Your SlideShare is downloading. ×
Sbsm video
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Sbsm video

419

Published on

testing video

testing video

Published in: Health & Medicine
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
419
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide
  • Kan også være supper med fløde eller med kartofler til at give konsistens
  • Transcript

    • 1.  
    • 2.  
    • 3. Motivation
      • Motivation =
      • Retning
      • x
      • Intensitet
      • x
      • DO IT
      • x
      • Succes
      • x
      • Anerkendelse & Ros
    • 4. Succes
      • Succes = Evne x Forberedelse x Vilje x Indsats x Team
    • 5. Komfort-zonen?
    • 6.  
    • 7.
      • Træning påvirker indlæring og “performance” på 3 vigtige måder
    • 8. Påvirkning #1: fokus & humør
      • Træning forbedrer selve person:
      • Deres sanser bliver skarpere
      • Deres fokus forbedres
      • Deres humør forbedres
      • De bliver mindre urolige og mindre anspændte
      • De føler sig mere motiverede og friske
    • 9. Lidt mere om humør: neurotransmittere
      • Træning øger næsten med det samme niveauet af dopamin, serotonin, og noradrenalin og holder niveauet oppe i en periode, så det fungerer lidt som Prozac
      • Dertil kommer, at ENDORFINER bliver frigivet direkte i hjernen (særligt efter 30 min.), der spiller sammen med Serotonin. Alt dette betyder bedre humør, potentiel forbedring i selvtilliden og koncentrationen.
    • 10. Påvirkning #2: forbindelser
      • Træning påvirker indlæring direkte på celleniveau:
      • Træning skaber et optimalt miljø for at hjernecellerne kan FORBINDE sig med hinanden
      • Denne forbindelse af synapser skaber de grundlæggende byggesten for indlæring
      • En af de vigtigste ingredienser i denne proces er BDNF
    • 11. BDNF (Gødning for hjernen)
      • BDNF er en neurotrofin, der er meget involveret i neuronernes overlevelse , vækst og sammenkædning .
      • BDNF forbedrer kommunikationen mellem neuroner.
      • BDNF beskytter eksisterende hjerneceller og –forbindelser fra stressfaktorer.
      • IGF-1 (produceret i musklerne) øger produktionen af BDNF (der er ‘ gødning ’ for hjernen).
      • Så, en vigtig faktor for at sparke BDNF-produktionen op er at sparke musklerne i bevægelse !
    • 12. Påvirkning #3
      • Træning kan skabe produktion af NYE hjerneceller og blodårer.
      • Ja, NEUROGENESE, der er skabelsen af nye hjerneceller, sker faktisk.
      • Processen boostes markant efter træning
      • Igen, en af de vigtige ingredienser i denne proces er BDNF.
    • 13. Konklusion
      • Træning er det bedste du kan gøre for din hjerne.
      • Der er ingen tvivl om, at træning ( særligt LIVLIG og ANSTRENGENDE ), god kost og kvalitets-søvn påvirker indlæringspotentialet dramatisk.
    • 14.  
    • 15.  
    • 16.  
    • 17.  
    • 18. Konsekvenser af for lidt søvn
      • Mister man en fuld søvn-cyklus :
      • Reducerer man kontrol over følelserne signifikant
      • Reducerer man signifikant humør- og stress-tolerance
        • Over tid fører typisk til depression.
    • 19. Konsekvenser af for lidt søvn
      • En mistet fuld søvn-cyklus :
      • Reducerer hukommelsen
      • Reducerer kommunikations-evnen
      • Reducerer motivationen
      • Reducerer kredsløbs-funktion med 15-20%
