Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to โครงการชีวิตดีงาม
Similar to โครงการชีวิตดีงาม (20)
โครงการชีวิตดีงาม
- 2. ในปัจจุบันผู้คนมักมองข้ามการดูแลสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอาหาร การพักผ่อน และการออกกาลังกาย ซึ่งเกิดจากสาเหตุต่างๆ เช่น อิทธิพลของโฆษณา กระแสจาก โซเชียลมีเดีย การใช้ชีวิตที่ไม่มีการวางแผนและเผื่อเวลาไว้สาหรับการออกกาลังกาย ซึ่งพฤติกรรม เหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา ดังนั้นการส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจาเป็น กลุ่มของพวกเราจึงสนใจ ที่จะดาเนินโครงการ โดยการช่วยกันควบคุมอาหารและออกกาลังกายร่วมกัน หลักการและเหตุผล
- 3. วัตถุประสงค์ เพื่อร่วมกันปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ถูกต้องในด้านการออกกาลังกายและการควบคุมอาหาร เพื่อปรับเปลี่ยนค่านิยมในการควบคุมอาหารที่ผิด เช่น การงดรับประทานอาหาร เพื่อที่สมาชิกในกลุ่มจะได้มีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมๆกัน เพื่อเป็นการพัฒนาตนเองในการช่วยเหลือผู้อื่น เห็นแก่ประโยชน์ส่วนรวมมากกว่าส่วนตน เพื่อฝึกวินัยต่อตนเองและต่อหมู่คณะตลอดจนสร้างความสามัคคีในการทากิจกรรมร่วมกับผู้อื่น
- 5. แผนการดาเนินงาน ✘ ประชุมเพื่อเลือกหัวข้อในการทาโครงการ ✘ กาหนดหัวข้อโครงการโดยได้ข้อสรุปคือเรื่องการควบคุมอาหารและการออกกาลังกาย ✘ ร่วมกันหาข้อมูลเกี่ยวกับการบริโภคอาหาร และการออกกาลังกาย ✘ ปฏิบัติตามแผนและข้อมูลที่ได้รวบรวมไว้
- 7. จากการรวบรวมข้อมูลสุขภาพของสมาชิกในกลุ่มพบว่า มีสมาชิกที่มีโรคประจาตัว 2 คน พวกเราจึงศึกษาข้อมูลของทั้งสองโรคนี้เพิ่มเติม พบว่า การออกกาลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้ ภูมิคุ้มกันของเราทางานได้อย่างปกติ เป็นการซ่อมแซมภูมิคุ้มกันที่บกพร่องให้กลับมาแข็งแรง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคภูมิแพ้และหอบหืดได้ นอกจากนี้การเลือกทานอาหารประเภทผัก และผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ยังสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของทั้งสองโรคนี้ได้อีกด้วย
- 8. จากการศึกษาข้อมูลทางโภชนาการ พบว่าวิธีการคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพ คือ การทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่ง ลดของทอด ของมัน อาหารแปรรูป และเน้น ทานอาหารที่มีผักและผลไม้ให้มากขึ้น และการทานอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสมคือการทานก่อน เวลา 18:00 น. นอกจากนี้ ยังมีการดื่มน้า ซึ่งปริมาณการดื่มน้าที่เหมาะสมต่อร่างกาย คือ การดื่มน้าเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร **หมายเหตุ : โดยพวกเราได้มีการควบคุมอาหารแบบง่ายๆที่นักศึกษาสามารถทาได้ เช่น การลดของทอด ของมัน และของหวาน ศึกษาข้อมูลทางโภชนาการ
- 9. 9 กลุ่มของพวกเราได้ตั้งเป้าหมายในการดื่มน้าตามข้อมูลที่ ได้ศึกษา คือ ดื่มให้ได้วันละ 1.5 – 2 ลิตร นอกจากนี้ เรายังให้สมาชิกในกลุ่มพกกระบอกน้าดื่มส่วนตัว เพื่อที่จะ สามารถปรับใช้ได้กับหลักปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง ในเรื่องของการประหยัดอีกด้วย
- 10. ศึกษาข้อมูลการออกกาลังกาย พวกเราศึกษาข้อมูลการออกกาลังกาย โดยใช้หลัก FITT เป็นการวางแผนการออกกาลังกาย ของพวกเรา และได้ร่วมกันออกแบบโปรแกรมการออกกาลังกาย
