Każdy z nas doświadcza trudności, przeciwności losu, a czasem tragedii. Nie wszystko idzie zawsze tak, jak byśmy chcieli. Ważne projekty się nie udają. Popełniamy błędy. Tracimy to, co dla nas najcenniejsze… To nieodłączna część życia.
Na bazie moich doświadczeń z wielomiesięcznego pobytu w szpitalu w Aninie, dzielę się sprawdzonymi metodami radzenia sobie z trudnościami i przeciwnościami losu.
12. ZAPISZ
A. Jaka sytuacja wyprowadza Cię z równowagi
(złości, załamuje, wprowadza w panikę)?
C. Co w tej sytuacji negatywnego czujesz lub
robisz?
B. Co takiego (nieświadomie) sobie mówisz, co
powoduje te negatywne uczucia lub
zachowania? W jakie „musy” wierzysz?
17. Ta sytuacja jest bardzo niewygodna, ale nie
jest ani okropna ani nie do zniesienia.
Oczywiście, wolałbym w niej nie być, ale skoro
już jestem — to trudno, miałem pecha.
18. W najgorszym razie będę żyć krócej, niż
myślałem.
Nie pierwszy umrę i nie ostatni; to nie takie
trudne — miliardy ludzi robiło to przede mną.
19. Z tych trudnych okoliczności mogę wziąć coś
dla siebie.
Może napiszę książkę albo zrobię szkolenie?
20. 1. Przyjęcie poglądu, że przyczyną mojego
dyskomfortu nie jest sytuacja zewnętrzna, ale moje
zdanie na jej temat — przekonania
2. Ujawnienie nieświadomych, irracjonalnych
przekonań
3. Podważenie przekonań irracjonalnych
4. Wypracowanie nowych, racjonalnych przekonań —
adekwatnej mapy rzeczywistości
5. Ich aktywne „zainstalowanie”
21. Muszę → Chcę
Okropne → Niewygodne
Nie
→ Dam sobie
wytrzymam radę
22. SPYTAJ
D. Czy to przekonanie jest
… logicznie poprawne?
… empirycznie prawdziwe?
… pragmatycznie pomocne?
ZAPISZ
E. Nowe, racjonalne przekonania