    • 20. Konsekvenser af for lidt søvn
      • Søvn-mangel:
      • Øger risiko-villigheden
      • Reducerer udholdenhed
      • Øger den opfattede anstrengelse; samme indsats føles hårdere
      • Reducerer motoriske evner (bare lidt søvnmangel tredobler reaktionstiden)
    • 21. Konsekvenser af for lidt søvn
      • Uden 5 fulde søvn-cyklusser vil de dele af hjernen, der kontrollerer følelserne ikke fungere optimalt.
      • Beslutnings-processer, kreativitet og social interaktion vil alt sammen lide.
      • Det betyder, at en afgørende faktor for mentalt velvære er beskadiget.
    • 22. Konsekvenser af for lidt søvn
      • Studier har vist at bare 6 nætter med kun 6 timers søvn reducerer immunforsvaret overfor en influenza-vaccination med 50%!
      • Cortisol-niveauet stiger og det sympatiske nervesystem bliver over-aktivt og øger pulsen og blodtrykket.
    • 23. Konsekvenser af for lidt søvn
      • Glykose-tolerancen skades meget, 30-40%. Man bliver i bund og grund præ-diabetisk.
      • Det giver vægt-stigning.
    • 24. Konsekvenser af for lidt søvn
      • Søvnmangel forbindes med forandringer i niveauet af vægt- og appetitregulerende hormoner, Ghrelin og Leptin.
      • Det betyder, at du bliver SULTEN og spiser mere end du burde.
      • Man har vist, at 1 mistet søvn-cyklus øger appetitten og indtagelsen af kalorie-tungt høj-kulhydratholdigt slik og salte snacks med 33-45%.
    • 25. Konsekvenser af for lidt søvn
      • En uge med kun 6 timer søvn per nat vil resultere i søvn-underskud svarende til en hel nat uden søvn, og det vil tage 2-3 uger med ekstra søvn at komme sig igen.
    • 26. Mængder søvn
      • 3-9 år: 10-12 timer
      • 9-12 år: 10-11 timer
      • Teenagere: 9-10 timer
      • Voksne: 7.5-8.5 timer
      • Ældre: DET SAMME!
      • Gravide: 10-12 timer
      • Søvn-eksperter fortæller os at; “ Den procentdel af befolkningen, der har brug for mindre end 6,5 timers søvn pr nat afrundet til et helt tal er NUL! ”
    • 27.  
    • 28.  
    • 29. BLOD SUKKER BLOD SUKKER TID I TIMER 1 Hvile niveu Spiser 50 gram drue sukker (svar til ca. 3 skiver hvid brød): Glydemic Index 100 = blodsukker = insulin Hvile niveu TID I TIMER 1 2 100% respons Spiser nok æble til at give 50 gram kulhydrate (ca. 2.5 æble): Glycemic Index 38 100% Respons 100% Respons 38% respons Figuren sammenligner blodsukker-responsen ved indtagelse af 50 gram glukose (druesukker), der svarer til ca. 3 skiver hvidt brød, og indtagelse af 50 gram kulhydrater fra æbler, hvilket svarer nogenlunde til 2,5 æbler. 2
    • 30. Fedt: det gode, det dårlige, og det SLEMME
    • 31. Hjerne-mad
      • Omega-3 fedtsyrer
      • Omega-3 indgår i cellemembranerne og er essentielt for optimal hjerne-funktion
      • I rotteforsøg har Omega-3 fedtsyren DHA vist sig at stimulere mængden af BDNF i hippocampus og forbedre kognitive funktioner. Hippocampus er vigtig for hukommelse og indlæring.
      • For mennesker er mangel på omega-3 fedsyrer blevet forbundet med ADHD, ordblindhed, demens, depression og skizofreni
      • Kilde: Gómez-Pinilla, F. (2008) Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9 (July): 568-578
    • 32. Hjerne-mad
      • Omega-3 fedtsyrer
      • Du kan bl.a. få omega-3 fra:
      • 1 avocado = ca. 221 mg omega-3
      • 100 g ovnbagt torsk = ca. 172 mg omega-3
      • 100 g ovnbagt laks = ca. 2260 mg omega-3
