Meer SLOW, minder stress
•Download as PPTX, PDF•
1 like•672 views
How to strengthen your resilience with the SLOW-methodology. Inspired by mindfulness, emotional intelligence and non-violent communication.
Recommended
Recommended
More Related Content
Similar to Meer SLOW, minder stress
Similar to Meer SLOW, minder stress (20)
Meer SLOW, minder stress
- 5. Concentratie Creativiteit Rationeel denken Zicht op het geheel Gezondheid … erik@meerslow.be
- 6. 10% tot 40% wordt “besmet” door de stress van anderen erik@meerslow.be
- 9. “Tussen stimulus en respons is een ruimte. In die ruimte schuilt onze kracht om onze respons te kiezen. In onze respons zit onze vrijheid en groei. Viktor Frankl erik@meerslow.be
- 10. Het cultiveren van de keuzevrijheid Definitie 1.0
- 13. 1. Stress voorkomen 3. Veerkracht versterken 2. Stress ontladen erik@meerslow.be
- 14. erik@meerslow.be
- 15. • Werkvolume/werkdruk • Werkmiddelen/procedures • Werkomstandigheden • Onduidelijkheid/onzekerhei d • Menselijke relaties • Gebrek aan inspraak/betrokkenheid • … erik@meerslow.be
- 16. • Je het gevoel hebt niet over de nodige • Kennis • Vaardigheden • Tijd • Middelen • Of steun te beschikken • Om je taken goed uit te voeren erik@meerslow.be
- 17. 0% 20% 40% 60% 80% 100% Gebrek aan waardering Gebrek aan/veranderende structuur Werkdruk Geen invloed op resultaat Job onzekerheid Info overload Verstoorde work/home balans Te weinig autonomie Te weinig zingeving Nieuwe technologie 99% 91% 69% 48% 40% 35% 30% 28% 20% 14% Bron: Annita Rogier, 2014 erik@meerslow.be
- 18. 1. Gevoel van uitputting 2. Depersonalisatie 3. Gevoel van onbekwaamheid erik@meerslow.be
- 19. “Als je ‘s morgens pillen moet nemen om in gang te komen en ‘s avonds om te kunnen slapen, ben je fout bezig.” Peter Leyman CEO De Ryhove vzw erik@meerslow.be
- 20. • Basis attitude • GEEN zwakte • GEEN ziekte • Individueel • Alert zijn/Beluisteren/Begrijpen/Begeleiden • Structureel • Erkennen/benoemen • Audit van de stress bronnen • Preventieve maatregelen • Werkdruk/werkmiddelen • Taakverdeling • Open communicatie • Waardering uitdrukken erik@meerslow.be
- 21. erik@meerslow.be
- 22. erik@meerslow.be
- 23. • Relaxatie • Sporten/bewegen • Muziek beluisteren/maken/zinge n • Tuinieren • Feesten/fuifen • Humor • Cultuur • …erik@meerslow.be
- 24. erik@meerslow.be
- 28. Gevangen op een automatisch snelspoor (Werk)omgeving Systemen & procedures Werkritme/volume Intermenselijke relaties 1. Lichamelijke sensaties 2. Emoties 3. Gedrag Activerende gebeurtenis ConsequentiesBetekenis Zelfbeeld
- 29. Als je bloeddruk stijgt naar 180 omdat je achtervolgd wordt door een leeuw is dat een gezonde reactie. Als je bloeddruk stijgt naar 180 omdat je zoon zijn kamer niet heeft opgeruimd, is dat een ongezonde reactie. erik@meerslow.be
- 30. De VRIJHEID die we ontdekken als we AANDACHTSVOL BEWUST ZIJN van wat we HIER en NU ervaren.erik@meerslow.be
- 32. Landen Observeren Je SLOW bij-spoor VOEL/ZIJN MODUS DENK/DOE MODUS Activerende gebeurtenis ConsequentiesBetekenis
- 33. Het CULTIVEREN van de KEUZEVRIJHEID die we ontdekken als we MINDFUL BEWUST ZIJN van wat we HIER en NU ervaren. Definitie 2.0
- 34. erik@meerslow.be
- 37. erik@meerslow.be
- 38. 1. Ruimte om te kiezen 2. Nieuw perspectief 3. Authentiek 4. Mild/empathisch erik@meerslow.be
