Hyvinvointikokonaisuus haltuun -seminaari : Stressi ja sen hallinta - Olli Sovijärvi 08032014

4,232 views

Published on

0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
4,232
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
987
Actions
Shares
0
Downloads
35
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Hyvinvointikokonaisuus haltuun -seminaari : Stressi ja sen hallinta - Olli Sovijärvi 08032014

  1. 1. STRESSI Olli Sovijärvi, LL, 08-03-2014 18. maaliskuuta 14
  2. 2. ”Man should not try to avoid stress any more than he would shun food, love or exercise.” – Hans Selye 18. maaliskuuta 14
  3. 3. Mitä on stressi? 18. maaliskuuta 14
  4. 4. INTEGRAALINEN PERSPEKTIIVI STRESSI 18. maaliskuuta 14
  5. 5. Yksilön Sisäinen Stressi Negatiiviset toistuvat ajatukset Tunteet Traumat Negatiiviset muistijäljet AIKA Uskomusmallit Yleinen työstressi 18. maaliskuuta 14
  6. 6. Yksilön Ulkoinen Stressi Fyysinen trauma/ onnettomuus Toksiinit Suoliston heikko toiminta Fyysinen ylirasitus ja ylitreenaaminen Systeeminen tulehdustila Infektiot Aliravitsemustila 18. maaliskuuta 14
  7. 7. Kollektiivinen Sisäinen Stressi Kuormittavat ystävät PERHE Häiritsevät naapurit Kiusaavat työkaverit Yleinen työstressi Sukulaiset Läheisen sairaus Avioero ja omaisen kuolema 18. maaliskuuta 14
  8. 8. Kollektiivinen Ulkoinen Stressi Elektromagneettinen säteily Luonnonilmiöt Ympäristön melu Ympäristön saaste 18. maaliskuuta 14
  9. 9. AUTONOMINEN HERMOSTO RENTOUTUMINEN STRESSI 18. maaliskuuta 14
  10. 10. ”Fight or Flight” Stressori Aivolisäke reagoi Lisämunuaisista kortisolia Elimistön stressitila 18. maaliskuuta 14
  11. 11. HPA-akseli ja immuunijärjestelmä TulehdustilaHyperstressi 18. maaliskuuta 14
  12. 12. Hypostressi Eustressi Hyperstressi Distressi 18. maaliskuuta 14
  13. 13. HPA-akselin yliaktiivisuus HPA-akselin vajaatoiminta - Cushingin oireyhtymä - Krooninen stressi - Melankolinen masennus - Anoreksia - Pakko-oireinen häiriö -Ylitreenaaminen - Alkoholin vieroitusoireet - Sokeritauti - Keskivartalolihavuus - Post-traumaattinen stressioireyhtymä lapsilla - Kilpirauhasen liikatoiminta - Raskaus - Addisonin tauti - Epätyypillinen masennus - CFS (krooninen väsymys) - Fibromyalgia - PMS-syndrooma - Nikotiinin vieroitusoireet - Kortisonihoidon jälkitila - Kroonisen stressin jälkitila - Post-traumaattinen stressioireyhtymä aikuisilla - Synnytyksen jälkeinen jakso - Kilpirauhasen vajaatoiminta - Astma 18. maaliskuuta 14
  14. 14. Stressin sisäinen hallinta / Yksilötaso Meditaatio Hengitysharjoitukset Biofeedback Terapia HRV-harjoittelu Ajatusten muuttaminen 18. maaliskuuta 14
  15. 15. Stressin ulkoinen hallinta / Yksilötaso Sopiva liikunta Anti-inflammatorinen ruokavalio Hyvin toimiva ruuansulatus Toksiinien minimointi Maksan toiminnan tukeminen Laadukas ja riittävä uni HRV-harjoittelu Piikkimatto ja binaural beats 18. maaliskuuta 14
  16. 16. Ravintolisät ja yrtit stressinhallinnassa C-vitamiini (500-1000mg x 1-3) L-teaniini (100-200mg x 1-2) Fosfatidyyliseriini (600mg iltaisin) L-tauriini (1000mg x 3-5) Ashwagandha (150-300mg x 2) Ruusujuuri (170-340mg x 2) Tulsi / Pyhäbasilika (400mg x 2-3) Schisandra (500-1000mg x 1-3) 18. maaliskuuta 14
  17. 17. Stressin sisäinen hallinta / Sosiaalinen Interpersonaalisten suhteiden hallinta Tasapainoinen parisuhde Vältä kuormittavia ihmiskontakteja Oman ”tilan” hallinta Hyvä tukiverkosto 18. maaliskuuta 14
  18. 18. Stressin ulkoinen hallinta / Ympäristö Luonto / ”Forest bathing” Saastekuormituksen minimointi EM-saasteen välttäminen Motivoiva ja esteettinen työympäristö Ilmanpuhdistin Valitse rauhallinen asuinympäristö 18. maaliskuuta 14
  19. 19. ”Unfortunately, most people are taught to believe that stress is bad, and relaxation is good. As a result, most people receive insufficient amount of stress.” – Scott Sonnon 18. maaliskuuta 14
  20. 20. Hormeettiset stressorit / Hormeesi Liikunta / Intervallit Paasto / IF Avantouinti Auringonotto Matala-annoksinen säteily Kasvien fytokemikaalmit Psyykkiset hormetiinit 18. maaliskuuta 14
  21. 21. HORMEESI 18. maaliskuuta 14
  22. 22. USEAMMAN VUOROKAUDEN SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTON PALAUTUMISEN TASO 18. maaliskuuta 14
  23. 23. SYDÄMEN SYKEVÄLIVAIHTELUN MITTAAMINEN / VERENKIERTOELIMISTÖN ja HERMOSTONPALAUTUMISEN TASO 18. maaliskuuta 14
  24. 24. LABRATUTKIMUKSIA LISÄMUNUAISEN TOIMINNAN ANALYYSI • S-Kortisoli (aamuarvo) • dU-Kortisoli (vuorokausivirtsa) • ACTH-rasituskoe • Dexametasoni- rasituskoe 18. maaliskuuta 14
  25. 25. http://biohakkerit.fi 18. maaliskuuta 14
  26. 26. Lisätietoja: biohakkerit.fi Teemu Arina Teknologia-asiantuntija Jaakko Halmetoja Ravitsemusasiantuntija Olli Sovijärvi Lääkäri Kirjassa kerrotaan, miten omaa suorituskykyä voi optimoida teknologisin ja biologisin apuvälinein ja kuinka erilaisia mittausmenetelmiä ja sensoriteknologioita hyödyntämällä voi optimoida henkilökohtaista kehitystä. BIOHAKKERIN KÄSIKIRJA KIITOS :) 18. maaliskuuta 14

×