      • 28 g valnødder (14 halve) = ca. 2565 mg omega-3
      • Generelt er fede fisk (f.eks. Laks, makrel og sild), nødder, kerner og planteolier gode kilder til omega-3-fedsyrer og andre umæt. fedt.
      • Kilde: Fødevarestyrelsen og nutritiondata.com
    • 33. Energi-tæthed Big Mac: (219 gram) 563 kcal , heraf: 33 gram fedt 44 gram kulhydrat, hvoraf 4 gram kostfibre 26 gram protein Linse-broccoli-salat: (325 gram) 315 kcal , heraf: 8 gram fedt 47 gram kulhydrat, heraf 22 gram kostfibre 17 gram protein
    • 34. Super-mad
      • Rigtigt gode valg:
      • Bønner
      • Blåbær (elegisk-syre)
      • Broccoli (sulforaphane)
      • Appelsiner & kiwi (flavonoider)
      • Peberfrugter, gulerødder (carotenoider)
      • Vild-laks
      • Spinat (lutien)
      • Tomater (lucopetin)
      • Yogurt
      • Havregryn
      • Valnødder
      • Te
    • 35. Bær, bær, bær!!!
    • 36. Blåbær
      • Bare en portion blåbær giver lige så mange antioxidanter som fem portioner gulerødder, æbler, broccoli eller squash.
      • Blåbær beskytter din hjerne og gør dig klogere! De er propfulde af anthocvaniner , der er gode for hjernen.
      • Blåbær indeholder også ‘ellagic acid’, der har vist sig at blokere for de kemiske reaktioner, der kan fremme kræft.
    • 37. Broccoli
      • Broccoli er en super kræft-bekæmper!
      • Ca. 30% af alle kræftformer hænger sammen med kosten.
      • To kopper om dagen kan reducere risikoen for mange kræft-former med så meget som 50%.
      • Broccoli indeholder meget ‘sulforaphan’, der bekæmper kræft på mange fronter. Rygere bør virkelig spise broccoli.
      • Broccoli beskytter også mod brystkræft!
    • 38. Omega 3
      • Reducerer risikoen for kranspulsåre-sygdomme
      • Kontrollerer forhøjet blodtryk
      • Hjælper hjernen, styrker hukommelsen
      • Vores hjerne består af over 60% fedt. Omega 3 har vist sig at hjælpe på depressioner
      • Gå efter 1 gram EPA / DHA fra fisk om dagen.
    • 39.
      • Plante-steroler:
      • Reducerer total og LDL kolesterol
      • “ strength of evidence”: very strong (American Dietetic Association)
    • 40. Fuldkorn
      • Vælg FULDKORN!
    • 41. Vær sukkerspion
    • 42. Hvornår er vi mætte?
      • Vi spiser med øjnene, ikke med maven - suppehistorien
      • Vi spiser efter mængden på tallerkenen, ikke kalorierne – energi-tæthed
      • Vi underestimerer typisk hvor meget vi spiser med 30-50%
    • 43. Vi spiser med øjnene
    • 44. Portionskontrol
      • “ Hora Hachi Ba”: Stop når du er 80% mæt!
      • Server 20% mindre på tallerkenen
      • Tænk 40% flere grønsager
      • Tænk 20 % mere frugt
      • Tænk 20% mere vand.
      • Timing! Det tager ca. 35 minutter for din appetit at indhente dig.
    • 45. Portionskontrol
      • Hvor mange du spiser sammen med gør en forskel:
        • 1 person 30% mere
        • 2 personer 45% mere
        • 3 personer 55% mere
        • 5 personer 70% mere
        • 7+ personer 90% mere
    • 46. Portionskontrol
      • Jo større udvalg, jo mere spiser vi
    • 47. Den søde tand
      • Kan du se det, får du nok lyst til at spise det. Hold de fristende ting ude af øje.
      • Hav strategier for hvordan du vil håndtere det, når dine sult-hormoner går amok. Hav frugt, yoghurt naturel, en håndfuld nødder, et glas tomatjuice eller nogle skårne grøntsager ved hånden.
    • 48.  

    ×