PREPARARE IL PROPRIO FISICO ALLA CORSA Dalla corsa sull’argine fino alla regina della corsa “la Maratona”. EVITANDO Di compromettere il proprio stato di forma e lunghi periodi di stop. ATTRAVERSO Una verifica preventiva del proprio stato di forma. Obiettivi raggiungibili. Allenamenti personalizzati.

1. Nasce grazie a..

2. - PREPARARE IL PROPRIO FISICO ALLA CORSA
Dalla corsa sull’argine fino alla regina della corsa “la Maratona”.
- EVITANDO
Di compromettere il proprio stato di forma e lunghi periodi di stop.
- ATTRAVERSO
Una verifica preventiva del proprio stato di forma.
Obiettivi raggiungibili.
Allenamenti personalizzati.

3. POTENDO USUFRUIRE DI:
una struttura attrezzata per il fitness.
uno staff qualificato.
un colloquio individuale iniziale con il preparatore.
test individuali e programmi personalizzati.

4. Responsabile tecnico del Gruppo RUN ZERO:
Marco Petrin
ELAV Sport performance specialist, Città di castello 2012
NSCA-CSCS, London 2010
Master Degree in Sport coaching and fitness testing, Jyvaskyla 2010
Laurea Triennale in scienze Motorie, Padova 2007
Lavoro: Istruttore FIDAL, Preparatore Atletico CUS Padova Rugby, P.A. CUS
Altetica; Personal Trainer.
Esperienze sul campo: Corsa di resistenza ad ostacoli; Atletica; Lotta
Greco-Romana; Pesistica; Parkour; Roller Hockey; Rugby

5. COSA SI ALLENA?
• Creare le basi per poter correre 42k.
• Ritmo gara:
Che cosa influisce il mio ritmo gara.
Vo2max, Cr, MaxLaSS, VAM, Fattori Volitivi,...
….Perchè mi interessa sapere tutto ciò….

6. PERCHÈ AFFIDARSI A DEI PROFESSIONISTI?
• Perchè una maratona non è una passeggiata (⌃8h e mezza se cammino...)
• Perchè ognuno fa il suo lavoro
• Perchè l’allenamento è una scienza. (Es. rivista Men’s Health)
• Perchè l' allenamento deve essere efficace ed efficiente cioè evitare di
perdere tempo
• Per evitare infortuni
• Per divertirsi di più il giorno della gara

7. FASE 1. COLLOQUIO
• Livello di allenamento
• Storico PB
• Obiettivi
• Disponibilità
o Mezzi
o Tempo

8. FASE 2. TEST
Perchè?
Perchè non puoi sapere dove vai se non sai da dove vieni, livello di
partenza
Individualizzazione è la chiave e pilastro dell'allenamento moderno

9. FASE 3. START
..You Better Start Running..
La vostra profilazione atletica personalizza
il programma di allenamento generale.
+ E’ accurato il profilo + Individualizzato è l’allenamento

10. FASE 4. FOLLOW UP
Ri-test e aggiornamento programmi di allenamento:
•Per monitorare lo stato di forma e verificare se gli obbiettivi prefissati
sono stati raggiunti
• Per aggiornare il programma di allenamento affinche rimanga allenante
e produttivo

11. Fase 1 Fase 3 Fase 4
Fase 2 Follow Up
Iscrizione e Programma
Test
Colloquio Start-to-run
PERCORSO ATLETI RUN ZERO10
NOTA BENE:
“SOLO” LA FASE 1 E’ NECESSARIA PER FAR PARTE DEL GRUPPO RUN ZERO10

12. FASE 5.1 EXTRA
Lavoro funzionale di contorno in palestra attraverso PT o PTG. (i.e.
preventivo, di compenso, tecnico, ...).
Lavoro condizionale in palestra

13. FASE 5.2 EXTRA
RECUPERO

14. Perché favorire la
collaborazione tra:
i runners zero10 e la
fisio10
www.fisio10.it

15. Perché non è nella natura
dell’uomo e della donna
l’essere maratoneta.
Gli arti inferiori
nell’evoluzione dell’uomo
non si sono strutturati per
correre 42 km 195 m di
seguito ma per..
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16. Camminare
correre per qualche
minuti per cacciare la
preda
Correre per qualche
minuto per scappare
dal predatore
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17. In ambito sportivo la Fisiochinesiterapia è
utilizzata per il recupero dell'infortunio:
Traumatico
Da stress
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18. La maratona è un
atto sportivo
stressante.
Non ripetibile in
poco tempo
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19. La fisiochinesiterapia
per i runners Zero10 è
utile per:
Prevenire l'infortunio
Recuperare lo stress
(metabolico
biomeccanico)
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20. Prevenire
l'infortunio.
Alcuni atleti hanno
già subito infortuni
più o meno gravi
che possono
influenzare la
performance
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21. Come prevenire l'infortunio?
Conoscendo l'atleta. Una giusta anamnesi
Le armi?
- Terapia fisica
- Massaggio
- Chinesiotaping
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22. Recupero dallo stress (metabolico e biomeccanico)
In alcuni periodi della preparazione si ha
la necessità di facilitare il recuperare
dopo l'allenamento
Quali le armi?
Terapia fisica
Massaggio
Allenamento in acqua termale
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23. Grazie
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24. FASE 5.3 EXTRA
Partecipazione ai Seminari: HRV, Barefootrunning,
Overtraining, etc..

25. Every morning in Africa, a gazelle wakes up.
It knows it must run faster than the fastest lion or it will be killed.
Every morning a lion wakes up.
It knows it must outrun the slowest gazelle or it will starve to
death.
It doesn't matter whether you are a lion or a gazelle.
When the sun comes up, you better start running.
Attributed to an African proverb i

26. Gli atleti dovranno effettuare l’iscrizione presso la
Società Sportiva Dilettantistica “Zero10”
Il costo dell’iscrizione comprende i seguenti servizi:
- Visita medico sportiva.
- Maglia tecnica Run Zero10.
- Accesso alla struttura Zero10: spogliatoio, doccia, armadietto.
- N. 1 colloquio individuale con l’allenatore.
- Segreteria dedicata al Gruppo Run “2 giorni a settimana in orari specifici.”

27. Appuntamenti Istituzionali 2013
1/2 maratona di S.Antonio Padova - DOMENICA 21 APRILE
www.maratonasantantonio.it
30km CortinaDobbiaco - DOMENICA 2 GIUGNO
www.cortina-dobbiacorun.it
Maratona di Venezia – DOMENICA 27 OTTOBRE/ www.venicemarathon.it
Maratona NEW YORK - DOMENICA 3 NOVEMBRE/
Appuntamento settimanale 2013 Corsa sull’argine Run-Zero10
Ogni martedì – Partenze dalla palestra Zero10 nei seguenti orari:
18.45 – 19.30 – 20.00

28. - Zero 10 Fitness SSD
Società Sportiva Dilettantistica.
- Fisio 10.
Centro medico fisioterapico
- Oral Med Solutions.
Ambulatorio odontoiatrico / Struttura di riferimento per
l’implantologia guidata / Centro di formazione scientifica