El meu amic estres 0513

1
El meu amic Estrès
Presentació i possibles relacions
1a setmana
Curs – El meu amic estrès (setmana 1)
Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig
2013

2
Índex
Estrès? Com es presenta a la nostra vida.
Estrés positiu i estrés negatiu.
Què ens estressa? Què podem fer? Tenim
recursos?
Identificació del nostre “enemic” estrès.
De l’estrès a l’energia positiva i a la
satisfacció. “Ja és el nostre amic”.
Estrès i qualitat de vida.
Conclusió
2013
Video intro: http://youtu.be/5sjhyD0YuYE

3
Estrès a la nostra vida. Positiu o negatiu?
2013
Definim l’estrès com l’experiència sostinguda d’una persona que afronta
demandes ambientals que li resulten excessives amb uns recursos disponibles
que són o considera que són insuficients per a poder satisfer-les.
POSITIU: (eustrès), és l’adequada activació necessària per finalitzar amb èxit
una determinada situació complicada, per exemple fugir en una situació de
perill i estressant.
NEGATIU: (diestrès), són les conseqüències perjudicials d’una excessiva
activació psicofisiològica, per exemple quedar-se immòbil en una situació de
perill i estressant.
INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL!!!!!!

4
Què ens estressa? Què podem fer? Tenim recursos?
2013
Tenim recursos propis per poder amb
l’estrès:
Fer exercici físic
Exercicis de respiració
Organitzar bé el temps i els horaris
Cuidar la nostra alimentació
Fer el que ens faci sentir bé
Evitació cognitiva; de pensaments
disfuncionals a tasques per la solució
Descàrrega emocional per reduir la
tensió

5
Identificació del nostre“enemic”
2013
L’estrès com a “enemic” pot provocar:
Incapacitat per prendre decisions trivials: bloqueig
Obesitat i sobrepès
Caiguda del cabell
Depressió i canvis d’humor
Reducció del desig sexual
Menstruació irregular
Acne
Ulceres
Insomni
Disminució de la fertilitat
Malalties cardíaques i respiratòries
Afecta a la memòria i a l’aprenentatge.

6
Ja és el nostre amic?
2013
L’estrès com a “amic” pot provocar:
Conec la meva filosofia de vida
Tinc objectius clars a curt, mig i llarg termini
Visc acord a la meva escala de valors
Penso en positiu
Em permeto emocionar-me i “ballar” amb les meves emocions
Estic motivat, no caic en la rutina i em diverteixo

7
Estrès i qualitat de vida
2013
La qualitat de vida és proporcional a l’estrès positiu
(euestrès) i inversament proporcional a l’estrès negatiu
(diestrès). La clau estarà, doncs, en com es percep i es sent
el nostre entorn i les nostres vivències.
Com deia el creador del concepte, el professor Hans Selye
(1974), el que per a uns és verí, per els altres és la sal de la
vida.
D’aquí la importància de les variables Cognitives
(pensaments, creences i representacions internes) en la
generació de l’estrès.
Model de Stephen Covey

8

Conclusió
2013

9

2013
Model teòric
Prochaska & DiClemente
3a setmana

10

Índex
2013
Explicació model teòric
Precontemplació
Contemplació
Preparació fases
Actuació
Manteniment/recaiguda
Conclusions
Video intro: http://youtu.be/2BXNd8XGg2I

11

Explicació model teòric de Prochaska i DiClemente, 1983
2013
Es tracta d’un model global de canvi de conducta trasnteòric, que va més
enllà de qualsevol altre teoria, i és tridimensional, ja que integra estadis,
processos i nivells de canvi, per aconseguir l’èxit en el canvi de conducta.
En el nostre cas ho aplicarem a conductes com a resultat de l’estrès o
conductes estressants. Per exemple conductes compulsives i d’ansietat que
tenen lloc enfront de situacions d’estrès.

12

Precontemplació
2013
Primera fase del canvi
La persona encara no és conscient que té un problema
No es pensa en canviar almenys durant els pròxims sis mesos
No estan realment informats sobre el problema ni sobre les
conseqüències que la seva conducta pot tenir
En el nostre cas, identificaríem en aquesta fase a
l’individu que no és conscient que pateix una
situació d’estrès que li fa tenir unes conductes
determinades.

13

Contemplació
2013
En el nostre cas, un exemple d’individu amb
estrès que sap que el té però que no pensa que
seria per tractar-lo o que pensa que el
tractament serà massa costós, tot i que es
conscient que el problema segueix existint.
Segona fase del canvi
La persona ja és conscient de que té un problema
Considera i a la vegada rebutja el canvi
Pensen sobre el possible canvi i estan oberts a la informació al
respecte però treuen objeccions i resten ambivalents

14

Preparació
2013
En el nostre cas, per exemple, l’individu que es
prepara per l’actuació intentant reduir les hores
de feina a casa, per evitar així acumular feina,
disposar de més temps i no sentir-se tant
estressat.
Tercera fase del canvi.
La persona ja es troba preparada per la següent fase d’actuació.
Intencions de començar pròximament.
Es donen els primers passos del canvi.

