2. Рух - це життя !
• Фізичні вправи можуть замінити безліч
лік, але жодні ліки у світі не можуть
замінити фізичні вправи
Ж. Тіссо.Знаменитий французький лікар
ХVIII століття.
• Коли практично здорова людина починає
помічати ознаки повноти, що насувається
- але про ожиріння говорити ще рано, не
варто відразу ж звертатися до строгих дієт.
Набагато важливіше після консультації з
лікарем поступово збільшити фізичне
навантаження і трохи обмежити
споживання вуглеводів.
• Ніщо так не виснажує і не руйнує людини,
як тривала бездіяльність.
Арістотель
3. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 60 років доживають тільки 60%
гладких людей, до 70 років - лише 30%, до 80 років- всього 10%.
Підраховано: 1 кг жирової маси спричиняє формування 300 км. (!) додаткових
кровоносних капілярів, що приводить до зайвої роботи серця і його швидкому
зношуванню.
У 80% людей , що страждають ожирінням, маються патологічні зміни серцево-судинної
системи й у першу чергу- підвищення артеріального тиску.
4. ЧСС у підлітків у залежності від віку і
спрямованості спортивних тренувань.
Вік
( роки)
Нетреновані
школярі
Швидкісно-силові
види спорту
Види спорту на
витривалість
15 років
16 років
17-18 років
72,1
70,4
68,1
71,3
65,8
64,1
65,4
61,2
58,7
5. Таблиця показань ЧСС у спокої в учнів . В залежності від
рівня їхньої фізичної активності.
ЧСС у спокої в
тренованих
3 чол. - 60 уд.хв.
Норма - 60-65
уд.хв.
ЧСС у спокої в
учнів, що активно
займаються
фізкультурою
11 чол. З них
6чол.-65-70 уд.хв.
5чол.-70-85 уд.хв.
Норма - 65-72
уд.хв.
ЧСС у спокої в учнів з низькою
руховою активністю або відхилення,
у здоров‘ї.
7чол. З них - 5 чол.- 70-80 уд.хв.
2 чол.-більш 80 уд.хв.
Норма -65-75 уд.хв.
6. ЧСС у спокої учнів 16-17 років.
Індивідуальний тренувальний пульс
по формулі Кервонена.
220 - вік в роках, відняти ЧСС за хв. у спокої, помножити на 0,6 і + ЧСС у
спокої = ІТП +-12
7. Результати проби Руфье
Індекс Оцінка Кількість
учнів
0,1-5 відмінно 1
5,1-10 добре 10
10,1-15 задовільно 6
15,1-20 погано 4
9. Норма добової рухової активності учнів
Вік
( в роках )
Локомоції
(число число
кроків в тис.)
Тривалість
рухової активності
(год.)
15 – 17
(юнаки) 25 - 30 4,4 – 5,8
15 – 17
(дівчата) 20 – 25 3,6 – 4,8
10. Рекомендації
для учнів
• Виконувати норму добової рухової активності
• Заняття в спортивних гуртках і секціях
• Диференційований підхід до величини
фізичного навантаження
• Розширити представлення про зв'язок
фізичного виховання з трудовою діяльністю
