1. 48 psziché
fotó:szászmarcell
A
z avatárról elsőre a fu-
ra, kék lények jutnak
eszembe James Ca-
meron filmjéből. Hogy milyen
lehet egy Avatar-tanfolyam?
Elképzelésem sincs. Annyit
tudok, hogy tudatosabb életet
élhetsz, ha elvégzed. Mivel je-
len pillanatban semmire sem
vágyom ennél jobban, gondol-
kodás nélkül belevetem ma-
gam a kétnapos workshopba –
ami egyébként a teljes, kilenc-
napos Avatar-tanfolyam első
két napja. Bár elsőre kicsit
misztikusnak tűnik, és tiltako-
zik ellene a racionalitásom,
mégis nyitottan és kíváncsian
indulok el szombat reggel. Mit
veszíthetek?
A szállodában, ahol a tanfo-
lyam zajlik, nagyjából harminc
ember gyülekezik. Eljött két
holland tréner is, a módszer eu-
rópai képviselete ugyanis Hol-
landiában van. Hamar kiderül,
hogy az Avatarnak semmi köze
a filmhez: ez egy önfejlesztő
módszer, amit az amerikai
Harry Palmer dolgozott ki
1987-ben. Az avatár magyarul
forráslényt jelent: olyasvalaki,
aki tudatosan, a saját szándékai
szerint alakítja az életét, nem
pedig a belénevelt vagy szaba-
don választott hitei irányítják.
Első lépés:
személyi térkép
A tréning előtt kaptam egy elő-
zetes feladatot, ki kellett tölte-
nem a „személyi térképemet”.
Ahogy válaszoltam a kérdések-
re, alaposan végiggondoltam
az életemet, és szép lassan kör-
vonalazódott, mit is gondolok
önmagamról. Ha ez megvan,
jöhet a célkitűzés: milyen életet
szeretnék élni valójában? Nem
kell sokat töprengenem, ugyan-
is van egy probléma, ami évek
óta nyomaszt. Újságíróként ott-
honról dolgozom, ezért én osz-
tom be az időmet. Ez viszont
számomra inkább átok, mint
áldás. Sokszor szembesülök
azzal, hogy nincs kedvem sem-
mihez, teljesen motiválatlan
vagyok, és a napjaim kicsúsz-
nak a kezeim közül. Ettől aztán
folyamatosan frusztrált va-
gyok, minden este úgy fekszem
le, hogy „már megint nem vol-
tam elég hatékony”. Talán en-
gem is valamilyen hit akadá-
Avatar-tanfolyamon jártunk
Szabadulj meg
gátló hiedelmeidtől!
Vannak problémák, amelyektől nem tudunk
szabadulni. Pedig lehet, hogy csak egy mélyen belénk
ivódott hit akadályoz a megoldásukban.Az Avatar-
tanfolyam gyakorlatai segítenek, hogy ráismerjünk
gátló hiedelmeinkre, és tudatosan átalakítsuk azokat.
Zádrovich Aliz írása

2. psziché 49
kipróbáltuk
lyoz? Ha igen, mi lenne ez?
Nagyon szeretném megtudni.
Hogyan működik
az elménk?
A tanfolyam első részében
a figyelemmel foglalkozunk.
Honnan ered a figyelem?
Mi irányítjuk, vagy külső hatá-
sok vezérlik? Miközben erről
beszélgetünk kis csoportokban,
rájövünk, hogy legtöbbször ar-
ra figyelünk, ami fontos szá-
munkra – vagy legalábbis amit
annak gondolunk. Például egy
anya minden idegszálával
a gyerekére koncentrál, de fel-
kapjuk a fejünket arra is, ha
a szakmánkról hallunk valami
újdonságot. Tehát alapvetően
a szerepeink irányítják a figyel-
münket. Ez viszont nem tuda-
tos figyelem, hanem rajtunk
van egy szemüveg, amin ke-
resztül látjuk a világot. Ezáltal
egy csomó mindenről lemara-
dunk, sokkal szűkebb keretek
között éljük az életünket, mint
azt tehetnénk. A szemüveg
nemcsak megszűri az informá-
ciókat, hanem címkéz is: amint
meglátunk valamit, azonnal ér-
tékeljük – ez szép, ez csúnya,
ez ilyen, ez olyan. Pedig talán
egy másik nézőpontból egé-
szen mást látnánk.