- 39. AANPAKKEN wat ik kan veranderen AANVAARDEN wat ik niet kan veranderen WIJSHEID ONTWIKKELEN om het onderscheid te zien erik@meerslow.be
- 41. Het CULTIVEREN van de KEUZEVRIJHEID die we ontdekken als we MINDFUL BEWUST ZIJN van wat we HIER en NU ervaren. Opnieuw en opnieuw. Definitie 3.0
- 42. erik@meerslow.be
Editor's Notes
- In Verwachting: toehoorders & trainer Misverstanden vermijden 1.Geen danscursus, alhoewel geen sterren op de dansvloer, dandsdate, so you think you can dance 2. Niet t r a g e r werken of leven 3. Niet stressloos leven,, minder hinder van stress, want stress zal er altijd zijn, het is eerder anders omgaan met stress Wie wil een leven zonder stress? Ik heb hier een instrument om je te bevrijden van alle stress(revolver) STRIK: rond elk mooi cadeau zit een strik, mijn lichaam is het mooiste cadeau dat ik heb gekregen… INZICHTEN & VAARDIGHEDEN
- Enkel nog 1 =geen stress =Iets drastischer ingreep Alles wat leeft ervaart stress: het is de energie van het leven
- Zelden is er dat ENE grote ding dat de oorzaak is van stress Tientallen op zich banale dinge, de SOM ervan is uitputtingsstress
- Afhankelijk van de relatie tusssen de personen en de empathie Weet dus dat jij ZELF ook de bron kan zijn van de stress van anderen Geen beschuldiging, wel een BEWUSTzijn
- Afhankelijk van de relatie tusssen de personen en de empathie Weet dus dat jij ZELF ook de bron kan zijn van de stress van anderen Geen beschuldiging, wel een BEWUSTzijn
- Het gaat om die ruimte te ontdekken, te ontwikkelen, en daardoor wijzere keuzes maken: de W uit SLOW niet enkel in stress situaties Zelf bewustzijn, zelfmotivatie: kortom persoonlijk leiderschap
- Zoeken, want ze zijn niet altijd onmiddellijk zichtbaar
- In Verwachting: toehoorders & trainer Misverstanden vermijden 1.Geen danscursus, alhoewel 2. Niet t r a g e r werken of leven 3. Niet stressloos leven,, minder hinder van stress, want stress zal er altijd zijn, het is eerder anders omgaan met stress Wie wil een leven zonder stress? Ik heb hier een instrument om je te bevrijden van alle stress(revolver) STRIK: rond elk mooi cadeau zit een strik, mijn lichaam is het mooiste cadeau dat ik heb gekregen… INZICHTEN & VAARDIGHEDEN
- Draagkracht verschilt van persoon tot persoon Zelfs voor 1 persoon verschilt het in de tijd
- Lichaam komt in een ALARM situatie Relatiegebonden oorzaken Geen waardering Geen bruikbare feedback Communicatie loopt vierkant Je kan niet doen waar je goed in bent Je zit in een relationele vechtdynamiek Dit is een gedeelde verantwoordelijkheid Persoonlijkheidskenmerken -te vriendelijk Idealisten Perfectionisten Introverten Hoog sensitieve mensen Uitstelgedrag Aangeleerde hulpeloosheid
- Lichaam komt in een ALARM situatie Relatiegebonden oorzaken Geen waardering Geen bruikbare feedback Communicatie loopt vierkant Je kan niet doen waar je goed in bent Je zit in een relationele vechtdynamiek Dit is een gedeelde verantwoordelijkheid Persoonlijkheidskenmerken -te vriendelijk Idealisten Perfectionisten Introverten Hoog sensitieve mensen Uitstelgedrag Aangeleerde hulpeloosheid
- - Individueel: het is een relationeel probleem: stress staat nooit los van de anderen Ieder van ons kan zijn steentje bijdragen: alert zijn Structureel Bespreekbaar Geen teken van zwakte Audit/ in kaart brengen Preventie Mensen kans bieden om aan persoonlijke groei te werken
