This is the final result of a basic study applied to basketball training methods

1. Università degli Studi L’Aquila
Facoltà di Scienze Motorie
Tesi di laurea:
La rapidità nel basket:
proposte di lavoro.
Relatore: Candidato:
prof. Paolo Nardecchia Luca Russo

2. Pallacanestro:
• Sport di Squadra
• Spazi ristretti
• Azioni brevi, intense
e rapide
Luca Russo 2

3. Evoluzione del gioco
Da Smith e Braun, 2004:
Sistemi di gioco più brevi
Selezione di giocatori Giocatori con capacità di
sempre più esplosivi spostarsi lateralmente in
difesa in maniera rapida
Luca Russo 3

4. Modello funzionale della
prestazione:
Attività intermittente 1 cambio di attività ogni 2″
(Colli, 85) (Mc Innes, 95)
Azioni brevi e intense
Velocità > 15 km/h
Durata: 1,41″±0,16″
Distanza: 7,38m±0,86m
(Castagna, 02)
Luca Russo 4

5. Modello funzionale della
prestazione:
1° quarto 2° quarto 3°quarto 4° quarto Media
Intense 2,6 2,2 2,3 1,8 2,2
Medie 4,3 3,8 4 3,6 3,9
Blande 5,4 5,1 5,3 4,7 5,1
Recupero 5,2 4,2 4,5 4,2 4,5
Tavernet, 03
Luca Russo 5

6. Rapidità: cos’è?
La rapidità è la capacità di eseguire azioni motorie in un
tempo minimo, senza produzione di affaticamento.
“per rapidità, nello sport, s’intende la capacità di raggiungere in
determinate condizioni la massima velocità di reazione e di
movimento possibile sulla base di sforzi massimi di volontà e
della funzionalità del sistema neuro-muscolare.”
Grosser, 91
“La rapidità è un parametro maggiormente indicativo
dell’efficienza «temporale» globale del sistema neuromuscolare”
Dal Monte-Faina, 00
Luca Russo 6

7. Componenti della rapidità:
• Rapidità di percezione
• Rapidità di anticipazione
• Rapidità di presa di decisione
• Rapidità di reazione
• Rapidità di movimento ciclica
ed aciclica
Luca Russo 7

8. Componenti della rapidità:
RAPIDITÀ GENERALE D’AZIONE
Qualità Qualità
cognitive condizionali
Qualità
tecnico-tattiche
Weineck, 99
Luca Russo 8

9. Allenare la rapidità: punti chiave
• Periodo di maggior sviluppo tra 7 e 12 anni
• Interventi specifici in relazione allo sviluppo tecnico
• Inserire l’allenamento di rapidità all’inizio della seduta
• Valutare l’organizzazione spaziale degli esercizi
Luca Russo 9

10. Allenare la rapidità: punti chiave
Parametri del carico:
• Intensità massima
• Durata breve
• Recuperi completi
• Volume e quantità moderati
Luca Russo 10

11. Rapidità dei “piedi”
Aspetto coordinativo Aspetto condizionale
Propriocezione
(senso della posizione) Rapidità
F. Esplosiva
F. Reattiva
Base coordinativa su
cui fondare il lavoro
condizionale
Luca Russo 11

12. Propriocezione e piani instabili
Controllo neuro-muscolare dei piedi
Luca Russo 12

13. Ruolo dei piedi nel basket
Colli, 05
Le cosce assicurano la
propulsione nei gesti
esplosivi mentre i piedi e le
gambe intervengono nelle
fasi di frenata e rapida
ripartenza
Luca Russo 13

14. Quali esercitazioni?
Principio base:
spostare orizzontalmente e verticalmente il
baricentro
Luca Russo 14

15. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Obiettivo:
Obiettivo
Migliorare la capacità di rapidità delle giocatrici
1. Un aumento della rapidità dei piedi
2. Un aumento della rapidità di spostamento
in spazi brevi
3. Un miglioramento della performance in
termini di un maggior numero medio di
punti segnati in attacco e di un minor
numero di punti subiti in difesa
Luca Russo 15

16. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Mezzi, metodi e organizzazione del lavoro:
- Durata: 8 settimane (Ottobre 2005/Dicembre 2005)
- Soggetti: 8 giocatrici donne nate tra il 1988 e il 1990
categoria Under 18 femminile
- Test di valutazione: 3 test di rapidità
Luca Russo 16

17. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Test 1: Rapidità degli arti inferiori
Parametro valutato: tempo d’esecuzione
Test 2: Rapidità di spostamento,
di esecuzione e di scelta
Parametri valutati: punteggio ottenuto (a),
percentuali di realizzazione (b), tiri tentati (c)
Test 3: Rapidità di spostamento, di cambio
di direzione e di modalità di corsa
Parametro valutato: tempo d’esecuzione
Luca Russo 17

18. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Mezzi, metodi e organizzazione del lavoro:
- Metodologia di lavoro:
• Allenamento fisico (30′)
Rapidità + forza esplosiva e reattiva
Primi 4 allenamenti: metodo delle serie
Secondi 4 allenamenti: metodo del circuito
• Allenamento tecnico-tattico (30′)
Rapidità + tecnica e tattica
Esercitazioni a tempo: 5′
Luca Russo 18

19. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Valutazioni della proposta di allenamento:
risultati, analisi e discussione
Test di valutazione:
Pre Post Differenza P
Test 1 (sec) 11,57±0,97 10,57±0,40 + 8,66% P<0,05
Test 2.a
3,5±2,39 3± 1,51 - 14,28% P>0,05
(punteggio)
Test 2.b (%) 30,76 % 23,42% - 23,86% P>0,05
Test 2.c (tiri) 11,37±0,91 13,88±1,03 + 21,97% P<0,05
Test 3 (sec) 15,80±0,66 15,31±0,58 + 3,07% P<0,05
Luca Russo 19

20. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Valutazioni della proposta di allenamento:
risultati, analisi e discussione
Risultati agonistici durante l’intero girone d’andata
della stagione 04/05 e della stagione 05/06:
Punti realizzati Punti subiti per
Stagione % vittorie
per partita partita
04/05 62,50% 68,375 52,375
05/06 83,33% 82,833 46,166
Differenza + 33,32% + 21,14% + 11,85%
Luca Russo 20

21. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Valutazioni della proposta di allenamento:
risultati, analisi e discussione
Risultati agonistici ottenuti nelle 5 gare con le
squadre presenti sia nella stagione 04/05 che nella
stagione 05/06:
Punti realizzati Punti subiti per
Stagione % vittorie
per partita partita
04/05 40,00% 62,4 56,8
05/06 80,00% 74,8 49,2
Differenza + 100,00% + 19,87% + 13,38%
Luca Russo 21

22. Proposta di lavoro sulla rapidità:
Conclusioni operative:
• Verifica delle tre ipotesi di lavoro
• Indicazioni metodologiche circa il miglioramento della
coordinazione specifica
• Perdita statisticamente irrilevante del rapporto
rapidità/precisione
• Miglior ricerca di test di valutazione specifici
Luca Russo 22

23. Conclusioni riassuntive
• La rapidità è una qualità difficile da indagare
• L’allenamento della rapidità deve essere iniziato molto
precocemente
• Lo stimolo allenante deve essere il più specifico e variato
possibile
• L’intensità di allenamento deve essere massima
• Gli esercizi a “secco” devono essere quanto più integrati
con quelli tecnico-tattici
Luca Russo 23

24. Conclusioni riassuntive
La rapidità rappresenta una fra le più
importanti componenti della prestazione
moderna del gioco della pallacanestro
Luca Russo 24

25. Luca Russo 25