Ezután játékos gyakorlatokon
keresztül megtanuljuk, hogyan
terjeszthetjük ki és irányíthat-
juk tudatosan a figyelmünket.
Hiszen csak tőlünk függ, mire
fókuszálunk. Ha egy problémá-
ra irányítjuk a teljes figyelmün-
ket, akkor az nem megszűnik,
hanem benne ragadunk, azono-
sulunk vele. Én is így jártam:
annyira zavart, hogy nem dol-
gozom elég hatékonyan, hogy
minden figyelmemet ez kötötte
le, így aztán a megoldás sem
körvonalazódott.
Lassan elérkezünk a fontossági
sorrendekhez. Amikor össze-
írom, melyek a legfontosabb
dolgok az életemben, kiderül,
hogy egyáltalán nem azokra
a dolgokra fókuszálok, ame-
lyek lényegesek
lennének. Ehelyett
rápörögtem egy
problémára: csak
pörgök, mint egy
ringlispíl, idestova
3-4 éve. Most már
szeretnék kiszáll-
ni, de tényleg.
Te döntesz,
mire figyelsz
Egy újabb gyakor-
latból azt tanuljuk
meg, hogyan sza-
badítsuk fel rög-
zült figyelmünket.
Az egyik holland
trénerrel ketten
ülünk le beszélget-
ni. A fő kérdésem az, hogy mi-
ért nem vagyok eléggé motivált
a mindennapokban. Egyszer
csak – néhány nézőpontváltás
után – kibököm, hogy akkor
vagyok a leghatékonyabb, ami-
kor úgy érzem, sokan számíta-
nak a munkámra, vagy sürgő-
sen kell valamit megcsinálnom.
Innen már csak egy lépés a fel-
ismerés: folyton külső elvárá-
soknak próbálok megfelelni.
Arra vágyom, hogy elismerje-
nek, és ez irányítja minden cse-
lekedetemet. Amikor nem ér-
zem, hogy nagy szükség van
rám, nincs motivációm. Ho-
gyan jöttem rá erre? Magam
sem tudom, de talán nem is ez
a lényeg, hanem a tény, hogy
felismertem a belső mozgató-
rugóimat. Nagyon jó érzés,
hogy rádöbbentem valamire,
amiről eddig fogalmam sem
volt. Hát persze! Hogy is lenne
belső motivációm, ha mindent
csak az elismerésért teszek?
Miért is kezdeném el időben
a munkát, hogy ne maradjon
minden az utolsó pillanatra, ha
egyszer nem magamért csiná-
lom, hanem mások kedvéért?
Ha egy problémá-
ra irányítjuk a tel-
jes figyelmünket,
akkor az nem
megszűnik, hanem
benne ragadunk.
„Összegyűjtöttük
a leggyakoribb hiteinket”
Dr. Ruczek Éva és
Bolla Kata Avatar-mesterek

3. 50 psziché
kipróbáltuk
A hitek átalakíthatók
A tréning második napjára már
a felismerés örömétől lelkesül-
ten megyek. Átgondoljuk a
konfliktusainkat, az újra és újra
visszatérő problémáinkat, és
megfogalmazzuk, milyen hitek
állnak mögöttük. Rájövünk,
hogy nagyon sok cselekede-
tünket valójában nem mi, ha-
nem a hiteink irányítják. Azt
hisszük, csak akkor vagyunk
rendes emberek, ha nem mon-
dunk nemet a munkára, ezért
túlvállaljuk magunkat. Azzal
a hittel élünk, hogy nem va-
gyunk elég ügyesek, tehetsége-
sek, talpraesettek – és lám, ez
többnyire be is igazolódik.
Harry Palmer viszont azt
mondja, hogy nem a múltbeli
tapasztalataink alakítják a hie-
delmeinket, hanem a hiteink
befolyásolják a tapasztalatain-
kat. Ha azt gondoljuk, hogy ne-
héz a munka, amit el kell vé-
geznünk, nehéz is lesz. Viszont
épp az a csodálatos az elménk
működésében, hogy ezeket
a hiteket egy „gombnyomás-
sal” átalakíthatjuk, és vele
együtt a tapasztalatunk is azon-
nal megváltozik.