- Fysieke verkracht: heilige 3 eenheid - voeding & drink Bewegen Slaap: 53ù vd volwassenen en 80% vd adolescenten slaapt te weinig We wennen aan de signalen van slaaptekort en negeren ze daardoor
- Geest en lichaam zijn één gedachten bestaan lichamelijk Lichamelijk ervaringen vertalen zich in emoties en gedachten
- Context: waar, wanneer en met wie? Bv busongeval in Sierre versus ebola doden in Afrika? Kleinzoon : flapperarmen; of ik zeg flapperarmen… Voetbal: thuismatch of uitmatch In de rij voor de nieuwe iPhone of de nieuwe Game of Thrones versus in de rij aan loket voor trein…
- Het automatische snelspoor
- Lichaam komt in een ALARM situatie
- Zoeken, want ze zijn niet altijd onmiddellijk zichtbaar
- Doe /denk modus Waarom gebeurt dit Wat kan ik doen? Analytische geest is prima Maar kan vallen in valkuil van piekeren, plus op verkeerd kijken, op verkeerde pad, bv emoties vragen om gevoeld te worden, kan je met het denken niet oplossen Zijn/voel modus - ervaren: wat VOEL ik nu, wat ZIE ik nu, zonder oordelen of veroordelen Anders kijken = ander effect van de stresssituatie: Andere BELEVENIS
- Stoppen: roken, drugs, P Doe /denk modus Waarom gebeurt dit Wat kan ik doen? Analytische geest is prima Maar kan vallen in valkuil van piekeren, plus op verkeerd kijken, op verkeerde pad, bv emoties vragen om gevoeld te worden, kan je met het denken niet oplossen Zijn/voel modus ervaren: wat VOEL ik nu, wat ZIE ik nu, zonder oordelen of veroordelen Voordelen zijspoor Rust Zelfkennis/zelfinzicht/zelfvertrouwen
- Zoeken, want ze zijn niet altijd onmiddellijk zichtbaar
- WANNEER STOP JIJ: verplichte stopmomenten gebruiken OEFENEN GRAPPIG zodra je het doet, ben je er 1 minuut stoppen: wanneer is die minuut voorbij? Niet handelen is niet gelijk aan niets doen: stoppen is hard werken De vreugde van het niet handelen is dat er niets anders moet gebeuren om dit moment compleet te maken Stoppen HALT houden: poltie deed ij stoppebn OPHOUDEN: wil jij stoppen met praten HERSTELLEN: kous stoppen VULLEN: pijp stoppen, iets in je boekentas stopên
- Niet aan Eddy Wally denken komende vijf minuten? Ik mag NIET denken aan Hyacint Bucket, Basil Fawlty? Aandacht dwaalt continu af, cfr puppy The heart is beating, the lungs are breathing and the mind is mlnding Het hart klopt, de linghen ademen en de geest is geestig De oefening zit in het terugbrengen van de aandacht
- Gedachten als passanten: zie ze komen, laat ze gaan, nodig ze niet uit op de koffie
- Niet aan Eddy Wally denken komende vijf minuten? Ik mag NIET denken aan Hyacint Bucket, Basil Fawlty? Aandacht dwaalt continu af, cfr puppy The heart is beating, the lungs are breathing and the mind is mlnding Het hart klopt, de linghen ademen en de geest is geestig De oefening zit in het terugbrengen van de aandacht
- Zonder kalmte heeft de spiegel van je aandacht een verstoord en veranderlijk oppervlak en is het niet in staat om iets nauwkeurig weer te geven
- Context: waar, wanneer en met wie? Bv busongeval in Sierre versus ebola doden in Afrika? Kleinzoon : flapperarmen; of ik zeg flapperarmen… Voetbal: thuismatch of uitmatch In de rij voor de nieuwe iPhone of de nieuwe Game of Thrones versus in de rij aan loket voor trein…
- Zoeken, want ze zijn niet altijd onmiddellijk zichtbaar