15

Actuació
2013
En el nostre cas de l’estrès, en aquesta fase
d’actuació, els individus prenen paper actiu en la
modificació de conductes estressants, o bé les
mantenen en el temps o recauen i tornen a realitzar-
les, continuant així patint les conseqüències
derivades de l’estrès.
Quarta fase del procés de canvi.
L’individu ja està totalment decidit a canviar i a realitzar els passos
necessaris per a fer-ho.
Realment comença en aquesta fase el canvi.
Quan s’arriba a aquesta fase i es donen les passes per poder canviar
el resultat pot ser o bé recaure o bé mantenir-se.

16

Manteniment/ recaiguda
2013
En la relació amb l’estrès, el manteniment de
conductes que evitin les situacions estressants o
poder fer front quan apareixen seria l’èxit aconseguit
a través del canvi, i tornar a patir estrès i no canviar
les conductes problema seria la recaiguda que cal
evitar i si es dóna cal tornar a modificar.
Últimes etapes del procés de canvi.
El manteniment és la fase on l’individu s’esforça per mantenir en el
temps allò aconseguit a la fase anterior i és molt important el fet de
prevenir la recaiguda.
La recaiguda es donaria quan no es mantenen els èxits aconseguits
i es torna a iniciar el procés de canvi.

17

Conclusió
2013
Per iniciar el canvi a conductes positives cal que l’individu
sigui conscient del problema que pateix i que vulgui promoure
un canvi, que comença des de ell mateix i des de la seva
forma d’actuar i de viure.
Una vegada s’inicia el canvi és importantíssim mantenir-ho
en el temps. Anar millorant i procurar no donar un pas enrere.
El mètode de Prochaska i DiClemente, permet ajudar al
professional en la modificació de conductes que dificulten una
bona qualitat de vida, ja que proporciona informació del
moment en què es troba l’individu i com poder enfocar el seu
canvi.
Tot canvi és possible i cal començar-lo des del propi individu.

18

2013
Pensaments, Emocions i Conductes
4a setmana

19

Índex
2013
El meu sistema PEC
Interacció del PEC i l’estrès
Ser emocionalment intel·ligent
Estratègies d’afrontament
Conclusions
Video intro: http://youtu.be/wakeQ1PJGz4

20

El meu sistema PEC (pensament – emoció – conducta)
2013
El que pensem sobre els nostres
problemes influeix en el que sentim i el que
fem.
Si modifiquem el que pensem totes les
altres coses, fins i tot la nostra percepció de
l’entorn, pot canviar.
No estem acostumats a identificar els
nostres esquemes de pensaments i com ens
poden influir, en part degut a que tot
succeeix automàticament en la nostra ment.

21

El meu sistema PEC (pensament – emoció – conducta)
2013
El procés sol ser sempre el
mateix...comença amb un pensament, es
genera una emoció, que influeix en la
conducta (intern) i en el procés de
comunicació (extern).
Aquestes “idees i pel·lícules” interiors
ens fan veure i interpretar el nostre
entorn de diferent manera:
Ens sentim be i amb ganes
d’afrontar les situacions.
Ens sentim malament i amb ganes
de fugir, redir-nos, enrabiar-nos.

22

Interacció del PEC i l’estrès
2013
Des de el model transaccional de l’estrès,
davant d’una situació estressant s’ha de tenir
present:
La valoració o apreciació que fem dels
estressors.
Les emocions i efectes associats a aquesta
apreciació.
Els esforços conductuals i cognitius
realitzats per afrontar aquests estressors

23

Ser emocionalment intel·ligent
2013
Per estar emocionalment sans és essencial
treballar des de l’interior i arribar a l’exterior.
Ser emocionalment intel·ligent és un
veritable procés de vida, una carrera de fons
a on l’esgotament i la resistència realment
els podem anar controlant.
Tots tenim les mateixes emocions, però
tots generem l’emoció internament de
manera diferent .
La intel·ligència emocional es centra en les
emocions més enllà de l’àmbit afectiu i
cognitiu, degut a que no només funcionem
en base el que pensem, ja que moltes
vegades ho fem per les emocions.

24

Ser emocionalment intel·ligent
2013
Ser més intel·ligent emocionalment implica sr més capaços de regular
les emocions, tant les pròpies com la dels demés, el que permet
afrontar millor l’estrès i les dificultats.
L’esforç cognitiu i conductual que s’ha de realitzar per controlar i
gestionar aquestes demandes externes (ambientals, estressors) o
internes (estat emocional), és el que es coneix com estratègies
d’afrontament.
Intel·ligència interpersonal, com la
capacitat d’establir relacions amb altres
persones.
Intel·ligència interpersonal, referint-se el
coneixement d’un mateix, autoconfiança i
automotivació

25

Estratègies d’afrontament
2013
Major claredat i reparació emocional
que actuant com a protectors de l’estrès
i la salut mental.
Capacitat per adoptar estratègies
d’afrontament basades en la reflexió,
avaluació i planificació.
L’afrontament focalitzat en les
emocions te com a característica regular
conscientment les emocions com quan
es veu el cantó positiu de les situacions.
La relació entre intel·ligència emocional i estratègies d’afrontament
davant l’estrès, ens aporta:
O aprenem a dirigir el nostre propi estrès, o aquest ens dirigirà a nosaltres

26

Conclusió
2013
Moltes
Gràcies !!!

El meu amic estres 0513

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to El meu amic estres 0513

Similar to El meu amic estres 0513 (20)

El meu amic estres 0513