14. Stressin sisäinen
hallinta / Yksilötaso
Meditaatio
Hengitysharjoitukset
Biofeedback
Terapia
HRV-harjoittelu
Ajatusten
muuttaminen
18. maaliskuuta 14
15. Stressin ulkoinen
hallinta / Yksilötaso
Sopiva liikunta
Anti-inflammatorinen
ruokavalio
Hyvin toimiva
ruuansulatus
Toksiinien minimointi
Maksan toiminnan
tukeminen
Laadukas ja riittävä
uni
HRV-harjoittelu
Piikkimatto ja
binaural beats
18. maaliskuuta 14
16. Ravintolisät ja yrtit
stressinhallinnassa
C-vitamiini
(500-1000mg x 1-3)
L-teaniini
(100-200mg x 1-2)
Fosfatidyyliseriini
(600mg iltaisin)
L-tauriini
(1000mg x 3-5)
Ashwagandha
(150-300mg x 2)
Ruusujuuri
(170-340mg x 2)
Tulsi / Pyhäbasilika
(400mg x 2-3)
Schisandra
(500-1000mg x 1-3)
18. maaliskuuta 14
17. Stressin sisäinen
hallinta / Sosiaalinen
Interpersonaalisten
suhteiden hallinta
Tasapainoinen
parisuhde
Vältä kuormittavia
ihmiskontakteja
Oman ”tilan” hallinta
Hyvä tukiverkosto
18. maaliskuuta 14
19. ”Unfortunately, most people are taught to
believe that stress is bad, and relaxation is
good. As a result, most people receive
insufficient amount of stress.” – Scott Sonnon
18. maaliskuuta 14
20. Hormeettiset
stressorit / Hormeesi
Liikunta / Intervallit
Paasto / IF
Avantouinti
Auringonotto
Matala-annoksinen
säteily
Kasvien
fytokemikaalmit
Psyykkiset
hormetiinit
18. maaliskuuta 14