Dokumen tersebut membahas dampak kurang tidur dan kelelahan berlebihan terhadap kesehatan dan keselamatan. Dokumen tersebut menjelaskan definisi tidur dan kurang tidur, pentingnya tidur, cara mencegah kurang tidur, definisi dan penyebab kelelahan berlebihan, serta cara mencegah kelelahan berlebihan. Dokumen tersebut juga memberikan contoh-contoh kasus kecelakaan akibat kurang tidur dan kelel
1. Dampak KurangTidur& KelelahanBerlebihanPadaKesehatandanKeselamatan
Health& Medical - HES Team
Tujuan
§ Pada akhirsesi ini,parapesertadiharapkanmengetahui mengenai:
- Definisi dari tidurdankurangtidur- Mengapatiduritu penting- Bagaimanamencegahkurangtidur.-
Definisi dari kelelahanberlebihan- Apasajatanda- tanda dan penyebabkelelahanberlebihan -
BagimanamencegahterjadinyakelelahanberlebihanTidurYangNormal
§ Beberapadefinisi dari tidur:
- Kondisi alamiahdimanaseseorangberadadalamsituasi tidaksadar.Kondisi tersebutberulangsecara
periodikdandigunakantubuhuntukmenghimpunkembali kekuatannya.- Suatukeadaantidaksadar
dimanaseseorangmasihdapatdibangunkan.- Suatukondisi alamiahdimanaseseorangberistirahat
dalamwaktutertentu,dandalamkeadaantidaksadar.
§ Waktu tiduryang dibutuhkanseseorangberbedatergantungusia.Waktu tiduryangcukupbagi
orang dewasaadalahsekitar 7 - 8 jam setiap harinya.
Mengapa TidurPenting
§ Tidurmerupakanhal yang pentingagartubuhmanusia dapat sehatdan berfungsi dengan
normal,karena:
- Tidurmembantumengembalikankondisi tubuh. - Tidurmembantumenjagajantungtetapsehat.
- Tidurmengurangi stres.
- Tidurmemperbaiki dayaingat.- Tidurmengkontrol masalahberatbadan.- Tidurdapatmengurangi
risikoterkenapenyakitdiabetes.- Tidurdapatmengurangi terjadinyagangguanpadasuasanahati.
Ritme Tubuh
§ Beberapa definisi dari ritme tubuh:
- Perubahanpadafisik,mental danperilaku yang mengikuti pola24 jam, yang dipengaruhi olehcahaya
dan kegelapan di lingkunganmakhlukhidup.
- Variasi biologisyangterjadi selama24 jam.
2. § Peranan:
- Keinginan alami untuk tidur padamalamhari
- Kewaspadaan dan kesadaranberkurang (terutama pada jam 2 siangdan 2 malamhari)
Kurangtidur
§ Definisi:
- Periode waktuyanglamatanpatidur .- Waktu tidurkurang dari jumlahyangdiperlukan.
§ Penyebabkurangtidur:
- Karenakeinginansendiri:seperti menontontelevisi sampai larutmalam(pialaduniasepakbola),
minumkopi dan/ ataupunyang mnegandungkafein.
- Karenakewajiban:seperti mengurusanggotakeluarga(bayi dan/atau anakkecil) yangbiasanya
bangundimalamhari.
- Karenapekerjaan:seperti bekerja padamalamhari (nightshift)- Masalahmedis:sulituntuktidurpada
malamhari (insomnia)
AkibatKurangTidur
:§ Nyeri padaotot - otot
§ Pandangankabur
§ Depresi
§ Mengantukdi sianghari
§ Penurunanaktifitasmental dankonsentrasi
§ Pusing
§ Lingkaranhitamdibawahmata
.§ Penurunansuhutubuh
§ Pingsan
§ Kebingungan
§ Tangan gemetar.
§ Halusinasi (baikpandangandanpendengaran)
§ Sakitkepala
3. § Hiperaktif
§ Tekanandarah tinggi.
