Zadanie z przyrody o zdrowym żywieniu

1. Agata

2. Co warto jeść?
Owoce mają
mnóstwo
witamin.
Są słodkie, więc
mogą zastępować
niezdrowe słodycze.
Warzywa także mają
witaminy. Poprawiają
odporność.
Ciemne pieczywo jest
zdrowsze od jasnego,
a jest równie dobre.
Najlepiej wybrać takie
z ziarnami.

3. Kasza gryczana
jest zdrowsza od
kaszy
jęczmiennej.
UWAGA! Nie kupuj kaszy w woreczkach.
Skoro wytrzymują one temperaturę
w jakiej jest gotowana kasza, muszą mieć
w sobie dużo chemii, która przechodzi na
kaszę!!!
Kupuj kaszę sypaną.
Rodzajów ryżu jest mnóstwo, lecz
najlepiej wybrać brązowy lub
dziki.

4. Piramida zdrowego żywienia
 Znajdź w Internecie czytelny rysunek piramidy
zdrowego żywienia i ją tutaj wklej.

5. Ciemne pieczywo, makarony
i kasze są bogatsze w błonnik,
witaminy i składniki mineralne
niż ich białe odpowiedniki.
To produkty z ciemnej mąki. jak widać jest ich całe mnóstwo.

6. Mleko jest najważniejszym źródłem
wapnia w diecie.
1. Mleko zawiera dużo
wapnia, który
wzmacnia nasze kości.
2. Zawiera witaminy:
A, D, B i E.
3. Mleko powinny pić
dzieci w trakcie ich
największego rozwoju.

7. Ryby- zdrowszym źródłem
białka niż mięso.
 Ryby zmniejszają ryzyko
występowania chorób serca.
 Zawierają kwasy omega3,
które wpływają na
kształtowanie się i pracę
mózgu.

8. Owoce i warzywa
 Dużo warzyw i owoców zapewnia organizmowi
wystarczającą ilość witaminy C, beta -
karotenu, minerałów i błonnika pokarmowego
 Owoce i warzywa są niezbędne do walki z chorobą.
 Powinno się spożywać 4 porcje warzyw i 3 porcje
owoców w ciągi jednego dnia.

9.  Nie powinno się jeść tylko tych warzyw i owoców,
które się lubi, ponieważ nie mają one wszystkich
potrzebnych witamin.
 Najlepiej spożywać je surowe lub krótko gotowane
ale zawsze przed jedzeniem umyte.
 Zbyt długie gotowanie pozbawia ich witamin.

10. Witaminy
 Są niezbędne gdyż biorą udział w różnych
przemianach w naszym organizmie, który nie jest
w stanie ich sam wyprodukować, także musimy je
dostarczać wraz z pożywieniem.
 Działają na różne dolegliwości np. witamina A
wzmacnia wzrok.

11. Czego unikać?
 Powinno się unikać fast foodów, napojów, słodyczy
ale też zbyt dużej ilości soli.

12. Napoje gazowane
 Zawierają bardzo dużo
cukru, który powoduje
np. próchnicę zębów.
 Cukier w dużych
ilościach powoduje też
tycie oraz cukrzycę.
 W napojach gazowanych
znajduje się fosfor.
Powoduje on
wypłukiwanie wapnia
z organizmu.

13. Co zamiast napojów
gazowanych?

woda z cytryną
sok ( własnej
roboty) ze
świeżych owoców i
warzyw
kompot

14. Chipsy
 Rysunek
Chipsy zawierają związek –
akrylamid, który się wytwarza
podczas smażenia. Może on
działać rakotwórczo
i toksycznie dla układu
nerwowego.
P powodują otyłość, nowotwory
i choroby serca.

15. Zdrowe alternatywy dla
chipsów
To inny rodzaj chipsów. Są
tutaj suszone owoce,
warzywa, rodzynki.

16. Słodycze
 Słodycze mają w sobie
wiele cukru, ale też
syropu zwanego
syropem glukozowo -
fruktozowym, który
powoduje m.in.:
otyłość, ryzyko
cukrzycy, zaćmę
cukrzycową.

17. Fast Foody
 Fast foody są bardzo
tuczące.
 Są to produkty szybko
przygotowywane
z dużą ilością cukru
i tłuszczu, by dobrze
smakowały.

18. W reklamie i w rzeczywistości
 Takiego burgera
dostajemy w sklepie.
 A taki jest w
reklamie. Jest on
przygotowywany
godzinami.
Ale sposób przyrządzenia obu burgerów jest
niezdrowy.

19. Posiłek fast-food kontra posiłek domowy
Zupa jarzynowa 250g - 120kcal
Pierś z kurczaka - 400kcal
Ziemniaki - 154 kcal
Marchewka z groszkiem - 96 kcal
770 kcal
855 kcal
Big Mac z serem - 810 kcal
Frytki duże - 610 kcal
Coca-cola - 205 kcal
1625kcal
różnica
Nadwaga pewna!
Mniam!
Smacznego!

20. Jeden Big Mac
564 kcal (1/4
dziennego zapotrzebowania)
= wydatki energetyczne:
Koszykówka 61 min
Jazda na rowerze (ok.10km/h) 112 min
Piłka nożna 52 min
Pływanie 84 min
Spacer w umiarkowanym tempie 170 min
Spalając nabyte kalorie braknie Ci czasu na inne zajęcia.

21. Pizza, 3 kawałki
ok. 900 kal.
= wydatki energetyczne :
-jazda na rowerze ok. 135 minut
- jazda na rolkach ok. 150 minut
- bieganie przez ok. 90 minut
- intensywny trening na siłowni przez ok. 75 minut
… a kiedy odrabiać lekcje?

22. Ruch odgrywa ważną rolę w życiu, gdyż:
* wpływa na prawidłową
budowę ciała i postawę,
* zwiększa odporność
organizmu


23. Ruch odgrywa ważną rolę w życiu, cd:
* usprawnia procesy
oddychania, co zwiększa
wydolność i sprawność
człowieka,
* poprawia krążenie krwi
i zwiększa wydolność
serca,

24. Ruch odgrywa ważną rolę w życiu, cd:
* stymuluje psychiczną
sferę człowieka,
* wspomaga sprawność
intelektualną,
* przynosi odprężenie,
poprawia samopoczucie

25. Kontroluj masę ciała
(dbaj o zachowanie należnej masy ciała)
Nadwaga i otyłość
przyczyniają się do
rozwoju: cukrzycy,
chorób układu krążenia,
rozstępów, mają wpływ
na jakość cery,
samopoczucie, kondycję.

26. Pamiętaj!
* Pij płyny przed
posiłkiem albo 2 godziny
po posiłku.
* Spożywaj 4-5 posiłków
dziennie, bez
"podjadania" między
posiłkami.
* Dokładnie gryź
i przeżuwaj spożywany
pokarm.

27. Pamiętaj!
• Unikaj nadmiernej ilości
cholesterolu.
• Spożywaj ostatni posiłek
najpóźniej na 2 godziny
przed nocnym spoczynkiem.
• Spożywaj minimum
1,5 litra wody dziennie.

28. Pamiętaj!
• Staraj się ograniczać
ilość spożywanej
białej mąki.
•Staraj się ograniczać
ilość spożywanego cukru

29. Dziękuję za uwagę.