21-‫مناسب‬ ‫زمان‬ ‫انتخاب‬
‫البته‬ ‫تمرکزند؛‬ ‫برای‬ ‫اوقات‬ ‫ترین‬ ‫نامناسب‬ ،‫کسالت‬ ‫و‬ ‫خستگی‬ ‫ساعات‬ ‫و‬ ‫تمرکز‬ ‫حالت‬ ‫بهترین‬ ،‫صبحگاهان‬ ‫ویژه‬ ‫به‬ ،‫استراحت‬ ‫از‬ ‫پس‬
‫آورد‬ ‫دست‬ ‫به‬ ‫را‬ ‫الزم‬ ‫آمادگی‬ ،‫بدن‬ ‫تا‬ ‫کنید‬ ‫ورزش‬ ‫قدری‬ ‫است‬ ‫الزم‬ ،‫صبح‬ ‫هنگام‬.
‫ک‬ ‫به‬ ،‫بیشتر‬ ‫مطالعه‬ ‫برای‬‫کنید‬ ‫مراجعه‬ ‫زیر‬ ‫های‬ ‫سایت‬ ‫و‬ ‫ها‬ ‫تاب‬:
1-‫روشمند‬ ‫مطالعه‬ ،‫خادمی‬ ‫عبداهلل‬ ‫دکتر‬.
2-‫تمرکز‬ ‫با‬ ‫موفق‬ ‫مطالعه‬ ،‫حورایی‬ ‫مجتبی‬.
3. www.irib.ir/amozesh
4. www.mashal.org