§ Tidaksabar
§ Gelisah
§ Hilangingatan
§ Mual
§ Reaksi yanglambat
§ Menguapterusmenerus.
§ Menurunkankekebalantubuh.
BagaimanaMencegahKurang Tidur
§ Kelolawaktuandadenganbaikagarmemiliki waktutiduryangcukup(7 - 8 jamsehari
)§ Pastikanuntukmenghindari obat - obatanyang mempunyai efeksampingyangdapatmenggangu
tidur.- Obat- obat untukflu- Anti alergi- Obat- obatan yangmengandungkafein
§ Atur waktutiduranda pada kondisi - kondisi dibawahini:
- Ketikaadaacara - acara padalarut malamseperti pialaduniasepakbola,olimpiade,danlain - lain.
- Ketikaandaharus mengurusanggotakeluargaandaterutamayangmempunyai bayi dan/atau anak
kecil yangbiasanyabangundimalamhari.
- Selamabulanpuasa.Padaperiode ini,kitaperlumenyesuaikanwaktutidursehinga tetapbisa
mencapai waktutiduryangnormal.
KelelahanBerlebihan
§ Beberapadefinisi dari lelah:
- Kelelahankarenapekerjaan,aktivitasfisik,ataustres- Kondisihilangnyakekuatanyangbersifat
sementarakarenastimulasi yangterusmenerus.
- Perasaankurangbertenaga,yangdapat disebabkankarenafaktorfisik,mental ataukeduanya.
§ Tanda - tandadari kelelahan:
- Berkurangnyakonsentrasi dan/ataupenurunankemampuanmemusatkanperhatian.
- Respon dan pergerakanyanglambat - Otot melemah
4. - Seringmenguap- Kelopakmataturun.- Mengantuk.KelelahanBerlebihan
§ Penyebab:
- Faktor gaya hidup:Penyalahgunaanalhokol,kafein,aktifitasberlebihataukurangberaktifitas,kurang
tidur(< 7 - 8 jamsehari) obat- obatanseperti anti histamin (anti alergi),obatbatukdanflu,penghilang
rasa sakit dan beberapaobatanti depresi,kebiasaanmakanmakanan yangtidaksehat,gangguan
pada kerja shift à berhubungan dengan ritme tubuh / siklussirkardian.
- Masalah psikologis: kecemasan, depresi, stres (yang dapat berhubungandenganlingkungankerja)
- Kondisi - kondisi medis:anemia,penyakitdiabetes,sakitjantung,hiperdanhipotiroid,sleepapnea
(henti nafaspadasaat tidur)
MencegahKelelahanBerlebihan
§ Hindari minumalkohol berlebihan
§ Hindari minumkopi dan/ atau yangmengandungkafeinberlebihan
§ Hindari aktifitasyangberlebihan
§ Konsultasi ke dokterandamengenaiobat - obatanyang mungkinmempunyaiefeksamping
mengantuk.
§ Kelolawaktudenganbaik
§ Konsultasi ke timEAPjikaandamempunyai masalahpsikologis.
§ Untuk penyakitkronis(seperti diabetes) patuhilahjadwalkontrol andasesuai anjurandokter.§
Lakukangaya hidupsehat:MITOSKesimpulan
§ Tidurmerupakanhal pentinguntukkesehatandankeselamatan.
§ Kurangtidur dan kelelahanberlebihanadalahfaktorutamaterjadinyakecelakaan, dan
menempatkan seseorang pada situasi yang tidakaman.
§ Kurangtidurdan kelelahanberlebihanadalahfaktor - faktoryangdapat dicegah,sehingga kecelakaan
yang disebabkanoleh faktor -faktortersebutsebenarnyadapatdi cegah.
§ Manajemen waktu yang baik dan melaksanakan gaya hidup sehatmerupakan hal yang penting
untuk menjaga pegawai tetap sehat,produktif, aman dan berkontribusiuntuk memperbaiki
kinerjaperusahaan.
§ Selalu menerapkan SWA/SSWA ketikamerasa mengantuk ataukelelahanberlebihan.