- 11. ทาไมจึงต้องออกกาลังกาย ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาให้มีการ เคลื่อนไหว เพื่อความเจริญเติบโตและรักษาสภาพการ ทางานที่ดีเอาไว้ การเคลื่อนไหวน้อยหรือไม่ค่อยได้ ออกกาลังกาย ไม่เพียงแต่จะทาให้เกิดความเสื่อม โทรมของสมรรถภาพทางกายหรือสุขภาพ แต่ยังเป็น สาเหตุของความผิดปกติของร่างกายและโรคร้าย หลายชนิดที่ป้องกันได้ ซึ่งเป็นโรคที่เป็นปัญหาทาง การแพทย์ที่พบมากในปัจจุบัน การป้องกันเสริมสร้าง สุขภาพจึงเป็นวิธีการที่ดีที่สุดสาหรับการดูแลสุขภาพ 11
- 12. 12 การออกกาลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) จัดว่าเป็นการออก กาลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งหมายถึง การออก กาลังกายที่ไม่รุนแรงมาก ต้องใช้ออกซิเจน ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ (เช่น ขา หรือ แขน) การออกกาลังกายแบบแอโรบิค จะทาให้หัวใจ ปอดและระบบหมุนเวียน โลหิตแข็งแรง แอโรบิค
- 13. ต่อยมวย 13 1. ชกมวยได้ออกกาลังทุกส่วนของร่างกาย 2. ชกมวยเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่า 3. ชกมวยช่วยให้หน้าท้องแบบราบ 4. ชกมวยช่วยคลายเครียด 5. ชกมวยช่วยให้บุคลิกสง่างาม 6. ชกมวยคือการคาร์ดิโอร่างกายส่วนบน 7. ต่อยมวยช่วยพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง
- 14. การวิ่ง 14 การวิ่งเป็นการออกกาลังกายที่มีประโยชน์โดย ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ช่วยเพิ่มการ ทางานของเอนไซม์และฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ และหัวใจให้ทางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งยังเป็นการ ออกกาลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากกว่าการออก กาลังกายประเภทอื่น หากวิ่งอย่างสม่าเสมอเพื่อเผาผลาญ แคลอรี่และบริโภคอาหารให้น้อยกว่าแคลลอรี่ที่ได้เผาผลาญ ไป ก็จะมีส่วนช่วยลดน้าหนักได้เป็นอย่างดี และที่สาคัญการ วิ่งเป็นประจายังช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคเรื้อรังอีกด้วย
- 15. การว่ายน้าเป็นการออกกาลังกายที่ดีเยี่ยมเพราะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวต้านไปกับน้า ทาให้ร่างกายออกแรงมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย อีกทั้งยังส่งผลดีกับสุขภาพ เช่น ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของ หัวใจโดยที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกต่า มีส่วนช่วยในการควบคุมน้าหนัก เสริมสร้างการทางานของหัวใจ และ ปอดให้แข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายเป็นต้น 15 การว่ายน้า
- 16. 16 เริ่มดาเนินการตามแผน กลุ่มของพวกเราได้ทานอาหารร่วมกัน โดยมีการช่วยกันควบคุม อาหารให้เป็นไปตามข้อมูลทางโภชนาการที่ได้ศึกษาร่วมกันมา โดยจะเน้นทาน อาหารที่มีผัก และผลไม้ และลดอาหารประเภททอด ของมัน อาหารแปรรูป
- 18. ชวนวิ่ง
- 19. ชวนต่อยมวย
- 21. การควบคุมอาหารและการออกกาลังกายกับเศรษฐกิจพอเพ ในการทาโครงการนี้ พวกเราได้นาหลักปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียงมาปรับใช้ในเรื่อง ของเงื่อนไขความรู้ คือ การศึกษาข้อมูลทางโภชนาการและการออกกาลังกาย เพื่อนามา ดาเนินการในการทาโครงการ และเงื่อนไขคุณธรรม คือ ความขยันอดทน ในการดาเนินตาม แผนงานให้สาเร็จ การแบ่งปัน ในที่นี้คือการแบ่งปันความรู้ที่สมาชิกแต่ละคนได้ศึกษามาร่วมกัน และเมื่อเราควบคุมอาหารในแต่ละวัน ทาให้เราทราบว่าในหนึ่งวันเรารับประทานอะไรบ้าง ซึ่งจะ ส่งผลให้สามารถวางแผนการใช้จ่ายควบคู่ไปด้วยได้ และเมื่อเรารับประทานอาหารในปริมาณที่ เหมาะสม ไม่กินจุกจิก ก็จะทาให้เราประหยัดมากยิ่งขึ้น