Nagyon sok hitünk mélyen,
a tudatalattinkban van, de
a megfelelő gyakorlatokkal elő
lehet csalogatni őket. Ezt tes�-
szük a tanfolyam következő lé-
péseként. Először meg kell fo-
galmaznom, mi az, amin sze-
retnék változtatni. Azon, hogy
nem jól szervezem a napjaimat.
Ezután folyamatosan kérdése-
ket kapok, egyre több meggyő-
ződésemet fogalmazom meg,
amíg egyszer csak eljutok
a legalapvetőbb, legmélyebbről
ható hitemhez: „Csak az ered-
mény számít, a megvalósítás
módja nem.” Amikor ezt ki-
mondom, elkezdenek potyogni
a könnyeim. Hát ennyi lenne?
Ez a problémáim forrása? Min-
dent az eredményért teszek, és
közben nem gondolok arra,
hogy nekem mi a jó abban,
amit csinálok? Azért hagytam,
hogy káosz legyen az életem-
ben, mert úgyis csak az ered-
mény számít? És azért nem
vagyok elégedett magammal,
mert saját magamnak sosem
akartam megfelelni – mindig
csak másoknak? Hirtelen ös�-
szeáll a kép, felsejlenek az ös�-
szefüggések, és boldog va-
gyok, hogy én mondtam ki, mi
az oka annak, ami már évek óta
nyomaszt. Előtte hiába tudtam
az eszemmel, hogy nem jól csi-
nálom, elmehettem tucatnyi
önismereti tréningre, nem jöt-
tem rá, hol van a probléma iga-
zi gyökere. Egészen idáig csak
a felszínen tapogatóztam.
Kitűzni az új célokat
Ezután nem maradt más, mint
a célok megfogalmazása.
A legfőbb mind közül: megta-
nulni élvezni azt, amit csinálok
– nem másokért, magamért.
A felismerés azonnali eredmé-
nyeket is szült. Azáltal, hogy
elengedtem az elvárásokat,
megtaláltam az örömöt a mun-
kám magányos részében is
– amit eddig kevésbé szeret-
tem –, és már nem kell külső
motiváció, hogy leüljek és ír-
jak. Az egész életem rendezet-
tebb lett: mivel most már nem
az eredményre koncentrálok,
hanem arra, hogy jól érezzem
magam, megváltozott a fontos-
sági sorrendem is, és olyan
dolgokra is időt szakítok, ame-
lyekre korábban a megfelelési
kényszer miatt nem mertem.
Olyan, mintha kicseréltek vol-
na. Sokféle önfejlesztő trénin-
gen jártam már, de eddig csak
abban segítettek, hogy rájöjjek,
milyen vagyok. Az Avatar vi-
szont arra ébresztett rá, miért
vagyok olyan, amilyen. Meg
persze arra is, hogy ne címkéz-
zem magam. Ne jelentsem ki
azt, hogy „én ilyen vagyok”,
mert amíg ezt mondom, addig
a változás is lehetetlen. 
Nem a múltbeli tapasztalata-
ink alakítják a hiedelmeinket,
hanem a hiteink befolyásol-
ják a tapasztalatainkat.
Ahol kipróbálhatod:
•www.avatarut.hu
Ki válhat
avatárrá?
Ahhoz, hogy avatárrá válj, el kell végezned
a kilencnapos tanfolyamot, ahol részletesen,
sok egyéni gyakorlat segítségével ismerheted
meg és alakíthatod át az elméd működését. Nem-
csak azt tanulod meg, hogyan szabadulj meg a gát-
ló hiteidtől, hanem azt is, hogy címkézés és ítélke-
zés nélkül tekints a világra és a másikra. Az együtt-
érzés-gyakorlat például abban támogat, hogy
átérezd a másik problémáját, nézőpontját,
akár egy vitás helyzetben is, és megta-
nulj jól együttműködni az élet
minden területén.