Slides fra eksamensforedraget: Træn dig til en god eksamen og få den karakter du fortjener.

1. Træn dig til
en god
eksamen…
…og få den
karakter du
fortjener

2. Thomas Pape
Stressrådgiver og mentaltræner
mindstudy.dk
Er ret god indenfor:
…Stress
…Eksamensangst
…Motivation
…Målsætninger

3. Hvorfor skal du
blive hængende i
dag?- Før vi rigtigt starter… en lille nyhed
- Hvorfor tænker du som du gør
- Design den bedste læseperiode
- Bliv helt klar på eksamensdagen
- Find ud af hvorfor du er så ski.. god (eller dårlig)
- En lille gave (hvis du vil have den)

8. Derfor får alle ikke den
karakter de fortjener
1. Kender ikke sit ”hvorfor” og motivation
2. Er alt for flad på batterierne når det gælder
3. Har for meget undgåelsesadfærd
4. Tænker kun på hvad der forventes (pigerne)
5. Det går sgu nok(drengene)
6. Ser fejl som en fiasko – søger den perfekte

9. Dine tanker og dit fokus
afgør om du har succes eller
ej

10. Nogle har bare mere motivation?

11. Nogle mister bare motivationen?

12. Hvorfor kan man miste
motivationen op til eksamen?
Meningsløst
når målet er
så langt væk
Målet er
ikke nok.
Byg mere
op omkring
målet
Accept af at
du måske
ikke når i mål
og det bliver
hårdt
Jeg er
ikke ekstra
ordinær nok

13. Hvor er
dit fokus
når det
gælder

14. Hvad er præstationsangst
Del af din personlighed
Din oplevelse af neutrale ting
Dine cooping strategier
Din evne til nærvær

15. Hvad tænker DU
Det bliver
stort det her
Godt jeg ikke
skal skyde

16. Dine
arbejdskrav
for at lykkes
Hvad nu
hvis det
går galt

17. Tanker er KUN tanker

18. Hvad nu, hvis du
ikke kan skubbe
dine negative
tanker væk…..

19. Håndtering af præstationsangst
Lommelygten Stop skilt
Mentaltræning Skriv 3 gode ting
du har gjort i dag
Åndedrætstræning
Tillad alle tanker
Afspænding
& meditation
Dyrk motion
Omskriv dine tanker

20. Trin 1
Forberedelse

21. Træn HÅRDT eller træn SMART
Forberedelse
Kend din rytme
Ansvar
Kend dine
stresssymptomer
Restitutionskilder
Dit ”hvorfor”

23. Trin 2
Læseperioden

24. Design din
læseperiode
Op klokken ?
25/5 eller 50/10
Styr dine afbrydelser
Sats, spørg & lær
Lang frokost
Sæt dig i stikket
Hvornår stopper du?
I seng klokken?

25. Modeltræning

27. Trin 3
Klar til eksamen

28. Nu d’ nu
Op 2-3 timer før
Morgenmad
Gå eller løb
Kom i din tid
Hop & træk vejret
Dagsordner

29. Klar til skriftlig eksamen

30.  Overblik på HELE opgaven
 Fokus på ”lommelygten”
 Mindmaps & rød tråd
 Svar på det du kan i starten
 Husk mad og drikke
 Styr din forstyrrelser
 Kun single-takse
 Kig kun på dig selv
 Rettelser giver succes
 Husk pauser
 Undgå det ”perfekte”
 Gå når DU er klar til det

32. 1. Træn dit non-verbale sprog…sælg sælg sælg, så de køber
2. Fokus – hvor lyser din lommelygte.
3. Nærvær så du kan lytte til hvad de siger.
4. Tag styringen og ansvaret for resultatet
6. Din stemme – tal i dit eget tempo
7. Gå stolt ud og vær møg træt af dig selv bagefter
5. Gode notater orker man at bruge

33. 6 tips
der sparker den
sorte klap
op igen

34. 1 Drik vand
og vind tid

35. 2 Vær venlig
overfor dig

36. 3 Undgå at
tolke på
tanker

37. 4 Sig at du
er nervøs

38. 5 Få
spørgsmålet
igen

39. 6
Træk vejret

40. Trin 4
Du skal vide,
hvorfor du var
god

41. Udsagn fra klinikken
• Jeg skal fanme ikke vide,
hvad der gik galt.
• Jeg skal bare hurtig videre til
næste projekt.
• Orker ikke kritikken, synes jeg har
arbejdet så meget op til.
• Jeg bliver så ked af det, når jeg ser
mine fejl
• Jeg fornægter bare virkeligheden,
he he
• Det har jeg slet ikke tænkt på,
man kunne
• Hvordan gør man?

42. Evaluering - 3 trin
KEEP
DROP
ADD
Hvad fungerer for dig?
Hvad fungerer ikke for dig?
Hvad vil du tilføje?