Insomnia adalah keadaan dimana seseorang tidak bisa tidur dalam waktu yang cukup karena tidak bisa memejamkan mata atau mengistirahatkan pikiran. Beberapa tips untuk mengatasi insomnia adalah dengan olah raga teratur, menghindari kafein, makan ringan yang mengandung karbohidrat, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
3. Apa sich Insomnia itu?
• Insomnia adalah keadaan dimana seseorang
tidak bisa tidur dalam waktu yang cukup.
Keluhan dari penderita imsonia adalah
mreka tidak dapat memejamkan mata atau
mengistirahatkan pikirannya walaupun hanya
untuk sejenak.
4. tips cara mengatasi insomnia
•Melakukan Olah Raga Teratur
•Menghindari Makanan dan minuman dan minuman te
•Tidur dalam lingkungan yang nyaman
•Mengurangi komsumsi kopi, teh, alkohol
•Makan ringan yang menggandung kabohidrat
5. 1. Hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan
siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan
lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu pula obat-
obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep
dokter, periksalah label komposisinya). Ini adalah hal
terakhir yang dibutuhkan olah imsomniak sukar tidur.
KIAT-KIAT UNTUK MENGATASI INSOMNIA
6. 2. Jangan tidur siang, betapapun ngantuknya Anda. (tidur
siang mengurangi kwalitas tidur malam)
3. Mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan
air hangat sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat
menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda
dapat rilek betul sebelum tidur).
7. 4. Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara
berulang-ulang aktivitas Anda yang membosanka.
Cobalah untuk tidak menonton televisi atau
mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan
meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus
terjaga.
8. 5. Aturlah ruang tidur senyaman
mungkin. Ciptakan suasana yang
tenang dan gelap. Gunakanlah bantal
atau selimut yang bersih dan segar dan
jaga suhu ruangan senyaman mungkin
(jangan terlalu panas atau dingin).
9. 6. Hilangkan semua kecemasan ketika tidur .
jangan biarkan diri Anda memikirkan
kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang.
Sekarang Anda sedang tidak bekerja.
Maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau
kasur dengan tidur.
10. 7. Menghitung secara perlahan
serupa dengan aktivitas hipnotis.
Dengan membayangkan citra
monoton yang terus
menerus, mungkin akan membuat
Anda bosan dan akhirnya dapat tidur
11. Langkah yang tidak kalah pentingnya
adalah dengan terapi refleksi yang
dapat mengendorkan ketegangan
akibat rutinitas dan telah terbukti
mampu mengobati imsomnia kronis.
